Glückliche Gewohnheiten = glückliche Menschen. Pexels/Godisable Jacob
Was dich glücklich macht? Vielleicht ist es früh aufstehen, um den Sonnenaufgang zu sehen, ein Wochenende mit Familie und Freunden zu verbringen oder ein Bad im Meer zu nehmen. Aber was sagt die Wissenschaft über die Dinge, die glückliche Menschen tun?
Wir wissen, dass glückliche Menschen haben in der Regel starke Beziehungen, eine gute körperliche Gesundheit und tragen regelmäßig zu ihren Gemeinschaften bei.
Ich habe in den letzten sieben Jahren mit einer Reihe von Glücks- und Wohlbefindensinterventionen experimentiert, um meine eigene psychische Gesundheit zu verbessern und zu verstehen, wie ich anderen am besten helfen kann. Einige Strategien sind hängengeblieben, während andere für mich nicht funktioniert haben. Aber hier ist, was ich auf dem Weg gelernt habe.
Die Realität ist, dass es Zeiten geben wird, in denen wir es schaffen, uns mit Glücksgewohnheiten auseinanderzusetzen und uns positiv zu fühlen. Dann gibt es Gelegenheiten, in denen das Leben einen Kurvenball wirft und unser Glück beeinträchtigt wird. Aber die gute Nachricht ist, dass wir alle unser Glücksniveau durch tägliches Üben verbessern können.
1. Bewegen Sie Ihren Körper
Mein Körper muss sich den ganzen Tag über regelmäßig bewegen. Langes Sitzen macht weder meinen Körper noch meinen Geist glücklich. Mindestens werde ich jeden Tag eine Stunde lang zügig gehen. Außerdem schwimme ich gerne, tanze und mache Yoga.
Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung stehen ganz oben auf der Liste für Glück, da Studien durchweg einen Zusammenhang zwischen dem Sein belegen körperlich aktiv und erhöhtes subjektives Wohlbefinden, auch bekannt als Glück.
Untersuchungen zeigen, dass 30-minütiges Gehen pro Tag Ihre Gesundheit verbessern kann. Aber Studien zum Thema Glück zeigen, dass Menschen mehr davon profitieren, wenn sie sich an moderaten und hochintensiven Übungen beteiligen, die die Herzfrequenz erhöhen.
Mäßige Übung ist alles, was Sie leicht außer Atem bringt – Sie können noch sprechen, aber wahrscheinlich kein Lied singen.
2. Priorisieren Sie die Verbindung
Die jüngste Glücksforschung zeigt, dass unsere sozialen Verbindungen insgesamt wichtig sind Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit. In der Tat ist es eine Gewohnheit, die ich zu priorisieren versuche, mir Zeit zu nehmen, um mit Freunden und der Familie zu reden, zuzuhören, zu teilen und Spaß zu haben.
Aber eine kürzlich durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass wir uns im Allgemeinen mehr mit Freunden und Familie beschäftigen, wenn wir uns unglücklich und unglücklich fühlen weniger, wenn wir glücklich sind. Dies kann daran liegen, dass wir von Natur aus Trost und Unterstützung suchen, um uns glücklicher zu fühlen, und anderen Aktivitäten nachgehen, wenn unser Glück stabil ist.
Es scheint eine Frage des Gleichgewichts zu sein, zu viel Zeit allein kann zu negativen Emotionen führen, und daher ist die Suche nach anderen ein natürlicher Weg, um diese zu lindern und unsere Stimmung zu verbessern.
Auf der anderen Seite, wenn wir uns positiv und glücklich fühlen, neigen wir eher dazu, andere zu unterstützen und eine Schulter zum Ausweinen zu bieten. Zeit in der Gesellschaft von Freunden und Familie zu verbringen, bietet jedoch beides kurzfristige und langfristige Glücksgewinne.
3. Dankbarkeit üben
Unsere Einstellung zum Leben und wie wir Dinge bewerten, spielt ebenfalls eine große Rolle bei unserem Glücksniveau. Studien haben herausgefunden, dass mit mehr optimistische Denkweise und ein Gefühl der Dankbarkeit zu praktizieren kann negative Emotionen abfedern und das Glück steigern.
Tägliche Dankbarkeit zu praktizieren, wie das Zählen meiner Segnungen oder das Auflisten von Dingen im Laufe des Tages, für die ich dankbar bin, hilft mir, positiver zu denken und mich glücklicher zu fühlen. Sie können dies auf verschiedene Weise tun, zum Beispiel durch ein tägliches Dankbarkeitstagebuch, das handgeschrieben oder auf Ihrem Telefon geführt werden kann.
Die Intervention der drei guten Dinge ist eine schnelle und einfache Angewohnheit übernehmen für zunehmenden Optimismus. Du schreibst einfach jeden Tag drei Dinge auf, die gut gelaufen sind und überlegst, was daran gut war.
Es gibt jetzt viele Apps, die Sie auffordern und Ihre Dankbarkeit verfolgen können. Mit anderen Apps können Sie Vision Boards und positive Affirmationen für Ihre Tage erstellen. Auch wenn einige Spielereien erscheinen mögen, dreht sich alles um diesen sanften Schubs in Richtung Positivität, die die Wissenschaft unterstützt. Mit anderen Worten, das Üben und Kultivieren einer Haltung der Dankbarkeit und Wertschätzung funktioniert im Allgemeinen und hilft Ihnen, Ihr Leben positiver zu sehen. Dankbarkeit hilft Ihnen auch, das Gesamtbild zu sehen und angesichts von Widrigkeiten widerstandsfähiger zu werden.
Sie können Dankbarkeit auch auf natürlichere Weise praktizieren, indem Sie sich bedanken – jemandem sagen, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind, oder Dankesbotschaften senden. In der Tat mag es banal klingen, aber das ist wichtig, da Forschungsprojekte zeigt, dass tägliche Gefühle der Dankbarkeit mit höheren und besseren positiven Emotionen verbunden sind soziales Wohlergehen.
4. Es hilft auch, Zeit mit Haustieren zu verbringen
Meine Haustiere sind fester Bestandteil unseres Familienalltags und unterstützen mich auch in meinem täglichen Glück. Wegen meiner Hunde fällt mir das Spazierengehen leichter. Untersuchungen zeigen, dass Hunde ihre menschlichen Gefährten dazu motivieren, aktiver zu sein, und im Gegenzug haben Hund und Mensch eine gemeinsame angenehme Erfahrung steigert ihr Glück. Pexels/leeloo thefirst
Ich sitze auch gerne mit meinen Katzen zusammen, trinke Tee und lese ein Buch. Studien haben ergeben, dass Haustiere in der Familie viele Vorteile für Gesundheit und Glück bieten, da sie nicht nur Kameradschaft bieten, sondern auch Vorfälle von Depressionen und Angstzuständen reduzieren und gleichzeitig dazu beitragen, unsere Gesundheit zu stärken Glücks- und Selbstwertgefühl.
Die Hauptzutaten für Glück und das, worauf die Forschung hinausläuft, sind soziale Verbindungen und Aktivitäten – sowohl des Geistes als auch des Körpers. Und durch unsere täglichen Gewohnheiten und Absichten einen Fluss zum Leben zu finden, kann zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben führen.
Über den Autor
Lowri Dowthwaite-Walsh, Senior Lecturer für Psychologische Interventionen, Universität von Lancashire
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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