Es gibt viele Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um ein bisschen mehr Freude in Ihrem Leben zu haben. Ground Picture/Shutterstock
Freude ist eine Emotion, die viele erleben, aber nur wenige verstehen. Es wird normalerweise mit Glück verwechselt, ist aber einzigartig in seiner Wirkung auf unseren Geist und Körper.
Freude ist nicht nur eine flüchtige Emotion – sie löst eine Vielzahl bedeutender physiologischer und psychologischer Veränderungen aus, die unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessern können. Und zu unserem Glück gibt es viele einfache Dinge, die wir jeden Tag tun können, um die Menge, die wir fühlen, zu steigern.
Freude unterscheidet sich sehr von unseren anderen Emotionen. Es bezieht sich darauf, etwas zu erreichen, das wir uns schon lange gewünscht haben – dessen Ergebnis unsere Erwartungen übertrifft.
Freude bezieht sich oft auf ein breites Gefühl der Zufriedenheit mit dem Leben, das nach einem Gefühl der Ehrfurcht oder des Staunens auftritt. Viele von uns könnten es besser damit assoziieren sich gesegnet fühlen". Während Freude auf natürliche Weise erfahren wird, Glück wird oft verfolgt.
Sogar wie wir Freude ausdrücken unterscheidet sich von unseren anderen Emotionen. Das Lächeln, das es hervorruft, unterscheidet sich davon, wie wir vielleicht lächeln, wenn wir glücklich sind.
Joy erschafft das, was als a bekannt ist Duchenne lächelt – ein unwillkürliches, echtes Lächeln, das unsere Augen erreicht. Diese Art von Lächeln ist mit a verbunden Leistungsspektrum, wie z. B. Verbesserungen der körperlichen Gesundheit, bessere Genesung nach einer Krankheit und stärkere Bindungen zu anderen.
Freude löst auch eine Reihe von Veränderungen in unserem Körper aus.
Wenn fröhlich, unsere Atmung wird schneller, unser Herzschlag beschleunigt sich und unsere Brust und unser ganzer Körper fühlen sich wärmer an. Diese Empfindungen werden durch die Freisetzung von Adrenalin verursacht, das unseren Körper auf Engagement und Bewegung vorbereitet, wodurch wir uns mental besser darauf vorbereitet fühlen, etwas zu unternehmen Herausforderungen des Lebens. Diese physiologischen Veränderungen sind auch mit verbunden verbesserte Stimmung.
Im Gehirn löst Freude bei mehreren Aktivitäten aus vergnügungsbezogene Hotspots die im ganzen Gehirn verteilt sind. Das Gefühl der Freude breitet sich dann auf andere Teile des zentralen Nervensystems aus chemische Botenstoffe, sogenannte Neurotransmitter.
Es gibt viele verschiedene Arten von Neurotransmittern – aber normalerweise werden die Neurotransmitter Dopamin (das mit Freude assoziiert wird), Serotonin, Noradrenalin und Endorphine (die natürlichen Opiate des Körpers) ausgeschüttet, wenn wir Freude empfinden.
Interessanterweise ist Freude sowohl a Eigenschaft und Zustand. Dies bedeutet, dass einige von uns es nur als Ergebnis einer freudigen Situation erfahren, andere jedoch eine Fähigkeit dazu haben – das heißt, sie können Freude erleben, unabhängig davon, ob sie etwas Erfreuliches erlebt haben.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Fähigkeit genetisch bedingt ist, wobei Schätzungen davon ungefähr ausgehen 30% der Menschen haben, was als „genetische Plastizität“ bekannt ist. Dies bedeutet, dass sie überproportional sind von ihrer äußeren Umgebung beeinflusst – und nach dem Erlernen von Techniken, die Freude hervorrufen, kann es leichter sein, sie zu erleben. So kann ihre genetische Veranlagung für positive Erfahrungen zu mehr Freude führen.
Aber nur weil es einigen Menschen leichter fällt, Freude zu erleben, bedeutet das nicht, dass es nicht einfache Dinge gibt, die wir alle tun können, um unsere Erfahrung davon zu verbessern.
1. Lebensmittel
Essen mit anderen zu teilen kann uns helfen mehr Freude erleben – und das nicht nur, weil man dabei ist Gesellschaft anderer steigert unsere Erfahrung der Freude. Das Teilen von Essen kann es auch auslösen. Aus diesem Grund zeigt die Forschung, dass das Essen mit anderen das verbessern kann, was als bekannt ist psychisches Aufblühen – höchstes Wohlbefinden.
Das Zubereiten von Essen mit Freunden und Familie kann ebenfalls möglich sein Freude anregen. Wenn Sie also Ihrem Alltag ein bisschen mehr hinzufügen möchten, gehen Sie vielleicht mit Freunden essen – oder noch besser, arrangieren Sie eine Dinnerparty, bei der Sie alle gemeinsam das Essen zubereiten.
2. Körperliche Aktivität
Ob wir beim Sport tatsächlich Freude empfinden oder nicht, hängt viel von den Umständen ab, die die körperliche Aktivität umgeben, und nicht von der Aktivität selbst.
Wenn wir zum Beispiel mit anderen laufen, neigen wir dazu mehr Freude erleben als wenn wir alleine laufen.
Die Forschung zeigt auch, dass das Erreichen eines übungsbezogenen Ziels, von dem wir nie dachten, dass wir dazu in der Lage wären, erreicht werden kann Freude führen.
Wenn Sie Sport nutzen möchten, um mehr Freude in Ihrem Leben zu haben, versuchen Sie, sich selbst eine Herausforderung zu stellen, die Sie erreichen möchten – und tun Sie sich mit Freunden auf dem Weg dorthin zusammen.
3. Schreiben
Eine andere einfache Möglichkeit, Freude zu steigern, besteht darin, aufzuschreiben, wie du dich fühlst.
In einem Experiment verbrachten Teilnehmer, die 20 Minuten am Tag damit verbrachten, darüber zu schreiben intensive positive Erfahrungen – wie die Freude, ein Familienmitglied nach Hause zurückkehren zu sehen oder das erste Mal das eigene Kind laufen zu sehen – erlebten drei Monate lang eine bessere Stimmung im Vergleich zu Teilnehmern, die über andere Themen schrieben. Diejenigen, die über ihre positiven Erfahrungen schrieben, machten in dem Dreimonatszeitraum auch weniger Arztbesuche.
Obwohl das ursprüngliche Experiment darauf abzielte, intensive positive Emotionen (wie Ehrfurcht, Inspiration oder Liebe) wiederzuerleben, können Sie sich stattdessen ausschließlich auf Gefühle der Freude konzentrieren.
Obwohl Freude wunderbar zu erleben ist, ist sie nicht die einzige Emotion, der wir in unserem Leben begegnen werden. Es ist wichtig zu versuchen, alle Emotionen, die wir erleben, anzunehmen – sei es Traurigkeit, Wut, Glück oder Freude.
Über den Autor
Jolanta Burke, Senior Lecturer, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften und Padraic J. Dunne, Dozent, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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