5 Strategien zur Reduzierung von Suchtverhalten über die Feiertage
Seien Sie in dieser Ferienzeit freundlich zu sich selbst und anderen, wenn Sie mit übermäßigen Verhaltensweisen wie Binge-Watching oder Spielen umgehen.
(Unsplash)

Mit dem Druck der Ferienzeit, den steigenden COVID-19-Raten und der daraus resultierenden sozialen Isolation von Freunden und Familie können Menschen leicht süchtig machen oder sich übermäßig verhalten. Dies sind Verhaltensweisen, die manchmal übertrieben ausgeführt werden und eine annehmen suchtartig Qualität.

In Ihrem Leben könnte dies so aussehen, als würden Sie zu viele essen Kekse oder zu viel Eis, viel Online-Shopping (Amazon-Pakete werden immer wieder angezeigt!), zu viel Bildschirmzeit (Netflix-Binge-Watching) oder die ganze Nacht über Minecraft oder League of Legends.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie diese Gewohnheiten in Schach halten können, finden Sie hier fünf Strategien, um übermäßiges Verhalten zu reduzieren.

1. Untersuchen Sie das Verhalten

Untersuchen die Verhaltensweisen, die Sie für übertrieben halten. Je mehr Details Sie über das Verhalten haben, desto mehr Möglichkeiten haben Sie unterbrechen Sie es.


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Beispiele für nützliche Fragen sind: Wann essen oder trinken Sie am wahrscheinlichsten mehr als geplant? Ist es vielleicht nach einem langen Arbeitstag? Wo passiert es - im Wohnzimmer auf der Couch? Wer ist noch beteiligt? Was isst oder trinkst du normalerweise? Welches Gefühl löst das in Ihnen aus?

Haben Sie junge Familienmitglieder, die zu viel Zeit mit Spielen verbringen? Fragen Sie sie, was sie daran mögen.
Haben Sie junge Familienmitglieder, die zu viel Zeit mit Spielen verbringen? Fragen Sie sie, was sie daran mögen.
(Unsplash)

Wenn Sie jemanden in Ihrem Leben haben, der das Spielen liebt (Videospiele spielt) und möglicherweise zu viel Zeit damit verbringt, werden Sie neugierig, was es für ihn bedeutet. Fragen Sie, was sie am Spielen lieben. Sie mögen es vielleicht genießen, weil es auf Fähigkeiten basiert oder wenn sie Erfolg beim Spielen haben oder weil es teamorientiert und sozial ist.

Fragen Sie, wie sie sich beim Spielen fühlen. Fühlen sie sich zum Beispiel stolz, energisch oder von der Schule getrennt? Wann ist es am wahrscheinlichsten, dass sie diese Verhaltensweisen länger als geplant ausführen (z. B. nachts)? Wo machen sie diese Verhaltensweisen (zum Beispiel im Schlafzimmer)?

2. Rekrutieren Sie andere für ihre guten Ideen!

Familienmitglieder haben oft großartige Ideen und Einsichten, wenn es um Probleme mit übermäßigem Verhalten geht. Wenn es zum Beispiel um Spiele geht, haben junge Leute oft großartige Ideen, wie sie einen Zeitplan erstellen und zu bestimmten Zeiten Videospiele spielen oder Bildschirmzeit verdienen können.

Wir wissen aus der Forschung, dass sich die meisten Menschen von Sucht und übermäßigem Verhalten erholen mit Hilfe eines sozialen Netzwerks und von Menschen in ihrer Nähe.

3. Experimentieren Sie mit Ort, Zeit und Objekten

Wir kennen aus der Forschung den Kontext und den Ort von Casinos und Drogenkonsumräume lädt zu übermäßigem Gebrauch ein. Der Kontext ist auch für andere Gewohnheiten wichtig.

Wenn während des Netflix-Abends außer Kontrolle geratene Snacks auf der Couch stattfinden, beschränken Sie das Essen nur auf die Küche. Wenn jemand bis zu allen Stunden der Nacht im Schlafzimmer spielt, beschränken Sie das Spielen vor 10 Uhr auf das Wohnzimmer. Durch Ändern des Ortes und des Zeitpunkts des Verhaltens ändert sich letztendlich die Praxis selbst - sogar nur ein wenig.

Zeit und Ort sind wichtig. Wenn Sie nachts Sendungen ansehen, kann es hilfreich sein, Ihr Verhalten zu ändern, z. B. den Fernseher um 10 Uhr auszuschalten.
Zeit und Ort sind wichtig. Wenn Sie nachts Sendungen ansehen, kann es hilfreich sein, Ihr Verhalten zu ändern, z. B. den Fernseher um 10 Uhr auszuschalten.
(Adrian Swancar / Unsplash)

Marketing und Konsumismus wurden in die Aufrechterhaltung von Suchtpraktiken in einbezogen Junk-Food, Glücksspiel und Videospiele. Die Entwickler dieser Produkte möchten, dass die Benutzer sie weiterhin verwenden und sie so gestalten, dass sie die Menschen in ihren Bann ziehen. Videospiele benötigen viele Stunden, um zur nächsten Herausforderung zu gelangen. Apps haben Schnickschnack (Likes, Nachrichten und Kommentare), die Benutzer für mehr Engagement belohnen und verführen.

In der Welt des Glücksspiels sieht dies aus wie Spiele, für die entwickelt wurde Near-Miss-Funktionen, Spielgeschwindigkeit und Illusion von Kontrolle. Diese Funktionen erhöhen die Spieleproduktivität, um das Spielen zu beschleunigen, die Dauer zu verlängern und den Geldbetrag zu erhöhen.

Tatsächlich warnen ehemalige Technologen aus dem Silicon Valley, die die in sozialen Medien verwendeten „süchtig machenden“ Technologien entwickelt haben, jetzt vor Potenzialen Tech-Sucht und entsprechende negative Auswirkungen.

Untersuchen Sie die Objekte, die für das Verhalten wichtig sind, das Sie reduzieren möchten. Einige Leute finden es hilfreich, Apps auf ihren Handys zu entfernen, Spielurlaub zu machen, ein Handyhotel in der Küche zu entwerfen (ein Ort, an dem die Handys bleiben), die Nutzung von Videospielen und sozialen Medien auf öffentliche Bereiche zu beschränken oder das Internet jeden Abend um 10 Uhr auszuschalten

4. Achten Sie darauf, was Sie denken und sagen

Sagen Sie sich, Sie brauchen ein Glas Wein zum Entspannen? Experimentieren Sie mit neuen Methoden.
Sagen Sie sich, Sie brauchen ein Glas Wein zum Entspannen? Experimentieren Sie mit neuen Methoden.
(Ana Itonishvili / Unsplash)

Wie wir über übermäßiges Verhalten sprechen und was wir uns und anderen über sie sagen, ist wichtig. Wenn wir über uns selbst oder andere Menschen (wie unsere Partner oder Kinder) als „süchtig“ nach etwas wie Videospielen sprechen, fällt es ihnen leicht, diesem Ruf gerecht zu werden - fast zu definieren, wer sie sind. Sucht und die Worte, die wir benutzen, sind an unsere gebunden Identitäten und wie wir uns und andere sehen.

Es ist wahrscheinlich nicht hilfreich, Ihrem Teenager zu sagen, dass er spielsüchtig ist und ihn dazu bringt, den kalten Truthahn zu stoppen, und kann unerwünschte Reaktionen hervorrufen. Laden Sie Ihre Teenager in die Entscheidungsfindung ein, um Ärger, Protest und hinterhältiges Verhalten zu vermeiden.

Betrachten Sie die Dinge, die Sie sich selbst sagen, wenn Sie sich übermäßig verhalten. Denken Sie, dass Sie denken: "Ich brauche dieses Getränk, um mich zu entspannen" oder X "gibt mir Zeit?" Jede Sprache vom Typ "sollte" oder "sollte nicht" kann sich auf einen Fehler einstellen.

Vermeiden Sie stattdessen "Sollte", Extreme oder Schwarz-Weiß-Denken. Lebe in der Grauzone, habe Freundlichkeit und Mitgefühl für dich und Extras. Experimentieren Sie in Ihrem täglichen Leben mit neuen Möglichkeiten, mit sich selbst (und anderen) zu sprechen.

5. Experimentieren Sie mit anderen Aktivitäten

Gibt es andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, außer Glühwein und Keksen?

Was passiert, wenn Sie einen Tee kochen und einen Abendspaziergang machen, anstatt Netflix zu naschen und einzuschalten? Andere Ideen, die Sie ausprobieren sollten, könnten ein Kartenspiel, ein Spieleabend, Rätsel, Tanzpartys in der Küche, Schnitzeljagden in der Nachbarschaft (einschließlich Rentiere oder aufblasbare Figuren), eine Karaoke-Nacht für die Familie oder Themenabende sein.

Probieren Sie etwas anderes aus: einen Spaziergang oder eine Radtour?
Probieren Sie etwas anderes aus: einen Spaziergang oder eine Radtour?
(Thomas De Luze / Unsplash)

Vielleicht möchten Sie sich vorstellen, Mexiko für die Nacht zu besuchen, mit Nachos, Mocktails, Tanz zu Mariachi-Musik auf YouTube und Shorts und einem T-Shirt. Sie könnten das Lieblingsvideospiel oder den Lieblingscharakter einer Person in Betracht ziehen und eine Party rund um dieses Thema veranstalten.

Bitten Sie alle Haushaltsmitglieder, Ideen für Aktivitäten einzubringen und diese abwechselnd auszuprobieren. Wenn Sie neue Aktivitäten hinzufügen, verdrängen Sie am Ende die Verhaltensweisen, die Sie reduzieren möchten. Je mehr wir uns verhalten, desto mehr beginnt das Gehirn, sich mit dieser Aktivität zu verbinden - was zur Fortsetzung und Wiederholung einlädt. Indem wir bevorzugte Aktivitäten und Verhaltensweisen hinzufügen und diese wiederholen, werden wir Helfen Sie unserem Gehirn, sich neu zu verkabeln in Richtung der bevorzugten Denk-, Seins- und Antwortweisen.

Über den AutorDas Gespräch

Tanya Mudry, Assistenzprofessorin, Pädagogische Studien in Psychologie, Universität von Calgary

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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