Wie man um Hilfe bittet, ohne Leute weg zu fahren

Rosa würde ihre Freunde wütend, wenn sie nicht zeigen, genug Interesse an ihren Problemen. "Sie haben sich nicht um mich", pflegte sie zu sagen, oder "Sie haben ein angenehmes Leben. Wie konntest du verstehen, was es für mich ist "Rosa wurde in das Opfer trap fallen - Gefühl, dass die Welt nicht auf ihrer Seite und dass die Menschen immer behandelte sie ungerecht. Sie würde ihre Freunde mit Beschwerden über ihre Familie herumreiten - "Meine Mutter ist eine totale Narziss - sie kümmert sich nur um sich selbst" - und über ihre Kollegen bei der Arbeit - "Mein Chef favorisiert Lorraine. Sie war schon immer ihr zu sagen, wie gut es ihr geht. "

Rosa wäre gekränkt fühlen, beleidigt und gedemütigt durch die geringste Sache - jemand, der nicht hält ihr die Tür auf, ein Angestellter ist curt mit ihr in einem Geschäft oder ein Freund nicht immer wieder zu ihr sofort. Alles hatte das Potenzial, um ihre Gefühle zu verletzen. Rosa wurde zu einem "injury Sammler."

Depression & Negativfilter

Nun, um fair zu sein, Rosa, war dies ein Symptom der Depression. Sie hatte einen negativen Filter - sie sah nur negative Absicht und Vorsatz zu ihr gerichtet. Sie war "Gedankenlesen" Menschen - "Sie mag mich nicht" - und konzentrierte sich auf das Gefühl minderwertig -. "Sie denkt, sie ist besser als ich" Rosa war nicht paranoid - sie war nicht "verrückt" - aber ihre Freunde begann sich zu fragen, ob sie über den Rand mit ihren Beschwerden ging.

Was wirklich los war, war, dass Rosa die Depression die Form des Gefühls zurückgewiesen und gedemütigt wurde - ihre depressive Geist erzählte ihr, dass niemand kümmerte. Sie fühlte sich isoliert, ungeliebt, aufgegeben. Sie fühlte sich ganz allein. Rosa schrie ihren Freunden, in der Hoffnung, dass sie zu hören, aber ihre Schreie wurden als Beschwerden, Verletzungen, Wut und Ablehnung der Hilfe formuliert. Als Folge begann ihre Freunde, sich loszureißen. Und dies nur aus Rosa fühlen deprimiert.

Erste Unterstützung, die Sie brauchen

Wenn Sie zu viel haben beklagt, nicht darum kümmern jetzt - das ist Teil der Depression. Es ist sehr wichtig, dass Sie Unterstützung und Validierung zu bekommen - sehr wichtig, um die Liebe und Fürsorge, die Sie benötigen. Und es ist wichtig zu spüren, dass Sie an Ihre Freunde für diese Unterstützung einzuschalten.


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Benimmt sich wie ein Opfer, Ablehnung Hilfe, wütend auf Leute "für nicht verstehen", schmollend, und eskalierende Ihre Beschwerden, so dass sie klingen wie Berichte über Katastrophen - Ich habe eine Reihe von problematischen Möglichkeiten, die Unterstützung identifiziert. Diese Strategien sind problematisch, weil sie wahrscheinlich nach einer Weile und fahren die Menschen weg nach hinten losgehen können. Sie können jedoch lernen, um Hilfe in einem vernünftigen Weg zu fragen.

Werfen wir einen Blick auf einige einfache, konstruktive Schritte, um die Unterstützung, die Sie brauchen.

Erfahren Sie, wie um Hilfe zu bitten

Raus aus dem Victim Trap: um Hilfe zu bitten Ohne Driving Leute wegEin Weg, um Hilfe zu bitten ist direkt zu sein. "Ich bin durch eine schwierige Zeit gehen jetzt, und ich frage mich, ob ich kann ein wenig sprechen über das, was ich fühle. Ich würde mich freuen es wirklich "Dies sendet eine Nachricht, dass Sie nicht handeln wie Sie berechtigt sind -. Und es hilft auch die andere Person, die Sie für eine kurze Zeit zu fragen, nicht Stunden. Sie bauen eine Grenze zu dem, was ihr bittet.

Ein weiterer konstruktiver Weg, um Hilfe zu bitten, ist, Ihr Problem in einer Weise, dass Sie denken auch über Lösungen zeigt beschreiben. Zum Beispiel war Rosa in der Lage zu sagen: "Ich weiß, ich schon immer aufgeregt - einsam und fühlte liebenswert - aber ich denke auch an Dinge, die ich mir selbst helfen kann. Zum Beispiel bin ich unter einer Klasse und Aussteigen und tun andere Dinge denken. Und ich bin über einige der Techniken, die ich lerne denken -. Zum Beispiel, wie zu erkennen, dass einige meiner negativen Denkens zu extrem ist, zu unlogisch "

Pflichterfüllung sich selbst zu helfen?

Dies gibt dem Hörer eine klare Botschaft, dass man nicht nur drehen, um ihn oder sie für ein offenes Ohr, sondern auch sich selbst helfen. Dies ist eine starke Stellung zu nehmen, da Ihre Freunde unterstützend zu sein wollen, aber sie kann sich fragen, ob Sie tatsächlich gehen, um sich selbst zu unterstützen.

Sie können balancieren um Hilfe zu bitten und zeigen, dass Sie bereit sind, sich selbst zu helfen. Dies gibt Ihren Freunden die Nachricht, dass Sie gehen zu helfen, sich selbst und nicht sich ganz auf sie - sie helfen wollen, aber sie wollen nicht die ganze Last zu tragen. Gemeinsam können Sie möglicherweise es besser zu machen. Aber zeigen Sie, dass Sie Ihren Beitrag zur Selbsthilfe.

Auszug mit Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 von Robert Leay.

Artikel Quelle

Beat the Blues, bevor sie dich schlagen: Wie man Depressionen zu überwinden
von Robert L. Leahy, Ph.D.

Beat the Blues Before They Sie schlagen - Wie Depression von Robert Leahy ÜberwindungErfahren Sie, was Ihre Stimmungen auslöst. Finde heraus, wie Gefühle von Erschöpfung, Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit zu besiegen, so können Sie beginnen zu fühlen, wieder gut. Entwerfen Sie einen Plan, um Selbstvertrauen zu entwickeln. Sie müssen nicht warten, bis jemand Sie zu retten. Sie können sich selbst retten.

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Über den Autor

Robert Leahy, Autor des Buches: Beat the Blues Before They Sie schlagen - Wie Depression überwindenRobert L. Leahy, Ph.D., gilt als einer der angesehensten kognitiven Therapeuten in der ganzen Welt anerkannt und gilt international als einer der führenden Schriftsteller und Redner in diesem revolutionären Gebiet bekannt. Er ist der Direktor des American Institute for Cognitive Therapy in New York City und ehemaliger Präsident der Internationalen Vereinigung der kognitiven Psychotherapie, der Akademie der kognitiven Therapie, und der Association for Behavioral and Cognitive Therapies. Er ist klinischer Professor für Psychologie in der Psychiatrie am Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy ist Autor und Herausgeber 17 Bücher, darunter den Bestseller Die Worry-Heilung.