Es ist Zeit, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA
Es besteht kein Zweifel, dass 2020 für alle schwierig und für viele tragisch war. Aber jetzt werden endlich Impfstoffe gegen COVID-19 verabreicht - was die dringend benötigte Hoffnung auf eine Rückkehr zur Normalität und ein glückliches Jahr 2021 gibt.
Monate der Angst, Trauer und Einsamkeit können jedoch leicht zu einer Negativspirale führen, aus der man nur schwer ausbrechen kann. Das ist, weil chronischer Stress verändert das Gehirn. Und manchmal, wenn wir niedrig sind, haben wir kein Interesse daran, die Dinge zu tun, die dazu führen könnten, dass wir uns besser fühlen.
Um unser Leben im Jahr 2021 genießen zu können, müssen wir uns von destruktiven Gewohnheiten lösen und unser Energieniveau zurückgewinnen. In einigen Fällen kann dies zunächst bedeuten, dass Sie gezwungen sind, die Dinge zu tun, mit denen Sie sich allmählich besser fühlen. Wenn bei Ihnen jedoch schwerwiegendere Symptome auftreten, sollten Sie mit einem Fachmann über Therapie oder Medikamente sprechen.
Hier sind sechs nachgewiesene Möglichkeiten, unser Gehirn zum Besseren zu verändern.
1. Sei nett und hilfsbereit
Freundlichkeit, Altruismus und Empathie können das Gehirn beeinflussen. Eine Studie zeigte, dass eine wohltätige Spende aktivierte das Belohnungssystem des Gehirns auf ähnliche Weise wie tatsächlich Geld zu erhalten. Dies gilt auch, um anderen zu helfen die Unrecht getan haben.
Freiwilligenarbeit kann auch einen Sinn im Leben geben, Glück fördern, Gesundheit und Wohlbefinden. Ältere Erwachsene, die sich auch regelmäßig freiwillig melden zeigen größere Lebenszufriedenheit und reduzierte Depressionen und Angstzustände. Kurz gesagt, andere glücklich zu machen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst glücklich zu machen.
2. Bewegung
Bewegung wurde sowohl mit einer besseren körperlichen als auch mit einer geistigen Gesundheit in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit und einer verringerten Depression. In der Kindheit ist Bewegung mit einer besseren schulischen Leistung verbunden fördert eine bessere Wahrnehmung und Arbeitsleistung bei jungen Erwachsenen. Bei älteren Erwachsenen erhält Bewegung die kognitive Leistung und bietet Widerstandsfähigkeit gegen neurodegenerative Störungen wie Demenz.
Übung kann uns heben. Jacob Lund / Shutterstock
Studien haben außerdem gezeigt, dass Personen mit höherer Fitness haben das Gehirnvolumen erhöht, Die ist assoziiert mit besserer kognitiver Leistung bei älteren Erwachsenen. Menschen, die Sport treiben, leben auch länger. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn neu zu starten, ist in der Tat, während eines flotten Spaziergangs, Laufens oder Radfahrens frische Luft zu schnappen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas auswählen, das Ihnen wirklich Spaß macht, um sicherzustellen, dass Sie es trotzdem weiter tun.
3. Iss gut
Die Ernährung kann die Entwicklung und Gesundheit der Gehirnstruktur und -funktion erheblich beeinflussen. Es bietet die richtigen Bausteine für das Gehirn, um Verbindungen herzustellen und aufrechtzuerhalten, was für eine verbesserte Wahrnehmung und akademische Leistung von entscheidender Bedeutung ist. Frühere Erkenntnisse haben gezeigt, dass ein langfristiger Mangel an Nährstoffen zu strukturellen und funktionellen Problemen führen kann Schädigung des Gehirns, während eine gute Qualität der Ernährung bezieht sich auf größeres Gehirnvolumen.
Eine Studie mit 20,000 Teilnehmern der UK-Biobank zeigte, dass eine höhere Aufnahme von Getreide mit den langfristigen positiven Auswirkungen von verbunden war erhöhtes Volumen an grauer Substanz (eine Schlüsselkomponente des Zentralnervensystems), die mit einer verbesserten Wahrnehmung verbunden ist. Diäten, die reich an Zucker, gesättigten Fetten oder Kalorien sind, können dies jedoch schädliche neuronale Funktion. Sie können auch die Fähigkeit des Gehirns verringern, neue neuronale Verbindungen herzustellen, was sich negativ auf die Wahrnehmung auswirkt.
Denken Sie daher unabhängig von Ihrem Alter an eine ausgewogene Ernährung, einschließlich Obst, Gemüse und Müsli.
4. Sozial verbunden bleiben
Einsamkeit und soziale Isolation ist weit verbreitet über alle Altersgruppen, Geschlechter und Kulturen hinweg - weiter erhöht durch die COVID-19-Pandemie. Robuste wissenschaftliche Beweise haben gezeigt, dass soziale Isolation ist schädlich zur körperlichen, kognitiven und geistigen Gesundheit.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die COVID-19-Isolierung negative Auswirkungen hatte auf emotionale Erkenntnis, aber dass dieser Effekt bei denen geringer war, die während der Sperrung mit anderen in Verbindung blieben. Die Entwicklung sozialer Verbindungen und die Linderung der Einsamkeit sind ebenfalls damit verbunden mit verringertem Mortalitätsrisiko sowie eine Reihe von Krankheiten.
Einsamkeit und soziale Isolation sind daher zunehmend als kritische Fragen der öffentlichen Gesundheit anerkannt, die wirksame Interventionen erfordern. Und soziale Interaktion ist mit positiven Gefühlen verbunden und erhöhte Aktivierung im Belohnungssystem des Gehirns.
Achten Sie im Jahr 2021 darauf, mit Familie und Freunden Schritt zu halten, aber auch Ihren Horizont zu erweitern und neue Verbindungen herzustellen.
5. Lerne etwas Neues
Das Gehirn verändert sich in kritischen Entwicklungsphasen, ist aber auch ein lebenslanger Prozess. Neuartige Erfahrungen wie das Erlernen neuer Fähigkeiten können sowohl die Gehirnfunktion als auch die zugrunde liegende Gehirnstruktur verändern. Zum Beispiel Jonglieren wurde gezeigt Erhöhung der Strukturen der weißen Substanz (aus Nervenfasern bestehendes Gewebe) im Gehirn, die mit der visuomotorischen Leistung verbunden sind.
Es ist nie zu spät zu lernen, wie man ein Instrument spielt. Rawpixel.com/Shutterstock
In ähnlicher Weise wurde gezeigt, dass Musiker haben erhöhte graue Substanz in den Teilen des Gehirns, die auditive Informationen verarbeiten. Eine neue Sprache lernen kann auch Ändern Sie die Struktur des menschlichen Gehirns.
Eine umfangreiche Überprüfung der Literatur ergab, dass geistig stimulierende Freizeitaktivitäten die Gehirnreserve erhöhen, was zu Belastbarkeit führen kann Schutz des kognitiven Rückgangs bei älteren Erwachsenen - sei es Schach oder kognitive Spiele.
6. Schlafen Sie richtig
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Lebens, doch viele Menschen verstehen die Beziehung zwischen guter Gehirngesundheit und dem Schlafprozess nicht. Während des Schlafes reorganisiert und lädt sich das Gehirn wieder auf und entfernt giftige Abfallnebenprodukte, was dazu beiträgt Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion.
Schlaf ist sehr wichtig, um Erfahrungen in unser Langzeitgedächtnis umzuwandeln, die kognitive und emotionale Funktion aufrechtzuerhalten und geistige Müdigkeit zu reduzieren. Studien über Schlafentzug haben Defizite im Gedächtnis und in der Aufmerksamkeit sowie Veränderungen im Belohnungssystem gezeigt, die häufig auftreten stört das emotionale Funktionieren. Schlaf übt auch eine starke Regulierung aus Einfluss auf das Immunsystem. Wenn Sie die optimale Quantität und Qualität des Schlafes haben, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie und ein besseres Wohlbefinden haben und in der Lage sind, Ihre Kreativität und Ihr Denken zu entwickeln.
Also ein frohes neues Jahr! Und lassen Sie uns 2021 das Beste aus uns machen und anderen helfen, dasselbe zu tun.
Über die Autoren
Barbara Jacquelyn Sahakian, Professorin für klinische Neuropsychologie, University of Cambridge;; Christelle Langley, Postdoktorandin, Kognitive Neurowissenschaften, University of Cambridgeund Jianfeng Feng, Professor für Wissenschaft und Technologie für gehirninspirierte Intelligenz, Fudan University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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