Selbst eine kurze Exposition gegenüber schlechten Nachrichten kann Sorgen und Ängste verstärken. Lagereinheit / Shutterstock
Der Krieg in der Ukraine hat viele auf der ganzen Welt zurückgelassen sich gestresst und ängstlich fühlen. Auf dem Rücken einer globalen Pandemie, die bereits eine hatte verheerende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, Nachrichten über den Krieg haben nur noch Gefühle der Angst und Unsicherheit verstärkt bekannt dafür, Angst zu verstärken.
Menschen, die weit vom Konflikt entfernt sind, fragen sich vielleicht, warum ihre psychische Gesundheit unter den Nachrichten und Bildern leidet, die sie sehen. Ein Teil davon kann durch die Tatsache erklärt werden, dass unser Gehirn darauf ausgelegt ist nach Bedrohungen suchen um uns vor möglichen Gefahren zu schützen. Dies kann zu einem fast unaufhaltsamen, ständigen Durchforsten der Nachrichten führen, um uns zu helfen bereite dich auf das Schlimmste vor – ein Phänomen, das viele vielleicht besser als „Doomscrolling“ kennen.
Das zeigen sogar Untersuchungen kurze Exposition gegenüber schlechten Nachrichten kann zu erhöhten Sorgen und Ängsten führen, die langanhaltend sein können. Schlechte Nachrichten können auch negatives Denken fortführen, was dazu führen kann, dass man sich in einer Stressschleife gefangen fühlt.
Ein weiterer Grund, warum das Ansehen von Nachrichten aus der Ukraine die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann, ist, dass das Leiden anderer tatsächlich miterlebt werden kann lassen uns Schmerzen empfinden. Wenn wir persönliche Geschichten sehen, die in sozialen Medien geteilt werden, fühlen wir uns mehr mit Menschen verbunden als Statistiken über Opfer – was unser Einfühlungsvermögen weiter erhöht.
Im Allgemeinen wird den Menschen gesagt, sie sollten es vermeiden, sich mit den Nachrichten zu beschäftigen, wenn sie ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Dies ist jedoch schwer in die Praxis umzusetzen – insbesondere angesichts des ständigen Stroms ungefilterter Geschichten in den sozialen Medien und des Wunsches, auf dem Laufenden zu bleiben.
Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre psychische Gesundheit verwalten können, ohne dass Sie abschalten müssen:
Wohlbefinden verwalten
Erkenne die Gefühle an: Viele Menschen versuchen, ihre Gefühle abzutun, indem sie Dinge sagen wie: „Ich bin albern – es gibt Menschen auf der Welt, die wirklich Probleme haben.“ Obwohl zweifellos andere leiden, entkräftet dies nicht Ihre Gefühle.
Sie können sich für sich selbst und für andere ängstlich und verärgert fühlen oder haben es sogar gemischte Gefühle dankbar zu sein (dass du in Sicherheit bist) und traurig zu sein (dass andere es nicht sind). Der Versuch, Emotionen zu rationalisieren oder abzutun, lässt sie nie wirklich verschwinden – es kann dich sogar dazu bringen emotionaler und weniger fähig, damit umzugehen.
Unsere Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, ohne zu urteilen, kann dazu führen verbesserte psychische Gesundheit indem die Belastung durch die Verleugnung negativer Gefühle verringert wird.
Beschäftigen Sie sich mit Ihren Gefühlen: Die Geschichten, die auftauchen, können unsere eigenen persönlichen Erfahrungen von Hilflosigkeit oder Kontrolllosigkeit, Verlustgefühle, Erinnerungen an die Angst vor der Trennung von geliebten Menschen oder Unsicherheit auslösen.
Aber die Gründe, warum eine Person jede dieser Emotionen erlebt, werden unterschiedlich sein. Zum Beispiel als Person of Color Zeuge der Diskriminierung von Minderheitsflüchtlingen hat meine eigenen Diskriminierungserfahrungen berührt. Bilder von Familien werden getrennt kann die Menschen daran erinnern, dass sie ihre Lieben während der Pandemie nicht sehen können.
Es könnte sein hilfreich zum aufschreiben Gefühle oder sprich mit einem Freund. Es hat sich gezeigt, dass wir über stille Gedanken sprechen, mit denen wir zu kämpfen haben den Stresskreislauf unterbrechen und haben langfristige Vorteile, z. B. helfen sie uns, Stress besser zu bewältigen, fühlen uns geerdeter, wenn wir Angst haben, und sogar die allgemeine Gesundheit verbessern.
Handeln Sie: Denken Sie darüber nach, ob es irgendwelche praktischen Dinge gibt, die Sie tun können, wie z. B. eine Spende für eine Wohltätigkeitsorganisation oder Freiwilligendienst. Beides kann helfen, Gefühle der Hilflosigkeit zu bekämpfen und kann auch verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit indem du dir eine gibst Sinn für Belohnung indem man anderen hilft.
Nimm dir Zeit für dich selbst: Da es nicht immer möglich – oder gewollt – ist, die Nachrichten ganz zu vermeiden, sollten Sie in Betracht ziehen, die Kontrolle zu behalten, wenn Sie sich damit beschäftigen. Vermeiden Sie es kurz vor dem Schlafengehen und gleich morgens, weil es erhöht die Wachsamkeit im Gehirn, was den Stresspegel erhöhen und die Entspannung erschweren kann.
Vielleicht möchten Sie auch erwägen, etwas Gutes für sich selbst zu tun – wie z. B. einen geliebten Menschen anzurufen, spazieren gehen mit einem Freund, sein draußen in der Natur or ein Lieblingsessen zubereiten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Gedanken von beunruhigenden Nachrichten abzulenken und eine positivere und belastbarere Denkweise zu schaffen, die besser mit Sorgen umgehen kann.
Letztendlich können wir den Ausgang des Konflikts nicht kontrollieren. Aber die Kontrolle über die Dinge zu haben, die wir ändern können – wie z. B. wie viele Nachrichten wir konsumieren oder welche Aktivitäten wir unternehmen, um uns zu entspannen – wird uns helfen, unser Wohlbefinden besser zu bewahren, wenn die Welt außer Kontrolle zu geraten scheint.
Über den Autor
Nilufar Ahmed, Dozent für Sozialwissenschaften, CPsychol, University of Bristol
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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