David Gallagher, Autor zur Verfügung gestellt
Du kannst fünf Minuten lang an diesem Ausgangspunkt sein und all diese Stimmen im Kopf bekämpfen, und plötzlich überkommt dich eine Ruhe und du merkst … es ist gut, lass es uns tun. Früher haben wir das genannt "der Moment". Andy Guest, britischer Basejumper.
Gibt es etwas, was wir Normalsterblichen aus „dem Moment“ lernen können? Ich glaube schon. Als Abenteuerpsychologin und Neurowissenschaftlerin geht meine Arbeit dieser Frage nach. Die Forschung hat gezeigt, dass einfache Techniken Menschen helfen können, diesen meditativen Zustand zu erreichen.
Im Extremsport können die Folgen der Entscheidungen von Athleten lebensbedrohlich sein. Wissenschaftler haben das Base-Jumping als das beschrieben extremste aller Extremsportarten. Es beinhaltet das Fallschirmspringen von festen Strukturen wie Gebäuden, Antennen, Brücken und Klippen.
Nach einer Berechnung besteht ein 50-mal erhöhtes Sterberisiko im Vergleich zum Fallschirmspringen. Allerdings gab es bisher nur einen Todesfall in Großbritannien in den letzten 30 Jahren.
Aber Basejumper sind nicht alle groß impulsive Persönlichkeiten. Sie sind genauso anfällig für Selbstzweifel wie der Rest von uns.
Ein cooler Ausgleich
Stress hemmt die Leistungsfähigkeit. Angesichts der Bedrohung, Teile der Gehirn, das an begründeten Entscheidungen beteiligt ist stilllegen. Dies kann das Urteilsvermögen beeinträchtigen.
Aber diese physiologische Reaktion kann sich ändern. Die Forschung zeigt, dass erfahrene Fallschirmspringer dies haben erhöhte Kontrolle über ihre vegetatives Nervensystem Reaktion auf Stress, die lebenswichtige Funktionen wie Blutdruck, Herzfrequenz und Atmung regelt.
Normalerweise ist die Stressreaktion mit Aktivität im Körper verbunden Sympathischer Zweig des vegetativen Nervensystems. Diese Unterteilung regelt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Das sympathische System entspannt auch die Blase, beschleunigt die Herzfrequenz und erweitert die Pupillen.
Dennoch einige Leute zeigen auch in einem anderen Zweig eine erhöhte Aktivität: dem Parasympathikus, der normalerweise mit der Wiederherstellung der Funktion nach Stressbelastung sowie lebenserhaltenden Prozessen wie der Verdauung in Verbindung gebracht wird. Die Aktivierung des parasympathischen Zweigs hilft Menschen, auch bei starker Stimulation ruhig zu bleiben.
Eine andere Sichtweise
Es gibt Taktiken, die jeder anwenden kann, um das Gleichgewicht im Nervensystem wiederherzustellen. Zum Beispiel langsamer Atmen erhöht die parasympathische Aktivität. Dies geht Hand in Hand mit Achtsamkeit unerwünschte Gedanken.
Annahme eines „Denkweise herausfordern“ kann auch die Leistungsfähigkeit unter Druck steigern. Dies bedeutet, eine Situation für die Möglichkeiten zu sehen, die sie bietet, anstatt sie so zu sehen bedrohlich. Motivierende Selbstgespräche kann auch helfen: Dinge zu sagen wie: „Ich kann das.“
Dieser Ansatz wird Sie nicht über Nacht in einen besonnenen Meister Ihrer Ängste verwandeln. Aber das Üben dieser Techniken für sogar ein paar Tage kann positive Auswirkungen auf die Aktivität des Nervensystems haben.
Schwerer als es klingt
Das soll nicht heißen, dass schwere Angstzustände mit Atemtechniken geheilt werden können.
Die innere Stimme des Selbstzweifels kann es schwierig machen, den parasympathischen Zweig zu aktivieren. Dies liegt daran, dass Ihre mentalen Ressourcen zu einer Reihe von Gehirnregionen umgeleitet werden, die als bekannt sind Netzwerk im Standardmodus. Das Standardmodus-Netzwerk ist der Ort, an dem mentale Prozesse stattfinden, die Reflexion beinhalten. Dies ist die Quelle dieser inneren Stimme, die sich in selbstkritisches Geschwätz verwandeln kann und sich auf negative Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit konzentriert.
Wenn Bereiche des Gehirns, die am Denken und an der emotionalen Verarbeitung beteiligt sind, überaktiv werden, kann dies dazu führen Grübeln und Angst. Grübeln ist übermäßiges, wiederholtes Denken über dasselbe Ereignis, das sich auf das Negative konzentriert und zu emotionalem Stress führt. Abschalten fällt schwer.
Das Erlernen des Umgangs mit dem Standardmodus kann uns bei der Entwicklung helfen Elastizität.
Untersuchungen zeigen, dass High Performer in der Regel Menschen sind, die auch dann konzentriert bleiben können, wenn sie darunter leiden extreme kognitive Anforderungen. In einer Studie führten die Teilnehmer gedächtnisbasierte Aufgaben durch, die darauf abzielten, die geistige Verarbeitungskapazität bis an ihre Grenzen zu dehnen. Diejenigen, die mit den Anforderungen zu kämpfen hatten, zeigten eine erhöhte Gehirnaktivierung in aufgabenorientierten Zonen und unternahmen zusätzliche Anstrengungen, um dies zu kompensieren. Diejenigen, die konstant auf einem hohen Niveau agierten, zeigten ein geringeres Maß an Aktivierung, als ob sie es in Ruhe angehen würden. So behielten Leistungsträger einen kühlen Kopf.
Meine Forschung befasst sich mit Möglichkeiten, die Leistung von Menschen in Extremsituationen zu untersuchen tragbare Herzfrequenzmonitore als Proxy für die Messung von Gehirnprozessen. Dies zielt darauf ab, herauszufinden, wie das Gehirn darauf reagiert "Moment" durch Basisjumper beschrieben. Die Messung des physiologischen Stressniveaus kann uns helfen, die optimalen Zustände zu identifizieren, die erforderlich sind, um unter Druck zu handeln.
Ob es darum geht, zur Hauptverkehrszeit durch eine neue Stadt zu fahren oder eine lebensverändernde Gelegenheit anzunehmen, wir müssen diese Stimmen überwinden, die in unseren Köpfen kämpfen, oder sie werden uns daran hindern, voranzukommen. Um auf das Besondere zuzugreifen Moment Für uns selbst müssen wir unser internes Radio so einstellen, dass es den Lärm des Selbstmisstrauens herausfiltert.
Ein gewisses Gleichgewicht in unsere einflößen Gehirn-Körper-Reaktionen Der Einsatz von Techniken wie Achtsamkeit und Atmung kann uns dabei helfen, die Kontrolle zu behalten. Ohne den beruhigenden Einfluss eines ausgeglichenen Nervensystems neigen die Köpfe der Menschen dazu, überall Bedrohungen zu sehen, anstatt das Leben in Begriffen von zu sehen Wachstumschancen.
Also hör auf. Atmen Sie langsam aus, versichern Sie sich, dass es in Ordnung ist, Sie haben es geschafft. Das ist eine Herausforderung, etwas, an dem man festhalten muss. Die Überwindung dieser Unsicherheit ist wie die Feststellung, dass Sie versucht haben, mit angezogener Handbremse zu fahren. Also loslassen und losfahren.
Über den Autor
David Gallagher, Gastwissenschaftlerin mit den Schwerpunkten Experimentelle Psychologie und Kognitive Neurowissenschaften, Liverpool John Moores University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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