Person, die mit Kissen über dem Kopf und Wecker neben dem Bett im Bett liegt
izzet ugutmen/Shutterstock

Wenn Sie Montage hassen, sind Sie sicherlich in guter Gesellschaft. Nach ein paar freien Tagen haben viele von uns Schwierigkeiten, sich wieder in ihre Routinen und Arbeitspflichten einzuleben. Möglicherweise haben Sie sogar Angst und Besorgnis, die in Form von „Schrecken am Sonntag".

Sie können Ihren Zeitplan oder Ihre Verpflichtungen nicht immer ändern, um den Montag ansprechender zu gestalten, aber Sie können möglicherweise Ihr Gehirn „umprogrammieren“, um anders über die Woche zu denken.

Unser Gehirn liebt Vorhersehbarkeit und Routine. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel an Routine damit verbunden ist nachlassendes Wohlbefinden und psychische Belastungen. Auch wenn das Wochenende eine gemütliche und angenehme Zeit ankündigt, arbeitet unser Gehirn hart daran, sich auf diesen plötzlichen Wechsel zur Routine einzustellen.

Die gute Nachricht ist, dass sich das Gehirn nicht allzu sehr anstrengen muss, um sich an die Freiheit und Routinelosigkeit des Wochenendes anzupassen. Anders sieht es jedoch bei den weniger angenehmen Aktivitäten aus, wie etwa einer To-do-Liste am Montagmorgen.

Eine Möglichkeit, sich an die Veränderungen nach dem Wochenende anzupassen, besteht darin, Routinen einzuführen, die die ganze Woche andauern und die Kraft haben, unser Leben zu verändern bedeutungsvoller. Dazu können gehören Ihre Lieblingssendung im Fernsehen ansehen, Gartenarbeit oder gehen zur Sporthalle. Es ist hilfreich, diese Dinge jeden Tag zur gleichen Zeit zu tun.


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Routinen verbessern unsere Sinn für Kohärenz, ein Prozess, der es uns ermöglicht, das Puzzle der Lebensereignisse zu verstehen. Wenn wir eine etablierte Routine haben, sei es die Routine, fünf Tage zu arbeiten und zwei Tage frei zu nehmen oder jeden Tag eine Reihe von Aktionen durchzuführen, wird unser Leben bedeutungsvoller.

Eine weitere wichtige Routine, die Sie etablieren sollten, ist Ihre Schlafroutine. Die Forschung zeigt, dass eine konstante Schlafzeit genauso wichtig sein kann, um den Montag zu genießen, wie die Dauer Ihres Schlafs oder seine Qualität.

Veränderungen im Schlafmuster am Wochenende auslösen sozialer Jetlag. Wenn Sie beispielsweise später als gewöhnlich und an freien Tagen länger schlafen, kann dies zu einer Diskrepanz zwischen Ihrer inneren Uhr und gesellschaftlich auferlegten Verpflichtungen führen. Dies ist mit einem höheren Stresslevel am Montagmorgen verbunden.

Versuchen Sie, feste Zeiten für das Zubettgehen und Aufwachen einzuhalten, vermeiden Sie Nickerchen. Vielleicht möchten Sie auch vor dem Schlafengehen eine 30-minütige Entspannungsroutine schaffen, indem Sie Ihre digitalen Geräte ausschalten oder weglegen und Entspannungstechniken üben.

Deine Hormone hacken

Hormone können auch eine Rolle dabei spielen, wie wir uns am Montag fühlen. Cortisol ist beispielsweise ein sehr wichtiges Multifunktionshormon. Es hilft unserem Körper unter anderem, unseren Stoffwechsel zu steuern, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und unsere Reaktion auf Stress zu regulieren. Es wird normalerweise etwa eine Stunde vor dem Aufwachen freigesetzt (es hilft uns, uns wach zu fühlen) und dann sinkt sein Spiegel bis zum nächsten Morgen, es sei denn, wir stehen unter Stress.

Unter akutem Stress schüttet unser Körper nicht nur Cortisol, sondern auch Adrenalin aus, um sich auf Kampf oder Flucht vorzubereiten. Dann schlägt das Herz schnell, wir bekommen schwitzige Hände und können impulsiv reagieren. Dies ist unsere Amygdala (ein kleiner mandelförmiger Bereich in der Basis unseres Gehirns), die unser Gehirn entführt. Es erzeugt eine superschnelle emotionale Reaktion auf Stress, noch bevor unser Gehirn verarbeiten und überlegen kann, ob es nötig war.

Aber sobald wir denken können – indem wir den präfrontalen Kortex des Gehirns aktivieren, den Bereich für unsere Vernunft und unser exekutives Denken – wird diese Reaktion abgeschwächt, wenn keine wirkliche Bedrohung besteht. Es ist ein ständiger Kampf zwischen unseren Emotionen und unserer Vernunft. Dies könnte uns mitten in der Nacht aufwecken, wenn wir zu gestresst oder ängstlich sind.

Es sollte daher nicht überraschen, dass die in Speichelproben von Vollzeitbeschäftigten gemessenen Cortisolspiegel montags und dienstags tendenziell höher sind, wobei die niedrigsten Werte gemeldet werden Sonntags.

Als Stresshormon schwankt Cortisol täglich, aber nicht konstant. An Wochentagen, sobald wir aufwachen, Cortisolspiegel steigen und Schwankungen sind tendenziell höher als auf Wochenenden.

Um dem entgegenzuwirken, müssen wir die Amygdala austricksen, indem wir das Gehirn trainieren, nur tatsächliche Bedrohungen zu erkennen. Mit anderen Worten, wir müssen unseren präfrontalen Kortex so schnell wie möglich aktivieren.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen und den Gesamtstress zu verringern, sind Entspannungsaktivitäten, insbesondere montags. Eine Möglichkeit ist Achtsamkeit, die mit a verbunden ist Reduktion von Cortisol. Zeit in der Natur verbringen ist eine andere Methode – wenn Sie am Montag oder sogar während der Mittagspause gleich nach draußen gehen, kann dies einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie den Beginn der Woche wahrnehmen.

Nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie Ihr Telefon, soziale Medien und die Nachrichten überprüfen. Es ist gut zu warten, bis der Cortisol-Peak auf natürliche Weise abnimmt, was ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen geschieht, bevor Sie sich externen Stressoren aussetzen.

Indem Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie Ihrem Gehirn beibringen, dass die Wochentage (fast) so gut sein können wie das Wochenende.Das Gespräch

Über den Autor

Cristina R. Reschke, Dozent an der School of Pharmacy and Biomolecular Sciences & Funded Investigator im FutureNeuro Research Centre, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften und Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Health Sciences, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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