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Als Menschen neigen wir dazu, Dinge in Extremen zu sehen. Wir denken in schwarz, weiß, heiß, kalt, einfach und komplex. Die meisten Dinge im Leben sind jedoch nicht so geschnitten und getrocknet. Sie liegen irgendwo zwischen den Extremen. Diese Denkweise kann uns davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen, und dazu führen, dass wir entweder vor Herausforderungen zurückschrecken oder Dinge versuchen, die zu komplex sind.
Es ist leicht, in die Falle zu tappen, zu denken, dass die Dinge entweder so oder so sind. Wir könnten davon ausgehen, dass eine Beziehung entweder gut oder schlecht ist, ohne Grauzone. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten Dinge irgendwo dazwischen liegen.
Wenn wir komplexe Dinge als zu einfach ansehen, wenn wir in das sprichwörtliche Bienennest rennen oder wenn wir Dinge versuchen, die zu komplex sind, wir können uns auch zurückhalten, wenn wir unser Vertrauen verlieren. Andererseits haben wir vielleicht Angst, ein Projekt anzunehmen, das wir als zu komplex empfinden, selbst wenn es etwas ist, für das wir uns begeistern. Aber dadurch verpassen wir Chancen für Wachstum und Lernen.
Aus unserem Verhaltenszyklus ausbrechen
Wie können wir uns also aus diesem Kreislauf des extremen Denkens befreien? Der Schlüssel ist, zu lernen, die Grauzonen im Leben zu sehen. Das bedeutet zu erkennen, dass die meisten Dinge nicht so einfach oder so komplex sind. Es bedeutet, bereit zu sein, Herausforderungen direkt außerhalb unserer Komfortzone anzunehmen, aber nicht so weit außerhalb, dass sie unmöglich sind. Es bedeutet, die Nuancen in Beziehungen zu sehen und zu verstehen, dass sie selten alle gut oder alle schlecht sind.
Ich werde ein Beispiel für die Reparatur meines Autos verwenden. Wir hatten das Gefühl, dass es an der Zeit war, sich während der Pandemie nach einem neuen Auto umzusehen. Unser Jeep war in die Jahre gekommen. Nachdem sie mehrere Händler besucht hatten, verlangten sie offenbar 3000 bis 10,000 Dollar über dem Einzelhandel. Gebrauchtwagen kosteten teilweise fast so viel wie neu. Wow!
Reparieren wir unseren alten Jeep. Es brauchte neue Bremsen. Die beste Schätzung liegt bei 1,500 $. Verdammt! Das Auto ist in gutem Zustand nur 2,000 Dollar wert. Also habe ich mir ungefähr zehn Videos auf YouTube angesehen, die Teile bei Amazon bestellt und mich ins Zeug gelegt. Ich bin etwas geschickt, aber nicht in der Reparatur eines Autos. Ja, ich habe einige Fehler gemacht und musste Dinge wiederholen, und es hat ungefähr dreimal so lange gedauert. Aber ich ging langsam und ersetzte erfolgreich alle Bremssättel, Rotoren und Beläge. Die endgültigen Kosten betrugen etwa 450 US-Dollar.
Ich habe weitergemacht, um eine defekte Servolenkungspumpe zu reparieren. Sie wollten 1200 Dollar, um es zu reparieren. Ich bestellte einen gebrauchten mit allen notwendigen Teilen, die aus dem halben Land für 60 Dollar geliefert wurden. Ich habe die Aufgabe in etwa 30 Minuten erledigt. Ich habe auch ein quälendes Getriebeproblem behoben, das dazu führte, dass das Auto in den Notlaufmodus wechselte. Jetzt hatte der Jeep keinen Ölmessstab, da empfohlen wurde, ihn nur vom Händler überprüfen zu lassen. Der Händler wollte 150 Dollar, nur um es sich anzusehen. Ich kaufte einen universellen Peilstab für 20 Dollar und einen Liter Getriebeöl, und das Problem war behoben. Ich habe andere nagende Probleme am Auto behoben, hauptsächlich im Zusammenhang mit Sensorproblemen, indem ich einen guten Fehlercodeleser für etwa 130 US-Dollar gekauft habe, um meinen Freunden und mir zu dienen.
Ich klinge, als wüsste ich, was ich tue. Nicht wirklich. Ich kannte Diddly-Squat nicht, als ich anfing. Es war alles auf Youtube zu finden, und viele Leute halfen mir, zu lernen und Selbstvertrauen zu haben. Und denken Sie daran, dass diese Idee auf fast alles im Leben zutreffen kann.
Verwendung von Achtsamkeitsmeditationstraining
Achtsamkeitstraining lehrt uns, im Moment präsent zu sein und unsere Gedanken ohne Wertung zu beobachten. Durch diese Praxis können wir die Grauzonen des Lebens klarer sehen. Wir können erkennen, wenn wir in Extremen denken, und lernen, unsere Perspektive zu einer ausgewogeneren Sichtweise zu ändern.
Achtsamkeitsmeditationstraining ist eine Übung, bei der die Aufmerksamkeit ohne Urteil auf den gegenwärtigen Moment gerichtet wird, während Gedanken und Emotionen ohne Anhaftung kommen und gehen können. Die Praxis wird normalerweise durchgeführt, indem man an einem ruhigen Ort sitzt, sich auf den Atem oder einen anderen Ankerpunkt konzentriert und die Aufmerksamkeit des Geistes auf den gegenwärtigen Moment umlenkt, wann immer er wandert.
Achtsamkeit kann auf verschiedene Weise mit dem Erlernen der Arbeit an der Reparatur eines Autos in Verbindung gebracht werden. Erstens kann es helfen, ein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln, das für die Identifizierung von Problemen und die Durchführung effektiver Reparaturen unerlässlich ist. Indem man sich auf die jeweilige Aufgabe konzentriert, kann man subtile Details über das Verhalten des Autos oder den Zustand seiner Komponenten erkennen, die andernfalls möglicherweise übersehen würden. Dieses gesteigerte Bewusstsein kann zu genaueren Diagnosen und effektiveren Reparaturen führen. Und vermeiden Sie Fehler oder Verletzungen.
Darüber hinaus kann Achtsamkeit helfen, Stress und Angst zu bewältigen, was besonders relevant sein kann, wenn man etwas Neues oder Herausforderndes versucht. Und dies kann die Erfahrung angenehmer machen und die Qualität der Reparatur verbessern, da es weniger wahrscheinlich ist, dass sie durch stressbedingte Fehler überstürzt oder beeinträchtigt wird.
Schließlich kann Achtsamkeit helfen, ein Gefühl von Geduld und Beharrlichkeit zu entwickeln, die wesentliche Eigenschaften sind. Das Reparieren eines Autos sowie das Erlernen anderer neuer Skiils kann zeitaufwändig und frustrierend sein. Durch das Üben von Achtsamkeit kann man lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt sich in Gedanken über vergangene Fehler oder zukünftige Sorgen zu verlieren. Dies kann helfen, die Aufgabe mit größerer Entschlossenheit und Beharrlichkeit anzugehen, auch wenn es nur langsam vorangeht oder Rückschläge auftreten.
Anwendung der Expositionstherapie
Eine weitere Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, ist die Konfrontationstherapie. Diese Technik wird zur Behandlung von Angststörungen eingesetzt, kann aber auch dabei helfen, extremes Denken zu überwinden. Bei der Expositionstherapie setzt man sich schrittweise in einer kontrollierten und sicheren Umgebung dem aus, was man fürchtet. Mit der Zeit kann diese Exposition dazu beitragen, uns gegenüber der Angst zu desensibilisieren, sodass wir die Situation ausgeglichener sehen können.
In der Konfrontationstherapie werden wir allmählich dem ausgesetzt, was wir fürchten, beginnend mit weniger bedrohlichen Situationen und allmählich zu herausfordernderen Problemen übergehend. Durch wiederholte Exposition können wir lernen, dass wir mit Angst und Unbehagen umgehen können und dass das befürchtete Ergebnis unwahrscheinlich ist. Dies führt zu einer Reduzierung des Drucks und einer Steigerung des Selbstvertrauens und der Selbstwirksamkeit. Es hilft uns, unsere Ängste zu konfrontieren und neue, anpassungsfähigere Wege zu entwickeln, auf sie zu reagieren.
Lassen Sie uns überlegen, wie die Expositionstherapie mit dem Erlernen der Autoreparatur zusammenhängen könnte. Angenommen, jemand hatte schon immer Angst davor, an Autos zu arbeiten, weil er befürchtet, das Fahrzeug zu beschädigen, oder weil er nicht weiß, was er tun soll. Diese Angst hat sie davon abgehalten, selbst kleine Autoreparaturen zu versuchen, und sie fühlen sich durch ihren Mangel an Wissen eingeschränkt.
Wir können mit kleinen Aufgaben beginnen, wie dem Ölwechsel oder dem Austausch eines Scheinwerfers. Dann fühlen wir uns vielleicht wohl genug, um mit dem Reifenwechsel fortzufahren. Wenn wir mit diesen Aufgaben vertrauter werden, können wir nach und nach zu komplexeren Reparaturen übergehen, wie z. B. dem Wechsel der Bremsen oder dem Austausch eines Teils des Motors.
Durch wiederholte Arbeiten an Autos lernten wir, dass wir komplexere Reparaturen bewältigen konnten und dass unsere Befürchtungen unbegründet waren. Diese Entdeckung und das neue Vertrauen können auf andere Bereiche unseres Lebens übergreifen.
Schließlich ist es wichtig, offen für Lernen und Wachstum zu sein. Wenn wir bereit sind, aus unseren Erfahrungen zu lernen, können wir beginnen, die Grauzonen klarer zu sehen. Wir können erkennen, wann wir in Extremen gedacht haben, und unser Denken entsprechend anpassen. Wir können unsere Erfolge und Misserfolge als Chancen für Wachstum und Entwicklung sehen.
Denken Sie daran, dass nichts so einfach oder so komplex ist, wie es scheint. Die meisten Dinge im Leben liegen irgendwo zwischen diesen beiden Extremen. Wenn wir lernen, die Grauzonen im Leben zu sehen, können wir uns aus dem Kreislauf des extremen Denkens befreien, der uns zurückhält. Wir können Herausforderungen direkt außerhalb unserer Komfortzone annehmen, ohne zu komplexe Dinge zu versuchen. Wir können Beziehungen nuancierter steuern und verstehen, dass sie selten alle gut oder alle schlecht sind. Wir können eine ausgewogenere Perspektive entwickeln, um unser Leben durch Achtsamkeit, allmähliche Auseinandersetzung mit Dingen außerhalb unserer Komfortzone und die Bereitschaft zu lernen und zu wachsen, aufzuladen.
Über den Autor
Robert Jennings ist zusammen mit seiner Frau Marie T. Russell Mitherausgeber von InnerSelf.com. Er besuchte die University of Florida, das Southern Technical Institute und die University of Central Florida mit Studien in Immobilien, Stadtentwicklung, Finanzen, Architekturingenieurwesen und Grundschulpädagogik. Er war Mitglied des US Marine Corps und der US Army und befehligte eine Feldartilleriebatterie in Deutschland. Er war 25 Jahre lang in den Bereichen Immobilienfinanzierung, Bau und Entwicklung tätig, bevor er 1996 InnerSelf.com gründete.
InnerSelf widmet sich dem Austausch von Informationen, die es Menschen ermöglichen, fundierte und aufschlussreiche Entscheidungen in ihrem persönlichen Leben zum Wohle der Allgemeinheit und zum Wohle des Planeten zu treffen. Das InnerSelf Magazine erscheint seit über 30 Jahren entweder gedruckt (1984-1995) oder online als InnerSelf.com. Bitte unterstützen Sie unsere Arbeit.
Creative Commons 4.0
Dieser Artikel unterliegt einer Creative Commons Namensnennung-Weitergabe unter gleichen Bedingungen als 4.0-Lizenz. Beschreibe den Autor Robert Jennings, InnerSelf.com. Link zurück zum Artikel Dieser Artikel erschien ursprünglich auf InnerSelf.com
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