Bild von Matan Ray Vizel
Es ist nicht der neueste Trend. Es ist kein Hashtag in den sozialen Medien. Und es ist sicherlich nicht egoistisch. Selbstpflege ist ein unglaublich wichtiger Teil Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Je besser Sie sich selbst pflegen, desto besser können Sie Ihr Leben genießen, Ihre Ziele erreichen und anderen helfen und sie unterstützen.
Selbstpflege ist auch nicht nur eine To-Do-Liste. Betonen Sie sich über das, was Sie sollte Tun untergräbt den ganzen Punkt - Selbstpflege konzentriert sich auf das, was Sie tun kann Kontrolle, indem Sie Ihre Bedürfnisse in Echtzeit identifizieren und Maßnahmen ergreifen, um diese zu erfüllen. Es ist wichtig, dass Sie den ganzen Tag über mehrmals bei sich selbst einchecken und Fragen stellen wie:
- Wie fühle ich mich?
- Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen?
- Wie kann ich anderen helfen?
- Welche Bereiche in meinem Leben müssen gepflegt werden?
- Wie kann ich im gegenwärtigen Moment mit meinem Stress umgehen?
Wie Selbstpflege aussieht
So sieht Selbstpflege in einer Situation aus, mit der sich die meisten von uns identifizieren können - einem stressigen, hektischen Morgen. Sagen wir dir verschlafen und keine Zeit zum Duschen vor der Schule haben oder du wirst zu spät kommen. Anstatt panisch und gestresst durch das Haus zu stürmen und jeden anzuschnappen, der in der Nähe sein könnte, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit zum Atmen. Sie halten inne und überlegen, wie Sie den Tag für sich arbeiten lassen können - und welche Ihrer aktuellen Bedürfnisse am wichtigsten sind.
Da Sie wissen, dass Ihr Stress eskaliert und Ihre Stimmung zusammenbricht, wenn Sie den ganzen Morgen hungrig sind, frühstücken Sie. Dadurch bleibt Ihnen jedoch nicht genügend Zeit zum Duschen, sodass Sie sich schnell waschen und sich besonders schön anziehen können. Diese einfachen Entscheidungen helfen Ihnen, Ihren Tag nicht gestresst zu beginnen.
Der Schlüssel zur Selbstpflege: Selbstbeobachtung
Wenn Sie sich selbst pflegen, anstatt sich einem „schlechten Tag“ hinzugeben, geben Sie einen positiven Ton für die kommenden Stunden an. Sie übernehmen die Kontrolle darüber, wie Sie auf die Situation reagieren. Der Schlüssel zur Selbstpflege liegt in der Selbstbeobachtung - dem Drang, sofort zu reagieren, zu widerstehen und sich stattdessen die Zeit zu nehmen, nachzudenken und einen Plan zu erstellen.
Wenn ein Plan nicht einfach ist, halten Sie inne und atmen weiter, sodass sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert, sodass Sie klar denken können. Um Stress abzubauen, erinnern Sie sich daran, dass die aktuelle Situation nur vorübergehend ist, und stellen sich eine positive Lösung für Ihr Problem vor.
Natürlich sieht die Selbstpflege für jeden von uns anders aus und kann von Tag zu Tag variieren - es gibt keine Einheitsformel. Das heißt, hier ist ein Prinzip, das hilft jedermann Selbstpflege beherrschen: Nehmen Sie sich Zeit und Mühe, um in Ihr gesamtes Wohlbefinden zu investieren, das die folgenden fünf Bereiche umfasst.
Fünf Arten der Selbstpflege
Es gibt fünf Hauptarten der Selbstpflege: physische, emotionale, soziale, mentale und finanzielle. Abhängig von Ihren Bedürfnissen bei Zu einem bestimmten Zeitpunkt müssen Sie sich möglicherweise mehr auf einen oder zwei Typen als auf andere konzentrieren.
1. Körperlich
Wenn jemand von Selbstpflege spricht, denken viele zuerst daran, sich um ihren physischen Körper zu kümmern, und dies ist unglaublich wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie sich zu einem intensiven Trainingsprogramm verpflichten müssen - aber wenn Sie dies tun, ist das großartig!
Der Schlüssel zur körperlichen Selbstversorgung liegt darin, Anstrengung zu finden und Sie zu trainieren genießen - ob das Yoga oder Wandern ist; Tanzen, Krafttraining oder Radfahren; oder am besten eine Kombination mehrerer Aktivitäten. Darüber hinaus ist eine gute Ernährung - wie das Essen von mehr Obst und Gemüse, das Ausschneiden von Zucker und das Trinken von viel Wasser - ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Selbstpflege.
2. Emotional
Bei emotionaler Selbstpflege geht es nicht darum Regelung deine Gefühle. Gute Selbstpflege bedeutet, sich mehr mit Ihren Emotionen zu synchronisieren und sich zu erlauben, sie zu fühlen. Sie lassen sich lachen, weinen, wütend werden - und fühlen genau das, was Sie fühlen, anstatt Ihre Gefühle zu ignorieren oder zu unterdrücken.
Wenn Sie sich selbst beibringen, Ihre Gefühle zu respektieren, können Sie mehr Mitgefühl zeigen - für sich selbst und andere. Emotionale Selbstpflege bedeutet, die Situationen und Denkmuster, die negative Emotionen auslösen, besser zu berücksichtigen. Wie bei jedem Aspekt der Selbstpflege erfordert das Erkennen und Respektieren Ihrer Emotionen Zeit und Übung.
3. Sozial
Wir alle brauchen soziale Verbindungen und ein Unterstützungssystem von Menschen, denen wir vertrauen. Soziale Selbstpflege bedeutet, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, mit Freunden abzuhängen, Teil einer Gemeinschaft zu sein und ein Hobby oder Interesse mit anderen zu verfolgen, die Ihre Leidenschaft teilen. Positive Gefühle sind ansteckend.
Da wir alle unterschiedliche soziale Komfortniveaus haben - einige betrachten sich als introvertiert und andere als extrovertiert - sieht die soziale Selbstpflege für jeden anders aus. Aber hier ist das Fazit: Bemühen Sie sich, glückliche Menschen in Ihr Leben einzubeziehen. Glückliche Menschen sind ansteckend, und wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen, können Sie sich auch glücklicher fühlen.
4. geistig
Die Art und Weise, wie Sie denken und woran Sie denken, hat großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden. Bei der mentalen Selbstpflege geht es darum, den Geist scharf zu halten. In vielerlei Hinsicht ist Ihr Gehirn ein Muskel, der Aktivität und Bewegung erfordert, um zu wachsen und sich zu entwickeln.
Mentale Selbstpflege umfasst Aktivitäten, die Ihren Geist und Ihren Intellekt anregen, wie Lesen, Rätsel lösen, Schach spielen, schreiben, lernen oder eine neue Sprache lernen. Egal, ob Sie zur Schule gehen oder nicht, lernen Sie ständig und wachsen Sie.
5. Finanz-
Geld ist nicht alles, aber finanzielle Sorgen oder Probleme können eine bedeutende Ursache für Stress und Angst sein, was sich wiederum auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Die finanzielle Selbstversorgung besteht aus drei einfachen Schritten, mit denen Sie Ihre Finanzen verwalten können:
* Ihr Bewusstsein dafür schärfen, wie Sie mit Ihrem Geld umgehen;
* einen Finanzplan erstellen, der ein Gefühl der Kontrolle vermittelt; und
* Priorisieren Sie Ihre Ausgaben und behalten Sie den Überblick.
Indem Sie finanzielle Selbstpflege praktizieren, vermeiden Sie Stress, auch wenn dies weniger Ausgaben bedeutet und Ängste, die durch Missmanagement von Geld oder außer Kontrolle geratene Schulden entstehen.
Was die Wissenschaft sagt
Wenn Sie sich in diesen Bereichen ernähren, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern ändern auch Ihr Denken und verdrahten Ihr Gehirn neu! Das liegt daran, dass Ihr Gehirn bei Selbstpflegeaktivitäten verschiedene Arten von „Wohlfühl“ -Chemikalien freisetzt. Indem Sie gesunde Gewohnheiten annehmen, lösen Sie diese „Glückshormone“ aus, die Ihre Stimmung verbessern und Ihr Glück steigern. Aus diesem Grund wird die Selbstpflege umso einfacher, je mehr Sie dies tun. Es macht dich glücklicher und zaubert ein Lächeln auf dein Gesicht - und auf die Gesichter derer, die dich gerne glücklich sehen.
Was sind diese Wohlfühlneurochemikalien? Dazu gehören Hormone genannt Endorphineund es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Selbstpflegepraktiken den Endorphinspiegel im Gehirn erhöhen. Endorphine haben die gleiche Struktur wie Morphin - ein Medikament zur Schmerzlinderung. Unser Körper produziert Endorphine, wenn wir trainieren, meditieren, Musik hören, Schokolade essen, lachen und Sex haben.
Serotonin ist ein weiteres Hormon, das die Stimmung reguliert. Sport erhöht nicht nur den Endorphinspiegel, sondern auch den Serotoninspiegel, weshalb die Leute sagen, dass Sport unsere Stimmung verbessern kann. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Bewegung dabei so effektiv ist, dass sie zur Behandlung einiger Formen von Depressionen eingesetzt werden kann. Erwarten Sie natürlich nicht, dass Pharmaunternehmen für die Tatsache werben, dass einige unserer beste Medizin ist kostenlos. Eine andere Möglichkeit, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, ist das Sonnenlicht. Stellen Sie sich also vor, was Sport im Freien unter der Sonne bewirken kann!
Der Vorläufer von Serotonin ist Tryptophan, aber es ist schwieriger, Ihre Stimmung durch Erhöhung von Tryptophan zu verbessern. Gereinigtes Tryptophan ist in einigen Ländern wie Kanada als Medikament erhältlich, und es wurde gezeigt, dass dies den Serotoninspiegel erhöht. Aber Tryptophan-reiche Lebensmittel wie Milch zu essen, ist normalerweise nicht der Fall, da Sie eine ganze Menge davon konsumieren müssen, um den Serotoninspiegel zu beeinflussen.
Dopamine, ein weiteres sogenanntes Glückshormon, wird als Reaktion auf die Belohnung menschlicher Aktivitäten freigesetzt und ist mit Verstärkung und Motivation verbunden. Tatsächlich ist Dopamin mehr mit der Erwartung verbunden, sich glücklich zu fühlen, als mit dem Glück selbst. Es ist das Hormon, das Sie am Laufen hält, wenn Sie versuchen, ein Ziel zu erreichen - ob Sie nun einen Marathon beenden, ein A für eine Prüfung erhalten oder die Fußballmannschaft bilden.
Das Erhöhen von Dopamin ist ziemlich einfach. In einer wissenschaftlichen Studie mit Gehirnscans verglichen die Forscher die Dopaminübertragung im Gehirn von Menschen, die Musik hörten, für die sie sich neutral fühlten, und mit Musik, die sie liebten. Die Studie ergab, dass der Dopaminspiegel um 90 Prozent anstieg, wenn die Teilnehmer Musik hörten, die sie liebten.
Ein weiteres Hormon, das unsere geistige und emotionale Gesundheit beeinflusst, ist Oxytocin. Der Oxytocinspiegel steigt mit körperlicher Zuneigung wie Küssen, Kuscheln und Sex und steigt auch während der Geburt, des Stillens und der starken Eltern-Kind-Bindung. Oxytocin spricht für unser menschliches Bedürfnis nach physischer, sozialer Verbindung.
Die Wissenschaft sagt uns, dass Oxytocin nicht einfach auf angenehme Situationen reagiert - es erfordert physikalisch Verbindungen. Wir wissen das, weil das Verweilen in der virtuellen Welt - obwohl es angenehm sein mag - tatsächlich den Oxytocinspiegel senkt. Dieses Hormon erfordert sinnvolle soziale Beziehungen - genau wie wir.
Copyright 2021. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artikel Quelle
Sei du, nur besser: Selbstpflege im wirklichen Leben für junge Erwachsene (und alle anderen)
von Kristi Hugstad
Zusammen mit all den Vorteilen, erwachsen zu werden, kommen Herausforderungen und die Notwendigkeit, Fähigkeiten zu erlernen, die Ihnen helfen, sich selbst zu regulieren, wenn Sie sich in neue Erfahrungen wagen. Hervorhebung von fünf Schlüsselbereichen des Lebens - physisch, mental, emotional, sozial und finanziell - Sei du, nur besser bietet wissenschaftlich und erfahrungsbasierte Tools und einfach zu implementierende Techniken für den Erfolg. Praktiken zum Aufbau von Fähigkeiten und zur Selbstpflege - wie Journaling, ausreichend Schlaf und Bewegung, Umarmung der Natur, Umgang mit Zeit und Geld sowie Dankbarkeit, Achtsamkeit und Optimismus - werden vorgestellt und jeweils mit der Geschichte eines echten Jungen illustriert Person. Diese Praktiken werden Ihnen helfen, eine belastbare Grundlage für Ihre kraftvolle Zukunft zu schaffen. Sie werden eine wunderbar zugängliche Lebensader und einen realistisch inspirierenden Leitfaden entdecken, um Ihr bestmögliches Leben zu führen und zu lieben.
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Über den Autor
Kristi Hugstad, Autor von Unter der Oberflächeist ein zertifizierter Spezialist für Trauerheilung, Redner, anerkannte Gesundheitserzieherin und Trauer- und Verlustvermittlerin für die Genesung von Abhängigen. Sie spricht häufig an Gymnasien und ist die Gastgeberin von Das Trauermädchen Podcast und Talk-Radiosendung.
Besuchen Sie ihre Website unter www.thegriefgirl.com
