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Beantworten Sie dies laut: Findest du es komisch, laut mit dir selbst zu reden?

Gibt es einen Teil von Ihnen, der es seltsam findet, laut mit sich selbst zu sprechen? Wenn Sie mit „Ja“ geantwortet haben, möchte ich Sie dafür feiern, dass Sie sich mit einer Idee auseinandergesetzt haben, die Ihnen Unbehagen bereitet. Wenn Sie mit „Nein“ geantwortet haben, dann herzlich willkommen! Hier sind Sie richtig. Und wenn Sie unsicher sind, bleiben Sie neugierig und offen. 

Seit unserer frühen Kindheit spielt unser innerer Dialog (manchmal auch als Selbstgespräche oder Selbstdenken bezeichnet???) eine wesentliche Rolle dabei, wie wir denken, fühlen und handeln. Und auch wenn Sie zu der Art von Person gehören, die Ihre inneren Dialoge geheim hält (abgesehen von ein paar beschämenden Momenten hier und da), ist es viel wichtiger, was Sie sich selbst sagen und wie Sie intern mit sich selbst sprechen, als Ihnen bewusst ist.

Denken Sie darüber nach, wie oft Sie sich auf ein schwieriges Gespräch mit Ihrem Chef, Freund, Partner oder Familienmitglied vorbereitet haben. Zu proben, was Sie sagen möchten, vorherzusagen, was sie sagen könnten – all das hat Ihnen geholfen, sich auf die möglichen Ergebnisse im besten und schlechtesten Fall vorzubereiten, nicht wahr? Sie haben intern jedes mögliche Szenario durchgespielt, um sich vor überraschenden Angriffen der anderen Person zu schützen. Sie waren mit der perfekten Strategie ausgestattet, um so viele Schmerzen wie möglich zu vermeiden. Ihr innerer Dialog kann Ihr größter Verbündeter sein, wenn Sie sich auf schwierige Gespräche und andere Stresssituationen vorbereiten.

Ihr innerer Dialog: Freund oder Feind?

Ihr innerer Dialog kann auch Ihr größter Hasser sein. Als Menschen können wir nicht anders, als alles und jeden um uns herum zu verurteilen. Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie gerne Menschen beobachten! Es macht Spaß, Menschen zu beobachten und sich Szenarien und Geschichten über ihr Leben auszudenken. Wir erschaffen in unserem Kopf Geschichten über die Menschen, die wir sehen, wenn wir durch Instagram scrollen, oder wenn ein Freund uns nicht zu seiner Geburtstagsfeier einlädt, oder wenn wir den schlechten Tag einer Kassiererin im Supermarkt erleiden.

Und auch wenn das harmlos erscheint und sich manchmal sogar nach Spaß und Spiel anfühlt, denken Sie darüber nach, wann Sie diesen inneren Dialog gegen sich selbst wenden – zum Beispiel, wenn Sie sich mit dem Influencer vergleichen, den Sie auf Instagram gesehen haben, und sich sagen, dass Ihr Leben nicht so ist Sie sind so fabelhaft wie ihre und Sie geraten ganz offensichtlich in Rückstand, oder Sie reden sich ein, dass Sie Pech haben und Ihnen einfach keine guten Dinge passieren. Die Wahrheit ist, die Geschichten und Urteile, die Sie darüber haben sich selbst kann Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit schaden und es schwierig machen, überhaupt den ersten Schritt zur mutigen Verwirklichung Ihrer Träume zu machen.

In Selbstkritik und Grausamkeit ertrinken?

Warum sollten Sie sich in Kritik und Grausamkeit ertränken? Ich sage nur: Sei nett zu dir selbst. Hören Sie auf, jede Ihrer Bewegungen zu beurteilen. Üben Sie in den Momenten der Stille, in denen Sie merken, dass Ihre Gedanken Sie bedrängen, sie laut auszusprechen, damit Sie mit Liebe reagieren können.

Denken Sie daran: Sie lernen, mit sich selbst zu sprechen. Durch Ihre gesprochenen Worte ersetzen Sie die gemeinen Gedanken durch liebevolle. Und sobald Sie Ihre authentische Art gefunden haben, mit sich selbst zu sprechen, werden sich Ihre sogenannten Urteile nicht mehr so ​​anfühlen beurteilend, und Sie werden Ihr Urteilsvermögen darüber schärfen, was Sie in Ihrem Leben wollen und was nicht.

Anstatt sich zum Beispiel zu sagen: „Ich kann so schlecht mit Geld umgehen“, könnte das Gespräch, wenn Sie lernen, mit sich selbst zu sprechen, so klingen: „Ich bin schlau und klug genug, um meine Finanzen herauszufinden.“ Boom! Man entwickelt sich von jemandem, der „schlecht mit Geld umgehen kann“, zu jemandem, der „klug und klug“ ist. Von da an konzentrieren Sie sich auf die Suche nach Lösungen, anstatt sich selbst zu beschämen. Viel hilfreicher, finden Sie nicht?

Wenn Sie sich selbst beurteilen wollen, urteilen Sie mit der Absicht, sich selbst zu verstehen. Fangen Sie an, sich selbst zu verstehen, und Sie werden keine Angst mehr davor haben, dass andere Sie verurteilen.

Mit anderen klar und ehrlich sein

Ein klarer und ehrlicher Umgang mit anderen ist die Grundlage für gesunde und erfüllende Beziehungen. Die Art und Weise, wie Sie mit anderen kommunizieren, spiegelt direkt wider, wie Sie mit sich selbst kommunizieren. Die Gedanken, die Sie denken und die nichts anderes als Worte sind, die Sie täglich leiten, wirken sich direkt darauf aus, wie Sie mit anderen sprechen.

Daraus folgt, dass Sie, wenn Sie lernen, mit Freundlichkeit, Respekt und Mitgefühl mit sich selbst zu sprechen, dies auch auf andere übertragen können. Das bedeutet nicht, dass Sie es dulden, dass Menschen Ihre Grenzen überschreiten. Ganz im Gegenteil. Wenn Sie respektvoll mit sich selbst sprechen, werden Sie Misshandlungen durch andere nicht länger tolerieren und Ihre Grenzen laut aussprechen können.

Du bist nicht verrückt danach, laut mit dir selbst zu reden

Als ich vor ein paar Jahren wieder Tennis spielte, wurde mir eines klar: Die Art und Weise, wie ich auf dem Platz mit mir selbst sprach (sowohl laut als auch innerlich), hatte einen direkten Einfluss auf meine Leistung. Egal, ob wir Sport treiben, ein neues Musikinstrument üben oder ein Buch lesen: Unsere innere Sprache wird uns entweder aufmuntern oder uns überzeugen, das Handtuch zu werfen und wegzugehen.

Unsere Selbstgespräche wirken sich auf alles aus, von unserer emotionalen Kontrolle bis hin zu unserem Umgang mit Stress, Angstzuständen und Depressionen. Der richtige innere Dialog hilft uns nicht nur, Selbstzweifel und Versagensängste zu überwinden, sondern hilft uns auch, motiviert zu bleiben.

Die Stimmen in Ihrem Kopf, die scheinbar ununterbrochen alles kommentieren, was Sie tun, sehen, fühlen, denken und erleben, prägen Ihre gesamte Realität. Oft stecken wir in einer nie endenden Abwärtsspirale aus Gedanken und „Was wäre wenn“-Szenarien fest. Wenn einem solche Gedanken durch den Kopf gehen, bleibt das Chaos am Leben. Aktives lautes Stellen und Beantworten von Fragen kann dazu beitragen, Ihr Gedankengewirr in ein organisierteres System zu verwandeln.

Sei wie kleine Kinder

Wenn Sie noch ein wenig davon überzeugt werden müssen, dass Sie nicht verrückt danach sind, laut mit sich selbst zu sprechen, dann ist es hier. Haben Sie schon einmal ein kleines Kind gesehen, das bei der Ausführung einer Aufgabe mit sich selbst redet? Ganz gleich, ob sie lernen, ihre Schnürsenkel zu binden, Rollenspiele spielen oder eine schwierige Aufgabe lösen – Kinder sprechen ihre Gedanken auf natürliche Weise laut aus, während sie beginnen, die Welt um sich herum zu erkunden und Sprache zu entwickeln.

Dann stellt sich die Frage: An welchem ​​Punkt wurde unsere äußere Sprache mit zunehmendem Alter zur inneren Sprache? Wenn wir als Kinder laut mit uns selbst redeten, um unser Verhalten zu steuern, wann haben wir dann aufgehört, es laut auszusprechen? Höchstwahrscheinlich, als wir zum ersten Mal verurteilt wurden, weil wir die Wahrheit gesagt hatten.

Das ist die Ironie. Uns wird gesagt, dass wir die Wahrheit sagen sollen, und wenn wir das tun, werden wir bestraft. Ganz gleich, ob uns die Liebe vorenthalten wurde oder wir mit Missbilligung dafür konfrontiert wurden, unsere Meinung zu äußern, die zugrunde liegende Botschaft lautete: „Sag die Wahrheit, aber nicht zu viel davon, denn wenn du es tust, könntest du jemanden verärgern.“ Oder „Tu nicht so, als wärst du enttäuscht, sonst könntest du jemandem ein schlechtes Gewissen machen.“

Wir erzählen weiterhin Notlügen gegenüber anderen und sogar noch größere Lügen gegenüber uns selbst, damit wir sicherstellen können, dass sich andere nicht schlecht fühlen oder uns im Stich lassen. Wenn unser lautes Sprechen – die reinste Form der Schöpfung – unseren Intellekt und unser Verhalten als Kinder leiten würde, wäre es dann nicht sinnvoll, dass das laute Sprechen als Erwachsene dazu führt, mutig unsere Träume zu verfolgen? Es gibt einen Weg, das herauszufinden: #sayitoutloud.

Es kommt nicht nur darauf an, was Sie sagen; So sagen Sie es

Die Art und Weise, wie ich mit mir selbst spreche, hat sich im Laufe meines Lebens enorm verbessert. Als ich in einem indischen Einwandererhaus der ersten Generation aufwuchs, hatte ich schreckliche Angst vor meiner Mutter. Sie könnte einfach sagen: „Vasavi, Inga va“, was übersetzt „Vasavi, komm her“ bedeutet, und mein Herz schlug schneller. Ihr Tonfall erschütterte mein Nervensystem.

Als Erwachsener respektiere ich ihre Direktheit. Sie beschönigt nichts. Aber mein Nervensystem hat das als kleines Kind nicht ganz verstanden. Und ich bin mir heute der Tatsache bewusst, dass sich mein inneres Kind in der Embryonalstellung zusammenrollt, wenn ich einen harschen oder lauten Ton anspreche. Deshalb ermutige ich Sie, laut zu sprechen.

Sie können nicht vor der Härte Ihres eigenen Tons davonlaufen, den Sie sich selbst gegenüber verwenden, wenn Sie es laut aussprechen. Ich hoffe, dass Sie, wenn Sie hören, wie Sie mit sich selbst sprechen, aus Selbstachtung eine freundlichere Herangehensweise wählen.

Unser interner Monolog kommuniziert mit uns

Unser innerer Monolog kommuniziert den ganzen Tag über mit uns; Bei manchen Menschen geht es ununterbrochen. Unabhängig davon, ob Sie sich Ihrer inneren Stimme bewusst waren oder jetzt mit dem Dialog aufwachen, der im Hintergrund Ihres Geistes ablief, können Sie kleine Veränderungen in der Sprache vornehmen, mit der Sie mit sich selbst kommunizieren beeinflussen Ihre Fähigkeit, Ihre Gedanken, Emotionen und Ihr Verhalten in Stresssituationen zu regulieren.

Es ist nicht nur die Fähigkeit, mit sich selbst zu sprechen, die einen Einfluss hat, sondern auch die Nuancen der Kommunikation, wie Ton, Lautstärke, Verspieltheit und die Verwendung unseres Vornamens bei Selbstgesprächen. Der Ton, den Sie mit sich selbst verwenden, beeinflusst, wie Sie sich in Ihrer eigenen Gegenwart fühlen.

Wenn die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, einen harten und unfreundlichen Ton annimmt, werden Sie sich natürlich von Ihrem eigenen Verstand angegriffen fühlen. Sprechen Sie laut mit sich selbst, um motiviert zu werden? Hat es bei Ihnen funktioniert? Vielleicht ist es an der Zeit, eine weichere Lautstärke zu verwenden. Oder ist Ihnen aufgefallen, dass Sie Herausforderungen viel leichter meistern, wenn Sie lockerer und alberner mit sich selbst umgehen? Eine spielerischere Herangehensweise an dich selbst könnte der Schlüssel sein, um deine Ängste zu überwinden.

Benutzen Sie harte Worte, um sich zu motivieren? Die Verwendung Ihres Vornamens könnte effektiver und weniger schädlich für Ihre Psyche sein. Es gibt keine „richtige“ Art, es laut auszusprechen, aber es gibt Richtlinien, die diesen Prozess angenehm machen und Ihr Herz wieder für sich selbst öffnen. 

Urheberrecht ©2023 von Vasavi Kumar. Alle Rechte vorbehalten.
Mit Genehmigung von „Say It Out Loud“ adaptiert
vom Verlag, New World Library.

Artikel Quelle: Sag es laut

Sagen Sie es laut: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Stimme, um auf Ihre tiefsten Gedanken zu hören und mutig Ihre Träume zu verfolgen 
von Vasavi Kumar

Wenn Wellness-Star Vasavi Kumar vorschlägt, „es laut auszusprechen“, meint sie das wörtlich. Jahrelanges Tagebuchschreiben in dem Versuch, mehr über sich selbst zu erfahren und ihre Ziele zu erreichen, hatte nicht funktioniert, also beschloss sie, stattdessen laut und mit dem Mitgefühl einer besten Freundin mit sich selbst zu sprechen. Sie nutzte diese Technik, als sie die Herausforderungen als Tochter indischer Einwanderer, eine bipolare Diagnose, Drogenmissbrauch und Genesung durchlebte. Unterwegs lernte Vasavi, dass alle externe fachkundige Anleitung der Welt keinen Ersatz dafür darstellt, Wege zu finden, sich auf ihr wahrstes inneres Selbst einzustimmen, die Führung und Weisheit dieses Selbst zu hören und sie dann mit Belastbarkeit und Einfühlungsvermögen zu leben.

In Sag es lautSie gibt einfache verbale Aufforderungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre tiefsten Wünsche zu äußern und negative Selbstgespräche neu zu formulieren, damit Sie sich von vergangenen Erfahrungen erholen, Ihre Träume verwirklichen und gezielter, fokussierter und mitfühlender werden können.

Hier geht es weiter. Für weitere Informationen und/oder um dieses Taschenbuch zu bestellen. Auch als Hörbuch und als Kindle-Ausgabe erhältlich.

Über den Autor

Vasavi Kumar ist ein lizenzierter Therapeut und der ausgesprochene Gastgeber des Sag es laut mit Vasavi Podcast, der Menschen inspiriert, ermutigt und lehrt, die Gespräche, die sie intern mit sich selbst führen, so zu verändern, dass sie ihre schönen Ideen so authentisch wie möglich verbreiten können. Sie leitet die leistungsstarke zwölfwöchige Say It Out Loud Safe Haven-Community für Trainer, Kreative und Unternehmer. Vasavi verfügt über einen doppelten Master-Abschluss, einen in Sonderpädagogik von der Hofstra University und einen in Sozialarbeit von der Columbia University. Besuchen Sie sie online unter VasaviKumar.com.

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