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5 Schritte zum Umgang mit den vielen Arten von Verlust

5 Schritte zum Umgang mit Verlust

Irgendwo kamen wir auf die Idee, dass Verluste um jeden Preis vermieden werden sollten, weil sie zu schmerzhaft sind. Das Ergebnis: Niemand hat uns beigebracht, effektiv zu trauern, wenn ein bedeutsames Ende eintritt. Infolgedessen stecken wir oft in einem flachen, grauen Ort fest.

Verluste sind so selbstverständlich wie das Atmen oder der Sonnenaufgang. Bevor etwas Neues entstehen kann, muss etwas zurückgelassen werden. Aber viele Enden sind nicht die, die wir wollten oder erwarteten. Viele von uns sind noch immer mit einem leeren Beutel voller Träume beschäftigt. Jobs verloren, 'für immer' aufgegebene Beziehungen oder geliebte Menschen, die weitergegeben wurden. Verluste können auch über Geld, Haare, Gesundheit oder ein Kind sein, das auszieht, um zur Universität zu gehen.

Verlust: Ein Double Whammy?

Verlust kann ein Doppelschlag sein. Es gibt den Verlust selbst, aber auch wenn du nicht effektiv mit wichtigen Enden klarkommst, verschwindet deine Fähigkeit, weiterzugehen und offen, sicher und verwundbar zu sein. Sie tragen Ihre emotionalen Wunden wie ein schweres Gewicht auf dem Rücken. Die Zuversicht, aus dem Abgrund zu klettern, schrumpft. "Du bist für immer erschüttert", sagt dein Verstand. "Die Welt ist kalt, grausam und unfair."

Die Farben des Lebens verschwimmen zu Monochrom, wenn Sie das Interesse an allem verlieren. Keine Motivation, Bedeutung oder Zugehörigkeitsgefühl. Oder Sie können die gegenteilige Bewältigungsstrategie übernehmen und einfach so weitermachen, als wäre nichts Wesentliches passiert. Für einige können sich Handling-Verluste wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen.

Traurigkeit und Flachheit werden nicht dein einziger Begleiter sein. Angst grenzt dich aus bedeutungsvollen Interaktionen heraus, hält dich zu sich selbst, aus Sorge wirst du dein zartes Herz wieder brechen lassen. Ärger streitet auch um Aufmerksamkeit und wendet dich gegen jeden - dich selbst, andere und das Universum.

Die fünf Schritte zum Verlust

Verluste machen Trauer und Trauer bodenlos, ohne dass ein Ende in Sicht ist. Aber mit deinen Emotionen konfrontiert zu werden, ist der erste Schritt, um sie aus deinem Körper und aus deinem Raum hinaus zu drängen. Egal, ob du von der Arbeit, die du in den letzten 20-Jahren gemacht hast, deines Geschwisters unerwartet gestorben bist oder du eine langfristige Beziehung beenden musst, hier sind die fünf Tipps von Attitude Reconstruction, die dir helfen, dich durch das schmerzhafte Ereignis zu bewegen .

1. Die Freiheit kommt von deinem Verlust und Weinen.

Tränen sind Nektar. Weinen ist Heilung. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen und Verluste. Bestätigen Sie Ihren Verlust und schreien Sie ihn aus. Sie können alleine oder mit jemandem in der Therapie oder mit einem Freund oder Partner sein.

Die Aufgabe des Zuhörers ist es, nur einen sicheren Ort zu schaffen - nicht "Weisheit" oder persönliche Erfahrungen anzubieten. Als stummer Zeuge, behalte weiterhin liebevoll ein sicheres Ohr. Weiter anbieten. Oftmals braucht es wiederholte und respektvolle Einladungen, sich in diese schmerzhafte Domäne zu wagen.

Wenn Sie in der Lage sind, über den Verlust zu sprechen, sagen Sie, was Sie vermissen und was Sie am meisten an der Person oder Situation schätzen. Sprechen Sie über die wunderbaren Erinnerungen und erleben Sie sie noch einmal. Sprich über all die Qualitäten, die du geliebt hast, was du nicht mehr erleben wirst, und über all die Abenteuer, die du gemeinsam erlebt hast. Nach jeder Erinnerung oder Qualität, immer und immer wieder, sag "Vielen Dank"und erlaube dir zu weinen, wenn die Tränen auftauchen.

2. Sie müssen auch das "gefürchtete" G-Wort sagen - auf Wiedersehen -, um das Ende voll zu erkennen.


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"Auf Wiedersehen" sagen kann unglaublich schwer sein und bringt in der Regel Tonnen mehr Traurigkeit. Mit dem Verlust eines Geschwisters, verabschiede dich von deinen Träumen, zusammen alt zu werden und lustige Dinge zu tun. Es ist schmerzhaft, aber notwendig, um zu heilen. Sagen, "Ich vermisse dich. Ich liebe dich. Auf Wiedersehen. Auf Wiedersehen."

3. Drücke die Angst und Wut aus, die sich physisch und konstruktiv ausbreitet.

Wenn du dich ängstlich oder panisch fühlst, zittern und zittern Angst vor deinem Körper, während du dich immer wieder daran erinnerst, "Etwas Größeres als ich ist verantwortlich. Das ist nicht in meiner Kontrolle."

Ärger ist auch Teil des Umgangs mit einem Verlust und erinnert dich daran, wie unfair diese Tragödie ist. Ich empfehle Ihnen, eine konstruktive Methode zu finden, die Wut-Energie zu stampfen, zu stoßen, zu schreien oder zu stampfen - hart, schnell und mit Hingabe - wo niemand oder nichts von Wert zerstört wird. Während du die Wut-Energie bewegst, erinnere dich daran, "Es ist so wie es ist. Es ist nicht die Art, wie ich denke, dass es sein sollte."

4. Sich um deine Gefühle und Gedanken zu kümmern, macht etwas Energie frei, um dem Leben wieder "Hallo" zu sagen.

Wenn du dich isoliert hast, unternimm kleine Schritte, um dich zu erreichen und wieder mit anderen zu verbinden. Machen Sie etwas wie Einkaufen, Essen teilen oder einen Film sehen. Selbst wenn Sie sich wie ein Roboter fühlen, der die Bewegungen ausführt, tun Sie es trotzdem. Es wird einfacher, wenn du dich wieder mit deiner Welt beschäftigst.

5. Wann immer du fühlst, dass du untergehst, nimm dir ein paar Minuten Zeit, um zu weinen und wieder "Auf Wiedersehen" zu sagen.

Wie die sprichwörtliche Zwiebel, müssen Sie die Schichten der Vermissten Stück für Stück entfernen, um Ihren Verlust gründlich zu verarbeiten.

Es braucht Zeit, um durch dieses hilflos-hoffnungslose Gefühl zu gehen, das abstürzt, wenn du etwas verlierst oder jemanden liebst. Aber habe Vertrauen. Nach und nach werden Sie feststellen, dass Ihre Begeisterung, Ihre Zuversicht und Ihre Energie zurückkehren. Und nach und nach wird das Licht anfangen zu leuchten.

Wenn du nicht fühlst, dass deine Traurigkeit zugänglich ist, wenn du einen Schmerz oder Verlust verspürst, musst du manchmal einen Kick starten, weil dein Kummer nicht von selbst verschwindet. Unausgesprochene Gefühle türmen sich auf und du fühlst dich schlecht über dich selbst. Diese Stimmen werden stärker und größer und lauter als alles andere.

Zum Beispiel, wenn Ihr Freund in einem schweren Unfall ist, können Sie die Schwere des Ereignisses aus den Augen verlieren und leugnen, dass etwas passiert ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Situation Ihres Freundes anzuerkennen. Denken Sie über die Einzelheiten nach. Sich in ihre Schuhe zu setzen, wird Traurigkeit, Wut und Angst hervorrufen. Zittere darüber, was es bedeuten würde, wenn du es wärst.

Denke daran, "Ich fühle mich besser, wenn ich weine. Es ist okay. Ich bin nur traurig." Wenn du dich widerstehst, sei sanft aber hartnäckig, und du wirst deine Traurigkeit anzapfen. Dann wirst du aufhören können, dich schuldig zu fühlen und von ganzem Herzen für deinen Freund zu erscheinen.

 © 2017 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

* Schau Video: Shiver, um Angst konstruktiv auszudrücken (mit Jude Bijou)
 

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