Achtsamkeit

Wie Veränderungen in 30 Sekunden stattfinden können

Wie Veränderungen in 30 Sekunden stattfinden können
Bild von xaviandrew (koloriert von InnerSelf.com)

In diesem Auszug aus ihrem Buch Unreasonable Joy: Awakening Through Trikaya Buddhism schreibt die Autorin Turīya über ihre 'Power-up'-Übung 30 Sekunden Änderung. Es ist ein originelles Werkzeug, um die Energie zu verändern, wenn Sie sich ausgelaugt und überfordert fühlen. Das 30 Sekunden Änderung wird Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren und mehr zu erreichen ...

*****

Während eines NHL-Hockeyspiels beträgt die durchschnittliche Eiszeit eines Spielers pro Schicht 30 Sekunden. Wenn ein Spieler auf das Eis trifft, gibt er seine ganze Kraft und seinen vollen Fokus, denn in 30 Sekunden können mehrere Tore erzielt und Spiele gewonnen oder verloren werden. Dann sitzt er ein paar Minuten und steht auf, um es erneut zu tun.

Während die meisten von uns nicht so schnell ein Paar Schlittschuhe anziehen werden, können wir unser Leben mit einem 30-Sekunden-Wechsel verbessern. Wenn wir unsere volle Aufmerksamkeit schenken, können wir eine Vielzahl von Aufgaben in 30 Sekunden erledigen.

Was kann in 30 Sekunden getan werden?

Hier sind 9 Dinge, die in 30 Sekunden erledigt werden können:

  • Gehen Sie durch den Raum, damit Ihr Blut fließt

  • Halten Sie nach kräftigem Training den Atem an, indem Sie tief durchatmen

  • Legen Sie die Papiere auf Ihren Schreibtisch

  • Dehnen Sie Ihren Hals, Schultern und berühren Sie Ihre Zehen

  • Schreiben Sie eine kurze E-Mail

  • Erzähl einen Witz und lache

  • Schaffen Sie Klarheit, damit Sie Ihren nächsten Schritt sehen können

  • Zentrieren Sie Ihr Bewusstsein in Dankbarkeit

  • Meditiere und löse dich in Samadhi auf

Anhalten und fokussieren ... für 30 Sekunden

In unserer schnelllebigen Welt, auf einem Planeten, der sich buchstäblich mit 1000 Meilen pro Stunde dreht und mit 67,000 Meilen pro Stunde um die Sonne fährt, haben wir oft das Gefühl, keine Zeit zu haben, etwas zu tun. Wir versuchen, mehrere Aufgaben zu erledigen, aber was wirklich passiert, ist, dass wir unsere Aufgabenliste durchgehen, ohne uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren, und dann die Fehler beheben müssen, die durch unsere mangelnde Aufmerksamkeit verursacht werden.

Was wir in unserer Mission, alles schnell zu erledigen, nicht erkennen, ist, dass wir effizienter sind, wenn wir jeweils eine Aufgabe erledigen. Selbst die CPU eines Computers, die die Illusion von Multitasking vermittelt, erfüllt jeweils nur eine Funktion. Es geht einfach sehr schnell und wechselt nahtlos zwischen Programmen.

Wenn Sie sich das nächste Mal verwirrt fühlen und sich in großer Eile bewegen, halten Sie 30 Sekunden lang an. Nehmen Sie sich Zeit, denn 30 Sekunden sind viel länger als Sie vielleicht denken.

* Atmen Sie tief ein und lassen Sie die Luft sich füllen und aus Ihren Lungen entleeren.

* Konzentriere dich auf all die kleinen Dinge, die dir in diesem gegenwärtigen Moment Freude bereiten.

* Danke für alles, was du gerade hast.

Dies ermöglicht es uns, das ruhige Zentrum mitten im Sturm des Lebens zu finden.


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Eins nach dem Anderen

Sehen Sie sich nach 30 Sekunden Ihre Aufgabenliste an und wählen Sie eine Aufgabe aus. (Sie haben keine To-Do-Liste aufgeschrieben? Machen Sie dies zu Ihrer ersten Aufgabe.) Geben Sie dieser Aktivität wie einem Hockeyspieler 30 Sekunden lang den vollen Fokus und die volle Kraft. Sie könnten überrascht sein, wie nach 30 Sekunden; du kannst weitermachen Behalten Sie die gleiche Intensität des Fokus 10 Minuten lang bei und beachten Sie, wie viel Sie erledigen.

Möglicherweise müssen Sie nach 10 oder 15 Minuten Ihre Nachrichten oder E-Mails abrufen. Geben Sie der Aufgabe, Nachrichten zu überprüfen, Ihre volle Aufmerksamkeit. Wechseln Sie dann zum nächsten Element in der Liste, und konzentrieren Sie sich erneut ganz auf alles, was Sie tun müssen.

Wenn Sie sich in der Hektik verlieren und Ihr Fokus zu schwanken beginnt, halten Sie 30 Sekunden lang an, um eine Änderung vorzunehmen, indem Sie sich in Ihrer Mitte ausruhen.

Übungszeiger

Was können Sie in 30-Sekunden-Bursts erreichen?

Auszug aus dem Buch: Unvernünftige Freude von Turīya.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers Electric Bliss.
© 2020 von Jenna Sundell. Alle Rechte vorbehalten.

Artikel Quelle

Unvernünftige Freude: Erwachen durch den Trikaya-Buddhismus
von Turīya

Unvernünftige Freude: Erwachen durch den Trikaya-Buddhismus von TuriyaUnvernünftige Freude: Erwachen durch den Trikaya-Buddhismusweist den Weg zur Aufklärung und Befreiung vom Leiden. Wir leiden unter Tragödien und dem Alltag von Essen, Arbeiten und Schlafen, jagen dem Glück nach, finden aber flüchtiges Vergnügen. Auf den Grundlagen der alten Weisheit erbaut, heißt eine neue Schule Trikaya-Buddhismus verspricht Freiheit vom Leiden dieses mühsamen Kreislaufs.

Für weitere Informationen oder um dieses Buch zu bestellen, hier klicken. (Auch als Kindle Edition erhältlich.)

Über den Autor

Turīya, Autor von Unreasonable JoyTurīya ist ein buddhistischer Mönch, Lehrer und Autor, der trotz chronischer Schmerzen die Dharma-Zentrum des Trikaya-Buddhismus 1998 in San Diego, um ihren Weg zu teilen. Seit über 25 Jahren bringt sie Tausenden von Schülern das Meditieren bei, bildet Lehrer aus und hilft Menschen, die unvernünftige Freude unserer wahren Natur zu entdecken. Weitere Informationen finden Sie unter dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

Video / Präsentation mit Turīya: Achtsame Hygiene - Buddhistische Praxis und das COVID-19 Coronavirus

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