Achtsamkeit

Vitamin S: Wie viele Momente pro Tag verbringen Sie in völliger Stille?

Vitamin S: Stille schärft unseren Fokus
Bild von Jerzy Górecki 


Erzählt von Marie T. Russell

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Schweigen ist Gottes Muttersprache.
                                                    - Mystiker des XNUMX. Jahrhunderts,
                                                 Johannes vom Kreuz

Alles andere ist eine schlechte Übersetzung.
                                 - Katholischer Mönch Thomas Keating
                              Nachdenken über die Worte des heiligen Johannes vom Kreuz


In einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2011 wurde die Lärmbelastung als moderne Seuche bezeichnet und es wurde der Schluss gezogen, dass „es überwältigende Beweise dafür gibt, dass die Exposition gegenüber Umgebungslärm negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Bevölkerung hat“.

Wir füllen unsere Ohren ständig mit Lärm, Fernseh- und Radionachrichten, Podcasts und natürlich der Vielzahl von Geräuschen, die wir ununterbrochen in unseren eigenen Köpfen erzeugen. Denken Sie darüber nach: Wie viele Momente pro Tag verbringen Sie in völliger Stille? Die Antwort ist wahrscheinlich sehr wenige.

Die britische Krankenschwester und Sozialaktivistin Florence Nightingale aus dem XNUMX. Jahrhundert schrieb einmal: "Unnötiger Lärm ist die grausamste Abwesenheit von Fürsorge, die entweder den Kranken oder den Brunnen zugefügt werden kann." Nightingale argumentierte, dass unnötige Geräusche kann zu Stress, Schlafverlust und Alarm führen zur Genesung von Patienten.

Jahrzehnte später hat die Forschung gezeigt, dass Lärm zu hohem Blutdruck und Herzinfarkt sowie zu Hörstörungen und einer verminderten allgemeinen Gesundheit führen kann. Laute Geräusche erhöhen den Stress, indem sie die Amygdala des Gehirns aktivieren und das Stresshormon Cortisol freisetzen.

Ebenso wie zu viel Lärm Stress und Anspannung verursachen kann, hat die Forschung herausgefunden, dass Stille den gegenteiligen Effekt hat und Verspannungen in Gehirn und Körper löst.

Eine Studie aus dem Jahr 2006, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Herz, fanden zwei Minuten Stille entspannender als das Hören entspannender Musik und stellten fest, dass zwei Minuten Stille Veränderungen des Blutdrucks und der Durchblutung im Gehirn verursachten.

Selbst zehn Minuten am Tag in Ruhe können Ihnen helfen, sich weniger gestresst, fokussierter und kreativer zu fühlen.

Wie kann Stille das tun?

Gemäß Aufmerksamkeitswiederherstellungstheoriekann das Gehirn seine endlichen kognitiven Ressourcen wiederherstellen, wenn wir uns in Umgebungen mit weniger sensorischen Eingaben als gewöhnlich befinden. In der Stille - zum Beispiel in der stillen Stille, die man findet, wenn man alleine in der Natur geht - kann das Gehirn sozusagen seine sensorische Wache loslassen.


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Ein Forscherteam der Stanford University School of Medicine untersuchte anhand von Gehirnbildern von Menschen, die kurze Symphonien eines obskuren Komponisten des XNUMX. Jahrhunderts hörten, die Kraft zwischen Musik und Geist und zeigte, dass die maximale Gehirnaktivität während einer kurzen Zeit der Stille zwischen den Musikstücken auftrat Bewegungen - als scheinbar nichts passierte. Dies führte die Forscher zu der Theorie, dass das Hören von Musik dem Gehirn helfen könnte, Ereignisse zu antizipieren und größere Aufmerksamkeit zu erregen, so wie die Zuhörer zeigten, als sie während der vorausschauenden Stille zwischen musikalischen Bewegungen die größte Aufmerksamkeit zu schenken schienen.

Mit anderen Worten: Stille schärft unseren Fokus

Die Theorie besagt, dass Stille tatsächlich Teil der Absicht eines jeden Komponisten ist, den Hörer bei der Interpretation der Musik in seinem Gehirn anzuleiten. Es ist der Raum zwischen den Noten, der unsere volle Aufmerksamkeit auf sich zieht und es dem beschäftigten Verstand ermöglicht, mit dem Herzen zu kommunizieren und kongruent zu werden. In dieser Stille liegt unser Fokus total.

Wenn Sie einen Musiker, Komponisten oder Jazzimprovisator fragen, wird er Ihnen sagen, dass die Lücken zwischen den Noten genauso wichtig sind wie die Noten selbst. Ständiges Spielen ohne musikalische Pause schafft Kakophonie.

Ein weiterer Vorteil der Stille ist, dass sie das Gehirn buchstäblich wachsen lassen kann. Im Jahr 2013 die Zeitschrift Gehirn, Struktur und Funktion veröffentlichte Forschungsergebnisse zum Vergleich der Auswirkungen von Umgebungsgeräuschen, weißem Rauschen, Welpenrufen und Stille auf das Gehirn von Nagetieren. Obwohl die Forscher beabsichtigten, die Stille als Kontrolle in der Studie zu verwenden, stellten sie fest, dass zwei Stunden Stille täglich zur Entwicklung neuer Zellen im Hippocampus führten, einer Region des Gehirns, die mit Lernen, Gedächtnis und Emotionen verbunden ist. Obwohl vorläufig, deuteten die Ergebnisse darauf hin, dass Schweigen bei Erkrankungen wie Depressionen und Alzheimer therapeutisch sein könnte, die mit verringerten Raten der Neuronenregeneration im Hippocampus verbunden sind.

Das sind die wissenschaftlichen und physikalischen Wirkungen.

Was kann Stille sonst noch erreichen?

Die Schaffung einer regelmäßigen Praxis des stillen Sitzens ist für unsere Gesundheit und unser geistiges Wohlbefinden von großem Nutzen. Wir erkennen, wie viel wir reden und wie wenig gesagt wird.

Das Kennenlernen der Stille fördert den achtsamen Umgang mit Sprache und die Klarheit des Ausdrucks. Es lehrt uns auch die Kunst des sorgfältigen Zuhörens. Wenn wir wirklich zuhören, was gesagt wird, und zuhören, um zu verstehen, anstatt zu antworten, verbessern sich unsere Kommunikationsfähigkeiten. Wir sagen, was wir meinen und was wir sagen.

Möglichkeiten zur Einnahme von Vitamin S.

Völlige Stille in dieser Welt ist so selten wie Hühnerzähne. Tatsächlich besteht die einzige Gewissheit, es zu erleben, darin, in einer schalltoten Kammer zu sitzen. Eine schalltote Kammer ist „anechoisch“, was bedeutet, dass sie nicht reflektierend, nicht wählend oder echofrei ist. Es ist ein Raum, der so konzipiert ist, dass er selbst die Reflexionen von Schall oder elektromagnetischen Wellen vollständig absorbiert und eine Kammer mit einer erstaunlichen Menge an absolutem Nichts schafft. Absolute Stille wird durch den Klang Ihres eigenen Körpers erfüllt.

Wo ist der ruhigste Raum der Welt? Bis 2015 hielten die Orfield Laboratories in Minneapolis, Minnesota, den Anspruch für viele Jahre aufrecht. Dort hatten Wissenschaftler untersucht, wie Probanden in ihrer schalltoten Kammer reagierten, die auch als der ruhigste Raum der Welt bekannt ist. Der Schallpegel im Raum, der tatsächlich den Guinness-Weltrekord hielt, beträgt negative 9 Dezibel (vergleiche dies mit den durchschnittlichen 30 „ruhigen“ Räumen). Der Rekord wird jetzt von der schalltoten Kammer von Microsoft gehalten, die erstaunliche negative 20.35 Dezibel misst.

Was normalerweise erlebt wird, wenn eine Person in einer schalltoten Kammer sitzt, sind zwei Geräusche: ein hohes und ein niedriges. Das hohe Geräusch ist das Geräusch des Nervensystems der Person, und das tiefe Geräusch ist das Blut der Person im Kreislauf und oft das Geräusch des schlagenden Herzens. Aufgrund des Mangels an anderen sensorischen Eingaben können diese Geräusche zu einem tieferen physischen Gefühl des durch die Venen pumpenden Blutes führen.

Da es unwahrscheinlich ist, dass die meisten von uns eine schalltote Kammer erleben, gibt es viele andere Möglichkeiten, eine stille Umgebung zu schaffen.

Verwenden Sie preiswerte Gehörschutzgeräte, um einen Ort in Ihrem Zuhause leise zu machen, damit Sie Ihre inneren Geräusche erleben können.

Schaffen Sie Stille in der Natur, wo Vogelgezwitscher und sanftes Blattrauschen als Hintergrund für ruhige Kontemplation dienen. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen und hören Sie zu. Mit regelmäßiger Übung werden Sie sich auf die Natur einstellen und eine Veränderung im Klang des Windes oder der Symphonie der Natur erkennen und zu der Sensibilität zurückkehren, die unsere alten Vorfahren besaßen und die wilde Kreaturen immer noch haben.

Wenn Sie nicht zu Hause sind und stille Momente erleben möchten, um Frieden und Gleichgewicht zu erreichen, sind das Schließen der Augen und das Fokussieren und sanfte Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen des Atems oder das mentale Wiederholen eines Mantras eine gute Möglichkeit, das Geschwätz des Geistes zu beruhigen, um ein zu schaffen friedlicher Raum. Um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken, konzentrieren Sie sich auf die Nasenspitze. Spüren Sie das Gefühl, dass der kühle Atem beim Einatmen eintritt und der wärmere Atem beim Ausatmen austritt. Atme bewusst tief in den Bauch ein, um das Ein- und Ausatmen zu verlangsamen, jeweils bis zu acht. Wenn Sie nicht acht verwalten können, versuchen Sie zunächst vier und fahren Sie von dort fort. Die tatsächliche Anzahl spielt keine Rolle; Die Übung besteht darin, die Atemfrequenz zu verlangsamen. Wenn die Atemfrequenz langsamer ist, verwenden Sie ein Mantra mit zwei Wörtern, z Also Ham (die Aussprache "soh-hum"). Wie dein Geist von der reist So , und hellen sich wieder auf, wenn Wolken aufziehen. Mit der SnowVision hast du eine Skibrille, die optimale Sicht bei jedem Wetter ermöglicht. Schinken, Pause zwischen den beiden Wörtern und Ruhe in der Stille. Dies erfordert Übung, kann aber zu großartigen Ergebnissen führen und Sie in einen Raum innerer Stille entführen, den wir in unserem täglichen Leben selten erleben können.

(Anmerkung des Herausgebers: Laut Wikipedia ist So Ham ein hinduistisches Mantra, das "Ich bin sie / er / das" bedeutet. In der vedischen Philosophie bedeutet dies, sich mit dem Universum oder der ultimativen Realität zu identifizieren.)

Weitere Möglichkeiten zur Pflege einer stillen Umgebung

Schlagen Sie auf eine Klangschale und hören Sie zu, wie die Note verklingt, bis Sie über die Stille nachdenken.

Stille ist ein wunderbares Werkzeug, wenn wir in unserem Leben vor schwierigen Zeiten stehen. Setzen Sie sich in die Stille und lassen Sie alle Gedanken, Empfindungen und Gefühle entstehen. Wenn wir herausgefordert werden, lenken wir uns so oft mit Einzelhandelstherapie, Drogen, Alkohol, Essen, Fernsehen oder anderen modernen Erfindungen ab, in der Hoffnung, dass unser Kampf alle verschwinden wird. Das tut es selten! Wenn wir aufhören zu versuchen, unsere Gefühle mit weltlichen Ablenkungen zu negieren, und den Mut haben, mit unseren Schwierigkeiten in der Stille zu sitzen, schaffen wir Raum, um mit unserer Wahrheit zu kommunizieren und einen Weg zu finden, um Frieden mit dem zu schließen, was geschieht. Nur dann können wir unsere Lasten loslassen. Mut ist oft nicht das Angesicht äußerer Gefahren, sondern das Angesicht unseres inneren Selbst und unserer Wahrheiten.

Schweigen ist ein großartiger Ort, um Dankbarkeit zu finden. Dankbarkeit ist neben Vergebung eine der großen Gaben und Kräfte der menschlichen Existenz, die auch in der Kraft der Stille zu finden ist. Deepak Chopra sagt: "Wenn du deine Dankbarkeit findest, findest du deine Gnade."

Verwenden Sie eine der oben genannten Methoden, um einmal pro Woche (oder öfter!) In der Stille zu sitzen und zu sehen, wie sich Ihre Wahrnehmung des Lebens ändert. Sie können die kleinen täglichen Freuden des Lebens leichter erleben, und wenn Stürme kommen, werden Sie sie besser überstehen.

Copyright 2020 von Erica Longdon. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung vom Verlag,
Healing Arts Press. ein Abdruck von Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

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von Erica Longdon

Vibrational Sound Healing: Nehmen Sie Ihre Sonic Vitamine mit Stimmgabeln, Klangschalen, Chakra-Gesängen, Engelsvibrationen und anderen Klangtherapien von Erica LongdonIn diesem praktischen und leicht zugänglichen Leitfaden erklärt Erica Longdon die therapeutischen und heilenden Auswirkungen von Schall, Frequenz und Vibration auf Körper, Geist und Seele. Sie zeigt, wie Klangtherapie die natürlichen Selbstheilungsmechanismen des Körpers auslöst und eine nicht-invasive Möglichkeit bietet, jede Körperzelle mit Heilungsabsichten zu durchdringen. Sie präsentiert eine breite Palette von Schallheilungsmethoden und Schwingungspraktiken. Dieser Leitfaden bietet eine natürliche Möglichkeit zur Behandlung von Schmerzen und Krankheiten und bietet Ihnen die Werkzeuge, um sich mit Ihrem inneren Heiler zu verbinden, das Gleichgewicht und die Harmonie wiederherzustellen und die Kraft der Vibration für eine gesunde Gesundheit zu nutzen.

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Erica Longdon, Autorin von Vibrational Sound HealingÜber den Autor

Erika Longdon ist ein Metaphysiker, Schriftsteller, Radiomoderator und Heiler mit 30 Jahren Erfahrung in Fernsehen und Radio als Drehbuchautor und Synchronsprecher und mehr als 20 Jahren Erfahrung als ergänzender Heilpraktiker. Sie ist eine Reiki-Meisterin und qualifizierte Meditationslehrerin und arbeitet als psychische Beraterin bei 12Listen.com und für persönliche Kunden. Besuchen Sie ihre Website unter AngelHandsHeal.co.uk/

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