Wie Achtsamkeitsvorteile davon abhängen, wer in der Nähe istWenn es um den Erfolg von auf Achtsamkeit basierenden Meditationsprogrammen geht, sind der Ausbilder und die Gruppe oft wichtiger als die Art oder Menge der praktizierten Meditation.

Für Menschen, die sich gestresst, ängstlich oder depressiv fühlen, kann Meditation einen Weg bieten, emotionalen Frieden zu finden. Strukturierte, auf Achtsamkeit basierende Meditationsprogramme, bei denen ein ausgebildeter Ausbilder regelmäßige Gruppensitzungen mit Meditation durchführt, haben sich als wirksam zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens erwiesen.

Aber die genauen Faktoren für warum Diese Programme können helfen, sind weniger klar. Die neue Studie neckt die verschiedenen therapeutischen Faktoren auseinander, um dies herauszufinden.

Achtsamkeitsbasierte Meditationsprogramme gehen oft davon aus, dass Meditation ist der Wirkstoff, aber den sozialen Faktoren, die diesen Programmen innewohnen, wie der Gruppe und dem Ausbilder, wird weniger Aufmerksamkeit geschenkt, sagt der Hauptautor Willoughby Britton, Assistenzprofessor für Psychiatrie und menschliches Verhalten an der Brown University.

„Es ist wichtig zu bestimmen, welche Rolle soziale Faktoren spielen, da dieses Wissen die Durchführung von Behandlungen, die Ausbildung von Ausbildern und vieles mehr beeinflusst“, sagt Britton. "Wenn die Vorteile von Achtsamkeitsmeditationsprogrammen hauptsächlich auf die Beziehungen der Personen in den Programmen zurückzuführen sind, sollten wir der Entwicklung dieses Faktors viel mehr Aufmerksamkeit schenken."


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Dies ist eine der ersten Studien, die sich mit der Bedeutung zwischenmenschlicher Beziehungen in Meditationsprogrammen befasst.

Arten der Meditation und ihre Vorteile

Interessanterweise wollten Britton und ihr Team, einschließlich der Studienautorin Brendan Cullen, keine sozialen Faktoren untersuchen. Ihr anfänglicher Forschungsschwerpunkt war die Wirksamkeit verschiedener Arten von Praktiken zur Behandlung von Erkrankungen wie Stress, Angstzuständen und Depressionen.

Britton leitet das Clinical and Affective Neuroscience Laboratory, das die psychophysiologischen und neurokognitiven Effekte von kognitivem Training und achtsamkeitsbasierten Interventionen bei Stimmungs- und Angststörungen untersucht. Sie verwendet empirische Methoden, um akzeptierte, aber noch nicht getestete Behauptungen über Achtsamkeit zu untersuchen - und das wissenschaftliche Verständnis der Auswirkungen von Meditation zu erweitern.

Britton leitete eine klinische Studie, in der die Auswirkungen einer gezielten Aufmerksamkeitsmeditation, einer offenen Überwachungsmeditation und einer Kombination aus beiden („auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie“) auf Stress verglichen wurden. Angstund Depressionen.

"Das Ziel der Studie war es, diese beiden Praktiken, die in achtsamkeitsbasierte Programme integriert sind, von denen jedes unterschiedliche neuronale Grundlagen und unterschiedliche kognitive, affektive und verhaltensbezogene Konsequenzen hat, zu untersuchen, wie sie die Ergebnisse beeinflussen", sagt Britton.

Die Antwort auf die ursprüngliche Forschungsfrage, veröffentlicht in PLoS ONEwar, dass die Art der Übung eine Rolle spielt - aber weniger als erwartet.

"Einige Praktiken scheinen im Durchschnitt unter bestimmten Bedingungen besser zu sein als andere", sagt Britton. „Es hängt vom Zustand des Nervensystems einer Person ab. Konzentrierte Aufmerksamkeit, die auch als Ruhepraxis bekannt ist, war hilfreich bei Angstzuständen und Stress und weniger hilfreich bei Depressionen. Offenes Monitoring, eine aktivere und erregendere Praxis, schien bei Depressionen besser zu sein, bei Angstzuständen jedoch schlechter. “

Vor allem aber waren die Unterschiede gering, und die Kombination aus gezielter Aufmerksamkeit und offener Überwachung zeigte keinen klaren Vorteil gegenüber beiden Übungen allein. Alle Programme, unabhängig von der Art der Meditation, hatten große Vorteile. Dies könnte bedeuten, dass die verschiedenen Arten der Mediation weitgehend gleichwertig waren oder dass alternativ etwas anderes die Vorteile des Achtsamkeitsprogramms vorantreibt.

Britton war sich bewusst, dass in der medizinischen und psychotherapeutischen Forschung soziale Faktoren wie die Qualität der Beziehung zwischen Patient und Anbieter einen stärkeren Prädiktor für das Ergebnis darstellen können als die Behandlungsmethode. Könnte dies auch für achtsamkeitsbasierte Programme gelten?

Achtsamkeit und Beziehungen

Um diese Möglichkeit zu testen, verglichen Britton und Kollegen die Auswirkungen der Meditationspraxis mit sozialen Faktoren, wie sie sich auf Ausbilder und Gruppenteilnehmer beziehen. In ihrer Analyse wurden die Beiträge der einzelnen Teilnehmer zu den Verbesserungen bewertet, die die Teilnehmer infolge der Programme erlebten.

„Es gibt eine Fülle von psychologischen Untersuchungen, die zeigen, dass Gemeinschaft, Beziehungen und die Allianz zwischen Therapeut und Klient sind für die meisten Ergebnisse bei vielen verschiedenen Therapiearten verantwortlich “, sagt Nicholas Canby, leitender wissenschaftlicher Mitarbeiter und Doktorand im fünften Jahr in klinischer Psychologie an der Clark University. "Es war sinnvoll, dass diese Faktoren auch in therapeutischen Achtsamkeitsprogrammen eine wichtige Rolle spielen würden."

Die Forscher arbeiteten mit den im Rahmen der Studie gesammelten Daten, die aus vor, während und nach der Intervention durchgeführten Umfragen sowie qualitativen Interviews mit Teilnehmern stammten, und korrelierten Variablen wie das Ausmaß, in dem sich eine Person von der Gruppe unterstützt fühlte Verbesserung der Symptome von Angstzuständen, Stress oder Depressionen. Die Ergebnisse erscheinen in Frontiers in Psychology.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Bewertungen der Ausbilder Veränderungen bei Depressionen und Stress vorhersagten, die Gruppenbewertungen Veränderungen bei Stress und selbstberichteter Achtsamkeit vorhersagten und die formale Meditationsmenge (z. B. Zeit zum Meditieren mit einer geführten Aufzeichnung) Veränderungen bei Angstzuständen und Stress vorhersagte. Während die Menge an informeller Achtsamkeitspraxis („wie die Aufmerksamkeit auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks während des Tages zu richten“, sagt Canby) keine Verbesserung der emotionalen Gesundheit vorhersagte.

Die sozialen Faktoren erwiesen sich als stärkere Prädiktoren für eine Verbesserung in Depression, Stress und selbst berichtete Achtsamkeit als die Menge an Achtsamkeitspraxis selbst. In den Interviews sprachen die Teilnehmer häufig darüber, wie ihre Beziehungen zum Ausbilder und zur Gruppe es ermöglichten, sich mit anderen Menschen zu verbinden, Gefühle auszudrücken und Hoffnung zu wecken, sagen die Forscher.

"Unsere Ergebnisse zerstreuen den Mythos, dass achtsamkeitsbasierte Interventionsergebnisse ausschließlich das Ergebnis von Achtsamkeitsmeditationspraktiken sind", schreiben die Forscher in der Arbeit, "und legen nahe, dass soziale gemeinsame Faktoren einen Großteil der Auswirkungen dieser Interventionen ausmachen können."

In einem überraschenden Ergebnis erfuhr das Team auch, dass das Ausmaß der Achtsamkeitspraxis nicht dazu beitrug, die Achtsamkeit zu steigern oder das Bewusstsein für Gedanken und Emotionen im gegenwärtigen Moment nicht zu beurteilen und zu akzeptieren. Die Bindung zu anderen Meditierenden in der Gruppe durch Erfahrungsaustausch schien jedoch einen Unterschied zu machen.

"Wir wissen nicht genau warum", sagt Canby, "aber ich habe das Gefühl, dass ein Teil einer Gruppe, in der regelmäßig gelernt, gesprochen und über Achtsamkeit nachgedacht wird, die Menschen achtsamer machen kann, weil Achtsamkeit in ihren Gedanken ist." und das ist eine Erinnerung daran, präsent und nicht wertend zu sein, zumal sie sich verpflichtet haben, es in ihrem Leben zu pflegen, indem sie sich für den Kurs angemeldet haben. “

Die Ergebnisse haben wichtige Auswirkungen auf die Gestaltung therapeutischer Achtsamkeitsprogramme, insbesondere solcher, die über Smartphones angeboten werden Apps, die immer beliebter geworden sind, sagt Britton.

„Die Daten zeigen, dass Beziehungen wichtiger sind als die Technik und legen nahe, dass das Meditieren als Teil einer Gemeinschaft oder Gruppe das Wohlbefinden steigern würde. Um die Effektivität zu steigern, könnten Meditations- oder Achtsamkeits-Apps eine Erweiterung der Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie Mitglieder oder Benutzer miteinander interagieren können. “

Eine weitere Implikation der Studie, sagt Canby, ist, dass einige Menschen möglicherweise einen größeren Nutzen daraus ziehen, insbesondere während der Isolation, die viele Menschen aufgrund erleben Covidmit einer therapeutischen Selbsthilfegruppe jeglicher Art, anstatt zu versuchen, ihre psychischen Bedürfnisse durch alleiniges Meditieren zu lösen. “

Die Ergebnisse dieser Studien sind zwar unerwartet, haben Britton jedoch neue Ideen geliefert, wie die Vorteile von Achtsamkeitsprogrammen maximiert werden können.

"Was ich aus der Arbeit an diesen beiden Papieren gelernt habe, ist, dass es nicht so sehr um das Üben geht, sondern um das Match zwischen Übungspersonen", sagt Britton. Natürlich variieren die individuellen Vorlieben stark und unterschiedliche Praktiken wirken sich auf unterschiedliche Weise auf Menschen aus.

"Am Ende ist es Sache des Meditierenden, herauszufinden, welche Kombination aus Praxis, Gruppe und Lehrer für ihn am besten geeignet ist." Meditationsprogramme könnten diese Erforschung unterstützen, fügt Britton hinzu, indem sie eine größere Auswahl an Optionen anbieten.

"Als Teil des Trends der personalisierten Medizin ist dies ein Schritt in Richtung personalisierte Achtsamkeit", sagt sie. "Wir lernen mehr darüber, wie wir Einzelpersonen dabei helfen können, das Behandlungspaket zu entwickeln, das ihren Bedürfnissen entspricht."

Die National Institutes of Health, das National Center for Complementary and Integrative Health und das Office of Behavioral and Social Sciences Research, das Mind and Life Institute und die Brown University Contemplative Studies Initiative unterstützten die Arbeit. Original-Studie

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