Achtsamkeit

Wie eine kurze Pause das Potenzial für tiefgreifende Veränderungen birgt

Frau sitzt an einem Tisch
Bild von Engin Akjurt
 


Erzählt von Marie T. Russell

Sehen Sie sich hier die Videoversion an.

Manchmal birgt eine kurze Pause das Potenzial für eine große Transformation. Indem Sie nicht sofort auf eine Situation reagieren und sich stattdessen Zeit nehmen, um mit Ihren Gefühlen vollständig präsent zu sein, befreien Sie sich für einen Perspektivenwechsel. Dieser Wandel könnte ein tiefgreifender sein.

Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, kann eine kurze Pause helfen, den Grund zu erkennen. Dann können Sie eine bewusste Entscheidung treffen, anstatt wie gewohnt automatisch zu reagieren. Es könnte sein, dass Sie eine Beziehung verlassen, wenn sie Ihnen langweilig wird, oder Sie verlassen einen Therapeuten oder Arzt, weil Sie sich nicht wohl fühlen und nicht genau wissen, warum.

Indem Sie eine Denkpause einlegen, können Sie vermeiden, eine Situation zu verlassen, nur um in einer ähnlichen zu enden, sich genauso unwohl zu fühlen wie beim letzten Mal und dabei in die alte Angewohnheit zu fallen, mit gedrückten Daumen zu gehen, dass diese Umstände wird nicht mehr auftauchen. Allzu oft werden Sie feststellen, dass sie es tun – deshalb ist es wichtig, das Potenzial für Veränderungen in einer kurzen Pause zu erkennen.

Eine Gelegenheit zur Reflexion

Eine Pause gibt Ihnen die Möglichkeit, nicht nur darüber nachzudenken, was passiert ist und was andere getan haben, sondern auch über Ihre eigenen Entscheidungen. Waren das die einzigen Entscheidungen, die Sie hätten treffen können? Und wenn nicht, warum haben Sie sich nicht anders entschieden? Wie war Ihr Entscheidungsprozess? Ist es ein Prozess, der in einigen Situationen für Sie gut funktioniert, in anderen jedoch nicht?

Oftmals gewöhnen sich Menschen an, anderen Menschen oder Situationen die Schuld für ihr Unglück zu geben, aber achten nicht auf ihre eigene Rolle. Eine kurze Pause zur Selbstreflexion kann dabei helfen, Verhaltensmuster zu erkennen, die immer wieder zu den gleichen unbefriedigenden Ergebnissen führen. Fragen Sie sich: „Welche Rolle habe ich gespielt, wenn auch noch so klein, dass ich ein Ergebnis erzielt habe, das mir nicht gefiel?“

„Die Pause, die erfrischt“

Eine kurze Pause kann auch verwendet werden, um sich zu erfrischen und Ihre Stimmung, Aussicht und Energie zu ändern. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, können Sie eine kurze Pause machen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, indem Sie langsam ein- und ausatmen, während Sie sich auf das Gefühl Ihrer Atmung einstellen. Indem Sie viermal einatmen, siebenmal die Luft anhalten und achtmal ausatmen – d. h. mit der 4-7-8-Atemtechnik von Dr. hilft Ihnen, jede Angst abzubauen.

Indem Sie Angst und Sorgen loslassen, können Sie in eine optimistischere und hoffnungsvollere Stimmung übergehen, insbesondere wenn Sie die kurze Pause auch nutzen, um etwas Positives zu behaupten. Du könntest zum Beispiel zu dir selbst sagen: „Auch das geht vorüber“ oder „Mir geht es gut. Ich weiss dass ich werde." Machen Sie weiterhin kurze Pausen auf diese Weise, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie eine neue Gewohnheit entwickeln, positiver mit Ihrer Gegenwart und Zukunft umzugehen.

Sie können auch eine kurze Pause einlegen, um sich mit der Natur zu verbinden, auch wenn Sie nur in Gedanken sind. Stellen Sie sich einen Ort in der Natur vor und stellen Sie sich dort vor, eingetaucht in das Sinneserlebnis, während Sie den Sonnenuntergang oder den Sonnenaufgang beobachten oder den Wind beobachten, der die Oberfläche eines Teiches oder Sees kräuselt.

Wenn Sie nach draußen in die Natur gehen können, machen Sie eine kurze Pause, um zu beobachten, wie eine Biene Nektar aus einer Blume zieht oder wie ein Bach über Felsen stürzt. Ein paar Minuten in der Natur senken den Spiegel des Stresshormons Cortisol und geben Körper und Geist eine Pause. In diesem Moment werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie in letzter Zeit viel Stress haben und sich eine Auszeit nehmen müssen, um sich zu entspannen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie öfter in die Natur gehen und sich von ihr beruhigen lassen müssen.


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Zeit in der Natur kann das mentale Wohlbefinden stark unterstützen. Wenn Sie also eine kurze Pause einlegen, um sich wieder mit der Erde und ihren Elementen, Kreaturen und Pflanzen zu verbinden, können Sie auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden beginnen.

Erlebe eine glückliche Erinnerung noch einmal

Sie können auch eine kurze Pause einlegen, um eine glückliche Erinnerung noch einmal zu erleben, die einen ähnlichen Effekt hat, als ob Sie einen Moment in der Natur genießen würden. Welche Erinnerung zaubert dir ein Lächeln ins Gesicht? Machen Sie jetzt eine Pause, um sich daran zu erinnern.

Wenn Sie ein glücklicheres Leben führen möchten, könnten Ihnen kurze Pausen, um sich an Momente der Freude zu erinnern, dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen? Was, wenn überhaupt, können Sie aus dieser Erinnerung lernen? Haben Sie etwas getan, das Ihnen Freude bereitet hat, was Sie aber in letzter Zeit nicht getan haben, weil Sie zu beschäftigt waren, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie entspannt und glücklich macht? Wenn dies der Fall ist, können Sie eine bewusste Entscheidung treffen, etwas zu tun, das eine glückliche Erinnerung erzeugt.

Jemanden den Tag erhellen

Dann können Sie auch eine Pause einlegen, damit sich jemand anderes gesehen und wertgeschätzt fühlt. Als ich ein Junge war, sagte mein Großvater zu mir: „Carl, es kostet keinen Cent, Hallo zu sagen.“ Er würde die ganze Zeit lächeln und Fremde begrüßen. Seinem Beispiel folgend, lächle ich oft Fremde an oder grüße sie und bin offen für das, was passiert.

Manche würden sagen, dass dies zu Problemen führen kann, aber meine Erfahrung ist, dass es normalerweise ein Lächeln auf ihr Gesicht zaubert und mir auch ein gutes Gefühl gibt. Vielleicht habe ich in der Zeit dieser Person einen kleinen Unterschied gemacht.

Sie können auch eine kurze Pause einlegen, um jemandem etwas Komplimentes zu sagen oder sich zu bedanken und zu sehen, wie sich das anfühlt. Vielleicht hilft es Ihnen, dankbarer für das zu sein, was Sie haben – einschließlich der Fähigkeit, andere positiv zu beeinflussen.

Kurze Pausen können einen Unterschied machen

Was ich beschreibe, sind kleine Momente, in denen Sie auf den Refresh-Button klicken und die Möglichkeit zum Ändern öffnen. Große Reisen beginnen mit nur einem kleinen Schritt, wie das Sprichwort sagt, und große Transformationen können mit einer kleinen Entscheidung beginnen.

Eine Gewohnheit ändert sich nicht von selbst. Eine kurze Pause einzulegen, um aus Ihrer automatischen Stimmung oder Reaktion herauszukommen, führt möglicherweise nicht zu großen, dramatischen Veränderungen, aber andererseits ist bekannt, dass es passiert. Dieser „Aha“-Moment, wenn Sie eine Erkenntnis haben, kann genau das sein, was Sie brauchen, um mit einem neuen Kurs zu beginnen

Und selbst wenn Ihre eigene kurze Pause heute nur einen kleinen Unterschied in Ihrem Leben zu machen scheint, könnte dies der Beginn einer neuen Gewohnheit sein, an der Sie bewusst arbeiten – eine Gewohnheit, aufmerksamer zu sein, aufmerksamer zu sein, wie viel Stress es gibt Sie annehmen, mehr mit anderen Menschen verbunden zu sein oder etwas anderes.

Drücken Sie auf Pause. So schöpfen Sie Ihr Transformationspotenzial aus.

Copyright 2021 von Carl Greer. Alle Rechte vorbehalten. 

Buch von diesem Autor

Die Krawatte und der Jaguar: Memoiren, die Ihnen helfen, Ihre Geschichte zu ändern und Erfüllung zu finden
von Carl Greer, PhD, PsyD

Buchcover: The Necktie and The Jaguar: A Memoiren, die Ihnen helfen, Ihre Geschichte zu ändern und Erfüllung zu finden von Carl Greer, PhD, PsyDFesselnde Lektüre für jeden, der den Mut sucht, bewusstere Entscheidungen zu treffen und voll wach zu leben, Die Krawatte und der Jaguar ist eine Memoiren mit zum Nachdenken anregenden Fragen, die zur Selbsterforschung anregen. Der Autor Carl Greer – Geschäftsmann, Philanthrop und pensionierter Jungianischer Analytiker und klinischer Psychologe – bietet einen aufschlussreichen Fahrplan für Individuation und persönliche Transformation. 

Er schreibt über seine spirituellen Praktiken und reflektiert über seine Verletzlichkeit, erzählt davon, wie er seine Sehnsüchte nach Sinn und Bedeutung ehrt, in transpersonale Bereiche reist, sein Leben neu erfindet und sich dem Dienst an anderen widmet, während er mit tiefem Respekt für Pachamama, Mutter Erde, lebt. Seine Memoiren sind ein inspirierendes Zeugnis für die Kraft der Selbstfindung. Wie Carl Greer gelernt hat, müssen Sie sich nicht in einer Geschichte gefangen fühlen, die jemand anderes für Sie geschrieben hat. 

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, klicken Sie hier. Auch als Kindle Edition erhältlich.

Weitere Bücher dieses Autors.

Über den Autor

Foto von CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, ist ein pensionierter klinischer Psychologe und Jungianischer Analytiker, ein Geschäftsmann und ein schamanischer Praktiker, Autor und Philanthrop, der über 60 Wohltätigkeitsorganisationen und mehr als 850 ehemalige und aktuelle Greer-Wissenschaftler finanziert. Er lehrte am CG Jung Institute of Chicago und war Mitarbeiter des Replogle Center for Counseling and Well-Being.

Seine schamanische Arbeit basiert auf einer Mischung aus nordamerikanischen und südamerikanischen indigenen Ausbildungen und ist von der Jungschen analytischen Psychologie beeinflusst. Er hat bei peruanischen Schamanen und durch Dr. Alberto Villoldos Healing the Light Body School, wo er als Mitarbeiter tätig war, trainiert. Er hat mit Schamanen in Südamerika, den Vereinigten Staaten, Kanada, Australien, Äthiopien und der Äußeren Mongolei gearbeitet. Er ist der meistverkaufte, preisgekrönte Autor von Ändere deine Geschichte, ändere dein Leben und Ändern Sie die Geschichte Ihrer Gesundheit. Sein neues Buch, eine Memoiren mit dem Titel Die Krawatte und der Jaguar.

Erfahren Sie mehr unter CarlGreer.com.
  

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