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In diesem Artikel:

  • Fühlen Sie sich ausgelaugt, nachdem Sie stundenlang auf Ihrem Telefon gescrollt haben?
  • Entdecken Sie, warum Doomscrolling süchtig macht und wie es sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
  • Lernen Sie praktische Strategien, um das Scrollen durch bewusste Gewohnheiten zu ersetzen.
  • Finden Sie heraus, wie kleine Änderungen in Ihrer Abendroutine einen großen Unterschied machen können.
  • Lassen Sie diesen Artikel mit dem Gefühl hinter sich, Ihre Abende wieder für das Wesentliche zu nutzen.

Einfache Schritte zur Achtsamkeit nach der Arbeit

von Beth McDaniel, InnerSelf.com

Es ist 6:30 Uhr und Sie haben es sich nach einem langen Tag gerade auf der Couch gemütlich gemacht. Ihr Telefon summt – nur schnell scrollen, um auf dem Laufenden zu bleiben, sagen Sie sich. Minuten werden zu Stunden und plötzlich stecken Sie in einer Doomscrolling-Schleife fest und springen zwischen Nachrichten-Updates und Social-Media-Posts hin und her. Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie sind nicht allein.

Doom-Scrolling ist zu einer weitverbreiteten Gewohnheit geworden, besonders nach langen Arbeitstagen, wenn Ihr Gehirn nach Ablenkung verlangt, sich aber stattdessen überfordert fühlt. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum diese Gewohnheit so süchtig macht – und so erschöpfend –, haben wir hier die gute Nachricht: Sie können sich Schritt für Schritt davon befreien.

Warum wir Doom-Scrolling betreiben

Beginnen wir mit dem Warum. Beim Doom-Scrolling geht es nicht nur darum, Zeit zu verschwenden; es ist eine natürliche Reaktion auf Stress und Unsicherheit. Nach einem anstrengenden Tag sucht Ihr Gehirn nach Möglichkeiten, sich zu entspannen. Das endlose Scrollen gibt Ihnen sofortige (wenn auch flüchtige) Stimulation und zieht Sie in Geschichten hinein, die Ihnen wichtig erscheinen – Nachrichtenmeldungen, virale Beiträge oder Updates von Freunden.

Aber hier liegt der Haken: Anstatt sich entspannt zu fühlen, fühlen Sie sich danach oft ängstlicher oder erschöpfter. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn Doomscrolling als ständiges Alarmsystem verarbeitet und Sie in einem erhöhten Stresszustand hält. Klingt unfair? Ist es auch.

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Die Auswirkung auf Ihr geistiges Wohlbefinden

Doomscrolling mag zunächst harmlos erscheinen, fordert jedoch mit der Zeit seinen Tribut. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von zu vielen negativen oder sensationellen Inhalten Ängste verstärken, den Schlaf stören und sogar Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann. Und vergessen wir nicht die Zeit, die es raubt – Stunden, die Sie mit etwas Erfüllenderem verbringen könnten.

Wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen? Die Antwort liegt in Bewusstsein und Handeln.

Praktische Schritte zur Befreiung

Lassen Sie uns dieser Angewohnheit mit einfachen, umsetzbaren Schritten direkt entgegentreten:

1. Legen Sie eine „Scrolling-Cutoff-Zeit“ fest
Richten Sie, genau wie Sie einen Wecker vor dem Schlafengehen stellen, eine Erinnerung ein, Ihr Telefon zu einer bestimmten Zeit wegzulegen. Legen Sie beispielsweise eine Frist von 7:30 Uhr fest und halten Sie sich daran. Diese kleine Grenze kann Wunder bewirken, wenn Sie Ihren Abend zurückgewinnen möchten.

2. Ersetzen Sie die Gewohnheit durch etwas Freudiges
Gewohnheiten verschwinden nicht – sie werden ersetzt. Was lieben Sie, das Sie vernachlässigt haben? Ein Buch lesen, ein neues Rezept ausprobieren oder sogar Tagebuch schreiben kann den Platz füllen, der früher durch Scrollen eingenommen wurde. Der Schlüssel liegt darin, etwas zu wählen, das bereichernd und nicht verpflichtend ist.

3. Kuratieren Sie Ihre digitale Umgebung
Wenn Ihr Feed voller Negativität ist, ist es kein Wunder, dass Sie sich überfordert fühlen. Entfolgen Sie Accounts, die Ihnen Energie rauben, und füllen Sie Ihren Raum mit Inhalten, die inspirieren, informieren oder aufheitern. Denken Sie daran, dass Ihre Online-Umgebung genauso wichtig ist wie Ihre physische.

4. Üben Sie einen „bewussten Übergang“ nach der Arbeit
Anstatt gleich nach Feierabend nach dem Telefon zu greifen, sollten Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch oder machen Sie einen kurzen Spaziergang. Diese Pause hilft Ihnen, Ihren Geist zu entspannen und verringert den Drang, sich ablenken zu lassen.

5. Schaffen Sie ein entspannendes Abendritual
Ersetzen Sie das Chaos des Scrollens durch ein beruhigendes Ritual. Zünden Sie eine Kerze an, trinken Sie Kräutertee oder hören Sie beruhigende Musik. Diese kleinen Momente signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Fortschritt, nicht Perfektion

Denken Sie daran: Wenn Sie sich das Doomscrolling abgewöhnen möchten, geht es nicht darum, perfekt zu sein, sondern um Fortschritte. An manchen Abenden werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie in alte Muster zurückfallen – und das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie es bemerken, darüber nachdenken und es erneut versuchen.

Stellen Sie sich vor, was Sie mit der Zeit anfangen könnten, die Sie sonst mit Scrollen verbringen würden. Sie könnten einen Freund anrufen, mit Ihren Kindern ein Spiel spielen oder einfach die Ruhe eines bildschirmfreien Abends genießen. Diese Momente mögen unbedeutend erscheinen, aber sie sind die Bausteine ​​eines Lebens, das sich reicher und verbundener anfühlt.

Wenn Sie sich die Doomscrolling-Gewohnheit abgewöhnen, geht es nicht nur darum, etwas Negatives zu vermeiden, sondern auch darum, etwas Besseres anzunehmen. Jeder Abend ist eine Gelegenheit, Verbindung statt Ablenkung, Präsenz statt Angst und Freude statt Überwältigung zu wählen. Sie verdienen Abende, die Ihren Geist und Ihre Seele nähren – und mit diesen kleinen Veränderungen sind sie in Reichweite.

Über den Autor

Beth McDaniel ist Redakteurin bei InnerSelf.com

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Artikelzusammenfassung
Das Durchbrechen der Doomscrolling-Gewohnheit beginnt mit Bewusstsein und kleinen, bewussten Veränderungen. Indem Sie Ihre Routine nach der Arbeit ändern, können Sie Stress abbauen, Ihre Zeit zurückgewinnen und Abende mit geistiger Klarheit und Wohlbefinden genießen.

#DoomScrolling #Achtsamkeit #Abendroutine #StressReduzieren #Selbstfürsorge