Achtsamkeit

Achtsamkeit im Alltag, Schritt für Schritt

Achtsamkeit im Alltag, Schritt für Schritt

Wenn wir nach einer Bergtourerfahrung wieder zu Hause ankommen, müssen wir uns oft mit den verrückten Routinen des Lebens auseinandersetzen. Wäsche muss gewaschen werden, Geschirr muss gewaschen werden, professionelle Arbeit braucht unsere Aufmerksamkeit, Rasen muss gemäht werden, Haustiere müssen gepflegt werden, und unsere Familien brauchen unsere Aufmerksamkeit. All diese Aspekte unseres Lebens mögen für eine gewisse Zeit bedeutungslos geworden sein.

Wir fühlen uns vielleicht unerträglich überempfindlich und reizbar über das, was wir früher als eine einfache, sogar beruhigende Routine betrachteten. Gleichzeitig können wir ein Gefühl der Freude und der Erweiterung unserer Entdeckungen verspüren - besonders, wenn wir unser neues Bewusstsein verankern können, indem wir Wege finden, die Details des täglichen Lebens im größeren Kontext unseres größeren Lebens zu ehren.

Anstatt zu fühlen, dass der Glanz unserer Abenteuer mit der Zeit verblasst, können wir Wege finden, wie diese Empfindung unserem täglichen Leben dauerhaft zugute kommt. Anstatt zu wünschen, dass wir wieder auf dem Berg sind oder unserer Gereiztheit darüber nachgeben, was wir aus unserer neuen Perspektive verändern möchten, können wir die Geschenke unserer Reise weitertragen und sie in unser tägliches Leben integrieren.

Achtsamkeit während gewöhnlicher Aufgaben üben

Ein Weg, dies zu tun, ist, Achtsamkeit während unserer gewöhnlichen Aufgaben zu üben. Mit Achtsamkeit fördert eine Person das absichtliche Bewusstsein ihrer Gedanken und Handlungen im gegenwärtigen Moment, ohne diesen Gedanken ein Urteil zu geben.

Obwohl diese Praxis anfänglich mit Buddhismus und Sitzmeditation verbunden war, haben viele westliche Psychotherapeuten, wie auch mehrere hundert Krankenhäuser, sie wegen ihrer heilenden Wirkung angenommen. Eine Reihe von Forschungsstudien, die vom Nationalen Zentrum für komplementäre und alternative Medizin finanziert werden, konzentrieren sich derzeit auf die Vorteile von Achtsamkeit.

Auf den Atem konzentrieren

Die traditionelle Praxis der Achtsamkeit Meditation ist es, auf den Atem konzentrieren, nachdem er in-und auswendig. Auf der In-Atem, können Sie sich vorstellen, Energie bewegen Sie Ihren Rücken und über dem Kopf. Auf dem Ausatmen bewegt sich die Energie entlang der Vorderseite des Körpers auf den Bauch. Auf den Atem konzentrieren die kreisförmigen Muster wird wie ein Halteseil Verankerung bringt Sie zurück in die Gegenwart.

Indem du im gegenwärtigen Moment bleibst, beginnst du interessante Dinge über die inneren und äußeren Aspekte der Realität zu bemerken. Gedanken werden deinen Fokus auf den Atem unterbrechen - die Fahrt an diesem Morgen, die Bereitschaft deines Pferdes, durch das vorherige Zögern an einem großen Stein vorbeizugehen, die für den späteren Tag geplante Einkaufstour, ein ärgerliches Gespräch mit dem Chef, Trauer um die Krankheit eines Freundes. oder Pläne für nächste Woche oder nächstes Jahr.

Der Verstand plappert ständig mit Kommentar oder Urteil. In Kürze kann dieser Kommentar einen Nebel über den Gaben der Zeit verbreiten, die im Bereich der verstärkten Macht verbracht wurde, wodurch unser Gefühl für Macht und Versprechen beeinträchtigt wird. Wir können nur mit schönen Erinnerungen und guten Geschichten aus vergangenen Zeiten enden.

Doch indem ich wahrnehme, diese Gewohnheiten des Geistes, gewinnen wir die Fähigkeit zu entscheiden, ob diese Gedanken Wert haben. Wir beginnen zu bemerken, dass die störenden Gedanken keinen besonderen Wert haben oder Stoff. Sie sind nur Gedanken. Wir können sie beiseite für eine Zeit, als wir zurück nach auf den Atem konzentrieren zu gehen. Dabei stellen wir fest, dass die Gedanken sind nicht konkrete Realität. Wir werden frei, um unser eigenes Leben, ohne sich in dem Kommentar gefangen zu beobachten. Noch besser ist, werden wir viel mehr mit uns selbst kennen. Achtsamkeit ist ein wunderbarer Weg, ein guter Freund zu uns selbst zu werden.

Glück kommt, wenn Anhang freigegeben wird

Wie wir beobachten, genauer innere Wirklichkeit, so finden wir, dass das Glück ist nicht eine Qualität durch Änderungen in der äußeren Umstände gebracht. Stattdessen ist das Produkt der Freigabe einer Anlage zu einer bestimmten Gedanken über ein unangenehmes Gefühl oder eine Situation.


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Viele Menschen finden, dass Sitzmeditation nicht zu ihrem aktiven Lebensstil passt. In der Tat kann Achtsamkeit jederzeit und überall praktiziert werden. Es ist ein besonders interessanter Weg, wertvolle Zeit in einer Schlange zu verbringen oder auf einen Termin zu warten. Jede Aktivität kann zum Fokus der Achtsamkeitspraxis werden.

Ein guter Ausgangspunkt ist es, zu Fuß zu gehen und sich auf jeden Schritt bis ins kleinste Detail zu konzentrieren. Wenn Sie den Gang entlang gehen, können Sie langsamer werden und bemerken, wie der rechte Fuß nach vorne geht, das Bein von der Hüfte schwingt, die Ferse den Boden berührt und der Rest Ihres Fußes den Boden berührt, wenn sich Ihr Gewicht auf den rechten Fuß verlagert . Dann beugen sich die Zehen, die Hüfte dehnt sich weiter aus und das Gewicht bewegt sich vom rechten Fuß.

Nach einigen Schritten des Fokussierens auf den rechten Fuß, wechseln Sie zum linken Fuß und notieren Sie jedes Detail, während Sie das Tempo verlangsamen. Dann fokussieren Sie sich nach ein paar Schritten auf jeden Fuß und bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit hin und her, während jeder Fuß den Boden berührt. Beschleunige das Tempo und verlangsame es dann. Andere Gedanken werden deinen Fokus unterbrechen, und es ist wichtig, dich nicht für diese Unterbrechungen zu züchtigen. Setzen Sie sie einfach beiseite und konzentrieren Sie sich wieder auf das Gehen. Tun Sie dies für fünf Minuten und dann während des ganzen Tages, können Sie Achtsamkeitsprozesse in Ihren Tag integrieren.

Sobald Sie ein Gefühl dafür, wie ein einfaches Gehen Achtsamkeit Übung fühlen, hilft es, bestimmte Wörter zu jedem Schritt zu verbinden. Wieder beginnen dies zu tun durch Verlangsamung Ihr Tempo, und wie nehmen Sie jeden der drei Schritte, psychisch zu sich selbst sagen: "Ja, ja, ja." Dann mit jedem der nächsten drei Schritte, sagen: "Danke, danke, danke." Als fremde Gedanken entstehen, bitten Sie ihn, beiseite zu treten, während Sie sich für diesen wenigen Minuten auf Ihrem Wander-und deinen Worten. Nun beginnt der Spaß. Sie können diese Praxis zu Ihrer täglichen Routine zu nehmen.

Perfektion wird nicht erwartet

Diese Aktivität ist nur etwas, das regelmäßig für einen festgelegten Zeitraum, wie etwa fünf bis zehn Minuten, trainiert wird. Wenn dein Verstand wandert und andere Gedanken eindringen, ist es genug, dies zu bemerken, ohne dich selbst zu schelten, und sofort zu der Praxis zurückzukehren, abwechselnd "Ja, ja, ja" und "Danke, danke, danke". Es wird an manchen Tagen einfacher sein als andere, aber die Praxis ist wichtig.

Die Praxis ist eine sinnvolle Art, sich mit dir selbst anzufreunden, dir die gleiche Aufmerksamkeit zu schenken, die du anderen gibst. Sie werden feststellen, dass Sie sich mit sich selbst vertraut machen, indem Sie einfach die Gedanken wahrnehmen, die Sie jeden Tag beschäftigen. Wenn Sie diese Gedanken bemerken, entscheiden Sie sich für diese festgelegte Zeitspanne, um sie beiseite zu stellen, damit Sie sich während Ihrer Aufgaben bewusst konzentrieren können. Du fängst an, einen neuen Subtext für dein äußeres Leben zu schaffen.

Anstatt zuzulassen, dass dieser Subtext von im Wesentlichen ängstlichen oder negativen Gedanken angetrieben wird, können Sie beginnen, Ihr Leben in positiven Gedanken zu verankern. Sie finden, dass Sie eine Wahl haben. Und der einfachste Weg, um zu beginnen, ist durch einfache, routinemäßige Aufgaben, so dass sie nicht länger periphere zu den wichtigeren, dramatischen Zeiten unseres Lebens sind. Sie werden bedeutungsvoll, indem sie uns die Praxis geben, sogar unsere tägliche Arbeit zu einer Gelegenheit für etwas Neues in unserem Leben zu machen.

Komm zurück in das Hier und Jetzt

Molly DePrekel und Tanya Welsch lehrten Achtsamkeit seit Jahren in ihrer tiergestützten Therapie namens Minnesota Linking Individuals, Nature und Critters. Sie finden, dass für ihre Schüler das Lernen von Achtsamkeit in der Scheune beginnt, während sie lernen, die Pferde zu umgehen. Die Prozeduren zum Platzieren der Putzeimer an einem bestimmten Ort und zum Pflegen und Anheften der Pferde werden alle Gelegenheiten, Achtsamkeit zu üben, auch wenn sie nicht als solche gekennzeichnet sind.

Wenn die Achtsamkeit verloren geht, zum Beispiel bei den täglichen Fütterungs- und Stallreinigungsroutinen, werden die Pferde häufig mit einem stampfenden Fuß, einem Nicker oder einem Tritt an der Seite des Stalls an Achtsamkeit erinnert. "Pass auf", scheinen sie zu sagen. Komm zurück ins Hier und Jetzt. Anwesend sein.

Wenn Sie Achtsamkeit üben im Rahmen der routinemäßigen täglichen Angelegenheiten, sind Sie dann frei entscheiden, wie hilfreich, um Veränderungen in Ihrem Denken und tägliches Leben zu integrieren. Die Nachlese Ihrer mythische Reise geben fruchtbare neue Richtungen für Ihr tägliches Leben. Sie finden Wege, sich von alten Gewohnheiten zu etwas Neuem. Positive Veränderung wird mehr möglich.

Versuchen Sie folgendes: Gehen in Achtsamkeit

Achtsamkeit muss nicht dramatischen Vorfälle anzusprechen, um ihre Macht behaupten, es uns ermöglichen, erfüllteres Leben zu leben. Es ist in den ruhigen Momenten, die der gewöhnlichen Geschäftstätigkeit unserer Tage, dass Achtsamkeit ermöglicht es uns, die außergewöhnliche, Schritt für Schritt täglich zu tun. Es befreit uns von unserer gewohnten Wege, Sein und Tun in der Welt, so dass wir neue Wege, durch die Gaben von den Abenteuern unseres Lebens ausgesät ebnen. Diese Aktivität kann dazu beitragen, dass Achtsamkeit ein Teil Ihres täglichen Lebens, indem er Sie um 21 Tage von der Praxis zu verpflichten. Wenn Sie eine bestimmte Tätigkeit für 21 Tage durchführen, haben Sie eine gute Chance, einen neuen Gewohnheit in Ihren Körper, ohne bewusste Anstrengung.

Tore

  1. Beginnen Sie, die Vorteile von Achtsamkeit zu erfahren.
  2. Bring mehr Aufmerksamkeit und Energie in den Alltag.
  3. Erlebe die Freude, die entsteht, wenn das Gesprächsthema beruhigt wird.

Zeit: Fünf Minuten pro Tag für 21 Tage

Vorbereitung und Ausrüstung

Keine

Versandart

Wählen Sie einen Weg, um die Achtsamkeit für die nächsten 21 Tage zu üben. Sie können zu Fuß oder einige andere Routine Aktivität achtsam.

Nehmen Sie sich keine Gedanken, die auf diesen fünf Minuten der Achtsamkeit eindringen. Die Aufgabe ist einfach zu deinen Geist von allem, außer Ihren Fokus auf Ihre gewählte Tätigkeit und den Wörtern, die mit ihm gehen zu leeren. Wie Gedanken tragen Ihren Geist in andere Richtungen, einfach legen Sie sie beiseite und zurück zum ursprünglichen Fokus, bis die Fünf-Minuten-Frist verstrichen ist. Selbst wenn man in sein für nur ein paar Sekunden achtsam gelungen, das ist genug für diesen Tag, es ist eine Leistung.

Regelmäßige Muster sowohl für den Körper und Geist sind hilfreich. Zum Beispiel, wenn Sie achtsam gehen wählen, geistig sagen: "Thank you, thank you, thank you" mit einem Satz von drei Schritte, und wechseln Sie dann zu sagen: "Ja, ja, ja" für die nächsten drei Schritte. Vielleicht möchten Sie die Geschwindigkeit des Walking, indem Sie schneller für ein paar Schritte und dann langsamer variieren.

Für jede der nächsten 20 Tage, müssen sich mindestens fünf Minuten, um die Achtsamkeit auf die gleiche Weise zu üben, wie am ersten Tag. Sie können variieren die Details der Tätigkeit die Sie gewählt haben, aber stellen Sie die Aktivität jeden Tag das gleiche. Wenn Sie einen Tag in den 21 Tage vermissen, dann beginnen die Zählung über, so dass Sie 21 aufeinander folgenden Tagen zu tun.

Es ist normalerweise eine gute Idee, um nicht am Ende des Tages zu üben, weil die Praxis oft dazu neigt, Energie und wecken Sie, was es schwierig zu schlafen leicht ein.

Sobald die 21 Tage vergangen sind, für sich selbst entscheiden, wie oft Sie Achtsamkeit praktizieren möchten - täglich, wöchentlich, oder was auch immer für Sie arbeitet. Merken Sie sich die Achtsamkeit öfter benutzen, wenn sie unter Stress, weil die Zunahme von Gedankenspiele, oft begleitet solchen Zeiten, die anstrengend sein können. Üben Achtsamkeit ermöglicht es dem Geist zu entspannen und finden oft neue, wirksamere Ansätze zu einer Situation.

Üben Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, sich so zurück, dass Ihre angeborene Macht für die Übernahme der kunstvollen Inszenierung Ihres Lebens in all seiner Komplexität entsteht. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, bleiben die auf der mythischen Reise, die Ihr tägliches Leben umfasst.

Artikel Quelle:

Riding Into Your Mythic LebenReiten in Ihre Mythic Life: Transformational Abenteuer mit dem Pferd
von Patricia Broersma. 

Mit freundlicher Genehmigung der New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008  www.newworldlibrary.com

Für weitere Informationen oder um dieses Buch zu bestellen

Über den Autor

Patricia BroersmaEin zertifiziertes therapeutischen Reitlehrer, Patricia Broersma gegründet und hat das Therapeutische Reiten Programme in San Antonio, Texas, und Ashland, Oregon geleitet. Sie ist seit Certified Instructor mit nordamerikanischen Reiten für Behinderte (Nahra) seit 1977. Derzeit ist sie Präsidentin des Equine Erleichterte Mental Health Association. Sie lebt in Ashland, Oregon. Ihre Website ist www.trishbroersma.com

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