Bild von Sundarlanka
Durch Meditation werden wir uns unseres nichtlokalen Energiekörpers – unseres einen Fußes im Himmel – bewusster und dieses Bewusstsein lässt uns uns himmlisch fühlen. Meditation verschafft uns einen besseren Zugang zu nichtlokalen Realitäten: erhebende und harmonisierende Emotionen, Intuition und Kreativität und eine Fülle an gesundheitsfördernder Lebenskraft.
Durch Meditation fühlen Sie sich besser, egal warum Sie sie praktizieren. Ein weiser Mann sagte einmal: „Wenn nur Menschen wusste wie gut sie sich fühlen würden, wenn sie meditieren würden, jedermann würde meditieren.“
How to Meditate
Ich werde dir das beibringen Hong-Sau Meditationstechnik, die in Indien seit Jahrtausenden praktiziert wird. Warum gerade diese Technik und keine andere? Mein Grund ist einfach, dass ich diese Technik seit Jahrzehnten erfolgreich anwende und sie daher bedenkenlos weiterempfehlen kann.
Wenn Sie bereits eine andere Technik haben, die Sie praktizieren, oder daran interessiert sind, sie zu praktizieren, tun Sie dies auf jeden Fall.
Wie man für beste Ergebnisse sitzt
Finden Sie eine Sitzposition, die es Ihnen ermöglicht, so bequem wie möglich mit aufrechter Wirbelsäule und entspanntem Körper zu sitzen. Sie können auf einem Stuhl, auf einer Kniebank oder einem Kniekissen oder im Schneidersitz mit oder ohne Kissen sitzen. Alle diese Positionen sind gleichermaßen effektiv. Tiefe Meditierende mit langjähriger Erfahrung verwenden oft einen Stuhl für ihre Meditationen.
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und den Oberschenkeln parallel zum Boden. Sie können ein Kissen unter Ihre Füße legen, wenn Ihre Beine zu kurz sind, oder ein Kissen auf die Sitzfläche Ihres Stuhls, wenn Ihre Beine zu lang sind. Lehnen Sie sich nicht gegen die Stuhllehne. Die Idee ist, mit einer aufrechten, nicht unterstützten Wirbelsäule zu sitzen, mit entspanntem Körper.
Wenn Sie diese Position nicht gewohnt sind oder die Beschaffenheit Ihres Rückens es schwierig macht, können Sie ein Kissen zwischen Ihren Rücken und die Rückenlehne des Stuhls legen. Das Gefühl, das Sie haben möchten, ist, dass das Kissen Ihre aufrechte Position unterstützt, nicht, dass Sie sich dagegen lehnen. Passen Sie das Kissen an, bis Sie dieses Gefühl erreichen.
Ihre Sitzposition sollte es Ihnen ermöglichen, die Schultern zu entspannen und das Kinn parallel zum Boden zu halten, wobei die Augen direkt nach vorne gerichtet sind. Um Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben an der Verbindungsstelle zwischen Oberschenkeln und Oberkörper ab.
Wenn Sie lieber auf dem Boden sitzen, können Kniebänke dazu beitragen, dass sich Ihre Beine wohlfühlen und die Wirbelsäule gerade bleibt. Wer es bequemer hat, im Schneidersitz auf einem Kissen zu sitzen, kann es versuchen die halbmondförmigen oder runden Meditationskissen, die dazu bestimmt sind, bei dieser Position zu helfen, aber jedes Kissen, das Sie haben, das es Ihnen bequem macht, ist gut geeignet.
Wenn Sie ohne Meditationskissen auf dem Boden sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule immer noch gerade ist, Ihre Schultern entspannt sind und Ihr Kinn parallel zum Boden liegt und die Augen direkt nach vorne gerichtet sind. Deine Knie sollten nahe am Boden bleiben. Wenn Ihre Knie nicht nah am Boden bleiben, wird Ihre Wirbelsäule gebeugt. Ihre Position sollte es Ihnen ermöglichen, Ihre Hände bequem mit den Handflächen nach oben an der Verbindungsstelle zwischen Oberschenkeln und Oberkörper zu platzieren.
Wo meditieren
Richten Sie, wenn möglich, einen Bereich ein, in dem Sie ungestört sind und den Sie ausschließlich zum Meditieren nutzen. Ein kleiner Raum oder eine Ecke Ihres Schlafzimmers – sogar ein Schrank kann ausreichen, solange er gut belüftet ist.
Der Ort, an dem Sie meditieren, sollte möglichst kühl und mit einer Frischluftquelle sein, damit Sie wach und wach sind.
Kurze Vorbereitung
Sobald Sie bequem sitzen, empfehle ich Ihnen, zwei kurze Atemübungen zu machen, um Körper und Atem zu entspannen und zu harmonisieren, bevor Sie beginnen Hong-Sau Technik.
Anspannen und entspannen
Atmen Sie scharf durch die Nase ein, mit einem kurzen und einem langen Atemzug, während Sie gleichzeitig den ganzen Körper anspannen. Halten Sie den Atem an und spannen Sie einige Sekunden lang an, atmen Sie dann kräftig durch den Mund aus, mit einem kurzen und einem langen Ausatmen, und lösen Sie gleichzeitig die Spannung in Ihren Muskeln. Wiederholen Sie drei bis sechs Mal.
Bringen Sie Ihre Atmung ins Gleichgewicht
Nachdem Sie die Atemübung zum Anspannen und Entspannen abgeschlossen haben, atmen Sie langsam ein und zählen Sie dabei bis acht, halten Sie den Atem achtmal an und atmen Sie dann langsam achtmal aus. Atmen Sie ohne Pause erneut ein, halten Sie an und atmen Sie wieder aus, bis Sie bis acht zählen. Wiederholen Sie diese Übung drei- bis sechsmal. Sie können die Zählung entsprechend Ihrer Lungenkapazität variieren, aber immer mit Einatmen, Halten und Ausatmen gleich lang. Beenden Sie Ihre Übung, indem Sie tief einatmen und dann vollständig ausatmen.
Hong-Sau-Technik der Konzentration
Sie können jetzt beginnen Hong-Sau Technik. Schließe deine Augen (falls du es noch nicht getan hast). Warten Sie, bis Ihr nächster Atemzug von selbst kommt. Wenn dies der Fall ist, sagen Sie es im Geiste hong (reimt sich auf Lied). Halten Sie nicht den Atem an. Atmen Sie natürlich aus. Sagen Sie beim Ausatmen im Geiste: oder (reimt sich auf sah pr Rechtswesen). Hong sau ist ein altes Sanskrit-Mantra. Es bedeutet „Ich bin Er“ oder „Ich bin Geist“.
Versuchen Sie nicht, den Atem zu kontrollieren. Beobachte einfach den Atem, wie er ganz natürlich ein- und ausströmt. Am Anfang nehmen Sie Ihren Atem vielleicht hauptsächlich in Brust und Bauch wahr, wenn sich Ihre Lunge ausdehnt und zusammenzieht. Wenn der Atem ruhiger wird, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das kühle Gefühl in Ihren Nasenlöchern beim Einatmen und das warme Gefühl in Ihren Nasenlöchern beim Ausatmen. Werden Sie sich der kühlen und warmen Empfindungen in den Nasengängen allmählich immer höher bewusst, bis sich Ihre Wahrnehmung der kühlen und warmen Empfindungen des Atems auf den Punkt zwischen den Augenbrauen konzentriert.
Fokussieren Sie nun auch Ihre geschlossenen Augen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. Kreuzen oder überanstrengen Sie Ihre Augen nicht. Deine Augen sollten entspannt sein, als würdest du leicht nach oben zu einem entfernten Punkt blicken. Lassen Sie ohne Muskelanspannung Ihren Fokus auf den Punkt zwischen den Augenbrauen vertiefen, während Sie weiterhin einfach die kühlen und warmen Empfindungen des Atems am Punkt zwischen den Augenbrauen beobachten. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist abgeschweift ist, bringen Sie ihn sanft zurück zu einem Bewusstsein des Atems, zu Ihrer mentalen Wiederholung hong und oder, und zum Fokus Ihrer Augen am Punkt zwischen den Augenbrauen.
Sobald Sie den Punkt erreicht haben, an dem Ihr Bewusstsein für den Atem auf den Punkt zwischen den Augenbrauen zentriert ist, versuchen Sie, sich auf diesen Punkt so zu konzentrieren, wie Sie können, ohne versehentlich die Gesichtsmuskeln anzuspannen oder den Atem ein- oder auszuatmen. Versuchen Sie, sich so zu fühlen, als ob Ihr ganzes Wesen auf diesen Punkt konzentriert wäre. Wenn Sie dies tun können, wird sich Ihnen eine wunderbare Welt eröffnen. Ich werde im Folgenden einige der erstaunlichen Dinge beschreiben, die passieren können.
Sitze in der Stille
Beenden Sie Ihre Praxis von Hong Sau indem Sie tief ein- und ausatmen und dann den Atem vergessen. Konzentrieren Sie sich tief auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.
Halten Sie Ihren Geist konzentriert und Ihre Energie verinnerlicht. Tauchen Sie ein in den Frieden, der durch Ihre Praxis entsteht. Fahren Sie mindestens fünf Minuten lang fort.
Wie oft und wie lange üben
Versuchen Sie zu üben Hong Sau mindestens einmal am Tag für fünfzehn Minuten. Wenn Sie es mehr genießen, können Sie Ihre Zeit auf dreißig Minuten und dann auf eine Stunde oder mehr erhöhen – lassen Sie immer Zeit am Ende Ihrer Übung Hong Sau um die friedlichen und harmonischen Ergebnisse zu genießen. Es ist gut, zweimal am Tag zu meditieren, morgens und abends. Finden Sie einen Zeitplan, der für Sie funktioniert.
Es ist gut, deine Meditationszeit auszudehnen, aber überanstrenge dich nicht. Wenn Sie einmal pro Woche eine längere Meditation durchführen, etwa das Eineinhalb- bis Zweifache, wird Ihnen dies helfen, die Länge und Tiefe Ihrer regelmäßigen Meditation zu erhöhen.
Was Sie erleben könnten
Schwierigkeiten, sich auf den Atem zu konzentrieren
Das ist durchaus üblich. Denken Sie nicht, dass Sie für Meditation nicht geeignet oder „nicht geeignet“ sind. Es ist eine Fähigkeit, wie jede andere zu lernen. Seien Sie geduldig mit sich. Ihre Konzentration wird sich verbessern.
Schwierigkeiten, den Atem nicht zu kontrollieren
Auch das ist durchaus üblich. Wenn dieses Problem jedes Mal auftritt, wenn Sie meditieren, versuchen Sie, mehr Runden der vorbereitenden Atemübungen zu machen, bevor Sie mit der Meditation beginnen Hong Sau Übe – spanne und entspanne sechs- oder zwölfmal statt dreimal, mache die ausgleichende Atemübung auch sechs- oder zwölfmal.
Andere Lösungen: Versuchen Sie, sich mental vom Körper zu distanzieren, indem Sie sich vorstellen, dass Sie leicht hinter sich sitzen und einem anderen Körper beim Atmen zusehen. Auch den Bereich um den Solarplexus können Sie bewusst entspannen: Vertrauen Sie darauf, dass der Körper von selbst so atmet, wie er soll.
Schwierigkeiten, still zu sitzen
Widerstehen Sie dem Impuls, kleine Anpassungen an Ihrer Position vorzunehmen. Wenn Sie dem Impuls auch nur fünf Minuten erfolgreich widerstehen, werden Sie feststellen, dass der Körper ruhiger wird. Vertrauen Sie auch darauf, dass das Stillsitzen immer mehr durch sich schnell bildende neurale Schaltkreise der Meditationsgewohnheit unterstützt wird.
Ihr Atem kann tiefer oder flacher werden
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Atem den gleichen Rhythmus beibehält, aber flacher wird. Oder Sie stellen fest, dass sich Ihr Atemrhythmus verlangsamt und sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen viel tiefer werden. Beides ist gut.
Natürliche Pausen zwischen den Atemzügen werden länger
Diese längere Pause ist normal und positiv. Normal, weil der verringerte Bedarf Ihrer Zellen, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszustoßen, in körperlicher Stille dazu führt, dass sich der Atem auf natürliche Weise verlangsamt. Positiv, weil Sie diese natürlichen Pausen zwischen den Atemzügen bald als beruhigend, entspannend und friedlich empfinden werden. Genießen Sie diese Momente besonders, aber ohne den Versuch, die Luft anzuhalten. Den Atem gewaltsam anzuhalten, ein- oder auszuatmen, wird den ruhigen, natürlichen Rhythmus deiner Atmung stören.
Die Atemfrequenz wird sehr langsam
Wenn Sie geschickter werden Hong Sau Sie können feststellen, dass Sie so flach oder so langsam atmen, dass es schwierig ist, den Atem wahrzunehmen. Diese Erfahrung bringt ein wunderbares Gefühl.
Die Herzfrequenz wird zutiefst langsam
Obwohl Ihr Fokus beim Üben Hong Sau sollte nicht auf Ihrem sein Herzfrequenz, Verlangsamung der Atemfrequenz wird von einem entsprechenden begleitetVerlangsamung der Herzfrequenz. Ihr Herz wird sich verlangsamt haben oder stehen bleiben, weil der natürliche Sauerstoffbedarf Ihrer Zellen reduziert ist oder aufgehört hat. Sobald Sie sich bewegen oder einatmen, rufen Ihre Zellen nach Sauerstoff, und Ihre Herzfrequenz erhöht oder setzt sich genauso natürlich fort, wie sie sich verlangsamt oder gestoppt hat.
Ihre Konzentration vertieft sich
Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass sich auch der Geist verlangsamt, wenn der Körper still wird und der Atem langsamer wird. Wenn sich der übliche Gedankenfluss verlangsamt, lösen sich emotionale Spannungen, der Körper verschwindet aus Ihrer Wahrnehmung und Ihre Konzentration wird immer einseitiger.
Sie werden wahrscheinlich Licht sehen
Sie können verschiedene Lichtfarben in der Dunkelheit hinter Ihren geschlossenen Augen sehen. Das Licht kann an oder um den Punkt zwischen den Augenbrauen wahrgenommen werden. Sie können weißes, blaues oder goldenes Licht oder eine Kombination aus allen dreien sehen. Das Licht kann sich an der Stelle zwischen den Augenbrauen zu einem Kreis formen: ein tief azurblaues Feld, umgeben von goldenem Licht, mit einem winzigen weißen Stern in der Mitte. Dieses Phänomen, das gewöhnlich als spirituelles Auge bezeichnet wird, wird in vielen erfahrungsorientierten spirituellen Traditionen erwähnt, vielleicht am vertrautesten für Westler im Neuen Testament: „Wenn also dein Auge einfältig ist, wird dein ganzer Körper voller Licht sein.“ (Matthäus 6:22)
Sie werden wahrscheinlich emotionale Befreiung erfahren
Emotionale Entspannung wird im Allgemeinen zuerst als ein Gefühl von Frieden und Wohlbefinden erlebt. Tiefe emotionale Entspannung kann sich anfühlen, als hätte sich eine Faust in Ihrem Herzen entspannt oder als würde sich Wärme von Ihrem Herzen ausbreiten.
Sie werden wahrscheinlich von überbewussten Erfahrungen innerlich absorbiert werden
Es kann ein Gefühl des Wohlbefindens geben, das völlig unabhängig von irgendetwas ist, das in Ihrem Leben passiert. Es kann sein, dass in der Mitte deines Körpers ein Nervenkitzel von Energie aufsteigt, der dich energiegeladen, positiv und enthusiastisch fühlen lässt. Es mag ein Gefühl heiliger Freude oder des „Friedens, der das Verstehen übersteigt“ vorhanden sein.
Sobald Sie es erfahren haben, werden Sie wissen, wie Millionen vor Ihnen es kennengelernt haben, dass es eine andere Welt in dir gibt und dass du dein überbewusstes Selbst in Gott erfährst.
Ihr Gehirn wird sich neu verdrahten, um körperliche, geistige, und emotionale Gesundheit
Meditation verdrahtet nicht nur das Gehirn neu, um tiefere Meditation und überbewusstes Bewusstsein zu unterstützen, im Laufe der Zeit werden sich die neuralen Gewohnheitsschaltkreise, die die Meditation unterstützen, ausdehnen und mit anderen Schaltkreisen im Gehirn verbinden und sogar die Struktur von Gehirnregionen verändern.
Unsere neurale Meditationsgewohnheitsschaltung kann feuern, um positive harmonisierende Emotionen zu stimulieren; Durch die Reduzierung von Stress kann es gesunde physiologische Prozesse wie Entgiftung, Ausscheidung, Verdauung und Heilung aktivieren und sogar Gene aktivieren, die unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit beeinflussen. Unsere neurale Meditationsgewohnheitsschaltung wird mit der Zeit zum bedeutendsten positiven Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden – es kann sich sogar positiv auf die Menschen um uns herum auswirken.
In Zeiten von Stress oder während emotionaler oder mentaler Herausforderungen werden unsere neuronalen, Meditation unterstützenden, positive Emotionen unterstützenden, gesundheitsfördernden Schaltkreise uns auch dazu beeinflussen, weniger emotional und negativ zu reagieren. Während die neuronalen Gewohnheitsschaltkreise, die negative Emotionen unterstützen, im Gehirn verbleiben, wird unser Meditations-geformter neuronaler Gewohnheitsschaltkreis ihr Feuern hemmen oder dämpfen.
Ihr Leben wird verändert
Je mehr wir Konzentration in der Meditation üben, desto konzentrierter werden wir im Leben. Konzentration bringt uns intuitive Einsichten, die wir in allen Aspekten unseres Lebens nutzen können. Problemlösungen werden einfacher und unsere Lösungen kreativer. Wir werden fokussierter und lassen uns weniger leicht ablenken. Das Lernen wird beschleunigt. Wir werden effizienter. Die Leistung, vom Sport bis zum Musizieren, fließt natürlicher und mit weniger Spannung. Wir werden präsenter im Moment.
Je mehr wir Meditation praktizieren, desto besser wird unser Leben. Kleinere gesundheitliche Probleme können verblassen. Wir finden uns möglicherweise offener, rücksichtsvoller, liebevoll mitfühlender und spontaner hilfsbereiter gegenüber anderen. Wir können feststellen, dass wir in unseren Emotionen zentrierter und weniger reaktiv sind. Wir stellen vielleicht fest, dass wir mit weniger Widerstand durch unseren Tag fließen. Wir werden einfach glücklicher.
Meditieren. Meditiere regelmäßig. Meditiere so tief und so lange du kannst. Meditieren. Es wird Ihr Leben verändern.
Copyright 2022. Alle Rechte vorbehalten.
Buch von diesem Autor:
BUCH: Durchbrechen Sie die Grenzen des Gehirns
Durchbrechen Sie die Grenzen des Gehirns: Neurowissenschaft, Inspiration und Praktiken, um Ihr Leben zu verändern
von Josef Selbie
Durchbrechen Sie die Grenzen des Gehirns verbindet die Punkte zwischen den Entdeckungen der Neurowissenschaften und der durch Meditation entstandenen spirituellen Erfahrung. Es entlarvt die gehirnbasierte Erklärung des wissenschaftlichen Materialismus für Bewusstsein und Intelligenz – einschließlich der Modelle des Gehirns als Supercomputer und der künstlichen Intelligenz – und erklärt die Ansicht vieler prominenter und aufgeschlossener Wissenschaftler, dass ein alles durchdringendes intelligentes Bewusstsein die Grundlage der Realität ist – ein uralter Glaube, der von Heiligen, Weisen, Mystikern und Menschen mit Nahtoderfahrungen geteilt wird.
Meditation ist ein zentrales Thema des Buches – was es ist; wie es geht; warum es funktioniert; seine körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteile, gemessen von Neurowissenschaftlern; und wie es das Gehirn für überbewusstes Bewusstsein neu verdrahtet, damit Sie alles erreichen können, was Sie sich vorgenommen haben. Das Buch bietet bewährte Praktiken, um überbewusstes Bewusstsein für Erfolg, Energie, Gesundheit, Seelenfrieden und dauerhaftes Glück in Ihr Leben zu bringen.
Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicke hier. Auch als Hörbuch und als Kindle Edition erhältlich.
Über den Autor
Joseph Selbie macht das Komplexe und Obskure einfach und klar. Ein Gründungsmitglied der auf Meditation basierenden Gemeinschaft Ananda Er ist seit über vierzig Jahren ein engagierter Meditierer und hat Yoga und Meditation in den Vereinigten Staaten und Europa unterrichtet. Er ist der Autor des populären Die Physik Gottes und Die Yugas. Er lebt mit seiner Frau im Ananda Village in der Nähe von Nevada City, Kalifornien.
Besuchen Sie die Website des Autors unter JosephSelbie.com
