Hoffnung finden in der Dunkelheit: Bewältigungsstrategien für Depressionen

Hoffnung finden in der Dunkelheit
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Mein Mann glaubte nicht an Hoffnung. Nach seinem Selbstmord glaube ich auch nicht. Jetzt, da die Zeit vergangen ist und ich mehr Wissen und eine Menge Perspektive gewonnen habe, wünschte ich, ich könnte zurückgehen und Bill die Hoffnung zeigen lassen, die überall ist - die Hoffnung, die erreichbar ist.

Weil da is Hoffnung.

Klingt diese Aussage banal? Könnte sein. Aber lass uns zurück gehen. Was is Hoffnung?

Hoffnung ist eine optimistische Haltung, die auf den Erwartungen an positive Ergebnisse im eigenen Leben oder in der Welt insgesamt basiert.

Eine Person mit einem hohen Maß an Hoffnung hat gesündere Gewohnheiten, schläft besser, trainiert mehr, isst gesünder, wird seltener krank und hat mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger Depressionen und überlebt eine lebensbedrohliche Krankheit.

Schüler, die Hoffnung haben, haben normalerweise höhere Noten. Die Hoffnung ist in der Tat ein größerer Prädiktor als die SAT-Werte, wer das College beenden wird.

Hoffnung klingt ziemlich gut, oder? Abgesehen von all diesen körperlichen und geistigen Vorteilen, Hoffnung kann dein Leben retten.

Es gibt kein besseres Beispiel dafür als Gavin.

GAVINS GESCHICHTE

Im dunkelsten Moment meines Lebens stand ich oben auf einem Parkhaus und dachte darüber nach, wie einfach es sein würde, zu springen und frei von den Schmerzen zu sein, die ich jeden Tag empfand. Ich habe schon jeden Tag so viel geschlafen, wie ich konnte. War nicht der nächste Schritt zum Schlafen ... für immer?

Es ist lustig - oder wirklich wunderbar -, dass ich mich für diese bestimmte Parkstruktur entschieden habe. Als ich oben stand und über meinen Tod nachdachte, hatte ich den perfekten Blick auf das Missionskrankenhaus. Ich sah das große Schild mit dem bekannten Kreuzlogo, das ich unzählige Male gesehen hatte. Aber diesmal schien es mich anzurufen und mir zu sagen, ich solle reinkommen und Hilfe holen.

Ich wusste, was meine Alternative war und hörte zu. Bevor ich meine Entscheidung überdenken konnte, fuhr ich ins Krankenhaus und bat um Hilfe. Ich ging für fünf Tage in die Entgiftung, um die Medikamente aus meinem System zu holen. Die Entgiftung fühlte sich an, als würde ich sterben, aber nach dem Moment, in dem ich mich auf dem Parkplatz befand, wusste ich immer noch, dass ich innerhalb der Mauern des Krankenhauses sicherer war als draußen.

Einmal sauber, musste ich mich meinem Leben ohne die Hilfe von Drogen stellen. Aber ich war nicht allein. Die nächsten sechs Monate verbrachte ich in der Behandlung von Drogenmissbrauch und Depressionen, dann setzte ich die Therapie ein Jahr lang fort.

Weißt du was passiert ist?

Mir wurde klar, dass mein Leben wichtig ist.

Ich wusste nicht, wie Depressionen aussehen. Ich dachte nur, dass etwas mit mir nicht stimmt. Mein Gehirn schrie um Hilfe und ich wusste es nicht. Nachdem ich diese Hilfe bekommen hatte, verbesserte sich das Leben. Viel. Wäre mir die Warnung vor Depressionen beigebracht worden, wäre meine Erfahrung in der High School möglicherweise anders gewesen. Es könnte viel glücklicher und viel weniger beängstigend gewesen sein.

Ich habe immer noch Depressionen. Es ist eine Geisteskrankheit, die nicht einfach verschwinden wird. Aber jetzt habe ich die Bewältigungsfähigkeiten, um damit umzugehen. Wenn ich mich schlecht fühle, weiß ich, dass morgen ein besserer Tag sein wird. Ich stelle sicher, dass ich das tue, was ich liebe und dass ich von Familie und Freunden umgeben bin, die mich auch lieben.

Vielleicht hast du weh getan wie ich, oder vielleicht kennst du jemanden, der so klingt, wie ich früher war. Wenn Sie das tun, verspreche ich, gibt es Hoffnung.

Es gibt Hoffnung, von der ich nicht wusste, dass sie in meiner dunkelsten Zeit existiert. Aber jetzt weiß ich: Depression ist eine Krankheit, die behandelt werden kann.

Ob Sie oder ein Freund, es gibt Behandlung und Hoffnung. Dinge können sich umdrehen.

HOFFNUNG ENTWICKELN

Ich kenne Gavin persönlich und weißt du was? Er ist einer der hoffnungsvollsten Menschen, die ich kenne. Er ist ein großartiges Beispiel dafür, wie Menschen, die hoffnungsvoll sind, nicht nur ein Ziel haben, sondern eine Strategie, um dieses Ziel zu erreichen, und die Motivation, es umzusetzen. Hoffnung ist der Glaube, dass die Zukunft besser sein wird als die Gegenwart und dass die Kraft, sie besser zu machen, in Ihnen liegt.

Menschen verlieren oft die Hoffnung, wenn sie sich auf Hindernisse anstatt auf Ziele konzentrieren oder auf das, was sie erregt und inspiriert. Nur an glückliche Dinge zu denken, kann uns daran erinnern, wie sich Hoffnung anfühlt. Das zu tun, was uns Spaß macht, kann unser Selbstvertrauen und unsere Stimmung stärken, und Zeit mit hoffnungsvollen Menschen zu verbringen, ist auch von Vorteil, weil - wissen Sie was? - Hoffnung ist ansteckend.

Selbst wenn Sie sich völlig hoffnungslos fühlen, ist die gute Nachricht, dass es möglich ist, Hoffnung zu entwickeln. Sie müssen sich nur daran erinnern, was in Ihrem Leben gut ist. Probieren Sie jetzt diese einfache Übung aus. Schreiben Sie eine Liste aller Personen, Dinge und Aktivitäten, mit denen Sie sich glücklich, geliebt, getröstet, motiviert und inspiriert fühlen. Sie müssen nicht alle tiefgreifend sein. Hier sind einige Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  • Freunde und Familie, die dich lieben und an dich glauben
  • Lieblingsbeschäftigungen, Sportarten und Hobbys (ob Sie gut darin sind oder nicht)
  • Zeiten in Ihrem Leben, in denen Sie sich ganz, glücklich und geliebt fühlten
  • Lieblingsorte, die schön und entspannend sind (wie der Strand oder der Garten Ihrer Kindheit)
  • Freundlichkeit, die jemand für Sie getan hat
  • Taten der Güte, die Sie für andere ausgeführt haben
  • Lieblingslieder, Gedichte und Bücher
  • Persönliche Erfolge oder Erfolge, auf die Sie stolz sind (ob Sie eine Auszeichnung gewonnen haben oder nicht)
  • Dinge, die Sie in Zukunft erreichen oder tun möchten

Stellen Sie diese Liste jetzt an einen Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen werden. Warum? Weil es leicht sein kann, all die Dinge zu vergessen, die das Leben lebenswert machen, besonders wenn wir mit Schwierigkeiten und Depressionen zu kämpfen haben, entwickeln wir in dunklen Zeiten Hoffnung, indem wir uns daran erinnern, uns auf das Gute zu konzentrieren.

Depression ist ein Dieb und ein Lügner

Der andere Grund, diese Liste griffbereit zu halten, ist, dass Depressionen ein Dieb und ein Lügner sind. Es ist ein Dieb, weil es dir die Hoffnung nimmt - hoffe, dass du dich besser fühlst, hoffe, dass sich die Dunkelheit auflöst, hoffe, dass sich die Leere füllt und du dich wieder motiviert und aufgeregt fühlst, hoffe, dass du tatsächlich durchkommst es.

Depression ist ein Lügner, weil man das Gefühl hat, sie würde ewig dauern. Das ist die Natur der Störung, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depression kein dauerhafter Zustand ist. Es ist vorübergehend und kann behandelt und überwunden werden.

Depressionen können unsere Sichtweise verzerren, sodass wir nur die trostlosesten Teile der Welt bemerken. Die Dunkelheit verzerrt die Realität, bis wir diese Verzerrung glauben is Wirklichkeit. Wir könnten sogar anfangen zu denken, dass wir immer depressiv waren, als ob es nie etwas anderes gegeben hätte, und selbst unsere kostbaren Erinnerungen an Freude und Glück fühlen sich fern oder unwirklich an.

Natürlich möchte niemand so fühlen, weshalb viele Menschen nicht zugeben wollen, dass sie depressiv sind. Um dies zu tun, müsste man die sehr realen und schmerzhaften Erfahrungen zugeben, die die Gefühle der Hoffnungslosigkeit auslösten. Zuzugeben, dass ich mich hoffnungslos und depressiv fühle, kann jedoch tatsächlich ein positiver erster Schritt sein. Das bedeutet nicht, dass Sie glauben, das Leben sei hoffnungslos. Vielmehr ist es ehrlich zu erkennen und zuzugeben, wie Sie fühlen.

Die Identifizierung eines Problems ist erforderlich, um es zu beheben. Die nächste Frage lautet daher, warum. Wenn negative Emotionen die Freude ersticken und Ihnen die Hoffnung rauben, versuchen Sie, mögliche Lösungen zu finden, um sich besser zu fühlen. Zum Beispiel fühlen sich viele Menschen mit Depressionen allein. Sie haben das Gefühl, dass niemand versteht, was sie durchmachen und dass sie niemanden haben, mit dem sie sprechen können.

Wenn das für Sie zutrifft, ist es eine gute Maßnahme, jemanden zu finden, mit dem Sie sprechen können, jemanden, der versteht, damit Sie sich nicht allein fühlen. Was machst du, wenn sich Hoffnung ungewohnt oder unmöglich anfühlt? Es ist wichtig, eine Vielzahl von Bewältigungsstrategien anzuwenden, um Depressionen zu überwinden. Es kann hilfreich sein, eine Liste mit guten Dingen und schönen Erinnerungen zu führen, und im Folgenden werden weitere Techniken aufgeführt.

COPING-STRATEGIEN FÜR DEPRESSION

Um mit Depressionen oder psychischen Problemen fertig zu werden, benötigen Sie ein Unterstützungssystem. Dies schließt Therapeuten und Ärzte ein, die sich um jede Behandlung kümmern, sowie fürsorgliche Freunde und Familienmitglieder, die Liebe und Verständnis vermitteln.

Haben Sie keine Angst, um emotionale Unterstützung zu bitten: Bitten Sie andere, Ihnen zu helfen, sich an die guten Zeiten zu erinnern, in denen Sie sich niedergeschlagen fühlen, und Ihre Freude zu teilen, wann immer Sie sie erleben. Dann machen Sie einen Deal, um dasselbe für sie zu tun, denn anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, unsere eigenen Probleme zu vergessen.

Nehmen Sie jeden Tag an Aktivitäten teil, die Sie lieben. Tun Sie etwas, das Ihnen Freude macht, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Hören Sie sich ein Lied an, das Sie lieben, schauen Sie sich einen alten Lieblingsfilm an oder spielen Sie einen Sport, bei dem Sie sich gut fühlen. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Sich mit einem inspirierenden Buch hinzusetzen, ist für mich eine Lebensader. Es hilft mir, eine private, persönliche Welt zu erschließen - auch wenn es nur ein paar Minuten sind.

Angenehme Aktivitäten erhöhen den Dopaminspiegel im Gehirn, wodurch wir uns besser fühlen - ganz zu schweigen davon, dass diese Aktivitäten eine willkommene Ablenkung von Depressionen darstellen. Sie geben Hoffnungsschimmer, die wir kann fühle mich wieder ganz und gesund. Aus diesem Grund sind die Liste der guten Dinge des Lebens und ein Support-Team fürsorglicher Menschen so wichtig. Sie helfen uns, die große Lüge der Depression zu überwinden und uns daran zu erinnern, dass dieses Gefühl, egal wie hoffnungslos wir uns in einem bestimmten Moment fühlen, nicht von Dauer sein wird. Hoffnung und Glück werden zurückkehren und wir werden uns in Zukunft viel besser fühlen.

Machen Sie sich keine Sorgen und fühlen Sie sich nicht überfordert, wenn die Bewältigung von Depressionen schwieriger ist oder länger dauert, als Sie es wünschen. Erhöhen Sie nicht Ihre Frustration, indem Sie zu schnell zu viel erwarten.

Eine andere gute Bewältigungsstrategie besteht darin, jeden Morgen eine Liste mit kleinen Zielen zu erstellen und dann zu versuchen, so viele wie möglich vor dem Schlafengehen abzuhaken. Dies kann Verpflichtungen wie den Besuch eines Therapietermins und Aufgaben wie das Abwaschen des Geschirrs umfassen. Aber konzentrieren Sie sich auf einfache Aktivitäten, die Freude und Hoffnung fördern. Dinge wie „Rufen Sie einen Freund an, machen Sie einen Spaziergang, schreiben Sie in ein Tagebuch, kritzeln Sie zehn Minuten lang, machen Sie einem Kollegen ein Kompliment.“ Tun Sie Dinge, die dazu beitragen, einen positiveren Ausblick zu schaffen.

Schließlich schlage ich vor, eine Meditation für die Hoffnung zu erstellen, die Sie täglich oder mehrmals täglich wiederholen. Dies kann so einfach sein, als würden Sie sich ein inspirierendes Zitat wiederholen, wenn Sie Zweifel haben oder beruhigende Hintergrundmusik hören, während Sie meditieren. Hier sind einige gute Zitate zu beachten:

  • Was Sie denken oder wünschen, tun Sie.
  • Sei deine eigene Person, denn niemand kann dir das nehmen.
  • Warum stoppt man das Träumen wenn man aufwacht? Erwarten Sie nur das Beste vom Leben und ergreifen Sie Maßnahmen, um es zu bekommen.
  • Egal wie oft Sie versagen, versuchen Sie immer wieder, erfolgreich zu sein.
  • Verliere nicht die Hoffnung oder den Glauben. Glaube und Hoffnung arbeiten Hand in Hand.
  • Ohne Hoffnung zu sein ist wie ohne Ziele zu sein; Worauf arbeitest du hin?

[VORLÄUFIGE VOLLAUTOMATISCHE TEXTÜBERSETZUNG - muss noch überarbeitet werden. Wir bitten um Ihr Verständnis.] Für eine detailliertere Anleitung gehen Sie bitte auf: [dieser Auszug aus] Kapitel 14 Weitere Vorschläge zur Schaffung eines gesunden Lebensstils und zur Bewältigung von Depressionen. Um uns zu ändern, müssen wir jeden Tag auf unsere Hoffnung reagieren, bis wir das erreichen, was wir wollen. Mit guter Behandlung, effektiven Bewältigungsstrategien und mitfühlender Unterstützung können wir uns besser fühlen. Unsere Schwere wird heller und unsere Welt wird heller.

Denken Sie daran, egal wie hoffnungslos Sie sich fühlen, Hoffnung und Erleichterung stehen vor der Tür. Sie sind real und sie sind möglich.

Setzen Sie sich für sich und Ihre Träume ein und ergreifen Sie Maßnahmen. Entdecken oder entdecken Sie die erstaunliche Person, die Sie sind - die gleiche Person, die Sie schon immer waren!

Auszug aus dem Buch Unter der Oberfläche.
© 2019 von Kristi Hugstad. Alle Rechte vorbehalten.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Quelle

Unter der Oberfläche: Ein Leitfaden für Teenager, wenn Sie oder Ihr Freund in der Krise stecken
von Kristi Hugstad

Unter der Oberfläche: Ein Leitfaden für Teenager, um herauszufinden, wann Sie oder Ihr Freund in der Krise stecken von Kristi HugstadDepressionen und psychische Erkrankungen diskriminieren nicht. Verwirrung und Aufruhr verbergen sich oft unter der Oberfläche, selbst im perfektesten Leben. Für einen Teenager in einer Welt, in der Angstzustände, Depressionen und andere psychische Erkrankungen an der Tagesordnung sind, kann sich das Leben manchmal unmöglich anfühlen. Unabhängig davon, ob Sie oder jemand, den Sie lieben, an einem dieser Probleme leidet oder nicht, ist es wichtig, die Warnsignale für psychische Erkrankungen zu erkennen und zu wissen, an wen Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten. Dieser umfassende Leitfaden enthält Informationen, Anregungen und taktische Anleitungen, die Sie benötigen, um sich selbst oder anderen beim Erleben zu helfen. (Auch als Kindle Edition und als Hörbuch erhältlich.)

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Über den Autor

Kristi HugstadKristi Hugstad ist zertifizierter Trauerspezialist, Redner, zertifizierter Gesundheitsberater und Trauer- und Verlusthelfer für die Wiederherstellung von Abhängigen. Sie spricht häufig an Gymnasien und ist die Gastgeberin von Das Trauermädchen Podcast und Talk Radio Show. Besuchen Sie ihre Website unter thegriefgirl.com/

Video / Interview mit der Autorin Kristi Hugstad


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