Waren Sie in letzter Zeit gereizt, traurig oder den Tränen nahe, wenn Sie die Nachrichten sahen? Wenn ja, sind Sie nicht allein.
Empathie zu erfahren hat seine Vorteile, aber auch viele Nachteile, weshalb wir lernen müssen, gesunde Empathie zu praktizieren.
Empathie ist eine Fähigkeit, sich emotional und kognitiv mit einer anderen Person zu synchronisieren; es ist eine Fähigkeit, eine Welt aus ihrer Perspektive wahrzunehmen oder ihre zu teilen emotionale Erfahrungen. Es ist wichtig für den Aufbau und die Pflege von Beziehungen, da es uns hilft, uns auf einer tieferen Ebene mit anderen zu verbinden. Es ist auch mit höher verbunden Selbstbewusstsein und Lebenssinn.
Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Empathie: kognitive Empathie und emotionale Empathie. Bei emotionaler Empathie geht es darum, Gefühle mit anderen zu teilen, in dem Maße, dass Sie Schmerzen empfinden, wenn Sie jemanden mit Schmerzen beobachten, oder Stress empfinden, wenn Sie zusehen jemand in Not. Das passiert vielen Menschen, wenn sie beunruhigende Nachrichten im Fernsehen sehen, besonders wenn sie sich darauf beziehen bestimmte Menschen und ihr Leben.
Aber bei emotionaler Empathie geht es nicht nur darum, negative Emotionen zu erleben. Empathische Menschen können eine Fülle positiver Gefühle erleben, wenn sie die Freude, das Glück, die Aufregung oder die Gelassenheit anderer Menschen beobachten, und können mehr daraus machen Musik und andere tägliche Freuden.
Während diese emotionale Ansteckung für positive Zustände geeignet ist, kann es sehr aufwühlend sein, zu viel Empathie zu haben, wenn man Menschen leiden sieht, und sogar zu psychischen Problemen führen. Zu viel Empathie gegenüber anderen, insbesondere wenn wir die Emotionen anderer Menschen über unsere eigenen stellen, kann zu Erfahrungen von führen Angst und Depression, was erklärt, warum sich so viele von uns schlecht fühlen, wenn sie die Nachrichten über den Krieg in der Ukraine sehen.
Die andere Art von Empathie – kognitive Empathie – bezieht sich darauf, die Welt durch die Augen anderer Menschen zu sehen, sie aus ihrer Perspektive zu sehen, uns in ihre Lage zu versetzen, ohne notwendigerweise die damit verbundenen Erfahrungen zu machen Emotionen und zum Beispiel Nachrichten schauen und auf kognitiver Ebene verstehen, warum Menschen Verzweiflung, Not oder Wut empfinden. Dieser Prozess kann zu emotionaler Empathie oder sogar somatischer Empathie führen, wobei Empathie eine physiologische Wirkung hat (somatisches Wesen von dem altgriechischen Wort „soma“, was Körper bedeutet).
Die Wirkung von Empathie auf den Körper ist gut dokumentiert. Zum Beispiel neigen Eltern, die ein hohes Maß an Empathie gegenüber ihren Kindern erfahren, zu chronischen leichten Entzündungen, was zu einer geringeren Immunität führt. Auch unser Herz schlägt im gleichen Rhythmus, wenn wir sich in andere einfühlen. Die Wirkung von Empathie beim Ansehen der Nachrichten ist also sowohl psychologisch als auch physiologisch. Unter bestimmten Umständen kann dies zu dem führen, was manche nennen „Mitleidsmüdigkeit“.
Fehlbezeichnung
Das Burnout, das durch übermäßige Empathie auftritt, wird traditionell als Mitgefühlsmüdigkeit bezeichnet. Aber in jüngerer Zeit haben Neurowissenschaftler anhand von MRT-Studien argumentiert, dass dies eine falsche Bezeichnung ist und dass Mitgefühl keine Müdigkeit verursacht. Die Unterscheidung ist wichtig, weil sich herausstellt, dass Mitgefühl das Gegenmittel gegen die Not ist, die wir empfinden, wenn wir uns in leidende Menschen einfühlen. Wir brauchen weniger Empathie und mehr Mitgefühl.
Empathie und Mitgefühl sind unterschiedliche Ereignisse im Gehirn. Empathie für den Schmerz einer anderen Person aktiviert Bereiche im Gehirn, die mit negativen Emotionen verbunden sind. Weil wir den Schmerz der anderen Person spüren, kann die Grenze zwischen dem Selbst und anderen verschwimmen, wenn wir keine guten Grenzen oder Selbstregulierungsfähigkeiten haben und wir erleben „emotionale Ansteckung".
Wir verstricken uns in die Not und finden es schwierig, unsere Emotionen zu beruhigen. Wir wollen uns entpersönlichen, abstumpfen und wegsehen. Im Gegensatz dazu ist Mitgefühl mit Aktivität in Bereichen des Gehirns verbunden positive Emotionen und Aktion.
Mitgefühl kann einfach als Empathie plus Handeln definiert werden, um den Schmerz einer anderen Person zu lindern. Der Aktionsteil von Mitgefühl hilft uns, unser emotionales System von anderen abzukoppeln und zu sehen, dass wir getrennte Individuen sind. Wir müssen ihren Schmerz nicht fühlen, wenn wir ihn sehen. Stattdessen haben wir das Gefühl, helfen zu wollen. Und wir haben eine lohnende, positive emotionale Erfahrung, wenn wir Mitgefühl für andere empfinden.
Hier sind drei Möglichkeiten, Mitgefühl zu üben, während Sie die Nachrichten ansehen.
1. Praktiziere Meditation der liebenden Güte
Wenn Sie von den Nachrichten überwältigt werden, praktizieren Sie liebevolle Gütemediation, bei der Sie sich darauf konzentrieren, sich selbst, Menschen, die Sie kennen, und denen, die Sie nicht kennen, die leiden, Liebe zu senden.
Wenn wir mit Mitgefühl einen Puffer positiver Emotionen schaffen können, können wir darüber nachdenken, wie wir in überwältigenden Situationen praktisch helfen und handeln können. Das Training Ihrer „Mitgefühlsmuskeln“ bietet einen Puffer gegen die negativen Emotionen, sodass Sie motivierter sein können, zu helfen und nicht zu bekommen überwältigt von den quälenden Emotionen.
Meditation der liebenden Güte reduziert negative Emotionen nicht. Stattdessen erhöht es die Aktivierung in Bereichen des Gehirns, die mit positiven Emotionen wie Liebe, Hoffnung, Verbindung und Belohnung verbunden sind.
2. Übe Selbstmitgefühl
Machst du dir Vorwürfe, weil du nicht helfen kannst? Oder fühlen Sie sich wegen Ihres Lebens schuldig, während andere Menschen leiden? Versuchen gütig zu dir sein. Denken Sie daran, dass unser Leiden zwar immer spezifisch für uns ist, aber nicht ungewöhnlich. Wir teilen eine gemeinsame Menschheit von allen, die irgendeine Art von Leiden erfahren. Während Sie sich Ihres Leidens bewusst sind, versuchen Sie auch, sich nicht zu sehr damit zu identifizieren. Diese Akte des Selbstmitgefühls helfen, die Belastungen zu reduzieren, die bei empathischem Burnout auftreten verbessert das Wohlbefinden
3. Aktiv werden
Empathischer Stress ruft negative Gefühle wie Stress hervor und veranlasst uns, uns zurückzuziehen und ungesellig zu sein. Im Gegensatz dazu erzeugt Mitgefühl positive Gefühle der Liebe für einen anderen. Es fordert uns zum Handeln auf. Ganz konkret Mitgefühl hilft, Geselligkeit zu motivieren. Eine Möglichkeit, [dem empathischen Distress entgegenzuwirken], besteht darin, sich zu engagieren: spenden, sich ehrenamtlich engagieren, organisieren.
4. Hör auf mit dem Doomscrolling
Verständlicherweise suchen wir in Krisenzeiten nach Informationen. Es hilft uns, vorbereitet zu sein. Doomscrolling – kontinuierliches Scrollen und Lesen von deprimierenden oder beunruhigenden Inhalten in sozialen Medien oder Nachrichtenseiten, insbesondere auf einem Telefon – ist es jedoch nicht hilfreich.
Untersuchungen zum Engagement in sozialen Medien während der Pandemie haben gezeigt, dass wir auf unseren Nachrichtenkonsum achten müssen, um eine Zunahme von Stress und negativen Emotionen zu vermeiden. Es ist unrealistisch, die Nachrichten ganz zu vermeiden, aber unseren Konsum einzuschränken, ist hilfreich. Ein weiterer Vorschlag ist, unseren Medienkonsum auszugleichen, indem wir nach Geschichten über freundliche Taten suchen (Kindscrolling?), was möglich ist heben unsere Stimmung.
Über den Autor
Trudy Meihan, Dozentin, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften und Jolanta Burke, Senior Lecturer, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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