Bekomme deine Emotionen in den Griff 3 19
 Schlechter Schlaf macht uns weniger in der Lage, unsere Emotionen zu kontrollieren. Alex von The Rock/Shutterstock

Anstatt wach zu liegen und sich Sorgen zu machen, wird uns oft gesagt, wir sollten „darüber schlafen“, wenn wir große und kleine Entscheidungen treffen. Und es gibt tatsächlich eine wissenschaftliche Grundlage für diesen Rat. Schlaf kann unsere Reaktion auf emotionale Situationen beeinflussen und hilft uns, mit unserer psychischen Gesundheit umzugehen.

Um zu verstehen, warum Schlaf und Emotionen so eng miteinander verbunden sind, ist es wichtig zu verstehen, was im Gehirn passiert, wenn wir auf etwas Emotionales stoßen.

Zwei Haupthirnregionen interagieren, um emotionale Reaktionen hervorzurufen. Das erste ist das limbische System, das sich tief in unserem Gehirn befindet. Dies fungiert als unser Emotionszentrum, das eine Situation schnell bewertet und uns hilft, zu entscheiden, wie wir reagieren sollen. Historisch gesehen war diese Region möglicherweise wichtig für das Überleben der Menschheit, da es uns hilft, in bestimmten Situationen schnell zu reagieren – zum Beispiel, wenn wir einem gefährlichen Raubtier begegnen.

Aber meistens müssen wir unsere anfängliche emotionale Reaktion anpassen. Hier kommt die zweite Region – der präfrontale Kortex – ins Spiel. Der präfrontale Kortex befindet sich direkt hinter unserer Stirn und hilft uns, unsere emotionalen Reaktionen nach Bedarf zu verstärken oder zu verringern. Wenn wir also im Zoo ein Raubtier (z. B. einen Bären) sehen, sagt uns der präfrontale Kortex, dass wir nicht in Panik geraten müssen, weil es sich in einem Gehege befindet.


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Diese Regionen müssen gut miteinander verbunden sein, um unsere emotionalen Reaktionen effektiv zu erzeugen und anzupassen. Hier kommt der Schlaf ins Spiel. Wenn uns der Schlaf entzogen wird, die Verbindungen zwischen diesen Bereichen werden schwächer, wodurch die Reaktion im limbischen System stärker wird. Schlafmangel erhöht nicht nur unsere Reaktion auf stressige Ereignisse während des Tages, sondern macht es auch schwieriger, diese Reaktionen zu ändern. Dies kann besonders ausgeprägt sein wenn Sie den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verlieren.

Studien zeigen, dass schlechter Schlaf dazu führt, dass wir eher wählen weniger effektive Möglichkeiten, mit unseren Emotionen umzugehen was sich auf unsere psychische Gesundheit auswirken könnte. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein schwieriges Arbeitsproblem. Wenn Sie gut ausgeruht sind, werden Sie wahrscheinlich dazu in der Lage sein effektiv Problem lösen, das Problem beheben. Aber wenn Sie unter Schlafentzug leiden, könnten Sie das tun Vermeiden Sie es, sich mit dem Problem auseinanderzusetzen. Dies kann sich mit der Zeit negativ auf das Wohlbefinden auswirken.

Schlaf ist auch entscheidend für die Verarbeitung und Festigung von Erinnerungen an unseren Tag. Wenn wir emotionale Erfahrungen machen, hilft uns der Schlaf, uns an diese Ereignisse zu erinnern und entfernen Sie die damit verbundenen Gefühle. Dies geschieht im REM-Schlaf, wenn die Aktivität in den meisten Gehirnregionen ähnlich ist wie im Wachzustand. Durch die Reaktivierung von Erinnerungen während des REM-Schlafs können die damit verbundenen Gefühle aus dem Inhalt der Erinnerung entfernt werden. Aus diesem Grund kann „Darüberschlafen“ wirklich dazu beitragen, dass Sie sich morgens besser fühlen. In der Tat haben Studien gezeigt, dass eine Verbesserung des Schlafs im Laufe der Zeit zu einer Verbesserung des Schlafs führen kann weniger Angst, Depressionen und Stress und erhöhte Lebenszufriedenheit.

Eine gute Nachtruhe

Wenn Sie Ihre Emotionen und Ihre geistige Gesundheit in Schach halten möchten, finden Sie hier die besten Möglichkeiten, eine zu bekommen Schlaf gut:

  1. Halten Sie eine konsistente Schlafens- und Aufwachzeit ein – auch an Ihren freien Tagen. Dies hilft Ihrer inneren Uhr, in eine Routine zu gelangen, und verbessert Ihren Schlaf. Eine große Verschiebung der Schlafzeit zwischen Ihrer Arbeit und Ihren freien Tagen ist bekannt als „sozialer Jetlag“, die zugeordnet werden kann erhöhte Angst.

  2. Suchen Sie morgens nach natürlichem Licht und vermeiden Sie abends blaues Licht. Unsere innere Uhr wird stark durch Licht beeinflusst. Es wirkt sich auf einen Teil des Gehirns aus, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird und ein Schlafhormon namens Melatonin freisetzt. Morgens natürliches Licht zu bekommen, hilft uns, Melatonin zu unterdrücken, was verbessert unsere Stimmung und macht uns wacher. Das blaue Licht findet sich auch in elektronischen Geräten minimiert Melatonin. Das bedeutet, dass die Verwendung von elektronischen Geräten am Abend dazu führen kann, dass es länger dauert, bis wir uns müde fühlen. Wir empfehlen daher, sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten oder in den „Nachtmodus“ zu versetzen.

  3. Vermeiden Sie bestimmte Substanzen – wie Alkohol, Koffein und Nikotin. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die unseren Körper stören können zum Schlafen fahren. Vermeiden Sie diese am besten, besonders nachmittags und abends, wenn sich unser Körper auf den Schlaf vorbereitet. Alkohol verändert auch die Struktur unseres Schlafes, wodurch wir eher aufwachen während der Nacht. Studien zeigen auch, dass der tägliche Konsum von Alkohol die Schlafqualität beeinträchtigen kann, insbesondere für Menschen mit Angst.

  4. Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, kühl, ruhig und dunkel ist, um die Wahrscheinlichkeit von Störungen zu minimieren. Versuchen Sie es vor dem Schlafengehen mit Entspannungs- oder Achtsamkeitstechniken, die mit beiden in Verbindung gebracht wurden bessere Schlafqualität und besser allgemeine psychische Gesundheit.

Eine gute Nachtruhe kann Wunder wirken, um unsere geistige Gesundheit zu verbessern. Aber es hört hier nicht auf. Guter Schlaf kann auch unsere verbessern Erinnerung, Aufmerksamkeit und andere Denkprozesse. Es kommt auch mehreren Aspekten unserer körperlichen Gesundheit zugute, einschließlich unserer Gewicht und Herz, wodurch der Schlaf zu einer wichtigen Priorität für alle Aspekte unseres Wohlbefindens wird.Das Gespräch

Über den Autor

Joanne Bower, Dozent für Psychologie, University of East Anglia

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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