Es ist möglich, das Erleben von „Stresslaxation“ zu beenden. Fizkes / Shutterstock
Haben Sie jemals versucht, sich zu entspannen, nur um sich von Stress und negativen Gedanken überwältigt zu fühlen? Es stellt sich heraus, dass viele von uns dies erleben – weshalb einige es geprägt haben. “Stressabbau".
Obwohl Stresslaxation ein neuer Begriff ist, beschreibt er Entspannungsangst, die seit Jahren untersucht wird. Es wird gezeigt, dass dies zwischen passiert 30% und 50% der Menschen wenn sie versuchen, entspannende Dinge zu tun, die Stresssymptome verursachen (wie schneller Herzschlag oder Schwitzen).
Es ist paradox, dass Menschen, die an Stressabbau leiden, möglicherweise etwas Entspannendes tun müssen, um Stress abzubauen. Dies kann zu einem destruktiven Teufelskreis werden, in dem sie den Stress, den sie erleben, nicht lindern können – was dazu führen könnte, dass sie leiden mehr negative Emotionen und Panikattacken.
Nicht jeder wird Stresslaxation erleben. Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass Menschen mit Angstzuständen davon betroffen sein könnten anfälliger dafür. Aber hier sind nur einige der anderen Gründe, warum es passiert – und was Sie tun können, um darüber hinwegzukommen.
1. Du leugnest, dass du gestresst bist
So zu tun, als ob ein Problem nicht existiert – auch bekannt als Leugnen – ist eine der Möglichkeiten am wenigsten wirksame Bewältigungsstrategien für Stress. Im Fall von Stressabbau könnte dies bedeuten, dass Sie zunächst leugnen, dass Sie gestresst sind.
Kurze Perioden der Verleugnung können uns tatsächlich dabei helfen, uns an Veränderungen anzupassen. Zum Beispiel kann Verleugnung einer Person helfen mit ihren Emotionen umgehen nach dem Tod eines nahestehenden Menschen. Aber wenn Verleugnung häufig verwendet wird, um mit täglichen Stressfaktoren umzugehen, kann dies dazu führen, dass Menschen sich ständig fühlen in einer Spur stecken geblieben.
Wenn Sie dies leugnen, sendet Ihr Körper weiterhin Stresssignale, um Sie zum Handeln und zur Lösung Ihrer Probleme aufzufordern. Aus diesem Grund kann der Versuch (und das Scheitern), sich zu entspannen, anstatt die Ursachen Ihres Stresses tatsächlich anzugehen, dazu führen, dass Sie sich gestresster fühlen.
So geht's repariere das:
- Erkenne an, dass die Stresssymptome hilfreich sein können. Ihr Körper versucht, Sie darauf aufmerksam zu machen, dass ein Problem behoben werden muss, also aktiviert er alle seine physiologischen Ressourcen, um Ihnen dabei zu helfen. Beispielsweise hilft eine erhöhte Herzfrequenz Ihrem Körper, mehr sauerstoffreiches Blut zu Ihrem Gehirn zu transportieren, sodass Ihr Gehirn schnell eine Lösung für die Probleme finden kann, die Sie stressen.
- Schreiben Sie Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit Ihrem Stress auf. Dies wird Ihnen helfen, die Quelle Ihres Stresses zu verstehen, damit Sie ihn angehen können. Zum Beispiel macht es wenig Sinn, täglich zu meditieren, um Stress abzubauen, wenn die Ursache Ihres Stresses Überarbeitung ist. In diesem Fall würde ein Gespräch mit einem Vorgesetzten oder Kollegen, um Ihre Arbeitsbelastung anzupassen, mehr dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen, als entspannende Aktivitäten.
- Anders denken. Wenn wir gestresst sind, denken wir vielleicht, dass bestimmte Aktivitäten (wie Meditation oder Sport) uns helfen können, uns zu entspannen. Aber mit Freunden oder der Familie zu sprechen oder eine App oder Online-Ressource zu nutzen, könnte ein besserer Weg sein, um Ihren Stress anzugehen und Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
2. Sie machen sich Sorgen darüber, was andere Leute sagen werden
Die meisten von uns haben etwas, wofür wir leidenschaftlich sind – sei es unsere Arbeit oder sogar ein Hobby. Aber der Grund, warum Sie motiviert sind, diese Dinge zu tun, ist wichtig.
Manche Menschen gehen ihrer Leidenschaft nach, weil sie es wollen – sei es, um sich zu verbessern oder eine neue Fähigkeit zu erlernen. Aber andere gehen ihrer Leidenschaft vielleicht nur nach, weil sie Anerkennung von anderen Menschen wollen. Leute mit bestimmte Persönlichkeitstypen möglicherweise anfälliger für besessen von ihrer Leidenschaft. Andere verfolgen vielleicht einfach ein bestimmtes Streben, um von ihren Kollegen gelobt zu werden oder sogar um ihren Wert gegenüber Freunden oder der Familie zu beweisen.
Das Problem, wenn man einer Leidenschaft aus dem falschen Grund nachgeht, ist, dass es eine Person dazu bringen kann gehen an ihre Grenzen – was bedeuten kann, trotz Krankheit zu arbeiten oder sich keine Auszeit zu nehmen, um Stress abzubauen. Das kann es schaffen schwierig und stressig entspannen – wie Du verschwendest Zeit die Sie damit verbringen könnten, Ihrer Leidenschaft nachzugehen, wenn Sie versuchen, entspannende Dinge zu tun. Sie könnten sogar besorgt sein, dass die Leute schlecht von Ihnen denken, weil Sie sich eine Auszeit genommen haben. Das kann schließlich das Wohlbefinden negativ beeinflussen.
Für Leute, denen es so geht, ein kurzes „geistige Pause“ von dem, wofür Sie leidenschaftlich sind, kann hilfreich sein. Die Pause muss weder lang sein, noch muss sie etwas beinhalten, das Sie unbedingt als entspannend ansehen. Aber selbst kurze Pausen können dir helfen, irgendwann das Gefühl zu haben, dass es in Ordnung ist, dir ab und zu Zeit von deiner Leidenschaft zu nehmen, um Stress abzubauen und zu entspannen.
3. Sie können sich nicht entscheiden
Manche Menschen kommen beim Treffen einer Entscheidung nicht umhin, alle ihnen zur Verfügung stehenden Möglichkeiten auszuloten – bekannt als Gedankenmaximierung. Dies kann sogar passieren, wenn Sie versuchen, etwas Entspannendes zu tun. Selbst nachdem Sie sich für etwas entschieden haben, denken Sie vielleicht über die anderen Optionen nach und fragen sich, ob Ihnen etwas anderes geholfen hätte, sich entspannter zu fühlen. Anstatt also Ihren Geist zu entspannen, stressen Sie sich noch mehr.
Unglücklicherweise, Maximieren führt zu Selbstbeschuldigung, egal für welche Option wir uns entscheiden. Es ist auch manchmal mit verbunden geringeres Wohlbefinden.
Für eine Person, die die Angewohnheit hat, zu maximieren, denkt sie möglicherweise an all die anderen Dinge, die sie an diesem Tag erledigen muss, anstatt sich tatsächlich zu entspannen – was zu Stressgefühlen führen kann.
So geht's das durcharbeiten:
- Begrenzen Sie die Anzahl der Entscheidungen, die Sie treffen müssen an dem Tag, an dem Sie etwas Entspannendes unternehmen möchten. Oder planen Sie sogar, wann Sie etwas Entspannendes tun (z. B. einen Film ansehen oder meditieren) und wie lange Sie dies tun werden. Dies kann es einfacher machen, sich zu entspannen, wenn die Zeit gekommen ist, da Sie wissen, dass Sie andere Dinge nicht aufschieben.
- Denken Sie daran, warum Sie versuchen, sich zu entspannen. Ihre Gesundheit ist wichtig, daher kann es Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen, wenn Sie versuchen, eine entspannende Aktivität zu machen, wenn Sie sich daran erinnern.
Auf der positiven Seite, selbst wenn Entspannung Angst verursacht, kann sie immer noch eine haben positiver Effekt auf psychische Gesundheit – und vielleicht sogar helfen dir zu wachsen als eine Person. Das Wichtigste ist, eine entspannende Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Ob beim Kochen, Gärtnern oder sogar Laufen, es ist wichtig, dass es Ihnen hilft, vom Alltagsstress abzuschalten.
Über den Autor
Jolanta Burke, Senior Lecturer, Zentrum für Positive Psychologie und Gesundheit, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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