Wie gehen lassen negativer Gemütszustände, erstellen Sie den Raum in Ihrem Kopf für den Anbau von positiven Gedanken. Geschickte Denken bedeutet, dass wir wütend oder feindselig Gedanken mit Gedanken der liebenden Freundlichkeit ersetzen. Lieben-freundlichkeit oder Metta, ist eine natürliche Fähigkeit. Es ist ein warmer Wäsche von Mitgefühl, ein Gefühl der Verbundenheit mit allen Wesen. Da wir für den Frieden, Glück und Freude für uns wünschen, wir wissen, dass alle Wesen müssen für diese Qualitäten möchten. Liebevolle-freundlichkeit strahlt auf die ganze Welt den Wunsch, dass alle Wesen ein angenehmes Leben genießen mit Harmonie, gegenseitige Wertschätzung und angemessene Hülle und Fülle.
Obwohl wir alle haben den Samen der Liebe-freundlichkeit in uns, müssen wir die Mühe machen, es zu kultivieren. Wenn wir starr, steif, angespannt, ängstlich, voller Sorgen und Ängste sind, können unsere natürliche Kapazität für liebevolle Freundlichkeit nicht gedeihen. Um den Samen der liebevollen Freundlichkeit pflegen, müssen wir lernen, sich zu entspannen. In einem ruhigen Zustand des Geistes, wie wir aus Achtsamkeitsmeditation bekommen, können wir unsere Vergangenheit Differenzen mit anderen vergessen und verzeihen ihren Fehlern, Schwächen und Vergehen. Dann liebender Freundlichkeit natürlich wächst in uns.
Wie ist der Fall mit Großzügigkeit, beginnt liebevolle Freundlichkeit mit einem Gedanken. Normalerweise sind unsere Köpfe voll von Ansichten, Meinungen, Überzeugungen, Ideen. Wir haben durch unsere Kultur, Traditionen, Bildung, Verbänden und Erfahrungen konditioniert worden. Aus diesen psychischen Bedingungen haben wir Vorurteile und Urteile entwickelt. Diese starren Ideen zu ersticken unserer natürlichen liebevolle Freundlichkeit. Doch innerhalb dieses Gewirr von verwirrtes Denken, nicht die Idee von unserem freundlichen Zusammenschaltung mit anderen gelegentlich auf kommen. Wir fangen einen Blick darauf, wie wir könnten Einblick in eine Baum während eines Blitzes. Wie wir zu entspannen und loszulassen Negativität lernen, fangen wir an, unsere Vorurteile zu erkennen und lass sie nicht dominieren unseren Köpfen. Dann der Gedanke liebender Freundlichkeit beginnt zu leuchten, zeigt seine wahre Stärke und Schönheit.
Die liebevolle Freundlichkeit, die wir anbauen wollen nicht lieben, wie wir gewöhnlich verstehen. Wenn Sie sagen, Sie lieben so-und-so, was Sie in Ihrem Verstand begreifen ist in der Regel eine Emotion durch das Verhalten oder Eigenschaften dieser Person bedingt. Vielleicht bewundern Sie die Person das Aussehen, Art, Ideen, Stimme oder Haltung. Sollten diese Bedingungen ändern, oder deinem Geschmack, Launen und Phantasien Veränderung, was man Liebe nennen könnte genauso gut zu ändern. In extremen Fällen kann Ihre Liebe noch drehen zu hassen. Diese Hass-Liebe Dualität zieht sich durch alle unsere gewöhnlichen Gefühle der Zuneigung. Du liebst eine Person und hassen andere. Oder Sie jetzt liebe und hasse später. Oder Sie lieben, wenn Sie mögen es und fühlen sich zu hassen, wenn Sie Lust dazu haben. Oder Sie lieben es, wenn alles glatt und rosig ist, und hasse es, wenn etwas schief geht.
Wenn deine Liebe ändert sich von Zeit zu Zeit, Ort zu Ort und von Situation zu Situation in dieser Weise, dann, was Sie Liebe nennen ist nicht die geschickte Gedanken der liebenden Freundlichkeit. Es kann erotische Lust, Gier nach materieller Sicherheit, wünschen sich geliebt fühlen, oder eine andere Form der Gier in der Verkleidung sein. Wahre Liebe-freundlichkeit hat keine Hintergedanken. Es ändert sich nie in Hass, wie sich die Umstände ändern. Es ist nie macht Sie wütend, wenn Sie nicht bekommen, Gefälligkeiten im Gegenzug. Lieben-freundlichkeit motiviert Sie bitte verhalten zu allen Wesen zu allen Zeiten und sanft sprechen in ihrer Gegenwart und in ihrer Abwesenheit.
Wenn ausgereift, umarmt Ihr Netz der liebevollen Freundlichkeit alles im Universum ohne Ausnahme. Es hat keine Grenzen, keine Grenzen. Ihre Gedanken der liebenden Freundlichkeit beinhaltet nicht nur alle Wesen, wie sie in diesem Moment aber auch Ihr Wunsch, dass alle von ihnen, ohne Diskriminierung oder Bevorzugung, werden in die grenzenlose Zukunft glücklich.
Liebt eure Feinde
Einige Leute fragen sich, wie sie das Gefühl des Liebens-Freundlichkeit gegenüber ihren Feinden zu verlängern. Sie fragen sich, wie sie sagen, aufrichtig: "Darf meine Feinde gesund, glücklich und friedlich. Kann keine Schwierigkeiten oder Probleme zu ihnen kommen."
Diese Frage ergibt sich aus falschen Denkens. Eine Person, deren Geist ist mit Problemen gefüllt werden in einer Weise, oder gegen schadet uns verhalten. Wir nennen diese Person ein Feind. Aber in Wirklichkeit gibt es keine solche Person als Feind. Es ist die Person, die negativen Gemütszustand, was uns wird Probleme. Achtsamkeit zeigt uns, dass Zustände des Geistes sind nicht permanent. Sie sind zeitlich begrenzt, korrigierbar, einstellbar.
In der Praxis ist das Beste, was ich tun, um mein eigenes Glück und Frieden gewährleisten können, um meine Feinde ihre Probleme zu bewältigen. Wenn alle meine Feinde waren frei von Schmerz, Unzufriedenheit, Kummer, Neurose, Paranoia, Anspannung und Angst, würden sie keinen Grund mehr, um meine Feinde sein. Einmal frei von Negativität, ist ein Feind wie jeder andere auch - ein wunderbarer Mensch.
Wir können liebende Freundlichkeit auf jedermann üben - Eltern, Lehrer, Verwandte, Freunde, unfreundliche Menschen, gleichgültig, Menschen, die uns Probleme verursachen. Wir haben nicht zu kennen oder in der Nähe Menschen liebende Freundlichkeit ihnen gegenüber zu üben. In der Tat, manchmal ist es einfacher, die Leute nicht wissen. Warum? Denn wenn wir sie nicht kennen, können wir alle Menschen gleich zu behandeln. Wir können an den vielen, vielen Wesen im Universum aussehen, als ob sie Lichtflecken waren in Raum und wünschen ihnen alles um glücklich zu sein und in Frieden. Obwohl bloße Wunsch kann nicht diese so, den Anbau der Hoffnung, dass andere vielleicht genießen liebende Freundlichkeit ist eine geschickte Gedanke, unseren eigenen Geist erfüllt mit Zufriedenheit und Freude.
Wenn jeder hält den Gedanken, dass jeder andere liebevolle Freundlichkeit genießt, haben wir Frieden auf Erden. Sagen, es gibt sechs Milliarden Menschen auf der Welt, und jeder pflegt dies wünschen. Wer wird gelassen, um Hass zu kultivieren werden? Es wird nicht mehr Kampf, keine Kämpfe mehr sein. Jede Aktion kommt von Denken. Wenn der Gedanke unrein ist, werden die Aktionen, die von diesem Gedanken folgen unrein und schädlich. Das Gegenteil ist ebenfalls wahr. Wie der Buddha sagte uns, ist das reine Denken der liebevollen Freundlichkeit stärker als Hass, mächtiger als Waffen. Waffen zerstören. Liebevolle-freundlichkeit hilft Wesen leben in Frieden und Harmonie. Welche halten Sie für länger anhaltende und stärkere?
Umgang mit Ärger
Das größte Hindernis für liebevolle Freundlichkeit ist Wut. Wenn Wut und Hass uns verbrauchen, gibt es keinen Platz in unseren Köpfen für freundliche Gefühle gegenüber uns oder gegenüber anderen, kein Raum für Entspannung und Frieden.
Wir alle reagieren auf Wut in unseren eigenen Weg. Einige Leute versuchen, ihre böse Gefühle rechtfertigen. Sie sagen sich immer und immer wieder: "Ich habe jedes Recht, wütend zu sein." Andere halten an ihrer Wut für eine lange Zeit, auch Monate oder Jahre. Sie spüren, dass ihre Wut sie sehr spezielle, sehr gerecht macht. Wieder andere schlagen physisch gegen diejenigen verärgern. Was auch immer Ihr Stil, können Sie sicher sein, dass eine Sache: Ihre Wut letztlich schadet mehr als es die Person, die Sie wütend schmerzt.
Haben Sie bemerkt, wie du, wenn du wütend bist fühlen? Erleben Sie Verspannungen, Schmerzen in der Brust, Brennen im Magen, verschwommenes Sehvermögen? Hat Ihre Argumentation undeutlich oder Ihre Rede wiederum hart und unangenehm? Ärzte sagen uns, dass diese gemeinsamen Manifestationen des Zorns schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben - hoher Blutdruck, Alpträume, Schlaflosigkeit, Geschwüre, auch Herzerkrankungen. Die emotionale Maut von Wut ist ebenso düster. Um es klar zu sagen, macht Wut uns elend fühlen.
Wut stört auch unsere Beziehungen. Weißt du nicht generell versuchen, Menschen, die wütend sind zu vermeiden? In der gleichen Weise, wenn Sie wütend sind, vermeiden Sie Menschen, die Sie. Niemand will mit jemandem im Griff der Wut zu verknüpfen. Ein zorniger Mensch kann irrational, ja sogar gefährlich.
Darüber hinaus Wut oft keinen Schaden für die Person in Richtung wen es gerichtet ist. In den meisten Fällen schadet Ihrem Ärger mit jemandem, der dich beleidigt diese Person überhaupt nicht. Vielmehr ist es ihr, die rot im Gesicht sind es, die ihr schreien und machen eine Szene, die du lächerlich aussehen und fühlen sich elend. Euer Widersacher, können sogar Ihre Wut unterhaltsam. Eine Haltung des gewöhnlichen bösen Willen und Groll kann sich negativ auf Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen, Ihre Lebensgrundlage, Ihre Zukunft. Sie selbst kann sogar erleben die schrecklichen Dinge, die Sie wollten auf Ihre Gegner.
Da klar ist, dass Wut kann uns verletzen, was können wir dagegen tun? Wie können wir loslassen Wut und ersetzen Sie es mit Liebe-freundlichkeit?
In der Arbeit mit Wut, müssen wir zunächst feststellen, um uns vor, die auf böse Impulse zurückzuhalten. Immer, wenn ich zu Zurückhaltung denke, erinnere ich mich meines Onkels Elefanten. Als ich ein kleiner Junge war, hatte mein Onkel eine große, schöne Elefanten. Meine Freunde und ich haben möchte, dieses Tier zu necken. Wir würden Steine auf sie werfen, bis sie wütend auf uns geworden ist. Der Elefant war so groß, sie könnte uns zerquetscht haben, wenn sie gewollt hätte. Was sie tat, sondern war bemerkenswert.
Einmal, als wir mit Steinen beworfen ihr verwendet die Elefanten ihren Rüssel, um einen Stock über die Größe eines Bleistifts zu packen und uns mit diesem kleinen Stick versohlen. Sie zeigte große Selbstbeherrschung, tut nur das, was nötig war, um uns zu respektieren sie. Für ein paar Tage später hielt der Elefant einen Groll gegen uns und ließ uns nicht reiten sie. Mein Onkel erzählte uns, sie in den Big Creek, wo wir geschrubbt ihre Haut mit Kokosnuss-Schalen zu nehmen, während sie entspannt und genossen das kühle Wasser. Danach sie völlig loszulassen ihre Wut auf uns zu. Jetzt sage ich meinen Studenten, wenn Sie gerechtfertigt reagieren heftig aus Wut fühlen, erinnere mich an die moderate Reaktion meines Onkels große, sanfte Elefanten.
Eine weitere Möglichkeit für den Umgang mit Wut auf die Ergebnisse zu reflektieren. Wir wissen sehr gut, dass, wenn wir wütend sind, sehen wir nicht die Wahrheit klar. Als Ergebnis können wir begehen viele ungesunde Handlungen. Wie wir gelernt haben, sind unsere Vergangenheit vorsätzliche Handlungen das einzige, was wir wirklich allein. Unser zukünftiges Leben wird von unseren Vorsatz bestimmt heute wie unser gegenwärtiges Leben Erbe unserer bisherigen vorsätzliches Verhalten ist. Vorsätzliche Handlungen unter dem Einfluss von Zorn verpflichtet nicht zu einem glücklichen Zukunft zu führen.
Das beste Gegenmittel gegen Gefühle von Wut ist Geduld. Patience bedeutet nicht, andere lassen alles über dich gehen. Geduld bedeutet Kauf Zeit mit Achtsamkeit, so dass Sie richtig handeln können. Wenn wir auf Provokationen reagieren mit Geduld, wir sprechen die Wahrheit zum richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Ton. Wir verwenden weich, freundlich und passende Worte, als ob wir einem Kind oder einem lieben Freund, um ihn von etwas schädlich für sich selbst oder andere zu verhindern spräche. Obwohl Sie Ihre Stimme aufwerfen kann, bedeutet dies nicht, dass Sie verärgert sind. Vielmehr bist du geschickt in Schutz Sie kümmern.
Eine berühmte Geschichte illustriert des Buddha Geduld und Einfallsreichtum, wenn sie von einer wütenden Person konfrontiert:
Es war einmal ein Brahmane, eine Person von hohem Rang und Autorität. Diese Brahmanen hatte die Angewohnheit, sich zu ärgern, auch ohne Grund. Er mit jedem gestritten. Wenn jemand anderes wurde Unrecht getan und nicht wütend zu werden, würde der Brahmane wütend auf diese Person für nicht böse.
Der Brahmane hatte gehört, dass der Buddha nie wütend. Eines Tages ging er zum Buddha und misshandelten ihn mit Beleidigungen. Der Buddha hörte mitfühlend und geduldig. Dann fragte er den Brahmanen, "Haben Sie Familie oder Freunde oder Verwandte?"
"Ja, ich habe viele Verwandte und Freunde zu haben," der Brahmane antwortete.
"Haben Sie sie besuchen regelmäßig?" der Buddha gefragt.
"Natürlich. Ich besuche sie oft."
"Haben Sie tragen Geschenke für sie, wenn man sie zu besuchen?"
"Sicherlich. Habe ich nie gehen, um sie ohne ein Geschenk", sagte der Brahmane.
Der Buddha fragte: "Wenn Sie Geschenke zu geben, um sie, nehme sie nicht akzeptieren. Was würden Sie mit diesen Geschenken zu tun?"
"Ich würde sie mit nach Hause nehmen und genießen Sie sie mit meiner Familie", antwortete der Brahmane.
Dann wird der Buddha sagte: "Ebenso, Freund, du hast mir ein Geschenk. Ich weiß es nicht akzeptieren. Es liegt ganz bei Ihnen. Nehmen Sie es mit nach Hause und genießen Sie es mit Ihrer Familie."
Der Mann war tief beschämt. Er verstand und bewunderte die Buddhas mitfühlender Beratung.
Schließlich, um Wut zu überwinden können Sie prüfen, die Vorteile der liebevollen Freundlichkeit. Nach dem Buddha, wenn Sie liebevolle Freundlichkeit üben Sie "Schlaf in Komfort, aufwachen in Komfort und träumen süße Träume. Du bist lieb Menschen und nichtmenschlichen Wesen. Gottheiten bewachen Sie. Sind nicht diese Aussichten noch angenehmer als das Elend, eine schlechte Gesundheit und Krankheit haben wir als Folge von Ärger zu bekommen?
Als Ihr Bewusstsein für Ihre mentale Zustände erhöht, werden Sie mehr zu erkennen und schneller, wenn Sie zornig sind. Dann, sobald böse Gedanken auftauchen, können Sie beginnen, die Gegenmittel Geduld und Achtsamkeit anwenden. Sie sollten auch jede Gelegenheit, um Wiedergutmachung für Ihre böse Handlungen zu machen. Wenn Sie sagte oder tat etwas, jemanden im Zorn, sobald der Moment vorüber ist, sollten Sie in Betracht ziehen, um diese Person zu entschuldigen, auch wenn Sie die andere Person war falsch gehandelt oder schlechter als Sie getan haben denken. Sich ein paar Minuten entschuldigte sich Ihnen jemand beleidigt produziert wunderbare und Soforthilfe für Sie beide.
In dem gleichen Geist, wenn du siehst, dass jemand wütend auf dich, kann man sich diese Person und sprechen in einer entspannten Art und Weise zu versuchen, die Ursache der Wut zu finden. Man könnte sagen: "Es tut mir leid du wütend auf mich bist Ich bin nicht böse auf dich überhaupt Vielleicht können wir diese als Freunde zu arbeiten..." Vielleicht haben Sie auch ein Geschenk an die Person, die Sie denken, ist böse. Ein Geschenk zähmt die wilden und macht Freunde von Feinden. Ein Geschenk kann böse Rede in freundlichen Worte und Härte zu konvertieren in Sanftmut.
Hier sind einige praktische Schritte, die Sie ergreifen, um Wut zu überwinden:
* Werden Sie sich Ihren Ärger so bald wie möglich.
* Denken Sie an Ihre Wut und das Gefühl ihrer Kraft.
* Denken Sie daran, dass ein hitziges Temperament extrem gefährlich ist.
* Bringen Sie zum Zorn des elenden Folgen erinnert.
* Praxis Zurückhaltung.
* Erkenne, dass Wut und ihre Ursachen vergänglich sind.
* Rufen Sie das Beispiel des Buddha Geduld mit dem Brahmanen.
* Ändern Sie Ihre Haltung, indem er hilfsbereit und freundlich.
* Ändern Sie die Atmosphäre zwischen Ihnen und einer Person
mit wem Sie sind verärgert, indem sie ein Geschenk oder anderen Gefallen.
* Denken Sie daran, die Vorteile des Übens liebevolle Freundlichkeit.
* Denken Sie daran, wir alle eines Tages sterben, und wir wollen nicht mit Wut zu sterben.
Copyright 2001. Nachdruck mit Genehmigung des Herausgebers,
Weisheit Publikationen, Boston. www.wisdompubs.org
Artikel Quelle
Acht eingedenk Schritte zum Glück: Wandern des Buddha Pfad
von Bhante Henepola Gunaratana.
Mit leicht verständlichen und spezifischen Ratschlägen, Eingedenk Acht Schritte zum Glück bietet geschickte Wege, mit Ärger umzugehen, den richtigen Lebensunterhalt zu finden, liebende Freundlichkeit zu kultivieren und die geistigen Hindernisse zu überwinden, die Glück verhindern. Ob Sie ein erfahrener Meditierender sind oder jemand, der gerade erst beginnt, dieser sanfte und bodenständige Führer wird Ihnen helfen, das Herz der Lehren Buddhas in jeden Aspekt Ihres Lebens zu bringen.
Info / Bestellen Sie dieses Buch. Auch als Kindle Edition, Hörbuch und MP3-CD erhältlich.
Über den Autor
Bhante Henepola Gunaratana wurde in Sri Lanka geboren und geweiht als buddhistischer Mönch im Alter von zwölf Jahren. Er erwarb einen Doktortitel in Philosophie an der American University und lehrte Kurse im Buddhismus an mehreren amerikanischen Universitäten. Er hält Vorträge und führt Meditationskurse in ganz Nordamerika, Europa und Australasien. Er ist der Abt des Bhavana Society Kloster in West Virginia. Besuchen Sie die Gesellschaft im Internet unter http://bhavanasociety.org
