Untersuchungen haben ergeben, dass etwa die Hälfte aller Erwachsenen Neujahrsvorsätze fasst. Jedoch schaffen es weniger als 10%, sie für mehr als ein zu halten ein paar Monate.
Als Professor für Verhaltenssucht weiß ich, wie leicht Menschen in schlechte Gewohnheiten fallen kann und warum zu versuchen, diese Gewohnheiten zu verzichten es leicht zu Rückfällen ist. Beschlüsse in der Regel in Form von Änderungen des Lebensstils kommen und das Verhalten ändern, die Routine und Gewohnheit geworden ist (auch wenn sie nicht problematisch sind) können zu tun, hart sein.
Die gängigsten Vorsätze sind: abnehmen, mehr Bewegung ausüben, Rauchen aufgeben und Geld sparen.
Der Hauptgrund dafür, dass Menschen sich nicht an ihre Beschlüsse halten, ist, dass sie zu viele setzen oder dass sie unrealistisch sind. Sie können auch Opfer eines "falschen Hoffnungssyndroms" sein. Falsches Hoffnungssyndrom ist gekennzeichnet durch die unrealistischen Erwartungen einer Person über die wahrscheinliche Geschwindigkeit, Menge, Leichtigkeit und Folgen der Veränderung ihrer
Für manche Menschen braucht es etwas Radikales, um ihre Wege zu ändern. Es brauchte eine medizinische Diagnose, um mich auf Alkohol und Koffein zu verzichten, und es dauerte eine Schwangerschaft, bis mein Partner das Rauchen aufgab.
Um dein tägliches Verhalten zu ändern, musst du auch dein Denken ändern. Aber es gibt erprobte Wege, die Menschen helfen können, bei ihren Vorsätzen zu bleiben - hier sind meine persönlichen Favoriten:
1. Sei realistisch.
Sie müssen mit Vorsätzen beginnen, die Sie einhalten können und die praktisch sind. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten, weil Sie dazu neigen, jeden Tag Alkohol zu trinken, sollten Sie nicht sofort Zwangsmaßnahmen ergreifen. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag den Alkohol auszuschalten, oder trinken Sie alle drei Tage ein Getränk. Auch die Aufteilung des längerfristigen Ziels in überschaubarere kurzfristige Ziele kann sich als vorteilhaft und lohnender erweisen. Dasselbe Prinzip kann für sportliche Betätigung oder gesünderes Essen angewendet werden.
2. Machen Sie jeweils eine Sache.
Einer der einfachsten Wege zum Scheitern sind zu viele Auflösungen. Wenn Sie fitter und gesünder sein wollen, tun Sie immer nur eine Sache. Gib auf zu trinken. Hör auf zu rauchen. Trete einem Fitness Studio bei. Gesünder essen. Aber tun Sie sie nicht alle auf einmal, wählen Sie einfach eine aus und tun Sie Ihr Bestes, um dabei zu bleiben. Sobald Sie eine Sache unter Ihrer Kontrolle haben, können Sie mit einer zweiten Lösung beginnen.
3. Seien Sie SMART.
Jeder, der in einem Job arbeitet, der Ziele setzt, wird wissen, dass die Ziele SMART sein sollten, dh spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden. Auflösungen sollten nicht anders sein. Das Reduzieren des Alkoholkonsums ist ein bewundernswertes Ziel, aber es ist nicht SMART. Wenn Sie jeden zweiten Tag nicht mehr als zwei Einheiten Alkohol trinken, ist dies eine SMART-Lösung. Das Anschließen der Auflösung an ein bestimmtes Ziel kann auch motivierend sein, z. B. das Abnehmen einer Kleidergröße oder das Verlieren der Taille etwa zwei Zoll vor dem nächsten Sommerurlaub.
4. Sagen Sie jemandem Ihre Lösung.
Wenn Sie Ihre Familie und Freunde darüber informieren, dass Sie eine Neujahrsvorsorge haben, die Sie wirklich beibehalten möchten, wirkt dies als Sicherheitsbarriere und als Gesichtswahrer. Wenn Sie das Rauchen oder Trinken wirklich einschränken möchten, setzen echte Freunde keine Versuchung in Ihre Richtung und können helfen, Ihr Verhalten zu überwachen. Haben Sie keine Angst, um Hilfe und Unterstützung von Ihren Mitmenschen zu bitten.
5. Ändern Sie Ihr Verhalten gegenüber anderen.
Es kann schwierig sein, die Gewohnheiten selbst zu ändern. Wenn Sie und Ihr Partner zum Beispiel rauchen, trinken und ungesund essen, ist es für einen Partner wirklich schwer, sein Verhalten zu ändern, wenn der andere immer noch die gleichen alten schlechten Gewohnheiten hat. Durch die gleiche Vorsorge, beispielsweise durch eine Diät, verbessern sich die Erfolgschancen.
6. Beschränken Sie sich nicht.
Ändern des Verhaltens, oder einen Aspekt davon, muss nicht auf den Beginn des neuen Jahres zu beschränken. Es kann jederzeit sein.
Accept Losses als Teil des Prozesses. Es ist unvermeidlich, dass, wenn man versucht, etwas aufzugeben (Alkohol, Zigaretten, Junk-Food), dass es Fehler gibt. Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie Ihrem Verlangen nachgeben, sondern akzeptieren, dass es Teil des Lernprozesses ist. Schlechte Angewohnheiten können Jahre dauern, um tief verwurzelt zu werden, und es gibt keine schnellen Lösungen, um wichtige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Das können Klischees sein, aber wir lernen durch unsere Fehler und jeden Tag ist ein neuer Tag - und Sie können jeden Tag neu beginnen.
Wenn Sie denken, dass das alles nach zu viel harter Arbeit klingt und dass es sich nicht lohnt, Vorsätze zu fassen, denken Sie daran, dass Leute, die Neujahrsvorsätze machen, sind zehn Mal eher bereit, ihre Ziele als diejenigen, die dies nicht tun zu erreichen.
Über den Autor
Mark Griffiths, Direktor der International Gaming Research Unit und Professor für Verhaltenssucht, Nottingham Trent University.
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.
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