Befreiung von schlechten Launen

Hast du Lust und kommst raus? Fallen deine Stimmungen ohne besonderen Grund auf dich herab? Sehen Ihre Familie, Kollegen oder Freunde Sie als unberechenbar an? Findest du dich oft über längere Zeit brütend?

Funky Stimmungen verdunkeln unsere Erfahrung für Stunden, Tage, Wochen oder noch länger. Sie bleiben unbeaufsichtigt, prägen unsere Persönlichkeit und bestimmen die Qualität unseres Lebens. Wir denken, dass wir keine Kontrolle über unsere Stimmungen haben, aber die Wahrheit ist genau das Gegenteil. Wir erschaffen sie mit unseren Gedanken und können so eine andere Stimmung erzeugen oder die, in der wir uns befinden, auflösen, wenn wir uns dafür entscheiden.

Was macht eine Stimmung?

Sie werden in Stimmung versetzt, wenn Sie eine emotionale Reaktion auf ein bestimmtes Ereignis haben und Ihre Traurigkeit, Wut oder Angst nicht körperlich und konstruktiv verarbeiten. Hier ist ein Beispiel.

Ein Klient, Sam, hielt sich für launisch und gestand ein, dass er alles tagelang negativ beeinflussen konnte. Als er gestern in mein Büro kam, sagte er, er fühle sich gegenwärtig von seiner Frau entfremdet, halte sie auf Abstand und beurteile ihre Worte und Handlungen negativ.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was getan werden kann, um dieses launische Muster zu ändern.


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Fünf Schritte, um die Oberhand über jede Stimmung zu bekommen

1. Verfolge die Zeit, um herauszufinden, wann die Stimmung begann, indem du verschiedene vergangene Zeitrahmen betrachtest und feststellst, ob du es damals fühlst.

Egal, wie groß oder lang es war, es passierte etwas, das Ihre Stimmung oder Ihr allgegenwärtiges Gefühl auslöste. Es hätte so einfach sein können wie eine kantige Interaktion, eine heftige Auseinandersetzung oder eine Veränderung der Enttäuschung. Bestimmen Sie das Ereignis, indem Sie sich fragen: "Wann habe ich angefangen, mich so zu fühlen?" Oder "Wann habe ich mich das letzte Mal daran erinnert, dass ich mich in Ordnung fühle?"

Sam fragte sich: "Wie habe ich mich vor drei Wochen gefühlt, als meine Freunde von außerhalb der Stadt kamen? Wie wäre es mit dem letzten Wochenende bei der Hochzeit seines College-Mitbewohners? Wie wär's mit Mittwochabend? "

Als er nachfragte, wie er sich zu verschiedenen Zeitpunkten fühlte, ging eine Glühbirne in seinem Kopf aus. Sam erkannte, dass seine Stimmung am Mittwochmorgen begann, nachdem seine Frau eine abfällige Bemerkung darüber gemacht hatte, dass er nie etwas im Haus getan hatte.

Zu der Zeit sagte er nichts, sondern zog sich emotional zurück und fühlte sich distanziert.

Voila. Das war der Schuldige.

2. Wenn Sie genau feststellen, wann Ihre Stimmung begann, verarbeiten Sie das Ereignis emotional.

Das heißt, weine, wenn du traurig und verletzt bist; Vertreibe deine Wut aus deinem Körper, indem du gegen etwas tötest, stampfst oder stößt, das nicht von Wert ist, wenn du über ihre falsche Wahrnehmung verärgert bist; und zittern wenn Sie Angst haben, ängstlich sind oder Angst haben.

Als Sam erkannte, wie sehr es schmerzte, so hart beurteilt zu werden, wusste er, dass er auf dem richtigen Weg war. Er war auch wütend, weil er ungerecht angegriffen wurde. Also ging er in die Garage, setzte sich hinter den Fahrersitz und schüttelte die Scheinwerfer aus dem Lenkrad, bis er wirklich erschöpft war.

3. Stellen Sie Ihre Perspektive wieder her.

Wenn du mitten drin bist, kann dein Denken verzerrt werden. Nachdem Sie sich um Ihre Emotionen gekümmert haben, können Sie sich fragen: "Was ist die größere, objektive Realität?" Suchen Sie nach einer breiteren Sichtweise, die Ihrem kurzsichtigen Gefühl widerspricht. Was würde eine neutrale dritte Partei über diese Situation sagen?

Sam dachte darüber nach und sagte folgendes: "Ich liebe meine Frau. So redet sie, wenn sie wütend ist und nicht über etwas spricht. Ich muss ihre unbegründete Kritik nicht persönlich nehmen. Reagiere einfach nicht und komm in einen Krieg der Worte. Sei der Matador und lass sie vorbeifliegen. "

Er schrieb diese Sätze auf eine 3x5-Karte, damit er sie oft wiederholen konnte.

4. Berücksichtigen Sie Ihre Intuition, ob Sie etwas sagen oder tun müssen, um das spezifische, ärgerliche Ereignis zu lösen.

Stellen Sie sich Fragen wie "Was ist der High Road?" "Was werden wir uns wieder verbunden fühlen?" Seien Sie konkret. Was genau brauchst du um zu kommunizieren? An wen? Welche Punkte müssen abgedeckt werden und welche Änderungswünsche müssen Sie stellen, damit die Zukunft mehr Freude, Liebe und Frieden bringt?

Sam erkannte, dass es nicht zu spät war, eine Unterhaltung über die Bemerkung seiner Frau zu beginnen. Weil er sich wirklich die meiste Zeit des Tages bemüht hatte, rund um das Haus zu helfen, und weil er sich ihr gegenüber lieblicher fühlen wollte, wurde ihm klar, dass er mit ihr über das, was passierte, sprechen musste ihr Kommentar und nicht in der Vergangenheit ungelöste Beschwerden bringen.

5. Folge durch und du wirst feststellen, dass sich deine Laune hebt und du mehr Freude, Liebe und Frieden empfindest.

Machen Sie sich klar darüber, was Sie am besten schätzen, was Sie tun müssen, um sich gelöst zu fühlen (Schritt # 4), und tun Sie es. Plane, was du sagen willst, unterlasse es, dich selbst zu beschuldigen und über dich selbst zu reden.

Als Sam in dieser Nacht nach dem Abendessen mit seiner Frau redete, sagte sie zu seiner Überraschung, wie sehr sie sich bei dem, was sie gesagt hatte, gestört hatte, entschied sich aber dafür, so zu tun, als würde sie es nicht sagen, anstatt sich zu entschuldigen. Sie waren sich einig, dass sie in Zukunft ohne Verzögerung über kleine Verstimmungen sprechen würden.

Es ist leicht, in den Bann einer negativen Stimmung zu geraten, aber genauso leicht, es zu ändern. Wenn Sie zurückverfolgen und den genauen Zeitpunkt finden, an dem die Stimmung ausgelöst wurde, und sich mit genau diesem spezifischen Ereignis befassen, ist es fast wie Magie, aber besser.

© 2011, 2016 von Jude Bijou, MA, MFT
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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

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