Hast du jemals versucht deinen Verstand daran zu hindern nachzudenken? Es ist nicht einfach, oder? In unserer Gesellschaft von mehr und besser sind unsere Gedanken ständig mit mentalem Lärm überladen. Sie wissen nicht, wie viel Überdenken Ihren Tag kontrolliert, bis Sie nachts im Bett zusammenbrechen.

Die Wahrheit ist, dass Denken ist, was unser Geist tun soll. Es ist unmöglich zu stoppen. In der Tat betrachten tibetische Buddhisten das Denken als unseren sechsten Sinn. So wie unsere Sinne automatisch funktionieren, ohne sie ein- oder auszuschalten, tut dies auch unser Geist. Unsere Gedanken kommen so natürlich vor wie der Geruch von Kaffee, der Anblick fliegender Vögel oder das Gefühl von Schüttelfrost auf unserer Haut. Gedanken entstehen und vergehen auf natürliche Weise, wie der Geschmack eines frischen Fruchtstückes entsteht und verblasst.

Eine bahnbrechende Erkenntnis: Denken ist keine schlechte Sache

Die Vorstellung, dass unsere Gedanken automatisch Gedanken produzieren, war für mich eine bahnbrechende Erkenntnis. Jahrelang kämpfte ich darum, meine Gedanken zu beruhigen, aufzuhören zu denken. Sobald ich die Perspektive angenommen habe, dass meine Gedanken ein anderer Sinn sind, hat sich meine Beziehung zum Denken verändert. Ich identifizierte weniger mit meinen Gedanken und verbrauchte weniger mentale Energie als ich meinen Geschichten, Ängsten und Sorgen folgte.

Ich fing an, das Erfassen und Identifizieren, das ich mit meinen Gedanken hatte, zu entwirren. Ich ließ das Geplauder in meinen Gedanken kommen und gehen, ohne jedem Gespräch folgen zu müssen. Diese Verschiebung war reine Befreiung.

Letztendlich ist das Denken keine schlechte Sache. Das Problem ist, dass wir oft damit beschäftigt und besessen sind. Wir identifizieren uns so stark mit unseren Gedanken, dass wir glauben, dass sie unsere Realität perfekt widerspiegeln.

Zu viel Planung, Beurteilung, Analyse, Erinnerung, Zweifel und Besorgnis ziehen uns von dem Moment weg, in dem wir leben. Wir werden abgelenkt, verloren in der Vergangenheit oder in der Zukunft, getrennt von unseren Körpern und eingekerkert von unseren Gedanken. Diese Gedankenschleifen sind anstrengend, ganz zu schweigen davon, dass Überdenken Spannungen erzeugt und uns den Frieden raubt.

Wenn es unmöglich ist, mit dem Nachdenken aufzuhören, wie gehen wir dann über unsere gewohnten Gedanken hinaus?

Hier sind drei Möglichkeiten, um loszulegen.

1. Beachte diesen Moment

Achtsamkeit ist deine Fähigkeit, in diesem Moment von der Ebene des Geistes, des Körpers und des Herzens zu erscheinen. Es ist Ihre Fähigkeit, Ihre Erfahrung zu bemerken - egal, was passiert ist gut oder nicht.

Autofahren ist eine großartige Zeit, um körperliche Empfindungen und die Umgebung zu beobachten. Beachte alles um dich herum - den Himmel, die Bäume, den Lärm und wie sich dein Körper anfühlt, wenn du dich ans Steuer setzt. Auf diese Weise werden Sie erfahrener, wie Ihre Gedanken kommen und gehen, genauso wie andere Empfindungen. Anstatt im Denken gefangen zu sein, wirst du eher zulassen, dass Gedanken kommen und gehen.

2. Fragen Sie sich: Bin ich jetzt hier oder nicht wo?

In genau diesem Moment sind Sie wahrscheinlich irgendwo zwischen sich völlig bewusst und völlig unbewusst. Sie könnten sich auf diese Wörter konzentrieren oder sie lesen, während Sie an morgen denken. Auf diese Weise lebst du irgendwo zwischen "Now Here" und "No Where".

Häufig stellt man sich die Frage Bin ich jetzt hier oder nicht wo?? kann einen Überholungszyklus unterbrechen. Stellen Sie sich diese Frage und Sie werden sofort anwesend sein. So einfach ist das.

Sie können diese formelle Praxis auch ausprobieren:

1. Schließe deine Augen.

2. Legen Sie Ihre Hand gerade unter Ihren Nabel, damit Sie das sanfte Heben und Senken Ihres Bauches beim Atmen spüren können. Atmen Sie ein und sagen Sie in Ihrem Geist: "Jetzt." Atmen Sie langsam aus und sagen Sie: "Hier." Wiederholen Sie den Vorgang.

3. Atme weiter ein und aus und sage in deinem Geist: "Jetzt. Hier."

4. Wenn Sie bemerken, dass Sie durch Gedanken oder Empfindungen abgelenkt sind (und Sie abgelenkt werden), sagen Sie in Ihrem Kopf: "No Where".

5. Bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem nächsten Atemzug.

3. Glocken, Glocken, sei jetzt hier

Der Meditationslehrer Thich Nhat Hanh schlägt vor, alltägliche Ereignisse als Übungserinnerungen zu verwenden. Er lehrt, dass der Klang einer Glocke Sie daran erinnern kann, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Glocken enthalten die Töne von Telefonen, Geräten, Computern oder Alarmen. Wenn du das nächste Mal eine Glocke läuten hörst, sag in deinem Kopf "Sei jetzt hier".

* * *

Diese drei einfachen Übungen werden dir helfen besser zu merken, wenn du von Gedanken weggezogen wirst. Indem du dich einstellst und beobachtest, wachst du in kurzen Ausbrüchen auf, was dein Verstand tut. Übe dieses neue Bewusstsein konsequent und deine gewohnten Gedanken werden deine Welt nicht länger beherrschen. Stattdessen werden sie einfach auferstehen und verschwinden.

Wenn Sie über das Überdenken hinausgehen, indem Sie sich nicht von Ihrem fortwährenden Gedankenstrom mitreißen lassen, werden Sie sich immer klarer und aufmerksamer fühlen. Befreit von der Identifikation mit jedem Gedanken, der entsteht, empfinden Sie ein Gefühl von Vitalität und Freude.

Überstunden, Sie bilden eine neue Beziehung mit dem Denken, Ihrem sechsten Sinn. Nicht mehr dominant, Gedanken werden neben deinen anderen Sinnen platziert, so dass du den herrlichen Tanz der Empfindungen erkennen kannst, die immer kommen und gehen. Du verlagerst dich davon, in deinem beschäftigten Verstand stecken zu bleiben, über das Überdenken hinauszugehen und all deine Sinne zu erfahren, einen süßen Duft zu riechen oder etwas auf deiner Haut zu spüren, lebendiger. Das ist Befreiung.

© 2016 von Cara Bradley. Gedruckt mit freundlicher Genehmigung von
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Basierend auf dem Buch:

Am Rande: Aufwachen, Auftauchen und Leuchten
von Cara Bradley.

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Über den Autor

Cara Bradley ist Yoga-Lehrer, Coach für mentale Stärke, lebenslanger Unternehmer und ehemaliger Profi-Skater, der sich mehr als drei Jahrzehnte der Bewegungsdisziplin und persönlichen Transformation verschrieben hat. Sie ist die Gründerin der preisgekrönten Verge Yoga Center und Mitbegründer eines gemeinnützigen Achtsamkeit durch BewegungBereitstellung von Programmen für Schulen in Philadelphia. Cara unterrichtet auch auf Achtsamkeit basierende Programme für Unternehmen, Universitäten und Sportteams und ist ein "Botschafter" für Lululemon Athletica. Besuchen Sie ihre Website unter CaraBradley.net