Der Oktober ist eine trostlose Jahreszeit. Die Uhren gehen zurück, was den Beginn von dunkleren Abenden beschleunigt und die "kürzeren Tage" führen unweigerlich zu Forderungen nach der Tradition, Uhren vorwärts oder rückwärts zu stellen.
Natürlich, die jährliche Rückkehr nach Greenwich-Zeit (GMT) aus Britische Sommerzeit (BST) macht die Tage nicht kürzer, es verschiebt lediglich eine Stunde verfügbares Tageslicht vom Abend auf den Morgen. Für viele, leichtere Abende sind eine Priorität und wenig Aufmerksamkeit wird den Vorteilen von leichteren Morgen gegeben. Argumente gegen Uhränderungen drehen sich um Vorteile für leichteres Reisen in leichteren Abenden. Dennoch Suchvorschläge das Festhalten an leichteren Morgenstunden könnte bisher unvorhergesehene Vorteile haben. Licht am Morgen - mehr als zu jeder anderen Tageszeit - führt zu Kraft Gehirn-steigernde Effekte, uns helfen Funktionieren so gut wir können, trotz des nahenden Winters.
Alles Leben auf der Erde hat sich um den 24-Stundenzyklus von Hell und Dunkel herum entwickelt. Ein offensichtliches Zeichen ist unser Wunsch nach nächtlichem Schlaf, aber die meisten biologischen Funktionen sind Tag und Nacht genau abgestimmt. Unsere Körper werden durch eine biologische Kettenreaktion zum Umgebungslicht verfeinert.
Kettenreaktionen
Lichtintensität wird durch detektiert spezielle Zellen in der Netzhaut und diese Information wird an die innere Körperuhr weitergeleitet, die sich tief in einem Teil des Gehirns befindet, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird. Dies sitzt im Hypothalamus, verantwortlich für die Regulierung der inneren Prozesse des Körpers über das endokrine System, das mit Hormonsekretion verbunden ist, über die Hypophyse. Wir sind uns dieser Lichtbotschaften nicht bewusst, da sie nichts mit einer bewussten Vision zu tun haben. Ihre einzige Aufgabe ist es, Informationen über die Lichtintensität der Umgebung zu verinnerlichen.
Die biologische Kettenreaktion setzt sich fort und das Gehirn steuert die für die Tageszeit angemessene Sekretion des Hormons Cortisol - niedrige Spiegel im Dunkeln und höhere Spiegel im Licht. Cortisol ist ein starkes Hormon mit weitreichenden Auswirkungen auf Gehirn und Körper. Es ist bekannt als "das Stresshormon", aber es ist dieses zugrundeliegende 24-Stundenmuster, das uns gesund hält.
In den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen kommt es zu einem starken Ausbruch der Cortisolsekretion. Dies wird die Cortisol-Erweckungsreaktion (CAR) genannt, und entscheidend ist dieses CAR, wenn wir mit Licht aufwachen. So leichter morgens erhöhen die CAR, die wiederum bessere Gehirnfunktion fördert, so dass wir den Tag im Voraus bewältigen können.
Wir haben zuvor gezeigt Menschen, die am stärksten von den Jahreszeiten betroffen sind (diejenigen mit Seasonal Affective Disorder (SAD)) hatten niedrigere CARs, wenn sie in den dunklen Wintermonaten aufwachten. Dies wurde mit einer Gruppe von Menschen verglichen, die nicht von den Jahreszeiten im Winter und von sich selbst im Sommer betroffen waren.
Darüber hinaus wiesen diejenigen, die eine größere saisonale Depression, Stress, Ängstlichkeit und geringere Erregung berichteten, die niedrigsten Winter-CAR auf. Der Winter erwachte jedoch mit Hilfe eines künstlichen Lichts (Morgendämmerung) kann das Auto wiederherstellen. Dieser Befund steht im Einklang mit der Lichteinwirkung, insbesondere dem Morgenlicht die effektivste Behandlung für den Winterblues.
Mehr neuere Forschungen hat untersucht, was der CAR im Rahmen einer gesunden Cortisolsekretion genauer ausführt. Ein größerer Ausbruch von Cortisol am Morgen (der CAR) wurde verknüpft mit besserer Plastizität des Gehirns (die Fähigkeit zu lernen) und Funktion - insbesondere bessere Zielsetzung, Entscheidungsfindung und Planung (was wir die exekutive Funktion nennen). In der Tat der Rückgang in der CAR mit dem Altern wurde zugeordnet mit schlechteren Exekutivfunktion.
Das Morgenerwachen ist ein auffälliges und wichtiges biologisches Ereignis - der Wendepunkt des Tages. Ein schneller Ausbruch der Cortisolsekretion setzt den Tag in Gang, indem weitverbreitete biologische Systeme synchronisiert werden. Dieses starke Hormon fegt schnell durch den ganzen Körper, wo es von Rezeptoren auf allen Körperzellen erkannt wird. Diese Rezeptoren erzeugen die nächste Stufe in der biologischen Kettenreaktion, um sicherzustellen, dass wir für die Herausforderungen des kommenden Tages angemessen vorbereitet und energetisiert sind. Kleinere CARs bedeuten, dass wir nicht optimal funktionieren.
An dunklen Wintermorgen kann es daher schwieriger sein, am Morgen eine kräftige Cortisol-Dosis zu verabreichen. Denn sowohl Erwachen als auch Licht sind die Stimuli für diesen entscheidenden Wendepunkt des Tages. Ein Mangel an Licht am Morgen kann die biologische Kettenreaktion verringern und viele von uns fühlen sich unterdurchschnittlich und funktionieren nicht mit Vollgas. Ironischerweise wäre dies am ausgeprägtesten für diejenigen, die in irgendeiner Weise von den Jahreszeiten betroffen sind. Diejenigen, die sich am meisten über die dunklen Tage beklagen, werden am wahrscheinlichsten am Morgen statt am Abend vom Licht profitieren.
Über den Autor
Angela Clow, emeritierte Professorin, University of Westminster und Nina Smyth, Dozentin für Psychologie, Psychophysiologie, Stress, Wohlbefinden, University of Westminster
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht am Das Gespräch.. Lies das Original Artikel.
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