Verhaltensmodifikation

Sieben Strategien, um die Oberhand über Depression zu bekommen

Sieben Strategien, um die Oberhand über Depression zu bekommen

Dr. Vasant Lad, Gründer der Ayurveda-Institut Albuquerque, New Mexico, in Band XXV, Nummer 4 von Ayurveda heute, definiert Depression als eine populäre Diagnose, charakterisiert durch "einen Verlust von Freude und Interesse am Leben ... begleitet von einem Gefühl von Druck, Hohlheit oder Leere und geringem Selbstwertgefühl." Wir alle können manchmal niedergeschlagen fühlen, aber wenn es unsere vorherrschende Einstellung wird, kann es schwer zu überwinden sein.

Ayurveda, die Wissenschaft des Lebens, betrachtet alles in Bezug auf das Spiel der drei Elemente - Kapha, Pitta und Vata. Ebenso basiert Attitude Reconstruction auf der Idee, dass wir 3-Paare von Emotionen haben und dass diese Emotionen die Wurzel von allem sind, was wir denken, fühlen, sprechen und handeln. Sie können Mach ein kurzes Quiz bei Attitude Reconstruction und bestimmen Sie, welche Emotionen für Sie am dominantesten sind und somit, was Ihre emotionale Konstitution ist.

Unsere drei Paare von Emotionen korrelieren mit Kapha (Traurigkeit), Pitta (Zorn) und Vata (Angst). Ich dachte, es wäre interessant, die drei Arten von Depressionen nach Ayurveda mit Ihnen zu teilen, bevor ich Ihnen meine sieben Vorschläge mache, um sich von diesem schwächenden Zustand zu befreien. Ich hoffe, Sie finden das so aufschlussreich wie ich.

Die drei Arten der Depression nach Ayurveda 

Hauptsymptome und Symptome der Kapha Typ Depression

Kapha korreliert mit Traurigkeit. Wenn Sie also ein starkes Kapha haben, sind Sie wahrscheinlich mit diesen Symptomen vertraut. Dazu gehören Schweres, Trägheit und Zurückgezogenheit.

Melancholie

Gefühle der Schwere

Überernährung

Fettleibigkeit

Übermäßiger Schlaf

Dumpfheit

Langsamkeit

Schleppende Aktionen

Monotones Verhalten

Langsame und träge Gespräche

Schweigen oder einsilbige Rede

Krankhafte Stimmungen

Vermindertes Interesse an üblichen Aktivitäten

Sozialer Rückzug

Gefühle der Hoffnungslosigkeit

Die Welt sieht langweilig, düster und grau aus

Hauptmerkmale und Symptome des Pitta-Typs ein Depressionsrisiko

Pitta Depression ist durch Wut gekennzeichnet, die auf andere Menschen sowie auf sich selbst genommen wird. Vielleicht erkennst du diese Eigenschaften in dir selbst, wenn du dich deprimiert fühlst.


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Selbstkritisch

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Wiederkehrende Gedanken an Selbstmord oder Tod

Wechseln Sie schnell von einer Idee zur nächsten

Urteil

Witze viel, hat ein falsches Lächeln, hält traurige Gefühle oder Gefühle des Versagens in sich

Übermütig und übermäßig optimistisch

Reagiert mit Gewalt oder Aggression, wenn Sie befragt werden

Lichtempfindlichkeit

Säure-Reflux

Verdauungsstörung

Hauptmerkmale und Symptome der Vata Typ Depression

Die dritte Art von Depression, Vata, ist durch Angst, Angst, Unruhe und Stimmungsschwankungen gekennzeichnet. Wenn Angst Ihre dominanteste Emotion ist, sind Sie vielleicht mit einigen dieser Symptome vertraut.

Schwankend, kommt und geht wie eine Brise

Die schlimmsten Symptome am Abend

Angst und Angst

Unruhe, schwere Erregung

Schlaflosigkeit, oft während der Nacht wach

Frühes Erwachen

Tagesschwankungen der Stimmung - schlimmer in der Morgen- und Abenddämmerung

Unentschlossenheit

Schlechte Konzentration

Gefühl der Unwürdigkeit

Appetitverlust

Gewichtsverlust

Unterernährung

Okzipitaler Kopfschmerz oder Clusterkopfschmerz

Rückenschmerzen

Verstopfung

Still weinend an einem privaten Ort

Übermäßiges Gespräch

Ruckartig sprechen (abwechselnd schnell und langsam)

Stimmungsschwankungen

Gerunzelte Stirn

Abgedrehte Mundwinkel

Gesunkene Haltung

Schlechter Blickkontakt

Verlust der Freude

Vermindertes sexuelles Verlangen

Amenorrhoe bei Frauen

Die Welt sieht trocken und farblos aus

Sieben Strategien, um die Oberhand über Depression zu bekommen

Unabhängig davon, welche Art von Depression Sie erleben, können Sie konkrete Maßnahmen ergreifen. Ich weiß das, weil ich mit Menschen zusammengearbeitet habe, die glaubten, dass sich ihre Depression niemals bessern würde, und ich habe gesehen, wie sie Maßnahmen ergriffen, um um die Ecke zu biegen und den Frieden, die Liebe und die Freude zu finden, nach denen sie sich gesehnt hatten. Du kann graben Sie sich aus diesem über oder unter wahnenden Gefühl heraus.

1. Greifen Sie zu jemandem, der sicher ist, um Unterstützung. Sei nicht allein mit deinen Gefühlen der Hoffnungslosigkeit. Du hast momentan nur eine Perspektive: deine. Zwei Köpfe sind wirklich besser als einer, und andere Leute können dir helfen, neue Möglichkeiten, Lösungen und Einsichten zu finden, die du sonst vielleicht nicht gesehen hättest. Es gibt immer jemanden da draußen - ein Familienmitglied, Freund, Berater oder eine Unterstützungsgruppe - bereit zuzuhören. Manchmal ist es einfacher, Unterstützung von einem Fremden zu bekommen, und genau dafür sind Community-Hotlines gut.

2. Sei offen für Medikamente. Beurteile dich nicht, dass du Hilfe brauchst. Depressionen können Ihre Energie erschöpfen und Ihre Gesundheit untergraben. Es ist eine sehr reale, körperliche Verfassung, und es ist keine Schande zuzugeben, dass Sie sich nicht selbst heilen können. Medikamente können in Zeiten wie diesen hilfreich sein - auch wenn sie kurzfristig sind, um Sie durch schwierige Zeiten zu bringen. Wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen, ist es gut, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob Medikamente Ihnen helfen können, mit diesen intensiven, niedergeschlagenen Gefühlen umzugehen, die sich nicht zu heben scheinen.

3. Konzentrieren Sie sich auf Besonderheiten und unternehmen Sie kleine Schritte. Wirf nicht all deine Leiden zusammen. Das nennt man Globalisierung, und Sie werden sich überwältigt fühlen. Versuche Wörter wie "immer", "niemals" und "alles" zu verwenden, wie in "Ich immer geh in diese Lösung, und es Schneer klappt. Alles in meinem Leben ist eine totale Sauerei. "Du wirst nur tiefer in die Verzweiflung versinken, sondern dich mit einer Herausforderung auf einmal befassen.

Schreibe bestimmte Probleme auf, über die du dich ärgerst: Beziehung, Arbeit, Tod, einen Fehler gemacht, Gesundheit, keine Freunde, kein Geld, etc. Dies ermöglicht es dir, mit einem spezifischen Verlust, Verletzung, Reue, Ungerechtigkeit, Verletzung, oder Bedrohung auf einmal. Es kann einige Zeit dauern, aber der Fortschritt, den Sie in einem Bereich machen, wird in anderen schwierigen Bereichen helfen.

4. Entlasse deine Gefühle nicht als unwichtig. Wenn du deine Emotionen leugnest, beginnst du Blöcke zu erschaffen, die dich erschöpfen. Bald wirst du all deine Energie darauf verwenden, anders zu handeln als du dich wirklich fühlst - und die Traurigkeit, Angst und Wut zu vermeiden, die in dir gefangen ist.

Holen Sie sich diese emotionale Energie physisch aus Ihrem Körper (auch wenn es sich wie das Letzte anfühlt, was Sie tun möchten), indem Sie weinen, hämmern und zittern. Machen Sie Geräusche, um Ihre Gefühle auszudrücken. Wenn Sie über einen Verlust weinen, sagen Sie "Auf Wiedersehen!" zu dem, was du verloren hast, während du weinst oder einfach sagst "Ich bin traurig." Für Angstgefühle, zittern beim Sprechen, "Ich habe Angst." 

Erkennen Sie Ihre berechtigte Wut an, indem Sie etwas Unbelebtes wie eine Matratze zum Teufel schlagen, während Sie Geräusche machen (wie zum Beispiel Knurren) oder sagen: "Ich bin so wütend!" Du wirst dich viel besser fühlen.

5. Wage einen Kampf gegen Downer-Gedanken. Lass negative Gedanken nicht unangefochten gehen. Üben Sie, alte Drehungen zu unterbrechen und Ihr Gehirn zu strecken, um etwas Positives von jeder Interaktion zu finden. Übernimm die Kontrolle über Gedanken wie "Es gibt keine Hoffnung" oder "Das Leben ist düster".

Unterbrich und ersetze zukunftsorientierte Gedanken durch Wiederholen einer Aussage wie "Sei jetzt hier. Ich kenne die Zukunft nicht. Was ist eine positive Sache, die ich heute für mich selbst tun kann? " Ersetzen Sie schnell Gedanken der Unwürdigkeit mit "Ich tue mein Bestes. Ich bin ein guter Mensch. Ich bin ganz und vollständigMeine Aufgabe ist es, auf mich selbst aufzupassen."

6. Verzicht auf "Warten" Warte nicht auf jemanden, der dich rettet. Aus Verzweiflung herauszuziehen, kann nicht passieren, bis du das anerkennst müssen Maßnahmen ergreifen. Verhaltens- und emotionale Veränderung muss beginnen Sie.

Gib unbegründete Hoffnungen auf oder warte darauf, dass andere sich ändern. Schreibe alles auf, was du anders wünschst, nimm dann die erste Aussage und stelle sie davor, "Ich gebe alle Hoffnung auf, dass ..."Zum Beispiel, "Ich gebe alle Hoffnung auf, dass meine Eltern mich jemals verstehen werden" oder "Ich gebe alle Hoffnung auf, dass mein Freund treu sein wird. " Wiederholen Sie die Aussage immer wieder, drücken Sie jede auftretende Wut oder Traurigkeit konstruktiv aus, unterbrechen Sie destruktives Denken und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sagen. Bald können Sie sehen, was für Sie zutrifft und was Sie jetzt für jeden Gegenstand tun können.

7. Konzentrieren Sie sich wieder darauf, sich mit sich selbst zu verbinden. Beurteile dich nicht hart. Es hat vielleicht viele Monate oder Jahre der akkumulierten Enttäuschungen, Fehltritte und Lebensumstände gebraucht, um in den Zustand der Verzweiflung zu gelangen, in dem Sie sich befinden.

Fragen Sie sich, "Was ist mein Ziel? Was sind meine Ziele?" Fragen Sie täglich nach. Schreibe deine Antworten. Bleibe bestehen, bis du mit denen aufträgst, die wahr sind. Dann erinnere dich an deine Ziele und deinen Zweck Unterricht. Führen Sie eine Reihe von kleinen Schritten aus, um zu Ihrem Ziel zu gelangen und machen Sie nur ein oder zwei kleine Schritte täglich.

Andere praktische Vorschläge

Zusätzlich zu diesen sieben Attitude-Reconstruction-Strategien empfehlen Dr. Lad und Ayurvedic Medicine mehrere andere praktische Vorschläge, die hilfreich sind, deprimiertes Gefühl zu überwinden. Erwähnenswert ist, früh aufzustehen und die Morgensonne zu sehen. (Die Dominanz von rosa, orange und goldfarbenen Strahlen erhöht Gefühle von Glück, Freude und Kreativität.)

Bleib nicht die ganze Zeit alleine. Steh auf und sei aktiv. Praktiziere regelmäßig spirituelle Praktiken wie Yoga, Pranayama (reguliertes Atmen) und Meditation. Und schließlich essen Sie frische Lebensmittel und vermeiden Sie negative Verhaltensweisen, die Depressionen fördern können. (Dies bedeutet, Rauchen, Alkohol, Drogen zu vermeiden, spät in der Nacht aufbleiben, Fasten und häufige sexuelle Aktivitäten.)

Die Oberhand über Depressionen zu gewinnen, ist nicht unerreichbar, wenn Sie erst einmal gelernt haben, wie Sie Ihre Energie in das, was Sie wollen, tief in Ihrem Herzen lenken können, anstatt passiv zu sein und sich enttäuscht zu fühlen. Die Prognose ist gut, wenn Sie Ihren Teil zur Heilung beitragen.

 © 2018 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou, MA, MFT, Autor von: Attitude ReconstructionJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

* Schau Video: Shiver, um Angst konstruktiv auszudrücken (mit Jude Bijou)

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