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Vom Kirchgänger bis zum Kindergartenkinder, VideoanrufeKonferenzen und Quizfragen sind zu dieser Zeit zu einer Lebensader geworden. Dies hat aber auch dazu geführt, dass die Grenze zwischen Beruf und Familie verschwommen und unausgewogen ist - mit Benachrichtigungen, Anrufen und Nachrichten, Unterbrechung von Mahlzeiten und Gesprächen.
Und hier liegt ein Teil des Problems, weil Forschung hat gefunden, Pausen von der Arbeit, bei denen wir uns mit unseren Smartphones beschäftigen - um Spiele zu spielen oder durch soziale Netzwerke zu scrollen - sind weniger effektiv oder erholsam als herkömmliche Pausen wie Gehen oder Nickerchen.
Dies ist zum Teil der Grund, warum wir ein neues Forschungsprojekt gestartet haben, um herauszufinden, wie sich eine erhöhte Bildschirmnutzung während der Pandemie - sowohl für Lern- als auch für Ausfallzeiten - auf das Wohlbefinden und die Konzentration der Schüler auswirkt. Bestehende Forschung zeigt, dass Schüler, die von ihren Telefonen abhängig sind, ein geringeres Maß an selbstreguliertem Lernen, einen geringen Fluss - oder ein Gefühl „in der Zone“ - haben und während des Studiums ständig durch Anwendungen auf ihren Telefonen unterbrochen werden. Wir wollen also sehen, ob eine erzwungene Pausenzeit - weg von allen Bildschirmen - helfen könnte.
Was die Forschung sagt,
Studien gefunden haben dass im Alter von drei Monaten etwa 40% der Kinder regelmäßig Fernsehen, DVDs oder Videos schauen. Und nach 24 Monaten steigt diese Zahl auf 90%.
Forschung aus den USA hat auch festgestellt, dass Kinder im Alter zwischen acht und 18 Jahren durchschnittlich sieben Stunden und 11 Minuten pro Tag damit verbringen, sich mit ihnen zu beschäftigen bildschirmbasierte Unterhaltung. Während Forschung von Ofcom zeigt, dass Erwachsene in Großbritannien im Durchschnitt alle 12 Minuten ihre Telefone überprüfen.
Jedes vierte Kind und jeder vierte Jugendliche zeigt Anzeichen einer Abhängigkeit von Smartphones. Pexels
In diesem Sinne hilft Lockdown nicht denen, die bereits von ihren Bildschirmen abhängig sind. Die Notwendigkeit, die Nachrichten ständig zu überprüfen, schafft auch neue Bildschirmsüchtige - verbunden mit erhöhtem Stress, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, und sogar Trauma.
Forschung beweist zur Verbesserung der Gesundheitsgerechtigkeit zu viel Bildschirmzeit führt zu Kopfschmerzen, Migräne, Überanstrengung der Augen, Fettleibigkeit und Schlafentzug. Es wird gedacht, um auch zu verursachen Verhaltensprobleme bei Kindern, Schwierigkeiten in der Schule und erhöhte Gewalt.
So entfernen Sie den Bildschirm
All dies unterstreicht, wie wichtig es ist, eine Pause von den Bildschirmen einzulegen - insbesondere in Zeiten zunehmenden Stresses. Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps.
Einen Tag frei nehmen: Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche Zeit, um sich und Ihren Geräten eine Pause zu gönnen. Schalten Sie Laptop, Fernseher, Tablet und Smartphone aus und verbringen Sie einige Zeit „offline“. Kochen Sie eine Mahlzeit für Ihre Familie, arbeiten Sie im Garten, arbeiten Sie an Ihren Hobbys, kreuzen Sie einige Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste an - alles, solange es nicht auf den Bildschirmen zu sehen ist.
Tragen Sie Ihr Telefon nicht herum: Ihr Telefon muss sich nicht dauerhaft in Ihrer Tasche befinden. Dies fördert nur schlechte Gewohnheiten wie das Überprüfen auf der Toilette oder am Esstisch. Wenn Sie „ohne Gerät“ sind, können Sie im Moment leben, sich entspannen und sich mehr auf das konzentrieren, was Sie tun - ohne sich Gedanken darüber zu machen, was „da draußen“ passieren könnte.
Finden Sie Wege, um Spaß außerhalb der Bildschirme zu haben. Pexels
Lassen Sie sich langweilen: Langeweile außerhalb des Bildschirms zu erleben, ist ein natürlicher Weg zur Kreativität. Wir können unsere Langeweile als Treibstoff nutzen, um uns zu motivieren, Aufgaben zu erfüllen, die wir verschoben haben. Dies ermöglicht Ihre Dopaminrezeptoren um sich von all dem technischen Gebrauch zu erholen - übermäßige Bildschirmnutzung verursacht zu viel Dopamin das Gehirn zu überfluten, das mit Suchtverhalten in Verbindung gebracht wurde, Stimmungsschwankungen, erhöhter Stress und Schlafstörungen. Wenn Sie sich nicht auf dem Bildschirm befinden, können Sie auch darüber nachdenken, was und wie Sie erreichen möchten.
Versuchen Sie, eine Familie auszuschalten: Nehmen Sie sich einige Male pro Woche gerätefreie Zeit in Ihren Familienplan. An bestimmten Tagen, nach 6 Uhr, sollte die ganze Familie alle Geräte ausschalten. Dies wird alle dazu bringen, vor dem Schlafengehen ein paar Stunden bildschirmfreie Zeit zu haben.
Schritt vom Bildschirm weg: Es könnte sich auch lohnen, darüber nachzudenken, wie die gesamte Bildschirmzeit ausgeglichen werden kann. Für jede Arbeitsstunde können Sie zehn Minuten brauchen, um im Haus herumzulaufen, eine Tasse Tee zu kochen, auf ein Trampolin zu springen, einen schnellen Lauf zu machen, einige Strecken zu machen - alles, was Sie aufstehen und in Bewegung bringen kann. Dies wird dazu beitragen, eine gewisse Trennung in Ihr Leben zu bringen - so dass Sie abschalten und nachdenken können - ohne all diese Benachrichtigungen und Warnungen.
Bringen Sie alle in Ihrem Haus zu einem Familienessen zusammen. Pexels
All dies ist wichtig, weil Es wurden Studien zeigen, dass mehr als zwei Stunden Freizeit Bildschirmzeit wirkt sich direkt auf unser Gehirn ausDies führt zu einer langsameren Verarbeitungsgeschwindigkeit, einer kürzeren Aufmerksamkeitsspanne und einer Verschlechterung des Speichers. Reduzierte BildschirmzeitAuf der anderen Seite schärft dies unsere Konzentration und ermöglicht es uns, Aufgaben effizienter zu erledigen und unsere Zeit effektiver zu verwalten.
In der Tat, warum nicht gleich anfangen: Legen Sie Ihr Telefon, Tablet oder was auch immer Sie gerade lesen, schauen Sie sich etwas in der Ferne an Geben Sie Ihren Augen eine gute Dehnungund steh auf und mach etwas anderes - dein Körper und dein Gehirn werden es dir danken.
Über den Autor
Sina Joneidy, Dozentin für Digital Enterprise, Teesside Universität und Charmele Ayadurai, Lehrbeauftragte, Durham University
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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