Verhaltensmodifikation

5 Möglichkeiten, Doomscrolling zu verwalten

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 Echnaton Images/Shutterstock

Laut Doomscrolling Merriam-Webster, ist „die Tendenz, weiter durch schlechte Nachrichten zu surfen oder zu scrollen, obwohl diese Nachrichten traurig, entmutigend oder deprimierend sind“. Für viele ist es eine durch die Pandemie entstandene Gewohnheit – und eine, die wahrscheinlich bleiben wird.

Einige Gesundheitsexperten empfehlen, den Zugang zu sozialen Medien auf zu beschränken Reduzieren Sie die negativen Auswirkungen von Doomscrolling, und populäre Zeitschriften die Risiken hervorheben der Social-Media-Sucht. Laut BBC hat das Sperrfeuer der negativen Berichterstattung über Doomscrolling zu einigen Leuten geführt ihre Smartphones ablegen insgesamt.

Obwohl die Forschung, die die negativen Auswirkungen von Doomscrolling zeigt, überzeugend ist und die Empfehlungen sind klar, scheinen nur wenige von uns diesem gut gemeinten Rat zu folgen. Dafür gibt es einige Gründe.

Erstens ist es vielleicht keine so gute Idee, Nachrichten in Krisenzeiten zu blockieren. Zweitens viele von uns reagiere nicht gut zu sagen, was wir können und was nicht.

Schließlich kann die Bitte, etwas nicht zu tun, die Sache verschlimmern. Es kann uns in eine negative Stimmung versetzen und uns machen weniger wahrscheinlich unser Verhalten ändern.

Anstatt Doomscrolling zu beenden, was wäre, wenn wir einfach besser damit umgehen würden?

Es ist hilfreich, zunächst anzuerkennen, dass die Suche nach Nachrichten und Informationen in Krisenzeiten völlig normal ist. Tatsächlich ist diese Reaktion bei uns Menschen fest verdrahtet.

Auf Gefahren aufmerksam zu bleiben, ist Teil unseres Überlebensmechanismus. Das Sammeln von Informationen und die Vorbereitung auf Bedrohungen sind seit Jahrtausenden der Schlüssel zu unserem Überleben.

Im Moment sind wir mit vielen Bedrohungen konfrontiert: einem Krieg in Europa, der zu einem Atomkonflikt eskalieren könnte, einer Pandemie, die bereits Millionen von Menschen das Leben gekostet hat, und Vorhersagen einer Klimakatastrophe, neben vielen anderen Naturkatastrophen und menschlichen Konflikten auf der ganzen Welt.

In diesem Zusammenhang ist es nicht verwunderlich, dass wir bei Gefahren wachsam sein wollen. Es ist durchaus sinnvoll, mehr über das Geschehen zu erfahren und sich mit den neuesten Informationen auszustatten.


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Anstatt die Nachrichten ganz zu vermeiden, sollten wir sicherstellen, dass wir aus unseren Interaktionen mit den Nachrichten das bekommen, was wir brauchen. Hier sind fünf Vorschläge, um dies zu erreichen.

1. Wählen Sie aus, wie viel Zeit Sie in die Nutzung der Nachrichten investieren möchten

Warum nicht alle Möglichkeiten einbeziehen, wie Sie auf die Nachrichten zugreifen? Welche Zeit pro Tag erscheint Ihnen angemessen? Sobald Sie ein Zeitfenster haben, versuchen Sie, sich daran zu halten.

2. Seien Sie sich der Bestätigungsverzerrung bewusst, wenn Sie auswählen, was Sie konsumieren möchten

Denken Sie daran, dass Sie der Verbraucher sind und entscheiden können, worüber Sie sich informieren möchten. Wir müssen uns jedoch einer Tendenz bewusst sein, die Psychologen „Confirmation Bias“. In diesem Fall bevorzugen wir Informationen, die unsere bestehenden Überzeugungen oder Standpunkte unterstützen.

Mit anderen Worten, wir suchen manchmal nach Nachrichten, die bestätigen, was wir bereits glauben. Dies könnte einer der Gründe gewesen sein, warum Sie auf diesen Artikel geklickt haben. Seien Sie sich also dieser Tendenz bewusst und achten Sie darauf, was Sie nicht lesen möchten.

3. Überprüfen Sie die Quelle

Jedes Mal, wenn Sie etwas konsumieren, ist es hilfreich, die Quelle zu kennen. Wer hat diese Informationen veröffentlicht? Warum teilen sie es mit dir? Versuchen sie, dich von etwas zu überzeugen? Versuchen sie, Sie zu manipulieren, damit Sie auf eine bestimmte Weise denken oder sich verhalten?

Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen kennen, können Sie die Kontrolle darüber behalten, wie Sie die gesammelten Informationen verwenden.

4. Denken Sie daran, dass die Dinge nicht immer schwarz oder weiß sind

Wir leben in einer zunehmend polarisierten Welt. Laut Psychologen ist „polarisiertes Denken“ a kognitive Verzerrung (Denkfehler), der auftreten kann, wenn wir unter Druck stehen. Es ist die Tendenz, die Dinge schwarz oder weiß zu sehen, anstatt zu erkennen, dass wir in einer Welt mit vielen Farben und Grauschattierungen leben.

Finde Wege, starke Ansichten zu vertreten, während du neugierig auf andere Meinungen bleibst. Die Auswahl und der Konsum von Artikeln, die unterschiedliche Meinungen vertreten, kann dies unterstützen.

5. Seien Sie positiv voreingenommen

Ein Grund, warum Doomscrolling so schädlich sein kann, ist, dass viele von uns von negativen Informationen angezogen werden. Psychologen nennen das „Negativitätsbias“. Aus evolutionärer Sicht war es für uns wichtig, negative Reize (Bedrohungen wie Raubtiere) gegenüber positiven Reizen (die Wärme eines Sommertages zu genießen) zu priorisieren.

Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, können wir beim Konsumieren von Nachrichten eine Tendenz zum Positiven annehmen. In der Praxis bedeutet dies, nach positiven Nachrichten zu suchen, um unsere Erfahrung, auf dem Laufenden zu bleiben, auszugleichen.

Wenn Sie richtig verwaltet werden, können Sie sich über die neuesten Nachrichten auf dem Laufenden halten, um sich besser informiert zu fühlen und im Bedarfsfall reagieren zu können. Wenn wir Doomscroll machen, machen wir es richtig.Das Gespräch

InnerSelf Editor: Nr. 6: Seien Sie bereit, Ihre Ansicht oder Meinung zu ändern, wenn Sie mit neuen Informationen konfrontiert werden.

Über den Autor

Christian van Nieuwerburgh, Professor für Coaching und Positive Psychologie, RCSI Universität für Medizin und Gesundheitswissenschaften

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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