Was ist Stress? Laut Attitude Reconstruction, einem Modell, das ich über Jahrzehnte zusammengetragen habe, um meine persönliche Erkundung zu machen, sowie um Einzelpersonen und Paare als lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin zu beraten, bedeutet Stress, dass wir unsere gesunde Zeitperspektive verloren haben und von uns regiert werden unsere unterdrückte Angst. Wir sind von der Zukunft erfasst und müssen uns Gedanken über unsere Worst-Case-Szenarien machen.

Wir haben uns so darauf konzentriert, wie wir alles hinkriegen, damit wir nicht länger aufhören, die Rosen zu riechen oder die frische Luft einzuatmen. Verzweifelt bemühen wir uns, die Kontrolle über das Unbekannte zu erlangen. Und wir sind hart auf uns selbst gestellt, wenn wir einem internalisierten Standard nicht gerecht werden. Zusammengefasst sind wir "gestresst". Gilt das für Sie oder jemanden, den Sie kennen?

Ich habe Daten, um zu beweisen, dass wir gestresst sind

Eines meiner Projekte ist es, regelmäßig die Daten von allen Leuten zu lesen, die den Attitude Reconstruction "Quick Fragebogen" auf meiner Webseite ausfüllen. Bis heute über 8000 haben Leute die Umfrage gemacht. Die Ergebnisse zeigen das Ausmaß von Angst, aka, Stress (wie zu viel zu tun, nicht genug Zeit und Gefühl Druck) in unserem Leben heute. (Klicken hier wenn du die kostenlose Umfrage machen willst.)

Laut Attitude Reconstruction gibt es zwölf universelle Einstellungen, die mit den drei Emotionen verbunden sind - Traurigkeit, Wut und Angst. Es gibt vier Einstellungen oder mentale Tendenzen mit jeder Emotion. Die stärksten zwei, wie von Umfrageteilnehmern berichtet, sind mit dem Gefühl der Angst verbunden.

* 70.7% der befragten Personen gaben an, sie seien in der Zukunft oder in der Vergangenheit "die Hälfte der Zeit", "oft" oder "die meiste Zeit". Das könnte bedeuten, dass weniger als drei von zehn Personen, mit denen Sie interagieren, tatsächlich anwesend sind!

* 57.5% sagte, dass sie versuchten, "die Hälfte der Zeit" oder mehr zu kontrollieren. Die Kontrolle über andere Menschen und Dinge oder sich selbst ist ein Indikator für unausgesprochene Angst. Huch. Wir sind beschäftigt und versuchen, es zusammenzuhalten, und es macht uns wütend und beeinträchtigt unsere Lebensqualität.

* Eine andere Sache, die die Dominanz von Stress in unserem Leben bestätigt, ist, dass 55.26% der Befragten sagten, dass sie "die Hälfte der Zeit", "oft" oder "die meiste Zeit" negative Urteile über sich selbst fällen. (Diese Grundhaltung ist eher mit Traurigkeit als mit Angst verbunden.) Stellen Sie sich vor, mehr als die Hälfte der Menschen, die Sie auf der Straße passieren, sagen sich wahrscheinlich, dass sie es irgendwie sind nicht in Ordnung!

Die Umfrageergebnisse veranschaulichen den Grad an Stress, den viele von uns jeden Tag erleben. Wir leben in der Zukunft mit zu viel zu tun und zu wenig Zeit, versuchen, Menschen und Dinge zu kontrollieren, um alles zusammen zu halten, und uns selbst für unsere Unfähigkeit zu verlieren, alles perfekt zu machen.

Sieben Stress-Buster

Hier ist die kurze Liste von sieben Dingen, die Sie tun können, um "Stress" zu minimieren.

1. Mach es physisch.

Zittere so lange du kannst. Es klappt! Beim Zittern denke nur und wiederhole laut:

"Es ist in Ordnung." or "Alles wird gut."

Anstatt sich zu verspannen und deine Muskeln zu straffen, lass die Angst mit deinem Körper los. Wenn Sie sich gestresst fühlen, lassen Sie Ihren Körper tun, was natürlich ist: wackeln, wackeln, zittern, zittern und zittern - wie ein Hund beim Tierarzt. (Video: Shiver, um Angst konstruktiv auszudrücken)

Es mag auf den ersten Blick komisch klingen, aber wenn Sie die emotionale Energie mit Kraft ausdrücken - die Wirbelsäule, die Arme, Hände, Beine, und im Nacken und Kiefer - wird es aus Ihrem Körper herausgehen und Sie werden schnell fühlen ruhiger, zentriert und fokussiert.

Während du fröstelst, treibe deine düsteren Gedanken nicht an, erinnere dich nur daran:

"Es ist okay, Angst zu haben. Es ist in Ordnung. Ich muss nur zittern. "

2. Bleiben Sie spezifisch.

Erlaube dir nicht, Gedanken über alles auf einmal zu haben.

"Ein Schritt auf einmal." or "Eins nach dem Anderen."

Es ist üblich, wenn wir in Panik geraten, um unsere Angst mit Worten wie "immer" und "niemals" anzustacheln, wie in "Ich versage immer" oder "Ich werde das niemals schaffen".

Unterbrich solche Gedanken über die Zukunft und die Vergangenheit und andere übermäßige Verallgemeinerungen, die das Problem verzerren und vergrößern. Bleibe stattdessen präsent und sei spezifisch.

3. Teile es in Teile.

Brechen Sie große Projekte in eine Reihe einfacher kleiner Teile und kümmern Sie sich um eine Sache nach der anderen. Der Schlüssel zur Bewältigung von Angst und Lebensaufgaben liegt darin, sich die Zeit zu nehmen, sich jeden Tag zu organisieren.

Für jede Aufgabe, die Sie übernehmen, beginnen Sie, Ihr Ziel zu artikulieren. In diesem Sinne, brechen Sie das gewünschte Ziel in eine Reihe von kleinen machbaren Schritten. Jeder Schritt muss klein genug sein, damit Sie wissen, dass Sie ihn beenden können.

Wenn Sie eine fortlaufende Liste mit genauen Angaben darüber führen, was bis wann zu tun ist, können Sie bewerten, was für heute am wichtigsten und wesentlich ist. Platziere deine Liste an einem offensichtlichen Ort, damit du sie sehen kannst. Dann mach einfach, was als nächstes kommt, und biete dir auf dem Weg reichliches Lob an.

4. Sag "Nein" öfter.

Delegieren wenn möglich. Sagen Sie "Nein" häufiger zu Einladungen von Verantwortung. Leute, die überbewertet sind, neigen dazu zu glauben, dass wenn sie es nicht tun, es nicht geschehen wird. Dies ergibt sich aus ihrem Bedürfnis, die Kontrolle zu haben, um sich sicher zu fühlen. Das Problem besteht darin, dass Sie überlastet und überfordert sind, wenn Sie das Sagen haben müssen.

Die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn jemand anders es auf ihre Weise tut. Die Leute werden dich nicht im Stich lassen, und du wirst immer noch ein guter Mensch sein. Üben Sie, dass andere den Durchhang aufheben.

5. Hör auf deinen Verstand zu lassen.

Die ständigen Gedanken und das Geschnatter, die durch deinen Kopf gehen, verstärken deine Gefühle von Angst und Druck. Unterbrechen Sie diese Gedanken und ersetzen Sie sie durch eine beruhigende und beruhigende Aussage. Einige Beispiele:

"Alles ist in Ordnung."
"Eins nach dem Anderen."
"Ich werde in Zukunft mit der Zukunft umgehen."
"Sei jetzt hier."

6. Atmen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zurückzutreten und sich zu erfrischen. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang. Schlummern.

7. Sei einfach zu dir selbst.

Unterbrich weiterhin den inneren Kritiker und biete stattdessen Anerkennungen und Lob an.

"Ich tue mein Bestes."
"Ich habe es gut gemacht."

7. Nehmen Sie eine entspannte, bewusste Routine an.

Mache Lifestyle-Entscheidungen, die dir helfen, ein normales, entspannteres Leben zu führen. Um sich zu beruhigen, müssen Sie die Menge der Stimulation verringern, der Sie sich aussetzen. Das bedeutet mehr Zeit mit weniger beängstigenden oder weniger Angst produzierenden Aktivitäten, Situationen, Menschen, Filmen, Spielen und anderen Reizen zu verbringen.

Schlaf mehr. Meditieren. Tu sanftes Yoga, Tai Chi oder Qigong. Verpassen Sie keine Mahlzeiten. Reduzieren Sie Kaffee, Energydrinks und kalte Speisen und Getränke. Bleiben Sie an kühlen, feuchten und zugigen Orten.

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Indem Sie diesen sieben einfachen Vorschlägen folgen, können Sie Ihren Stresslevel reduzieren. Machen Sie ein paar Baby-Schritte täglich. Teile Dinge in machbare Schritte und zittere, wenn du aufhörst. Sie werden feststellen, dass Sie genießen, was auch immer Ihr Tag bringt und gerne mit Humor und Gleichmut teilnehmen.

© 2018 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

* Es wurde ein Interview mit Jude Bijou beobachten: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erfährt

* Schau Video: Shiver, um Angst konstruktiv auszudrücken (mit Jude Bijou)

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