Sind Sie süchtig nach Stress?

Glücklicherweise finden die meisten physiologischen Prozesse, die zur Sicherung unseres Überlebens erforderlich sind, vom Elektrolythaushalt bis zur Regulierung unseres Herzschlags, außerhalb unseres Bewusstseins statt. Unsere unglaublichen Maschinen führen ständig Berechnungen und Anpassungen hinter den Kulissen durch, um uns gesund und im Gleichgewicht zu halten.

Wenn äußere Anpassungen erforderlich sind, senden uns Körper und Gehirn Signale, meist in Form von Empfindungen. Wenn unser Körper Treibstoff und richtige Ernährung braucht, signalisiert er uns Hunger und Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln. Der Durst ist ein Signal, dass der Flüssigkeitsstand niedrig ist. Wenn wir schlafen müssen, werden wir schläfrig. Unsere Empfindungen variieren in ihrer Intensität. Wenn wir einen leichten Schmerz in einem Knie verspüren, können wir das Tennisspiel fortsetzen; Wenn wir einen schärferen Schmerz empfinden, nennen wir es Schluss.

Wenn alle Teile deines Gehirns richtig kommunizieren, ist es einfach, die Signale deines Körpers zu lesen und entsprechend zu reagieren. Du nimmst nicht nur schnell die verschiedenen Empfindungen deines Körpers wahr und verstehst sie, sondern du kannst auch subtile Hinweise mit deiner Intuition aufnehmen, oder was manche den sechsten Sinn nennen.

Angenommen, Sie laufen auf einem leeren Parkplatz oder auf einer dunklen Straße und haben das Gefühl, dass jemand hinter Ihnen ist und Ihnen vielleicht folgt. Oder du betrittst einen Fahrstuhl und bekommst ein Bauchgefühl, dass es nicht sicher ist mit dem unappetitlichen Charakter zu fahren, der schon drin ist. Ihr Herz schlägt schneller, wenn Ihr Nervensystem einen Alarm auslöst. Sie fühlen eine Spannung in Ihrem Körper, wenn Ihr Hirnstamm, Ihr limbischer Bereich und Ihr Kortex mit Ihrem Körper zusammenarbeiten, um die Bedrohung zu beurteilen. Du greifst instinktiv deine Schlüssel, gehst schneller, suchst den Bereich nach Hilfe oder tust so, als hättest du etwas vergessen und gehst aus dem Aufzug. Wenn die Bedrohung vorbei ist, ohne dass Sie darüber nachdenken, löst Ihr Körper die Spannung und Sie fühlen sich ruhiger.

Wenn Sie in Ihren frühen Jahren ein chronisch hohes Maß an emotionaler Erregung erlebt haben, kommunizieren die verschiedenen Regionen des Gehirns möglicherweise nicht richtig, und die Region, die für Feuermelder und Wachsamkeit verantwortlich ist, führt die Show möglicherweise häufiger durch, als Sie es vorziehen. Sie riskieren nicht nur, Situationen falsch zu lesen und Gefahren in zu vielen Situationen wahrzunehmen, sondern Sie werden höchstwahrscheinlich auch keine subtilen, aber wichtigen Hinweise auf die Welt um Sie herum finden.

Innerself-Abonnieren-Grafik

Die Auswirkungen von belastenden frühkindlichen Erfahrungen

Frühzeitiger elterlicher Entzug (auch in milden Formen) kann zu einer Verringerung der Produktion der Gehirnchemikalien führen, die für das Erleben von Wohlbefinden und Freude erforderlich sind. Diese chemischen Mängel können sich in Verhaltensweisen wie Angst, Hyperaktivität und Entzug manifestieren und ein Kind auf eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber lebenslangen Stressfaktoren einstellen.

Deprivation und stressige frühkindliche Erfahrungen können auch zu einem chronischen Übermaß an Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol führen. Stresshormone sind ein kritischer Teil unserer Reaktion auf biologische oder physiologische Bedrohungen, aber hohe Spiegel dieser Hormone im Mutterleib, in der Kindheit und in der frühen Kindheit können das Gehirn schädigen.

Insbesondere Cortisol kann bestimmte Gehirnsysteme wie das Mittelhirn-Dopaminsystem schädigen und andere wie den Hippocampus verkleinern, eine Struktur, die für die Verarbeitung von Emotionen und die verbalen und narrativen Erinnerungen wichtig ist, die uns helfen, unsere Welt zu verstehen.

Wenn unsere Welt chaotisch und unvorhersehbar ist, wird unser Stressapparat für ein einfaches Auslösen verdrahtet, und es ist wahrscheinlicher, dass wir reaktiv, überaktiv, ängstlich, aufgeregt, panisch und depressiv sind. Zu viel Stress in jungen Jahren kann die Fähigkeit eines Kindes verringern, lebenslang mit Stress umzugehen, was wiederum das Risiko erhöhen kann, dass sich das Kind externen Quellen wie Nahrungsmitteln zuwendet, um kurzfristig Erleichterung, Beruhigung und Komfort zu finden.

Die Destruktivität des chronischen Stresses

Im vergangenen Vierteljahrhundert haben westliche Forscher bestätigt, was alte Weisheitstraditionen immer behauptet haben: Unsere Körper existieren nicht isoliert von unseren Köpfen. Wir können Biologie nicht von Psychologie trennen: Alles ist miteinander verbunden. Psychische Stressoren tragen zum biologischen Abbau bei und umgekehrt. Stress betrifft praktisch jedes Gewebe im Körper.

Sowohl externe als auch interne Stressfaktoren trugen zu Jans körperlichen Beschwerden über Müdigkeit, Migräne, Fibromyalgie, Magenreflux und Reizdarm bei. Lange, anstrengende Arbeitstage, Schlaf- und Bewegungsmangel sowie der Konsum von Alkohol und ungesunden Fertiggerichten belasteten ihren Körper und führten dazu, dass ihre Nebennieren einen hohen Spiegel an Stresshormonen absonderten. Sie war oft ängstlich oder depressiv, und weil ihr Nervensystem durch frühe stressige Erfahrungen stark sensibilisiert worden war, litt sie unter einer erhöhten Wahrnehmung von Schmerz.

Einige von uns bewältigen Stress besser als andere. Unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, ohne sich auf Substanzen einzulassen, wird nicht nur durch unsere angeborene Konstitution bestimmt, sondern auch durch die soziale Unterstützung, die wir früh im Leben erfahren.

Hans Selye, ein angesehener Arzt und Forscher und Autor von Der Stress des Lebens, weist darauf hin, dass Menschen von ihren eigenen Stresshormonen abhängig werden können. Einige Menschen, die sich seit frühester Kindheit an ein hohes Maß an äußerem und innerem Stress gewöhnt haben, benötigen ein gewisses Maß an Stress, um sich lebendig zu fühlen. Für diese Menschen bedeutet ein ruhiges und stressfreies Leben Langeweile und Leere. Ich war besorgt, dass dies bei Jan. der Fall sein könnte.

Chronisch unangenehme Gefühle und Gedanken sind eine heimtückische Form von Stress, die unsere Physiologie belastet und zu einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden und „Krankheitszuständen“ führt. Wenn wir uns von der Weisheit unseres Körpers lösen und unsere körperlichen Symptome ausschalten, profitieren wir nicht von den Botschaften, die sie vermitteln, und dem Reichtum und der Freude, die das Leben zu bieten hat.

Der Körper vergisst nie

Jans Bedürfnisse nach Einstimmung in der Kindheit wurden nicht erfüllt: Sie fühlte sich nicht gesehen, gehört, sicher oder geliebt. Stattdessen waren ihre frühesten Erfahrungen oft hart, beschämend, deprimierend und manchmal erschreckend. Ihre Versuche, ihren Bezugspersonen nahe zu sein, wurden vereitelt.

Sie war chronischem Stress ausgesetzt, und ihr häusliches Leben erlaubte keine gesunden physiologischen Reaktionen des Kampfes oder der Flucht. Sie musste bleiben, und sie bewältigte es so gut sie konnte, indem sie Feindseligkeit und Vernachlässigung aussperrte und so tat, als wäre es egal. Sich in ihre private und sichere Welt der Bücher und des Essens zurückzuziehen, war eine instinktive, einfallsreiche und anpassungsfähige Art zu überleben.

Aber ihr Körper hat nicht vergessen, was sie als Kind ertragen hat. Sie ist ständig darauf bedacht, ständig auf Bedrohungen zu achten, die sie regelmäßig aus ihrem Bewusstsein schiebt, um Angriffe, emotionale Ausbrüche, Ablehnung und Scham abzuwehren.

Bereiche ihres Gehirns wie der präfrontale Kortex sind in einem Zustand konstanter Hypervigilanz. Deshalb rennt sie in Deckung, als ihre Tochter zusammenbricht und warum sie den Raum verlässt, wenn ihre Patienten verärgert sind. Und weil sie nur wenige Fähigkeiten besitzt, um ihre eigenen Emotionen und körperlichen Empfindungen zu verarbeiten, sind ihre Hauptberuhigungsmittel Nahrungsmittel, Alkohol und Angstmedikamente.

Als erwachsene Frau lebt Jan eine erstickte und gedämpfte emotionale Existenz. Es fühlt sich normal an: Es ist alles, was sie jemals gewusst hat. Während die Menschen um sie herum - ihre Töchter, ihr Ehemann, ihre Geschwister, ihr Personal und ihre Patienten - die routinemäßigen emotionalen Höhen und Tiefen des Lebens erleben, ist sie in einer emotionalen Wüste gestrandet und ihr Körper behält die Punkte.

Es ist nie zu spät, um sich zu fühlen

Gegen Ende unserer Sitzung erzählte mir Jan, dass sie in der Vergangenheit andere Therapeuten wegen ihrer Gewichtsprobleme und Anfälle von Depressionen, Langeweile und Leere gesehen hatte. Frühere Therapeuten, sagte sie, hätten versucht, sie zum Fühlen zu bringen, und sie gebeten, ihre Gefühle zu verfolgen und darüber zu schreiben. Sie hatte einige Male die Therapie abgebrochen, weil sie ihre Gefühle nicht zu spüren schien und sich wie ein Versager fühlte. Als sie eine Gruppentherapie versuchte, sah sie, wie sich andere Mitglieder „überall fühlten“, sich aber immer noch blockiert fühlten.

Ich versicherte Jan, dass ich nicht versuchen würde, sie zum Fühlen zu bringen; Vielmehr würden wir daran arbeiten, das Bewusstsein der rechten Gehirnhälfte für körperliche Empfindungen wie Hunger- und Fülle-Signale sowie Muskelverspannungen und -entspannung zu stärken. Wenn Jan sich ihrer körperlichen Empfindungen bewusster werden und in der Lage sein könnte, bei ihnen zu bleiben und sie zu tolerieren, würden sie ihr wichtige Botschaften über den Zustand ihrer inneren Welt übermitteln. Wir würden ihrem Körper erlauben, uns ihre Geschichte zu erzählen und uns zu dem Schmerz zu führen, den sie vor langer Zeit gelernt hatte, wegzuschieben und zu stopfen.

Ich lobte Jan dafür, dass er einfallsreiche Wege gefunden hat, um mit einer emotional schmerzhaften und schwierigen Kindheit umzugehen. Als ich sie für ihre Stärke und Ausdauer lobte, spürte sie etwas hinter ihren Augen, das sie sagte: "Könnte Traurigkeit sein." Sie hatte in ihrem Leben so wenig Lob erfahren, dass dieser kleine Leckerbissen begonnen hatte, die Schleusen zu öffnen. Es war klar, dass ich Jan helfen konnte, Zugang zu ihrer inneren Welt zu erhalten, indem ich ihr nicht nur die Abstimmung anbot, die sie so dringend brauchte und verdiente, sondern auch ihre Stärken hervorhob.

Der Weg zur Vitalität

Ich erklärte Jan, dass das langsame und sanfte Lernen, achtsam auf ihre körperlichen Empfindungen zu achten, ihr helfen würde, mehr in ihrem Körper zu leben. Im Laufe der Zeit würden wir sorgfältig die sensorischen Informationen herausarbeiten, die in ihrem Körper gespeichert und durch ein Trauma eingefroren waren. Sie konnte lernen, diese Empfindungen mit den damit verbundenen Emotionen sowie mit aktuellen oder vergangenen physischen und psychischen Ereignissen zu verbinden.

Als wir in Jans Gehirn eine unterentwickelte Reihe von Schaltkreisen pflegten und verstärkten, würde sie ihre Gefühle besser tolerieren und regulieren und ihr Nervensystem beruhigen und beruhigen können. Dies würde ihr mehr Leichtigkeit und Komfort im Umgang mit den Emotionen anderer geben.

Das Gefühl, auf diese Weise mit sich selbst verbunden zu sein, könnte ihr auch helfen, sich in ihrem Körper wohler zu fühlen. Jans frühere Verbindung zu ihrem Körper durch Sport war eine Ressource, auf die sie zurückgreifen konnte. Die Übung, die sie genoss, wäre eine Möglichkeit für sie, sich wieder mit ihrem Körper zu verbinden und vielleicht den Komfort der Berührung zu tolerieren und zu genießen, einschließlich der Intimität mit ihrem Ehemann.

Achtsamkeit lernen

Wenn Sie wie Jan schweren Abstimmungsfehlern oder frühen traumatischen Erfahrungen ausgesetzt waren, wurde in Ihrem Nervensystem und in jeder Zelle Ihres Körpers ein allgemeines Gefühl der Bedrohung gespeichert. Aber es ist nie zu spät, diese eingeschlossene Energie freizusetzen, Ihre Lebensfreude zu steigern und Ihre Anziehungskraft auf Lebensmittel zu verringern, um sich wohl zu fühlen.

Jan lernte, Achtsamkeit einzusetzen, um sich ihrer körperlichen Empfindungen bewusster zu werden, ihnen gegenüber präsent zu bleiben und ihnen zu erlauben, sie zu informieren, während sie sich bewegten und zerstreuten. Als ihre Toleranz für unangenehme Gefühlszustände zunahm, begann sie, die in ihr gefrorene Energie freizusetzen und freizusetzen. Als ihre Vitalität zunahm, fühlte sie sich besser gerüstet, um ihre schmerzhafte Geschichte zu überwinden und ihr Leben zu verändern.

Copyright © 2018 von Julie M. Simon.
Mit freundlicher Genehmigung der New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Quelle

Wenn Essen Komfort ist: Achte bewusst darauf, verdrahte dein Gehirn und beende das emotionale Essen
von Julie M. Simon

Wenn Essen Komfort ist: Achte bewusst auf dich, verdrahte dein Gehirn und beende das emotionale Essen von Julie M. SimonWenn Sie regelmäßig essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, wählen Sie ungesunde Komfortnahrung oder essen Sie über die Fülle hinaus, etwas ist aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Essen Komfort ist präsentiert eine bahnbrechende Achtsamkeitspraxis namens "Inner Nurturing", ein umfassendes, schrittweises Programm, das von einer Autorin entwickelt wurde, die selbst ein emotionaler Esser war. Du lernst, wie du dich mit der liebevollen Güte, nach der du dich sehnst, ernähren und mit Stress leichter umgehen kannst, so dass du aufhören kannst, dich dem Essen zuzuwenden, um dich zu trösten. Verbesserte Gesundheit und Selbstwertgefühl, mehr Energie und Gewichtsverlust werden natürlich folgen.

Klicken Sie hier für weitere Informationen und / oder, dieses Album zu bestellen.

Über den Autor

Julie M. Simon, MBA, LMFTJulie M. Simon, MBA, LMFT, ist ein lizenzierter Psychotherapeut und Lebensberater mit mehr als 27 Jahren Erfahrung, die Vielfraßern dabei hilft, mit Diäten aufzuhören, ihre Beziehungen zu sich selbst und ihrem Körper zu heilen, Übergewicht zu verlieren und sie davon abzuhalten. Sie ist die Autorin von Das Reparaturhandbuch des Emotional Eaters und der Begründer des beliebten Zwölf-Wochen-Programms zur Förderung der emotionalen Ernährung. Für weitere Informationen und Inspiration, besuchen Sie Julies Website unter www.overeatingrecovery.com.

Ein weiteres Buch dieses Autors

at

brechen

Danke für den Besuch InnerSelf.com, wo sind sie 20,000+ lebensverändernde Artikel, die „Neue Einstellungen und neue Möglichkeiten“ fördern. Alle Artikel sind übersetzt in Über 30 Sprachen. Abonnieren zum InnerSelf Magazine, das wöchentlich erscheint, und zu Marie T Russells Daily Inspiration. Innerself Magazin erscheint seit 1985.