Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie Ihre eigenen Ängste lindern können, sollten Sie sich darauf konzentrieren, andere gut zu wünschen. Neue Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies möglich wäre.

"Wenn man herumläuft und anderen Menschen in der Welt Freundlichkeit bietet, werden Ängste gemindert und die Zufriedenheit und das Gefühl der sozialen Verbindung erhöht", sagt Douglas Gentile, Professor für Psychologie an der Iowa State University. "Es ist eine einfache Strategie, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, die Sie in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren können."

Die Forscher testeten die Vorteile von drei verschiedenen Techniken, die darauf abzielen, Angstzustände zu reduzieren und das Glück oder das Wohlbefinden zu steigern. Sie machten dies, indem sie College-Studenten für ein 12-Protokoll um ein Gebäude liefen und eine der folgenden Strategien ausübten:

• Liebende Güte: Mit Blick auf die Menschen, die sie sehen und für sich denken: „Ich wünsche mir, dass diese Person glücklich ist.“ Die Schüler wurden ermutigt, es wirklich so zu meinen, wie sie es sich gedacht hatten.
• Vernetzung: Betrachte die Menschen, die sie sehen und darüber nachdenken, wie sie miteinander verbunden sind. Es wurde vorgeschlagen, dass die Schüler über die Hoffnungen und Gefühle nachdenken, die sie möglicherweise teilen, oder dass sie einen ähnlichen Kurs belegen könnten.
• Abwärts sozialer Vergleich: Betrachten Sie die Menschen, die sie sehen, und überlegen Sie, wie es ihnen möglicherweise besser geht als den Menschen, denen sie begegnet sind.

Die Studie, veröffentlicht im Journal of Happiness StudiesDazu gehörte auch eine Kontrollgruppe, in der die Forscher die Schüler angewiesen haben, auf die Menschen zu schauen und sich auf das zu konzentrieren, was sie von außen sehen, wie etwa ihre Kleidung, die Kombination von Farben, Texturen sowie Make-up und Zubehör. Die Forscher befragten alle Schüler vor und nach dem Spaziergang, um Angst, Glück, Stress, Empathie und Verbundenheit zu messen.

Welche Technik ist am besten?

Die Forscher verglichen jede Technik mit der Kontrollgruppe und fanden, dass diejenigen, die liebende Güte praktizierten oder wünschten, dass sich andere Menschen glücklicher, verbundener, fürsorglicher und einfühlsam sowie weniger ängstlich fühlten. Die Vernetzungsgruppe war einfühlsamer und verbundener. Der soziale Abwärtsvergleich zeigte keinen Nutzen und war signifikant schlechter als die Technik der Liebenswürdigkeit.

Studenten, die sich mit anderen verglichen hatten, fühlten sich weniger einfühlsam, fürsorglich und verbunden als Studenten, die ihre Wünsche gut an andere weitergaben. Frühere Studien haben gezeigt, dass ein sozialer Abwärtsvergleich einen Puffereffekt hat, wenn wir uns schlecht fühlen. Die Forscher fanden das Gegenteil.

"Der soziale Abwärtsvergleich ist im Kern eine Wettbewerbsstrategie", sagt Co-Autorin Dawn Sweet, eine Dozentin für Psychologie. "Das ist nicht zu sagen, dass es keinen Vorteil haben kann, aber konkurrierende Denkweisen wurden mit Stress, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht."

Die Forscher untersuchten auch, wie verschiedene Personen auf die einzelnen Techniken reagierten. Sie erwarteten, dass Menschen, die von Natur aus achtsam waren, möglicherweise mehr von der Strategie der liebevollen Freundlichkeit profitieren würden, oder narzisstische Menschen könnten sich schwer tun, wenn andere wünschen, glücklich zu sein. Die Ergebnisse überraschten sie etwas.

"Diese einfache Praxis ist unabhängig von Ihrem Persönlichkeitstyp wertvoll", sagt Lanmiao He, ein Psychologiestudent. „Die Ausweitung der Liebenswürdigkeit auf andere Menschen wirkte gleichermaßen gut, um die Angst zu reduzieren, das Glück, das Einfühlungsvermögen und das Gefühl der sozialen Verbindung zu steigern.“

Wir gegen sie

Social Media ist wie eine Spielwiese für Vergleiche: Er verdient mehr Geld als ich; Sie hat ein schöneres Auto. Während die Studie sich nicht speziell mit Social Media befasste, zeigen die Ergebnisse, dass der Vergleich eine riskante Strategie ist, sagt Gentile.

"Es ist fast unmöglich, auf Social Media keine Vergleiche anzustellen", sagt Gentile.

"Unsere Studie hat dies nicht getestet, aber wir fühlen oft Neid, Eifersucht, Ärger oder Enttäuschung als Reaktion auf das, was wir in den sozialen Medien sehen, und diese Emotionen stören unser Wohlbefinden."

Der Vergleich funktioniert gut, wenn wir etwas lernen oder eine Entscheidung treffen, sagt Gentile. Als Kinder lernen wir zum Beispiel, indem wir andere beobachten und ihre Ergebnisse mit unseren vergleichen. Wenn es jedoch um Wohlbefinden geht, ist der Vergleich nicht so effektiv wie die Liebenswürdigkeit, die das Glück ständig verbessert.

Quelle: Iowa State University

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