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Wenn ein Haus gebaut wird, werden Sanitär und Verkabelung früh im Prozess installiert. Nach der Installation bleiben die Rohre und Drähte wahrscheinlich für die gesamte Lebensdauer des Hauses unverändert. Gleiches gilt für die Verkabelung des Gehirns. Frühe Beziehungen verkabeln buchstäblich die Schaltkreise der emotionalen Kontrolle eines Kindes. Hier erfahren Sie, wie „Neuronen, die zusammen feuern, miteinander verdrahten“. Dieser Satz fasst die neurologische Theorie zusammen, die Donald Hebb in seinem Buch von 1949 vorgestellt hat Die Organisation des Verhaltens.
Wenn benachbarte Neuronen im Gehirn gleichzeitig feuern, verbinden sie sich miteinander und bilden einen neuen Kreislauf. Denken Sie an Schweißen. Wenn ein glühendes Metallstück ein anderes Metallstück berührt, werden die beiden Teile befestigt. Wenn dann ein elektrischer Strom an ein Stück angelegt wird, fließt er auch durch das andere.
Wenden wir Hebbs Axiom auf die Beziehung an. Wenn eine Mutter ein Kind anlächelt, löst ihr Lächeln Millionen von Neuronen aus. Einige Neuronen, die sich beim Brennen in unmittelbarer Nähe befinden, verbinden sich. Dies bewirkt eine Modifikation der Schaltung. Sobald das gemeinsame Brennen zu einer Verdrahtung geführt hat, wandert das Signal, das ursprünglich auf einem neuronalen Pfad lief, jetzt auch auf einem zweiten Pfad.
Wie wird das in emotionale Regulation umgesetzt? Versuchen wir ein vereinfachtes Beispiel.
Stellen wir uns vor, Suzie und Ingrid sind Kinder, die zum ersten Mal in den Kindergarten gehen. Ich habe diese Namen gewählt, damit Sie sich leicht daran erinnern können, dass Suzie, deren Name mit S beginnt, sich im Allgemeinen sicher und geborgen fühlt. und Ingrid, deren Name mit I beginnt, fühlt sich unsicher, oft ohne ersichtlichen Grund.
Beide gehen alleine in den Kindergarten, ohne dass ihre Mütter sie beruhigen. Nehmen wir an, sie sind sowohl frühreif als auch versiert in der Neuropsychologie. Suzie könnte so etwas sagen:
Mir geht es gut, Mom, denn als ich jünger war, hast du mich jedes Mal, wenn ich mich verärgert fühlte, auf mich eingestellt. Man konnte sehen, was ich fühlte. Sie haben mir am Ende des Tunnels Licht gezeigt, indem Sie mir gesagt haben, dass ich mich in nur einer Minute besser fühlen würde, obwohl ich verärgert war. Weil du das wiederholt getan hast, sind die Neuronen, die abgefeuert haben, als du mich beruhigt hast, miteinander verbunden. Wenn ich mich jetzt aufrege, beruhigen mich Gesicht, Stimme und Berührung automatisch.
Im Kindergarten bist du zwar physisch nicht bei mir, aber psychisch bei mir. Während ich weg bin, wirst du mich in deinen Gedanken haben, und ich werde dich in meinen Gedanken haben. Auch wenn wir uns an zwei verschiedenen Orten befinden, werden wir dennoch verbunden sein.
Suzies Erinnerungen an die vielen Male, in denen ihre Mutter sie beruhigt hat, sind wie ein Video in ihrem Kopf gespeichert. Wenn Sie verärgert sind, wird automatisch die Wiedergabetaste ausgelöst, und das Video wird in Suzies unbewusstem prozeduralem Gedächtnis abgespielt. Dabei sieht Suzie unbewusst das Gesicht ihrer Mutter. Die weichen Augen ihrer Mutter beruhigen sie. Suzie hört die Stimme ihrer Mutter: „Ich weiß, wie du dich fühlst. Es ist in Ordnung. Alles wird gut. “ Suzie spürt unbewusst die beruhigende Berührung ihrer Mutter. Diese Erinnerungen aktivieren Suzies parasympathisches Nervensystem. Die Beruhigung übernimmt und bald ist alles in Ordnung.
Was ist mit Ingrid? Ihre Mutter reagierte nicht konsequent auf ihre Kernschmelze auf eine beruhigende Weise. Manchmal antwortete sie wie Suzies Mutter, aber manchmal antwortete sie überhaupt nicht. Und manchmal machte sie Ingrids Gefühle ungültig und sagte: „Es gibt nichts, worüber man sich aufregen müsste.“ Oder „Hör auf zu weinen, oder ich gebe dir etwas, worüber du weinen kannst!“
Wenn Suzie alarmiert ist, sucht sie nach ihrer Mutter, einem zuverlässigen Zufluchtsort der Sicherheit. Aber wenn Ingrid alarmiert ist und sich zu ihrer Mutter umdreht, springt sie möglicherweise von der Pfanne ins Feuer. Untersuchungen zeigen, dass Kinder in Ingrids Zwangslage, die sich nicht wenden können, alarmierter werden und, sobald sie alarmiert sind, länger alarmiert bleiben als andere Kinder. „So kommt es nicht nur schneller zu einem sympathisch bedingten Ausbruch von Angstzuständen, sondern auch zu einem längeren Versatz, der länger andauert“, so Allan Schore.
Als Ingrid in den Kindergarten gehen will, sagt sie:
Schau, Mama, wenn ich im Kindergarten einen Zusammenbruch habe, weiß ich nicht, was ich tun werde. Ich habe all diese verschiedenen Aufnahmen von dir im Kopf. Wenn ich die Wiedergabetaste drücke, ist es wie russisches Roulette. Wenn das Video von dir kommt, wie du mich liebst und beruhigst, wird es mir gut gehen. Aber wenn ein Video von dir abgespielt wird, das mich ungültig macht, werde ich mir selbst nicht vertrauen. Und was ist, wenn ich ein Video sehe, in dem du mich bedrohst oder schlägst? Ich bin zu besorgt, um dich daran zu erinnern. Da ich mich nicht darauf verlassen kann, was in mir aufgebaut ist, um mich psychisch zu beruhigen, müssen Sie physisch bei mir sein, um dies zu tun.
Paniktherapie?
Jeder Mensch ist der Freisetzung von Stresshormonen und den daraus resultierenden Gefühlen hoher Erregung oder Alarmbereitschaft ausgesetzt. Einige von uns haben eine neuronale Programmierung, die sich automatisch aktiviert und uns beruhigt. Wir gehen von Alarm zu Interesse oder Neugier über das, worauf die Amygdala reagiert. Diejenigen von uns, die diese Software nicht haben, bleiben alarmiert, bis die Stresshormone abgebrannt sind.
Wir versuchen, unsere Erregung zu kontrollieren, indem wir die Kontrolle darüber haben, was vor sich geht, damit wir sicher sein können, dass es nichts gibt, worüber wir uns aufregen müssen. Wir neigen dazu, Situationen zu vermeiden, in denen wir nicht kontrollieren können, was passiert. Wenn wir eine solche Situation nicht vermeiden können, sorgen wir dafür, dass wir aussteigen können, wenn etwas schief geht.
Wenn unsere Schaltkreise zur automatischen Dämpfung des Alarms und zur Regulierung der Erregung - einschließlich der Panik - in der frühen Kindheit nicht eingerichtet wurden, können wir sie jetzt einrichten. Wir können dort weitermachen, wo die Entwicklung aufgehört hat.
Betrachten wir Ingrid noch einmal als Erwachsene. An der Oberfläche sieht sie cool, ruhig und gesammelt aus. Jeder denkt, sie hat alles zusammen. Zum Teil mag dies daran liegen, dass sie einige gute Freunde hat, die selten miteinander konkurrieren. Wenn sie bei ihnen ist, halten die Signale, die sie unbewusst von ihnen aufnimmt, ihr parasympathisches Nervensystem aktiv. Sie kann sich entspannen und sich rundum wohl fühlen.
Wenn Ingrid eine neue Stelle antritt, herrscht jedoch Konkurrenz unter den Mitarbeitern. Ihre Leistung unterliegt der Beurteilung und Kritik. Niemand gibt ihr unbewusste Signale, dass alles in Ordnung ist. Angst veranlasst sie, sich selbst zu beurteilen und zu kritisieren. Aber weil Ingrid die Dinge kontrollieren muss, um sich sicher zu fühlen, ist sie darin ziemlich erfolgreich. Obwohl sie einen emotionalen Preis dafür zahlt, fördert diese Fähigkeit ihre Karriere und sie wird Managerin.
Zunächst geht sie gut mit ihren neuen Aufgaben um. Da sie sich jedoch weiterentwickelt und größeren Herausforderungen gegenübersteht, kann sie nicht jedes Detail kontrollieren. Stress baut sich auf. Sie hat gelegentlich Panikattacken und konsultiert einen Therapeuten. Die Therapeutin bittet sie, kritische Gedanken über sich selbst durch positive Bestätigungen zu ersetzen. Die Therapeutin sagt ihr auch, dass sie keine Angst vor Panikattacken haben sollte, da diese keinen Schaden anrichten.
Ingrid rechnete damit, dass sie sich durch eine Therapie besser fühlen würde, aber es ist eine Autorität, dass sie nicht von Panikattacken geplagt werden sollte. Dies ist eines der am meisten ungültigen Dinge, die ihr jemals passiert sind. Wie konnte sie das? nicht etwas dagegen, eine Panikattacke zu haben? Bedeutet das, dass mit ihr etwas nicht stimmt?
Obwohl Untersuchungen wiederholt gezeigt haben, dass Atemübungen nicht die Panik lindern, empfahl der Therapeut sie, wahrscheinlich, weil er Ingrid nicht eingestehen wollte, dass er keine wirksame Möglichkeit hatte, ihr zu helfen, Panikattacken zu stoppen. Obwohl Ingrid es nicht wusste, hatte der Therapeut sie auf ein Scheitern vorbereitet.
Ihre Panik ging weiter. Als Ingrids Krankenkasse sich weigerte, zusätzliche Therapiesitzungen zu bezahlen, fand sie, dass es genauso gut war. Wenn überhaupt, fühlte sie sich schlechter, nachdem sie den Therapeuten gesehen hatte.
Panik umprogrammieren
Um gut zu funktionieren, benötigt ein Computer sowohl gute Hardware als auch gute Software. Um den Alarm zu dämpfen und die Erregung zu regulieren, benötigen Sie gute Hardware. Ihr Gehirn muss physisch intakt sein. Normalerweise kümmert sich die Natur darum. Regulierung erfordert aber auch gute Software, und die Natur liefert nur die Hälfte davon. Jedes Baby wird geboren und weiß, wie man sich auf Touren bringt, aber die Natur bietet keine integrierte Software zur Beruhigung. Das muss durch emotional sichere Beziehungen zu Betreuern installiert werden. Ingrids frühe Beziehungen installierten nicht die Software, die sie brauchte.
Nehmen wir nun an, Ingrid hat getan, was Sie tun: Sie hat dieses Buch gelesen. Sie war überrascht zu entdecken, dass viele Menschen so fühlen, wie sie es tut. Sie glaubte nicht, dass in ihrer Kindheit etwas fehlte. Obwohl sie sich nicht an so viele Kindheitsereignisse erinnerte, wie andere zu sein schienen, glaubte sie, dass die Dinge in Ordnung waren. Da die Übungen in diesem Buch jedoch interessant aussahen, entschloss sie sich, sie auszuprobieren.
Aufgrund ihrer Freunde fiel es ihr leicht, sich an Zeiten zu erinnern, in denen sie spürte, wie ihre Wache enttäuscht wurde. Sie erinnerte sich an das Gesicht eines Freundes und tat so, als würde der Freund ein Foto einer Arbeitssituation halten, die Bedrängnis verursachte. Sie tat dann so, als ob sie und der Freund das Foto zusammen betrachteten und darüber sprachen. Die beruhigende Qualität der Stimme ihrer Freundin durchdrang die Szene auf dem Foto. Sie konnte sich an die beruhigende Berührung ihrer Freundin erinnern. Ingrid tat so, als hätte sie diese Berührung gespürt, als sie und ihre Freundin darüber sprachen, was auf dem Foto vor sich ging.
Am nächsten Tag stellte sie sich ihre Freundin mit einem Cartoon vor. Die Zeichentrickfigur hatte eine Panikattacke und spürte, wie sein Herz schlug. In ihrer Vorstellung sprachen Ingrid und ihre Freundin über dieses Gefühl. Sich an die Berührung ihrer Freundin zu erinnern, fühlte sich beruhigend an. Ingrid setzte die Übung fort und verband jedes Element der Panik mit dem Gesicht, der Stimme und der Berührung ihrer Freundin.
Um den Beruhigungsprozess automatischer zu gestalten, übte sie, das Gesicht ihrer Freundin in Erinnerung zu rufen, wenn sie Stress bemerkte. Während sie dies übte, war sie in der Lage, Stress auf immer niedrigeren Ebenen zu erkennen, was es ihr ermöglichte, ihn im Keim zu ersticken.
© 2019 von Tom Bunn. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Quelle
Panikfrei: Das 10-Tagesprogramm gegen Panik, Angst und Klaustrophobie
von Tom Bunn
Was wäre, wenn Sie die Panik stoppen könnten, indem Sie auf einen anderen Teil Ihres Gehirns tippen? Nach jahrelanger Arbeit, um Panik- und Angstpatienten zu helfen, entdeckte der lizenzierte Therapeut (und Pilot) Tom Bunn eine hochwirksame Lösung, die einen Teil des Gehirns nutzt, der nicht von den Stresshormonen beeinflusst wird, die eine panische Person bombardieren. Der Autor enthält spezielle Anweisungen für den Umgang mit häufigen Panikattacken wie Flugzeugreisen, Brücken, MRTs und Tunneln. Da die Panik das Leben stark einschränkt, kann das Programm, das Tom Bunn anbietet, ein echter Lebensveränderer sein. (Auch als Kindle Edition und Hörbuch erhältlich.)
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Über den Autor
Kapitän Tom Bunn, MSW, LCSW, ist eine führende Behörde für Panikstörungen, der Gründer von SOAR Inc., das die Behandlung von Panikkranken im Flug anbietet, und der Autor von SOAR: Die bahnbrechende Behandlung von Flugangst. Erfahren Sie mehr über die Arbeit des Autors Tom Bunn auf seiner Website
http://www.panicfree.net/
