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Frauen und Männer haben eine unglaubliche persönliche Kraft, erkennen jedoch oft nicht ihre eigene facettenreiche Kraft oder wissen nicht, wie man sie angemessen einsetzt. Das Verständnis von Macht beschränkt sich oft auf Verhaltensweisen, bei denen man kontrolliert, aggressiv ist oder Einfluss auf andere hat. Persönliche Macht hat nichts mit diesen Eigenschaften zu tun. persönliche Macht entsteht durch das Erkennen, Ehren und Optimieren des ganzen Seins.
Wahre persönliche Kraft entsteht dadurch, dass man sich seiner positiven und negativen Fähigkeiten bewusst wird. Die persönliche Macht wächst, wenn wir arbeiten, um zu verstehen, wer wir sind und wie wir mehr von dem werden können, der wir sein wollen.
"Echte Frauen? "Echte Männer?
Die Gesellschaft imprägniert uns oft mit Bildern, wie eine „echte“ Frau oder ein echter Mann aussehen oder handeln sollte. Von romantisierten Bildern von Aschenputtel bis zu Fernseh- und Filmversionen von Superwoman, der idealen Hausfrau oder der perfekten Freundin, können Frauen das leicht vergessen echt Menschen - echte Frauen - sind einzigartig in ihrem Verhalten, ihrer Form, Größe, ihrem Aussehen und ihren Fähigkeiten.
Botschaften über die Weiblichkeit sind oft verwirrend und widersprüchlich. Einer Frau wird oft beigebracht, dass sie angenehm, fürsorglich, mütterlich und hart sein muss. Sie muss ihren Mann brauchen und unterwürfig sein, aber sie muss auch eigenständig und unabhängig sein. Sie muss sexy und leidenschaftlich sein, aber nicht für ihre Sexualität verantwortlich sein. Sie muss mitfühlend und fürsorglich sein, aber nicht zu emotional. Sie muss intelligent sein, aber niemals schlauer als der Mann neben ihr. Die ideale Frau muss zierlich, groß, dünn, kurvenreich, brünett, blond, sportlich, häuslich, karriereorientiert, pflegend und mehr sein. Dieses Setup entsteht durch destruktive Angst. Sie möchte, dass Frauen und Männer unmögliche Erwartungen aufrechterhalten. Konstruktive Angst möchte, dass Sie wissen, dass es eine große Kraft und Freiheit gibt, sich von den Erwartungen anderer zu befreien.
Männer kämpfen mit ihrer eigenen Liste unmöglicher Erwartungen. Mit Medienbildern, die die Vorstellung vom perfekten Mann als groß, dunkel und gutaussehend verewigen, haben Männer Visionen des idealen Mannes vor sich. Dieser hoch aufragende, muskulöse Mann hat breite Schultern, starke Bauchmuskeln und eine enorme körperliche Stärke. Er muss seine Frau, seine Kinder und sein Zuhause beschützen, darf aber nicht überwältigend oder energisch sein. Unabhängig davon, ob es sich um Superman, James Bond oder Navy SEAL handelt, haben Männer häufig das Bedürfnis, eine idealisierte Version der Männlichkeit zu sein - klug, versiert, sexy und weise. Er darf niemals seine Gefühle aus Angst vor Schwäche zeigen. Dieser ideale Mann muss auch mitfühlend, aufmerksam, nachdenklich und liebevoll sein. Er muss aggressiv sein - aber nicht zu aggressiv - und unabhängig - aber nicht zu frei. Dieser ideale Mann muss lebenslustig, streng, locker, einfühlsam, zäh, beeindruckend, sanft, wild, zahm, beschützend und zärtlich sein.
Destruktive Angst will, dass Frauen und Männer sich im Kreis bewegen - immer auf der Suche nach unmöglichen Idealen. Konstruktive Angst möchte, dass Sie bemerken, dass diese unmöglichen Standards sowohl für Männer als auch für Frauen die Ursache vieler intrapersonaler und zwischenmenschlicher Konflikte sind.
Wer sind Sie?
Vielleicht wissen Sie wirklich, wer Sie sind - oder vielleicht auch nicht. Vielleicht lieben Sie die Eigenschaften, die Sie akzeptiert und angenommen haben - oder vielleicht auch nicht. Was auch immer Ihre Geschichte ist und wie auch immer Sie sein müssen, Sie haben so viel vor sich. Egal, ob Sie ein Selbstwachstumsbegeisterter wie ich sind oder einfach nur ein freudigeres Leben wünschen, vielleicht möchten Sie besser verstehen, wie Sie Ihr außergewöhnliches Selbst optimieren können.
Wie bei anderen Aspekten unserer Persönlichkeit lernen Frauen früh im Leben, „wie man Frauen ist“. Indem wir Mütter, ältere Schwestern, Großmütter, Tanten, Lehrer und Medienbilder beobachten, lernen wir aus den Vorbildern, denen wir von frühester Kindheit an ausgesetzt waren, und ahmen sie letztendlich nach. Männer lernten, wie man Männer ist, indem sie ihre Väter, älteren Brüder, Großväter, Onkel, Trainer und Medienbilder beobachteten.
Egal ob männlich oder weiblich geboren, wir tendieren einfach dazu, das zu modellieren, was wir beobachten. wir können nicht anders. In Verbindung mit unserer einzigartigen DNA macht uns die Umgebung oft zu dem, was wir sind - und die prägende Wirkung tritt ein, bevor wir die kognitive Fähigkeit haben, zu verstehen, was vor sich geht.
Infolge dieser natürlichen Einflüsse werden wir unbewusst zu einem Wesen geformt, für das wir uns nicht ganz entschieden haben. Als bewussterer Erwachsener können Sie jetzt entscheiden, was für Sie nicht funktioniert, und mehr davon schaffen, was Sie dazu bringt, sich wie Sie selbst zu fühlen wollen sein.
Wie Kinder lernen
Im Wesentlichen lernen alle Kinder, indem sie auf bestimmte Verhaltensweisen in ihrer Umgebung achten. Sie bilden Ideen über das, was sie gesehen haben und ahmen letztendlich das Verhalten nach. Kinder neigen dann dazu, das Verhalten zu verstärken, das zu Zustimmung oder anderen Formen der Aufmerksamkeit führt.
Kinder lernen auch, indem sie die Konsequenzen des Verhaltens anderer beobachten. Es ist wahrscheinlicher, dass sie Verhaltensweisen imitieren, die auf irgendeine Weise belohnt werden. Interessanterweise verstärken viele Eltern und Betreuer unabsichtlich negative Verhaltensweisen, indem sie Kindern viel mehr Aufmerksamkeit für das schenken, was sie tun Wrongs als was sie richtig machen. Kinder, insbesondere solche, die nicht genügend positive Aufmerksamkeit erhalten, können Verhaltensweisen wählen, die ihnen eine gewisse Aufmerksamkeit verschaffen - auch wenn sie von Natur aus negativ sind. Einige werden kämpferisch und imitieren oft das Verhalten eines aggressiven Elternteils. Einige Kinder beobachten möglicherweise die negativen Verhaltensweisen und Ergebnisse und entscheiden sich, vor Angst davonzulaufen, einzufrieren oder auf irgendeine Weise unsichtbar zu werden. Andere werden zu Friedenstruppen und Menschenliebhabern und bemühen sich, die Unruhe in der Familie auf ein Minimum zu beschränken.
Im Allgemeinen nehmen Kinder unbewusst ein Gemisch von funktionellen und dysfunktionalen Mustern an, die ihnen helfen, sich in ihrer Welt zurechtzufinden. In vielerlei Hinsicht ist das Skript eines Kindes, wie man ist, eine Verschmelzung aller Verhaltensweisen, die beobachtet, kodiert und auf irgendeine Weise verstärkt wurden. Glückliche Kinder wachsen in einer gesunden Umgebung auf, die durchweg die Möglichkeit bietet, liebevolle, respektvolle Interaktionen zwischen Eltern und anderen Familienmitgliedern zu beobachten.
Unglücklicherweise werden viele Kinder in Häusern aufgezogen, die eine unfreundliche, respektlose Behandlung von Ehepartnern, Kindern und sogar Haustieren darstellen. Viele sind in Umgebungen aufgewachsen, in denen Frauen und Energiequalitäten missachtet, abgewertet und sogar gehasst werden. Auf diese Weise beginnt die zerstörerische Angst, wenn ein Kind sehr jung ist. Es dringt in Körper, Geist und Seele ein. Es sagt dem Kind, wie es sein soll - wie es handeln soll -, auch wenn dieses Verhalten für sich und andere destruktiv ist. Durch das Hören auf die weise Stimme der konstruktiven Angst ist eine Veränderung möglich. Indem diese positive Energie genutzt und für aktive Veränderungen genutzt wird, wird Transformationsangst lebendig, um die notwendigen Veränderungen zu bewirken.
Übungen: Die Entwicklung Ihrer Lebensrollen und persönlichen Eigenschaften
Schaffen Sie zur Vorbereitung auf diese Übungsreihe eine sichere und entspannte Umgebung. Die Fertigstellung dieses mehrstufigen Segments kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, da die verschiedenen Ebenen wichtige Elemente Ihrer Arbeit mit transformierender Angst ansprechen.
Stellen Sie sicher, dass Sie psychisch bereit sind, fortzufahren. Nehmen Sie mit Ihrem Stift und Tagebuch an Ihrer Seite ein paar reinigende Atemzüge. Fahren Sie mit einer Haltung des Nichturteilens fort und lassen Sie Gedanken und Bilder entstehen, wie sie wollen. Destruktive Angst kann mit Gedanken an Schuld, Schuld oder Urteilsvermögen einhergehen. Erlaube dir, diese Gedanken frei zu machen. Wenn Sie bereit sind, schließen Sie die Augen.
Stellen Sie sich Ihre Eltern, Betreuer und andere wichtige Vorbilder im Leben vor. Erlauben Sie sich, sich die Rollen vorzustellen, die diese Personen verkörperten. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen. Schreiben Sie für jedes Vorbild, egal ob Eltern, Großeltern, dominante Geschwister oder einflussreiche Lehrer oder Trainer, deren Namen in Ihr Notizbuch. Verwenden Sie für jede Person eine separate Seite. Möglicherweise möchten Sie jeweils mit einem Vorbild arbeiten.
Listen Sie neben dem Namen jeder Person die verschiedenen Rollen auf, die Ihrer Meinung nach diese Person verkörpert hat - die Rollen könnten es sein Versorger, Tyrann, Vater, Geschäftsmann und Tyrann. Vermeiden Sie zerstörerische Ängste, um Ihnen mitzuteilen, dass es ein „alles Gute“ oder „alles Schlechte“ Vorbild gibt. Beachten Sie, dass destruktive Angst durch Urteilsvermögen anzeigt, dass Sie „richtig“ oder „falsch“ sind, indem Sie Ihre Vorbilder auf eine bestimmte Art und Weise betrachten - es kommt auf Ihre einzigartigen, persönlichen Eindrücke und Perspektiven an. Denken Sie daran, dass Sie feststellen möchten, wie sich die Rollen sowohl positiv als auch negativ auf Sie ausgewirkt haben.
Nachdem Sie die Rollen für jede Person aufgelistet haben, halten Sie inne, um zu atmen. Betrachten Sie als Nächstes jede von Ihnen aufgeführte Rolle. Setzen Sie ohne Urteilsvermögen ein Pluszeichen neben diejenigen, die sich positiv auf Sie ausgewirkt haben. Stellen Sie dann ein Minuszeichen neben die, die Sie negativ beeinflusst haben. Atmen.
Schauen Sie sich als nächstes den Namen jedes Vorbilds an. Auch hier möchten Sie möglicherweise jeweils mit einem Vorbild arbeiten. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die verschiedenen positiven und negativen Merkmale vor, die bei jeder Person am ausgeprägtesten waren. Achten Sie darauf, akzeptierend und nicht wertend zu bleiben. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen. Atmen. Machen Sie unter dem Namen jeder Person zwei Spalten, eine mit "positiv" und die andere mit "negativ". Listen Sie die positiven Eigenschaften der Person in einer Spalte und die negativen Eigenschaften in einer anderen auf. Die Positivliste könnte lauten: gutherzig, pflegend, fleißig, geduldig, und mitfühlend. Die Negativliste könnte lauten: passiv, passiv-aggressiv, unkonzentriert, und unmotiviert. Am Beispiel von Thomas 'Vater könnte die Positivliste lauten: humorvoll, fleißig, kreativ, fleißig, und konzentriert. Die Negativliste könnte lauten: herrschsüchtig, respektlos, grausam, und unempfindlich. Erstellen Sie mit einer Haltung der Urteilslosigkeit Listen für jedes Vorbild. Wenn Sie mit diesem Abschnitt fertig sind, machen Sie eine Pause, um zu atmen.
In diesem nächsten Abschnitt können Sie feststellen, dass bestimmte Merkmale einen positiven Kern haben, aber negativ werden können, wenn der positive Kern entweder übermäßig verstärkt oder unterentwickelt ist. Dies ist ein wichtiges, wenn auch manchmal schwierig zu verstehendes Konzept. Schauen Sie sich die Negativliste der Merkmale für jede Person an. Stellen Sie sich das positive Grundmerkmal im Kern jedes Elements vor. Am Beispiel von Thomas 'Vater könnte der Kern der „Herrschaft“ das positive Merkmal persönlicher Macht sein, das aufgrund einer übermäßigen Verstärkung von Macht und Kontrolle destruktiv wurde. Als weiteres Beispiel wäre „respektlos“ die Unterentwicklung oder der Niedergang des Respekts vor sich selbst und anderen. Arbeiten Sie mit den negativen Merkmalen jeder Person und untersuchen Sie, welche das Ergebnis eines übermäßig verstärkten Merkmals und welche das Ergebnis einer Unterentwicklung sind. Notieren Sie sich Ihre Entdeckungen und achten Sie darauf, nicht zu urteilen. Wenn Sie fertig sind, machen Sie eine Pause, um zu atmen.
In diesen nächsten Abschnitten haben Sie die Möglichkeit, Ihre eigenen Rollen und Merkmale ohne Urteilsvermögen zu betrachten. Pause um zu atmen. Wenn Sie bereit sind, schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich Ihre eigenen Rollen im Leben vor, wie sie derzeit existieren. Öffnen Sie als nächstes Ihre Augen und machen Sie sich Notizen über Ihre verschiedenen Rollen im Leben. Zum Beispiel könnten Sie Folgendes bemerken: Workaholic, Versorger, Macher, Gefallen, oder Opfer. Pause um zu atmen. Dann schließe deine Augen wieder. Stellen Sie sich die Rollen im Leben vor, die Sie eröffnen oder als Ihre eigenen beanspruchen möchten. Wenn Sie bereit sind, machen Sie sich Notizen über Ihre Wünsche. Sei so genau wie möglich. Zum Beispiel könnten Sie Folgendes bemerken: Liebhaber, Freiwilliger, aktiver Elternteil, zarter Ehemann, ausgeglichener Versorger, gesundes Wesen, usw.; Lassen Sie zwischen den einzelnen Rollen viel Platz. Pause um zu atmen. Schreiben Sie dann neben jeder Rolle drei ganz bestimmte Aktionen auf, mit denen Sie Ihre vorhandenen Rollen beleben und mit Leidenschaft neue erstellen können. Zum Beispiel neben Liebhaberkönnten Sie schreiben: (1) Ich werde einmal pro Woche eine Verabredung mit meinem Partner treffen. (2) Ich möchte im Schlafzimmer verspielter werden - ich werde in sexy Dessous und Massageöl investieren. (3) Ich werde mir mehr Zeit nehmen, um mit meinem Partner aufmerksam zu spielen, damit unsere Beziehung eine spielerischere Intimität hat. Pause um zu atmen.
Stellen Sie sich ohne Urteilsvermögen Ihre positiven und negativen Eigenschaften vor. Fühlen Sie sich frei, Ihre Augen zu schließen. Vermeiden Sie es, sich selbst zu beurteilen. Erlauben Sie sich einfach, die Merkmale zu bemerken, die für Sie hilfreich sind (die Ihr Leben verbessern) und die, die gegen Sie wirken (die, die Ihr Leben in Schwierigkeiten bringen). Pause um zu atmen. Machen Sie als nächstes zwei Listen - eine für die positiven Eigenschaften, die für Sie arbeiten, und eine für die negativen Eigenschaften, die gegen Sie arbeiten.
Pause um zu atmen. Setzen Sie dann ein Pluszeichen neben die positiven Eigenschaften, die Sie erhöhen oder ausgleichen möchten. Beispielsweise können Sie in Ihrer positiven Spalte feststellen, dass Sie rücksichtsvoll sind. Wenn Sie mit Ihrer Überlegung zufrieden sind, würden Sie keine Note machen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit erhöhen möchten, setzen Sie ein Pluszeichen. Setzen Sie als Nächstes ein Minuszeichen neben die negativen Merkmale, die Sie wirklich bereit sind, in das Verringern oder Ausgleichen zu investieren. Zum Beispiel haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie sarkastisch sind. Wenn Sie in die Verringerung dieses Merkmals investieren möchten, setzen Sie ein Minuszeichen daneben. Pause um zu atmen.
Lassen Sie sich schließlich vorstellen, wie Sie Veränderungen in Ihrem eigenen Leben bewirken können. Denken Sie daran, dass destruktive Angst nicht will, dass Sie konkret oder detailliert sind. Es ist bekannt, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Änderungen ohne Spezifität und Konsistenz vornehmen. Beachten Sie alle positiven und negativen Merkmale, die Sie um Aufmerksamkeit bitten. Erstellen Sie eine Liste mit drei konkreten, umsetzbaren Methoden, mit denen Sie in diesen Bereichen ein Gleichgewicht und eine wohltuende Energie schaffen können. Wenn Sie zum Beispiel sarkastisch mit Ihrem Partner oder anderen Personen in Ihrem Leben sind, können Sie Änderungen durch folgende Schritte bewirken: (1) Ich werde meinen Partner bitten, mich sanft zu informieren, wenn ich sarkastisch bin. (2) Wenn mein Partner mir sagt, dass ich sarkastisch bin, werde ich weder kämpferisch noch defensiv - ich werde zuhören; (3) Ich übernehme die Verantwortung und formuliere meinen Kommentar neu, damit meine Nachricht direkt und freundlich ist. Vervollständige dies für jedes Merkmal auf deiner Liste. Pause um zu atmen. Gut gemacht.
Es kann sehr schwierig sein, Ihre Ziele in die Tat umzusetzen. Veränderungen sind selbst unter den besten Umständen eine Herausforderung. Als solches können Sie natürlich hin und wieder stolpern. Vertrauen Sie darauf, dass das, was Sie in Ihren Übungen schreiben, immer als Referenz zur Verfügung steht. Ihre harte Arbeit in jeder Übung geht nie verloren - Sie können sich jederzeit an Ihre Übungen wenden, um sie zu führen, zu stärken und zu unterstützen.
Obwohl Veränderungen von Natur aus oft sehr schwierig und anstrengend sind, lohnt sich der Weg letztendlich unglaublich. Sie können Ihre Ziele mit Geduld, Engagement und Mühe erreichen. Ein Freund sagte mir einmal: „Selbst der stärkste Balletttänzer stolpert und fällt. Das Geheimnis ist, wieder aufzustehen und zu tanzen. “Vertrauen Sie also darauf, dass Sie das Zeug dazu haben, das Leben zu leben, das Sie leben möchten - und tanzen, wie Sie tanzen möchten.
Glaube an dich und deine Reise
Wenn Sie die Rollen annehmen, die Sie im Leben wählen, werden Sie feststellen, dass Sie freudiger und leidenschaftlicher werden. Wenn Sie die Eigenschaften fördern, durch die Sie sich und Ihre Handlungen gut fühlen, wird Ihr Selbstwertgefühl gedeihen. Wenn Sie die Eigenschaften, die Sie zurückhalten, unterdrücken oder weniger als stolz machen, verringern oder loslassen, werden Sie feststellen, dass Sie die Person im Spiegel wirklich mögen - und sogar wirklich lieben. Sie werden zum Vorbild, das Sie sich gewünscht haben - und Sie werden zum Vorbild, das die Welt wirklich braucht.
Denken Sie daran, dass destruktive Angst Sie zurückhalten will. Es möchte dich weniger machen als die unglaublich selbstbewusste, freudige Person, die du sein sollst. Konstruktive Angst will dich befreien. Sie möchte, dass Sie wissen, dass Sie wichtig sind - dass Ihr Leben wichtig ist. Sie möchten erkennen, dass Sie unabhängig davon, wie negativ oder destruktiv Ihre Vergangenheit gewesen sein mag, das Bewusstsein und die Werkzeuge schaffen, um sich selbst zu befreien. Sie - erstaunlich Sie - verändern Ihr Leben.
© 2019 von Carla Marie Manly. Alle Rechte vorbehalten.
Veröffentlicht von Familius LLC. www.familius.com
Artikel Quelle
Freude aus Angst: Erschaffe das Leben deiner Träume, indem du Angst zu deinem Freund machst
von Carla Marie Manly PhD.
Wenn du vor Angst davonläufst, rennst du in die falsche Richtung. Angst verlangt, dass wir uns ihm nähern, ihm ins Gesicht sehen und seine Botschaften hören. Wenn wir dies nicht tun, ist der Preis hoch-chronische Angst, Schlaflosigkeit, beschädigte Beziehungen, explodierende pharmazeutische Verwendung und mehr. In ihrem aufschlussreichen Buch Freude vor Angst, Die klinische Psychologin Dr. Carla Marie Manly erklärt, dass Angst angesichts des Bewusstseins der mächtige Verbündete und beste Freund ist, den wir alle brauchen.
Weitere Bücher zu diesem Thema
Über den Autor
Dr. Carla Marie Manly wurde als Autorität für Angst und angstbasierte Störungen wie Traumata, Angstzustände und Depressionen anerkannt. Dr. Manly verfügt über einen Doktortitel in klinischer Psychologie und einen Master-Abschluss in Beratung und verbindet ihre psychotherapeutischen Fähigkeiten mit ihrer Schreibkompetenz, um eine fundierte und verdauliche Anleitung zu bieten. Dr. Manly ist sich des Bedürfnisses nach größerem Körperbewusstsein in der Gesellschaft bewusst und hat Yoga und Meditationspraktiken in ihre private Psychotherapie und ihr öffentliches Kursangebot integriert. Besuchen Sie ihre Website unter https://www.drcarlamanly.com/
