Lass nicht zu, dass Angst dein Leben ruiniert. TeamDAF Jo Daniels, University of Bath
As das neuartige Coronavirus vermehrt sich auf globaler Ebene, Sorgen und Panik ist im Kommen. Und es ist kein Wunder, wenn uns ständig gesagt wird, wie es geht am besten schützen wir uns vor einer Infektion. Aber wie bleiben Sie in diesem Klima sicher und stellen gleichzeitig sicher, dass die Angst nicht Ihr Leben übernimmt und sich zu einer Zwangsstörung oder Panik entwickelt?
Angst ist eine normale, notwendige evolutionäre Reaktion auf Bedrohungen - letztendlich, um uns zu schützen. Ob die Bedrohung emotional, sozial oder physisch ist, diese Reaktion hängt von a ab komplexe Interaktion zwischen unserem primitiven „tierischen Gehirn“ (dem limbischen System) und unserem hoch entwickelten kognitiven Gehirn (dem Neokortex). Diese arbeiten fleißig zusammen, um Überlebensbedrohungen zu bewerten und darauf zu reagieren.
Sobald eine Bedrohung identifiziert wurde, a "Kampf oder Flucht Reaktion kann ausgelöst werden. Dies ist die biologische Reaktion des Körpers auf Angst und beinhaltet, dass wir mit Adrenalin überflutet werden, um sicherzustellen, dass wir jeder Bedrohung, wie einem gefährlichen Angriff eines Tieres, entkommen oder sie besiegen können. Die Reaktion führt zu einer Reihe intensiver körperlicher Symptome - Herzklopfen, Schweiß, Schwindel und Atembeschwerden -, die uns schneller laufen und härter kämpfen lassen sollen.
Dieses System kann jedoch anfällig für Störungen sein und manchmal unverhältnismäßig stark auf Bedrohungen reagieren, die eigentlich nicht so schwerwiegend sind oder unmittelbar bevorstehen. Die Sorge um gesundheitliche Probleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar COVID-19 (die durch das Coronavirus verursachte Krankheit) kann daher auch eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen.
Dies trotz der Tatsache, dass eine primitive biologische Reaktion auf COVID-19 keine Rolle spielt - es ist kein Laufen oder Kämpfen erforderlich. Stattdessen ist hier unser hochrangiger kognitiver Neokortex erforderlich, ein rationaler und gemessener Ansatz für Infektionskrankheiten ohne die chaotischen Komplikationen einer Panik.
Leider ist dies leichter gesagt als getan. Sobald die Angst eingesetzt hat, kann es schwierig sein, sie zu stoppen.
Gefährdete Gruppen
Es ist höchst unwahrscheinlich, dass ein Virusausbruch selbst bei Pandemie psychische Gesundheitsprobleme bei Menschen auslöst, die sie noch nicht haben oder gerade entwickeln. Die Forschung zeigt, dass die meisten psychischen Gesundheitsprobleme zwischen der frühen Adoleszenz und Mitte der 20er Jahre beginnen, mit komplexe Faktoren beteiligt sind. Rund 10% der Weltbevölkerung leiden gleichzeitig unter klinischen Angstzuständen, obwohl einige Schätzungen höher sind.
Menschen, die chronisch und körperlich unwohl sind - diejenigen, die am anfälligsten für das Coronavirus sind -, sind einem besonderen Risiko ausgesetzt, Angstzustände zu entwickeln. Dies sollte nicht ignoriert werden. Ihre Besorgnis ist berechtigt und entscheidend, um sie zu motivieren, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Es ist jedoch wichtig, dass diese Personen die Unterstützung haben, die sie im Umgang mit ihren Emotionen benötigen.
Menschen mit Gesundheitsangst, die mit gesundheitsbezogenen Informationen oder körperlichen Symptomen beschäftigt sind, sind ebenfalls dem Risiko ausgesetzt, die geistige Gesundheit zu verschlechtern, wenn sich das Virus ausbreitet. Dies gilt auch für Personen, die häufig oder verstärkt „überprüft“ werden, z. B. ständig sicherstellen, dass der Ofen ausgeschaltet ist oder die Vordertür verschlossen ist. Diejenigen am äußersten Ende der Skala, wenn es um ein solches Verhalten geht, können Anzeichen von zeigen Zwangsstörungen.
Menschen, die viel Hintergrundangst haben und nicht leicht zu beruhigen sind, können auch von der Bewertung und Unterstützung im Schatten des Coronavirus-Ausbruchs profitieren. Dies kann Personen mit einschließen generalisierte Angststörung oder Panikstörung, die starke physiologische Eigenschaften haben.
Möglichkeiten, um mit dem Stress umzugehen
Wenn Sie sich übermäßig Sorgen um das Coronavirus machen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie an einer psychischen Störung leiden. Unabhängig von der Quelle sollte jedoch ein hohes Maß an emotionaler Belastung angemessen und mitfühlend behandelt werden, insbesondere wenn dies die normalen täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.
In Zeiten von Stress und Angst neigen wir oft dazu, Strategien anzuwenden, die helfen sollen, aber sich als kontraproduktiv erweisen. Beispielsweise können Sie bei Google Symptome versuchen, sich zu beruhigen, obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie sich jemals besser fühlen. Wenn unsere Strategien zum Stressabbau stattdessen unsere Angst erhöhen, ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten und zu fragen, ob wir etwas hilfreicheres tun können.
Hör auf zu prüfen. TeamDAF
Es gibt tatsächlich Möglichkeiten, die mit Angst verbundenen physischen und emotionalen Symptome zu dämpfen. Eine ist, aufhören zu überprüfen. Vermeiden Sie beispielsweise die Suche nach Anzeichen einer Krankheit. Sie werden wahrscheinlich ungewohnte körperliche Empfindungen finden, die harmlos sind, aber Sie ängstlich machen. Normale körperliche Veränderungen und Empfindungen vergehen mit der Zeit. Wenn Sie also spüren, wie sich Ihre Brust zusammenzieht, konzentrieren Sie sich auf lustvolle Aktivitäten und warten Sie in der Zwischenzeit „wachsam“.
Im Fall von COVID-19 kann die Überprüfung auch die ständige Überwachung von Nachrichtenaktualisierungen und Social-Media-Feeds umfassen, was die Angst erheblich erhöht - und uns nur vorübergehend, wenn überhaupt, beruhigt. Wenn Sie sich also ängstlich fühlen, sollten Sie automatische Benachrichtigungen und Updates für COVID-19 deaktivieren.
Führen Sie stattdessen weniger häufige Überprüfungen zuverlässiger, unparteiischer Quellen für Informationsaktualisierungen zu COVID-19 durch. Dies kann eher nationale Gesundheitswebsites als alarmierende Nachrichten oder Social-Media-Feeds umfassen, die die Sorgen unnötig verschärfen. Informationen können beruhigend sein, wenn sie auf Fakten beruhen. Es ist oft das Intoleranz der Ungewissheit das verewigt eher die Angst als die Angst vor der Krankheit selbst.
In Zeiten von Stress und Angst sind Hyperventilation und flache Atmung häufig. Zweckmäßiges, regelmäßiges Atmen kann daher Arbeit zum Zurücksetzen die Kampf- oder Fluchtreaktion und verhindern das Auftreten von Panik und die unangenehmen körperlichen Symptome, die mit Angst verbunden sind. Dies gilt auch für körperliche Betätigung, die dazu beitragen kann, den mit Angstzuständen verbundenen übermäßigen Adrenalinaufbau zu verringern. Es kann auch die dringend benötigte Perspektive geben.
Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie sich nicht isolieren. Persönliche Beziehungen sind entscheidend, um die Perspektive aufrechtzuerhalten, die Stimmung zu verbessern und Ablenkung von Sorgen zu ermöglichen, die uns beunruhigen. Selbst in auferlegter Isolation ist es wichtig, die Einsamkeit zu bekämpfen und weiter zu reden - zum Beispiel über Video-Chats.
Wir sind uns weltweit einig, dass wir mit einer sehr realen und dennoch unsicheren Gesundheitsbedrohung leben. Wachsamkeit und Vorsichtsmaßnahmen sind unerlässlich. Aber psychische Belastung und weit verbreitete Panik müssen nicht Teil dieser Erfahrung sein. Die Fortsetzung der normalen täglichen Aktivitäten, die Wahrung der Perspektive und die Reduzierung unnötigen Stresses ist der Schlüssel zum psychologischen Überleben. Mit anderen Worten, wenn möglich, bleiben Sie ruhig und machen Sie weiter.
Wenn Sie trotz des Versuchs dieser Techniken weiterhin ängstlich oder verzweifelt sind, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder wenden Sie sich an einen Psychologen, um eine evidenzbasierte Behandlung wie die kognitive Verhaltenstherapie zu erhalten.
Über den Autor
Jo Daniels, Dozent für Psychologie, University of Bath
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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