Bild von Gerd Altmann
Unsere Welt von vor wenigen Monaten wurde auf den Kopf gestellt, als wir uns vor Ort schützen, uns von anderen distanzieren und soziale Zusammenkünfte eliminieren. Da Sportarenen, Straßen und Fitnessstudios in der Nachbarschaft ruhig und verlassen liegen, haben wir keinen Bezugsrahmen, um mit diesen apokalyptischen Veränderungen in unserem einst vorhersehbaren Leben fertig zu werden. Bedeutet dies, dass Angst, Stress, Depressionen und Panik heute unausweichliche Teile des Lebens sind?
Die Antwort ist ein klares NEIN!
Beginnen wir mit einer grundlegenden Selbst-Coaching-Annahme: Menschen hassen - absolut verabscheuen - sich außer Kontrolle und verletzlich. Wir sind instinktive Überlebensmaschinen. Wenn wir also eine Bedrohung oder einen Kontrollverlust verspüren, beginnen wir, unsere Ressourcen zu mobilisieren, um uns weniger verletzlich und kontrollierter zu fühlen.
In einer normalen Welt kann dies dazu führen, dass in unseren Häusern Alarmsysteme installiert werden, die Sicherheitsgurte angelegt werden oder Vitamine eingenommen werden. Mit Covid19 sind unsere typischen Kontrollstrategien jedoch überfordert. Wie ein Heim-Leistungsschalter, der „auslöst“, wenn er mit zu viel Stromstärke überlastet ist, werden unsere emotionalen Leistungsschalter jetzt ausgelöst.
Angst und Sorge sind gemeinsame Zwillinge. Man sieht eins nicht ohne das andere. Sorgen werden zu unserer Strategie, wenn wir uns außer Kontrolle fühlen. Es sind jedoch chronische, wiederkäuende Sorgen, die Angst erzeugen und aufrechterhalten.
Warum tun wir uns das an?
Vielleicht lesen Sie dies und denken, dass Sorgen Sinn machen, insbesondere Sorgen um das zukünftige Chaos. Auf den ersten Blick mag dies praktisch und klug erscheinen, aber auf psychologischer Ebene zahlen Sie mit zwanghaften Sorgen einen unausweichlichen emotionalen Preis. Es heißt Angst.
Zurück zur Frage warum? Die einfache Antwort lautet: Wenn wir uns außer Kontrolle und überfordert fühlen, denken wir, wir müssen etwas tun - alles! Und sich Sorgen zu machen, fühlt sich an, als würden wir etwas tun.
Leider erzeugt Sorge Sorge. Je mehr Sie das Hamsterrad der Sorge laufen lassen, desto schneller drehen Sie das Rad, desto ängstlicher werden Sie und desto unkontrollierter fühlen Sie sich.
Okay, wie hören wir auf, uns Sorgen zu machen?
Erstens ist es wichtig, normale Sorgen von neurotischen Sorgen und Ängsten zu unterscheiden. Seien wir ehrlich, wenn Sie nicht in einer Höhle leben, werden Sie etwas Stress, Angst und Sorge über die Ausbreitung dieses Virus spüren. Normale (vielleicht wäre ein besseres Wort „verständlich“) Sorgen / Ängste können als angemessene Reaktion auf diese Pandemie definiert werden.
Eine verhältnismäßige Reaktion ist in der Gegenwart begründet, nicht die Zukunft "Was-wäre-wenn". Es ist eine Erkenntnis, dass einige unserer Emotionen tatsächlich unvermeidlich sind. Und vielleicht besteht ein wesentlicher Unterschied darin, dass es bei einer angemessenen Reaktion eher darum geht, besorgt zu sein, als besorgt zu sein. Lassen Sie mich erklären.
Die Sorge befasst sich mit sachlichen und klugen Reaktionen auf das, was heute in Ihrem Leben vor sich geht. Es ist umsichtig, sich die Hände zu waschen und Menschenmassen auszuweichen. Es basiert auf Fakten.
Sorgen können, da sie sich mit zukünftigen Folgen des Chaos befassen, nicht auf Fakten beruhen (da niemand die Zukunft kennt). Daher muss Sorge eine emotionale Fiktion sein. Und darin liegt der Schlüssel: Sie möchten sich auf Fakten beschränken, nicht auf emotionale Fiktionen.
Self-Coaching-Vorschläge, die Ihnen in diesen schwierigen Tagen helfen sollen
Hier sind einige Self-Coaching-Vorschläge, die Ihnen in diesen schwierigen Tagen helfen sollen. Denken Sie daran, dass jeder dieser Vorschläge ein kontinuierliches Engagement für das Üben, Üben und Üben erfordert.
1. Unterscheiden Sie Fakten von Fiktionen.
Fragen Sie sich, wenn Sie sich überfordert und ängstlich fühlen: "Habe ich es mit Hier und Jetzt-Fakten oder emotionalen Fiktionen zu tun?" Dies allein hilft Ihnen, Perspektive zu gewinnen.
2. Schalten Sie die Anzeige von Fernsehgeräten und sozialen Medien aus oder beschränken Sie sie.
Dies ist sehr wichtig. Sie können nicht erwarten, Ihre Emotionen zu neutralisieren, wenn Sie Ihre Ängste ständig mit Nachrichtenbenachrichtigungen befeuern. Sie sind einem hysterischen Medium nicht gewachsen.
3. Atmen Sie tief ein (oder zwei).
Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, während Sie langsam einatmen und fühlen, wie sich Ihr Magen auf Ihrer Hand herausdrückt. Halten Sie den Atem eine Sekunde lang an und atmen Sie langsam aus, während Sie spüren, wie Ihre Hand hineingedrückt wird. Hören Sie zu und fühlen Sie den Atem. Je mehr Sie auf Ihren Atem achten, desto mehr Trennung schaffen Sie von Ihren stressigen Gedanken und Emotionen.
Wenn Sie dies den ganzen Tag über regelmäßig tun, trainieren Sie sich selbst, um von Ihrem sympathischen Nervensystem (Stressreaktion) zu Ihrem parasympathischen System (Entspannungsreaktion) zu wechseln.
4. Erden Sie sich.
Sieh Dich um. Achten Sie auf das, was Sie sehen: ein Sofa, ein paar Pflanzen, Ihr Haustier, Sonnenlicht durch das Fenster. Erkennen Sie, dass Hysterie und Panik nicht wie Ihre Pflanzen oder Ihr Sofa sind - sie existieren nicht! Nicht, wenn wir nicht zulassen, dass sie in unserem Kopf existieren!
Aus Sicht des Selbstcoachings bringt uns niemals das Leben auf die Knie. Es ist unsere Reaktion, die es tut. Covid19 nicht um uns ängstlich. Wir erlauben es zu! Diese einfache Erkenntnis stärkt Sie, wenn Sie sich weniger schikaniert fühlen und Ihre Emotionen besser trennen können.
5. Bleiben Sie präsent.
Wenn Sie sich (und Ihrer Psyche) heute eine Pause gönnen möchten, versuchen Sie, eines meiner Lieblings-Zen-Sprichwörter anzunehmen: Holz hacken, Wasser tragen. Achten Sie auf all die kleinen Details in Ihrem Leben. Konzentriert bleiben. Halte es einfach.
Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Geschirr spülen oder Ihre Rechnungen erledigen, präsent sein, konzentriert sein. Beschäftige dich weiterhin mit deinem parasympathischen Nervensystem. Egal was, Holz hacken, Wasser tragen. Nichts anderes.
6. Fordern Sie Ihre Gedanken heraus.
Versuchen Sie dieses Mantra, wenn es um wiederkäuende, wirbelnde Sorgengedanken geht: „Hör auf! Lass es fallen!" Nehmen Sie eine aktive Haltung mit Ihren Gedanken ein. Zu passiv zu sein, ermöglicht Unsicherheit, dich zu besitzen. Hör auf! Lass es fallen!
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Über den Autor
Dr. Joe Luciani ist seit mehr als 40 Jahren praktizierender klinischer Psychologe. Er ist der international meistverkaufte Autor der Self-Coaching-Buchreihe, jetzt in 10 Sprachen veröffentlicht. Sein neuestes Buch ist: Angst und Depression verlernen: Das 4-stufige Selbst-Coaching-Programm, um Ihr Leben zurückzugewinnen (Goodman Beck, 14. April 2020). Er tritt häufig im nationalen Fernsehen, Radio und Online auf und wurde auf zahlreichen nationalen Medienseiten vorgestellt. Erfahren Sie mehr unter Selbstcoaching.net.
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Auszug mit Genehmigung des Autors.
Herausgeber: Goodman Beck.
