Verbannen Sie Sorgen und hören Sie auf, sich überfordert zu fühlen, ein friedlicher Schritt nach dem anderen

Verbannen Sie Ihre Sorgen und hören Sie auf, sich Schritt für Schritt überfordert zu fühlen
Bild von Steve Lathrop

Dies sind in der Tat schwierige Zeiten. Zwischen covid19, Politik, Black Lives Matter und den bevorstehenden Wahlen gibt es nicht viele erhebende Neuigkeiten. Eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Es ist leicht, sich entmutigen und ausflippen zu lassen.

Verknotet. Gefroren. Aufgeregt. Dein Geist katapultiert sich überall hin, rückwärts, vorwärts oder hinaus in das wilde Blau dort drüben, wohnt aber niemals in der Gegenwart. Sorge und Überwältigung sind zwei häufige Symptome, die darauf hinweisen, dass Sie Ihre Angst im Griff haben.

Wenn Sie den hier angebotenen Ratschlägen folgen, können Sie in jedem Moment leben und spezifisch bleiben, an dem festhalten, von dem Sie wissen, dass es in Ihrem Herzen wahr ist, sich dem ergeben, was ist, und sich voll und ganz auf das Leben einlassen. Bereiten Sie sich darauf vor, jeden Moment mit Glauben zu genießen, von einem zentralen Ort des Vertrauens und der Gelassenheit aus, und Ehrfurcht, Begeisterung und Kreativität frei auszudrücken.

Sorgen verbannen

Konzentration auf "Was wäre wenn", was könnte passieren, und das Gefühl, kontrolliert werden zu müssen, sind klassische Symptome von Sorgen. Wir "futurisieren" oder fixieren uns auf kommende Zeiten oder "weiden", indem wir Beispiele dessen, was in der Vergangenheit passiert ist, in die Gegenwart ziehen. Oder wir springen zu düsteren Ergebnissen.

Indem wir Worst-Case-Szenarien unterhalten, opfern wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wir schüren Nervositätsgefühle und sind beschäftigt und zerstreut. Sorgen beeinträchtigen unsere Fähigkeit, den Moment zu genießen und unser Leben wirklich zu genießen.

Was geschieht? Wir ziehen uns zusammen und sind besessen von Dingen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen oder noch kommen werden. Unser Geist und Körper drehen sich. Wir werden davon abgelenkt, den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben und fühlen uns nicht ruhig und entspannt. Wir vertrauen nicht darauf, dass wir mit dem umgehen können, was präsentiert wird. Wir verlieren den Schlaf. Wir sind besessen von zukünftigen Dingen.

Unter der Sorge verbirgt sich das Gefühl der Angst, insbesondere der unausgesprochenen Angst. Und wenn wir über die Physiologie der Angst nachdenken, ist sie aufgeregt. Wir erleben diese Erregung nicht nur physisch, sondern auch mental, da unser Geist eng mit unserem Körper verbunden ist. Sich ständig Sorgen zu machen, fordert seinen Tribut.

Wie man aufhört, sich um Dinge zu sorgen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Sorgen einzudämmen.

1. Zittern Sie Ihre Angst.

Da die Wurzel unserer Sorgen die Emotion der Angst ist, werden sich sowohl unser Körper als auch unser Geist beruhigen, wenn wir die Emotion physisch und natürlich ausdrücken. Anstatt sich angespannt zu fühlen und die Muskeln zu straffen, lassen Sie die Angst mit Ihrem Körper los. Wenn Sie also bemerken, dass Sie sich Sorgen machen, lassen Sie Ihren Körper das tun, was natürlich ist: wackeln, wackeln, schaudern, zittern und zittern - wie ein Hund beim Tierarzt oder jemand in einem Schockzustand. Es mag zunächst seltsam klingen, aber wenn Sie die emotionale Energie mit Kraft körperlich ausdrücken - über die Wirbelsäule, über Arme, Hände, Beine sowie über Hals und Kiefer -, bewegt es sich aus Ihrem Körper heraus und Sie werden schnell fühlen ruhiger, zentrierter und fokussierter. Mach es hart, schnell und mit Hingabe.

Achten Sie beim Zittern darauf, dass Sie Ihre Sorgen nicht befeuern. Erinnern Sie sich einfach: "Es ist okay, Angst zu haben. Es ist in Ordnung. Ich muss nur zittern. "Zittern Sie so lange Sie können, wiederholt, besonders wenn Sie bemerken, dass Sie sich Sorgen machen. Es ist erstaunlich, wie schnell es Sie zurück in die Gegenwart bringt.

2. Hör auf deinen Verstand zu lassen.

Die ständigen Gedanken und das Geschwätz in Ihrem Kopf verstärken Ihre Gefühle von Angst und Druck. Unterbrechen Sie diese Gedanken und ersetzen Sie sie durch eine beruhigende und beruhigende Aussage. Wählen Sie einfach zwei oder drei einfache Wahrheiten aus, die Ihrem destruktiven Denken widersprechen, und wiederholen Sie sie immer wieder, wenn Sie sich Sorgen machen, während Sie zittern oder jederzeit:

Alles wird gut.

Ich werde in Zukunft mit der Zukunft umgehen.

Sei jetzt hier.

Eins nach dem Anderen.

Ich werde tun, was ich kann, und der Rest ist aus meinen Händen.

Sorgen helfen nicht. Es macht mich nicht glücklich.

3. Bleib im Jetzt.

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich Sorgen machen, nehmen Sie sich alternativ ein paar Minuten Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen eine Pause gibt und Sie ins Jetzt bringt. Verbinde dich mit deiner physischen Umgebung und achte auf deine Sinne. Setzen Sie sich zum Beispiel mit dem, was Sie in Ihrem Körper erleben, und befreunden Sie sich mit den inneren Empfindungen. Atme ein paar Mal tief durch. Machen Sie ein paar Minuten zu Fuß. Mach ein kurzes Nickerchen. Spielen Sie eine Partie Solitaire. Wirf Wasser auf dein Gesicht. Mach ein paar Jumping Jacks.

4. Gehen Sie einfach diese Probleme an.

Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Aufmerksamkeit erfordern, priorisieren Sie Elemente, teilen Sie große Aufträge in kleine Teile auf und erledigen Sie dann die nächsten Schritte, wobei Sie sich jeweils auf eine Sache konzentrieren. Siehe Punkt 3 in "Überwältigen" (unten), wie das geht.

5. Sorgen Sie sich am Bordstein.

Wenn Sie sich Sorgen machen müssen, legen Sie zehn Minuten pro Tag fest, um sich etwas zu gönnen. Unterbrechen Sie für den Rest des Tages fleißig Gedanken, die Sie aus der Gegenwart herausholen, und zittern Sie.

Wenn Sie sich der Aufgabe ergeben, die Sie gerade kontrollieren, werden Sie sich ruhiger, zufriedener und weniger besorgt fühlen. Sie können den gegenwärtigen Moment genießen und mehr Frieden spüren. Ihr Geist wird eine notwendige Pause einlegen und Sie werden den ganzen Tag nicht mehr das Gefühl der Aufregung haben. Sie werden im Jetzt der Einfachheit, Ordnung und des Flusses leben und erkennen, dass dieser Moment ein "perfekter Moment" ist. Sie werden anfangen, mehr Vertrauen zu spüren und Vertrauen zu haben, dass Sie mit allem umgehen können, was Ihnen in den Weg kommt.

Überwältigt fühlen?

Überwältigen ist das, was passiert, wenn zu viel Input eingeht und wir überlastet werden. Es ist leicht, alles zusammenzufassen und die Bedeutung im großen Schema der Dinge zu verzerren. Wenn wir uns mit dem beschäftigen, was getan werden muss, getan werden sollte oder was wir in den Nachrichten hören, rennen wir entweder wie ein Huhn mit abgeschnittenem Kopf herum oder werden unbeweglich und verstecken unsere Köpfe im Sand.

In der Regel springen wir von Besonderheiten ab, bei denen globale Allgemeingültigkeiten berücksichtigt werden müssen. Wir verwenden standardmäßig Übertreibungen und Dramen, die nur durch unsere Vorstellungskraft begrenzt sind. Kleine Dinge werden erderschütternd und fast unmöglich zu tun. Wir fühlen uns wie in einem Schnellkochtopf und nennen uns "gestresst".

Was ist der Preis, den wir zahlen? Wir verlieren die Perspektive. Es ist schwierig, die Reise oder den gegenwärtigen Moment zu genießen, wenn man sich Gedanken über die Auswirkungen auf die Zukunft macht. Außerdem verlieren wir an Effizienz. Und weil unsere Gedanken rasen, können wir nicht hören, was andere Leute sagen, und verlieren die persönliche Verbindung. Aus kleinen Dingen werden große Geschäfte, die andere Menschen in unserer Gegenwart nervös, ängstlich oder verunsichert machen.

Und welche Emotionen treiben das Gefühl der Überwältigung an? Angst. Und welche Emotionen entziehen sich uns? Frieden.

Wie man aufhört, sich überfordert zu fühlen

1. Bewegen Sie die emotionale Energie physisch.

Wie bei der Sorge müssen Sie die Angst-Energie aus Ihrem Körper entfernen, indem Sie zittern, zittern, zittern und vor Kraft zittern, um die Oberhand zu gewinnen. Denken Sie an einen Schwimmer vor einem großen Wettkampf oder an eine Person, die vor 5000 Zuschauern spricht. Obwohl es albern klingt, können Sie Ruhe und Klarheit wiederherstellen, indem Sie zittern und sich daran erinnern: „Es ist in Ordnung. Ich muss nur diese Energie aus meinem Körper entfernen."

2. Denken Sie unterstützende Gedanken.

Es ist üblich, wenn wir in Panik geraten, unsere Angst mit Worten wie "immer" und "nie" zu schüren, wie in "Ich versage immer" oder "Ich werde das nie schaffen". Unterbrechen Sie solche Gedanken über die Zukunft und Vergangenheit sowie andere Überverallgemeinerungen, die das Problem verzerren und vergrößern. Bleiben Sie stattdessen präsent und seien Sie genau. Erlaube dir nicht, Gedanken über alles auf einmal zu unterhalten.

Helfen Sie sich selbst, indem Sie ein oder zwei Sätze auswählen, die mitschwingen, und sie oft sagen, besonders wenn Sie anfangen, aufgeregt und gestresst zu werden.

Denke Klein.

Bleiben Sie spezifisch.

Eins nach dem Anderen.

Kleine Schritte.

Stück für Stück.

Bleiben Sie spezifisch.

3. Brechen Sie das Große in kleine machbare Schritte.

Wenn Sie sich von der politischen Situation überwältigt fühlen, tun Sie, was Sie unter Kontrolle haben, und lassen Sie dann los. Begrenzen Sie die Menge an Informationen, die Sie aufnehmen, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das zu tun, was Ihren Tag aufhellt und zur Verbesserung Ihrer Community beiträgt.

Wenn Sie von Ihrer Verantwortung überfordert sind, erstellen Sie eine Liste der Probleme und Projekte, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Teilen Sie dann große Themen in eine Reihe einfacher kleiner Teile auf, damit Sie sich jeweils um eine überschaubare Sache kümmern können.

Der Schlüssel zur Minimierung von Angst und Lebensaufgaben besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, um sich jeden Tag zu organisieren. Beginnen Sie für jede Aufgabe, die Sie übernehmen, damit, Ihr Ziel zu formulieren. Teilen Sie in diesem Sinne das gewünschte Ziel in eine Reihe von kleinen, machbaren Schritten auf. Konsultieren Sie Ihre Intuition, um Prioritäten zu klären.

Jeder Schritt muss klein genug gemacht werden, damit Sie wissen, dass Sie ihn beenden können. Zittern Sie, wenn Sie sich festgefahren fühlen und die Aufgabe noch mehr abbrechen.

Wenn Sie eine fortlaufende Liste darüber führen, was bis wann genau zu tun ist, können Sie bewerten, was für heute am wichtigsten und wichtigsten ist. Platzieren Sie Ihre Liste an einem offensichtlichen Ort, damit Sie sie sehen können. Dann mach einfach was als nächstes kommt.

Checken Sie ein, bevor Sie zusätzliche Verantwortung übernehmen. Wenn Sie "Nein" sagen, wird die Welt nicht untergehen. Verhandeln Sie neu, was nicht möglich ist, und delegieren Sie Aufgaben nach Bedarf.

Loben Sie sich großzügig, wenn Sie jeden kleinen Schritt ausführen und sich dann um die nächsten Schritte kümmern. Unterbrechen Sie den inneren Kritiker immer wieder und bieten Sie sich stattdessen Wertschätzung an.   "Ich tue mein Bestes. "Ich habe es gut gemacht."

Ein friedlicher Schritt nach dem anderen

Kleine Schritte sind der Schlüssel, um sich überfordert zu fühlen und die Verantwortung für Ihr Leben und Ihre Interaktionen mit anderen zu übernehmen. Sie können in Gesprächen und in sich selbst mit Besonderheiten umgehen, um Klarheit zu schaffen und sich zentriert zu fühlen. Wenn Sie in Einzelheiten denken und sich mit konkreten Themen befassen, fühlen Sie sich ruhiger, erledigen mehr und genießen, was Sie tun.

Die Aufgaben Ihres Lebens sind einfacher zu bewältigen, weil Sie wissen, dass das Geheimnis darin besteht, große Geschäfte in kleine Schritte zu zerlegen. Mit Ihrem neuen Motto „Stück für Stück“ können Sie wirklich fast alles mit einem klaren, gegenwärtigen und friedlichen Geist erreichen. Sie werden feststellen, dass Sie alles genießen, was Ihr Tag bringt, und bereitwillig mit Humor und Gleichmut teilnehmen können. Erkennen und schätzen Sie sich dafür, dass Sie Ihrem Leben mehr Frieden und Freude bringen.

© 2020 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude BijouJude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

Video / Interview mit Jude Bijou: Wie man mehr Freude, Liebe und Frieden erlebt

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