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Die Pandemie hat beispiellose Herausforderungen mit sich gebracht. Viele von uns haben ihre Arbeit verloren, Betreuungspflichten übernommen und mit sozialer Isolation zu kämpfen. Experten warnen vor einem drohende Welle psychische Erkrankungen als Folge davon.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie weitgehend Recht haben. Umfragen in Australien, Großbritannien und die USA deuten darauf hin, dass die Häufigkeit von Depressionen, Angstzuständen und Selbstmordgedanken wesentlich höher ist als in den Vorjahren.
Aber im Laufe der Zeit haben die Menschen ihre Reaktion auf die Bedrohung durch COVID-19 geändert. Google-Suche Wir haben uns von den Schäden der Pandemie selbst auf Möglichkeiten des Umgangs mit ihr verlagert, etwa auf Sport und das Erlernen neuer Fähigkeiten.
Dieser Dreh- und Angelpunkt deutet auf einen neuen Fokus auf die Bewältigung von COVID-19 hin.
Viele Möglichkeiten, damit umzugehen
Bewältigung ist der Prozess effektiv auf Probleme und Herausforderungen zu reagieren. Eine gute Bewältigung bedeutet, auf die Bedrohung so zu reagieren, dass ihre schädlichen Auswirkungen minimiert werden.
Die Bewältigung kann viele verschiedene Strategien beinhalten und wahrscheinlich haben Sie Ihre eigenen bevorzugten. Diese Strategien können auf viele Arten klassifiziert werden, ein wesentlicher Unterschied besteht jedoch zwischen problemorientierten und emotionsorientierten Strategien.
Was ist der Unterschied?
Zur problemorientierten Bewältigung gehört die aktive Auseinandersetzung mit der Außenwelt. Dies kann bedeuten, Aktionspläne zu erstellen, weitere Informationen über eine Bedrohung einzuholen oder sich einem Gegner zu stellen.
Im Gegensatz dazu ist die emotionsfokussierte Bewältigung nach innen gerichtet und versucht, die Art und Weise zu verändern, wie wir emotional auf stressige Ereignisse und Zustände reagieren, und nicht, sie an ihrer Quelle zu verändern.
Effektive emotionsorientierte Strategien umfassen Meditation, Humor und die Neubewertung von Schwierigkeiten, um Vorteile zu finden.
Weniger wirksame emotionsorientierte Strategien umfassen die Suche nach Ablenkung, Verleugnung und Substanzkonsum. Obwohl diese Taktiken die Not kurzfristig abwenden können, bekämpfen sie weder ihre Ursachen noch verhindern sie ihre längerfristigen Auswirkungen.
Trinken zur Abwehr von Stress ist ein Beispiel für eine emotionsbasierte Bewältigungsstrategie. Doch auf Dauer funktioniert diese Art der Bewältigung nicht. Shutterstock
Welches das Beste ist?
Keine dieser Bewältigungsstrategien ist an sich mehr oder weniger effektiv als die andere. Beide können für verschiedene Arten von Herausforderungen wirksam sein.
Man sagt, dass problemorientierte Strategien dann am besten funktionieren, wenn wir können Smartgeräte App das Problem.
Wenn wir jedoch vor einer unlösbaren Herausforderung stehen, kann es besser sein, unsere Reaktion mithilfe emotionsorientierter Strategien darauf anzupassen, anstatt erfolglos dagegen anzukämpfen.
Bewältigungsstrategien während der Pandemie
Körperliche Aktivität und Naturerlebnis kann während der Pandemie einen gewissen Schutz vor Depressionen bieten. Eine Studie weist sogar auf die Vorteile von hin Vogelbeobachtung.
Es gibt jedoch weitere Belege dafür, welche Bewältigungsstrategien es zu vermeiden gilt. Steigende Werte von Substanzgebrauch während der Pandemie sind mit größerer Belastung verbunden.
Zu viel essen snacks und auf zu viel zugreifen COVID-bezogene Medien wurden auch mit einem höheren Maß an Stress und Depression in Verbindung gebracht. Daher sollten diese in Maßen konsumiert werden.
Bewegung könnte eine gute Strategie zur Bewältigung des mit der Pandemie verbundenen Stresses sein. Shutterstock
Woran erkenne ich, dass es mir nicht gut geht?
Wir sollten in der Lage sein zu beurteilen, wie gut wir mit der Pandemie zurechtkommen, indem wir beurteilen, wie es uns im Vergleich zu unserer vorherigen Normalität ergeht.
Denken Sie letztes Jahr um diese Zeit an sich. Trinken Sie mehr, schlafen Sie schlecht oder erleben Sie jetzt weniger positive Emotionen und mehr negative Emotionen?
Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen „Ja“ lautet, war Ihre Bewältigung im Vergleich zu Ihrem vorherigen Normalzustand möglicherweise nicht so gut, wie sie sein könnte. Doch bevor Sie Ihre Bewältigung kritisch beurteilen, lohnt es sich, einige Dinge zu bedenken.
Ihre Bewältigung hängt von Ihrer Herausforderung ab
Man mag die Pandemie teilen, aber ihre Auswirkungen waren ungleich.
Wenn Sie allein leben, Pflegekräfte sind oder Ihren Arbeitsplatz verloren haben, stellt die Pandemie für Sie eine größere Bedrohung dar als für viele andere. Wenn Sie mehr Leid erlitten haben als andere oder mehr als im letzten Jahr, bedeutet das nicht, dass Sie weniger gut damit zurechtgekommen sind – vielleicht hatten Sie einfach mehr zu bewältigen.
Negative Emotionen können angebracht sein
Es ist berechtigt, angesichts einer Bedrohung wie COVID-19 eine gewisse Angst zu verspüren. Auch die Trennung von geliebten Menschen im Lockdown ist traurig und traurig. Leiden bedeutet keine Fehlanpassung.
Tatsächlich lenken unangenehme Emotionen unsere Aufmerksamkeit auf Probleme und motivieren uns, sie anzugehen, anstatt nur Anzeichen geistiger Zerbrechlichkeit oder mangelnder Bewältigung zu sein.
Wir sollten natürlich auf ernste Probleme achten, wie zum Beispiel Gedanken an Selbstverletzung, aber wir sollten es auch vermeiden, gewöhnliche Leiden zu pathologisieren. Nicht jede Belastung ist ein Symptom eines psychischen Problems.
Es ist zu erwarten, dass wir uns während der Pandemie verzweifelt fühlen, und es kann uns tatsächlich motivieren, mit Widrigkeiten umzugehen. Aber achten Sie auf ernsthafte Probleme. Shutterstock
Bei der Bewältigung geht es ohnehin nicht nur um Emotionen
Bei der Bewältigung geht es nicht nur darum, wie wir uns fühlen. Es geht auch darum, zu handeln und trotz unserer Not einen Sinn und Zweck im Leben zu finden. Wenn wir während der Pandemie unsere Beziehungen aufrechterhalten und unsere Arbeit einigermaßen erledigt haben, sind wir vielleicht gut genug zurechtgekommen, auch wenn es uns manchmal schlecht ging.
Der Umgang mit COVID-19 war ein ungleicher Wettbewerb
Soziale Distanzierung und Lockdowns haben dazu geführt, dass wir nur noch über ein eingeschränktes Bewältigungsrepertoire verfügen. Die Suche nach emotionaler und praktischer Unterstützung durch andere, auch „soziale Bewältigung“ genannt, wird durch Pandemiebeschränkungen erschwert. Ohne unsere üblichen Stützen mussten viele von uns mit einem auf dem Rücken gefesselten Arm zurechtkommen.
Denken Sie also daran, sich etwas Ruhe zu gönnen. Für die meisten Menschen war die Pandemie eine einzigartige Herausforderung. Um zu beurteilen, wie gut wir damit zurechtgekommen sind, sollten wir üben Selbstmitgefühl. Machen wir die Situation nicht noch schlimmer, indem wir uns dafür kritisieren, dass wir es nicht schaffen, besser damit klarzukommen.
Über den Autor
Nick Haslam, Professor für Psychologie, University of Melbourne
Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.
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