Wie geht es Ihnen während der Pandemie?

Wie geht es Ihnen während der Pandemie?
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Die Pandemie hat beispiellose Herausforderungen mit sich gebracht. Viele von uns haben ihre Arbeit verloren, Verantwortung für die Pflegekräfte übernommen und sich mit sozialer Isolation auseinandergesetzt. Experten haben vor a gewarnt drohende Welle von psychischen Erkrankungen als Folge.

Untersuchungen legen nahe, dass sie weitgehend korrekt sind. Umfragen in Australien, Großbritannien . die USA weisen auf eine deutlich höhere Rate an Depressionen, Angstzuständen und Selbstmordgedanken als in den Vorjahren hin.

Aber im Laufe der Zeit haben die Menschen geändert, wie sie auf die Bedrohung durch COVID-19 reagiert haben. Google-Suche haben sich vom Schaden der Pandemie selbst auf Möglichkeiten des Umgangs mit ihr verlagert, wie das Trainieren und Erlernen neuer Fähigkeiten.

Dieser Drehpunkt weist auf einen neuen Fokus auf die Bewältigung von COVID-19 hin.

Viele Arten der Bewältigung

Bewältigung ist der Prozess effektiv auf Probleme und Herausforderungen zu reagieren. Gut zurechtzukommen bedeutet, auf die Bedrohung so zu reagieren, dass ihre schädlichen Auswirkungen minimiert werden.

Bewältigung kann viele verschiedene Strategien beinhalten und es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre eigenen bevorzugten Strategien haben. Diese Strategien können auf viele Arten klassifiziert werden, aber eine wichtige Unterscheidung besteht zwischen problemorientierten und emotionsorientierten Strategien.

Was ist der Unterschied?

Problemorientiertes Bewältigen beinhaltet die aktive Auseinandersetzung mit der Außenwelt. Dies kann bedeuten, Aktionspläne zu erstellen, weitere Informationen über eine Bedrohung einzuholen oder sich einem Gegner zu stellen.

Im Gegensatz dazu ist die emotionale Bewältigung nach innen gerichtet und versucht zu ändern, wie wir emotional auf stressige Ereignisse und Bedingungen reagieren, anstatt sie an ihrer Quelle zu ändern.

Effektive emotionsorientierte Strategien umfassen Meditation, Humor und die Neubewertung von Schwierigkeiten, um Vorteile zu finden.

Weniger effektive emotionsorientierte Strategien umfassen das Suchen nach Ablenkungen, Verweigerung und Substanzgebrauch. Obwohl diese Taktik kurzfristig Not abwehren kann, befassen sie sich weder mit ihren Ursachen noch verhindern sie ihre längerfristigen Auswirkungen.

Trinken, um Not abzuwehren, ist ein Beispiel für eine emotionale Bewältigungsstrategie. (Wie komme ich während der Pandemie gut zurecht?)Trinken, um Not abzuwehren, ist ein Beispiel für eine emotionale Bewältigungsstrategie. Aber diese Art der Bewältigung funktioniert auf lange Sicht nicht. Shutterstock

Welches das Beste ist?

Keine dieser Bewältigungsstrategien ist an sich mehr oder weniger effektiv als die andere. Beide können für verschiedene Arten von Herausforderungen effektiv sein.

Problemorientierte Strategien sollen am besten funktionieren, wenn wir können steuern das Problem.

Wenn wir jedoch vor einer unbeweglichen Herausforderung stehen, kann es besser sein, unsere Reaktion darauf mit emotionsorientierten Strategien anzupassen, als erfolglos dagegen zu kämpfen.

Bewältigungsstrategien während der Pandemie

Körperliche Aktivität und Natur erleben kann während der Pandemie einen gewissen Schutz vor Depressionen bieten. Eine Studie weist sogar auf die Vorteile von hin Vogelbeobachtung.

Es gibt jedoch weitere Hinweise zu Bewältigungsstrategien, die vermieden werden müssen. Steigende Niveaus von Substanzgebrauch während der Pandemie sind mit größerer Belastung verbunden.

Zu viele essen Snacks und zu viel zugreifen COVID-bezogene Medien wurden auch mit einem höheren Maß an Stress und Depressionen in Verbindung gebracht. Diese sollten also in Maßen konsumiert werden.

Übung könnte eine gute Strategie sein, um mit dem mit der Pandemie verbundenen Stress umzugehen. (Wie komme ich während der Pandemie gut zurecht?)Übung könnte eine gute Strategie sein, um mit dem mit der Pandemie verbundenen Stress umzugehen. Shutterstock

Wie kann ich feststellen, ob ich nicht gut zurechtkomme?

Wir sollten beurteilen können, wie gut wir mit der Pandemie umgehen, indem wir beurteilen, wie es uns im Vergleich zu unserer vorherigen Normalität geht.

Denken Sie letztes Jahr um diese Zeit an sich. Trinken Sie mehr, schlafen Sie schlecht oder erleben Sie jetzt weniger positive und mehr negative Emotionen?

Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen "Ja" lautet, ist Ihre Bewältigung im Vergleich zu Ihrer vorherigen Normalität möglicherweise nicht so gut wie sie sein könnte. Bevor Sie Ihre Bewältigung jedoch kritisch beurteilen, sollten Sie einige Dinge berücksichtigen.

Ihre Bewältigung ist relativ zu Ihrer Herausforderung

Die Pandemie kann geteilt werden, aber ihre Auswirkungen waren ungleich.

Wenn Sie alleine leben, eine Pflegekraft sind oder Arbeit verloren haben, war die Pandemie für Sie eine größere Bedrohung als für viele andere. Wenn Sie mehr Bedrängnis erlitten haben als andere oder mehr als im letzten Jahr, bedeutet dies nicht, dass Sie weniger gut zurechtgekommen sind - vielleicht hatten Sie einfach mehr zu bewältigen.

Negative Emotionen können angemessen sein

Es ist gerechtfertigt, angesichts einer Bedrohung wie COVID-19 Angst zu haben. Es ist auch unvermeidlich, Traurigkeit bei der Trennung von Angehörigen unter Sperrung zu erleben. Leiden bedeutet keine Fehlanpassung.

In der Tat lenken unangenehme Emotionen unsere Aufmerksamkeit auf Probleme und motivieren uns, sie anzugehen, anstatt nur Zeichen geistiger Zerbrechlichkeit zu sein oder nicht damit umzugehen.

Wir sollten natürlich auf ernsthafte Probleme wie Selbstverletzungsgedanken achten, aber wir sollten auch vermeiden, gewöhnliche Leiden zu pathologisieren. Nicht jede Not ist ein Symptom für ein psychisches Gesundheitsproblem.

Es ist zu erwarten, dass wir uns während der Pandemie verzweifelt fühlen, und dies kann uns tatsächlich motivieren, mit Widrigkeiten umzugehen. (Wie komme ich während der Pandemie gut zurecht?)Es ist zu erwarten, dass wir uns während der Pandemie verzweifelt fühlen, und dies kann uns tatsächlich motivieren, mit Widrigkeiten umzugehen. Aber achten Sie auf ernsthafte Probleme. Shutterstock

Bei der Bewältigung geht es sowieso nicht nur um Emotionen

Bei der Bewältigung geht es nicht nur darum, wie wir uns fühlen. Es geht auch darum, trotz unserer Not zu handeln und einen Sinn und Zweck im Leben zu finden. Wenn wir unsere Beziehungen aufrechterhalten und unsere Arbeit während der Pandemie passabel erledigt haben, sind wir vielleicht gut genug zurechtgekommen, auch wenn wir manchmal unglücklich waren.

Der Umgang mit COVID-19 war ein uneinheitlicher Wettbewerb

Soziale Distanzierung und Lockdowns haben uns ein reduziertes Bewältigungsrepertoire beschert. Die Suche nach emotionaler und praktischer Unterstützung durch andere, auch als „soziale Bewältigung“ bekannt, wird durch Pandemiebeschränkungen erschwert. Ohne unsere übliche Unterstützung mussten viele von uns mit einem Arm fertig werden, der hinter dem Rücken gebunden war.

Denken Sie also daran, sich etwas zu entspannen. Für die meisten Menschen war die Pandemie eine einzigartige Herausforderung. Wenn wir beurteilen, wie gut wir zurechtgekommen sind, sollten wir üben Selbstmitgefühl. Machen wir es nicht noch schlimmer, indem wir uns dafür kritisieren, dass wir nicht besser damit umgehen können.

Über den Autor

Nick Haslam, Professor für Psychologie, University of Melbourne

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

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