Wie man sich jenseits der Angst bewegt
Bild von Gerd Altmann

Ohne Zweifel braucht es Mut, sich unseren Ängsten zu stellen, bereit zu sein, unter die Oberfläche zu schauen und zu untersuchen, was wir normalerweise vermeiden. Wenn wir das tun, leuchten wir ein Licht in die Dunkelheit und sehen wirklich, was da ist. Veränderung allein kann Angst schüren. Um also unsere Selbstfürsorge zu verbessern und bei der Genesung erfolgreich zu sein, müssen wir jeden Widerstand oder jede negative Reaktion untersuchen, um die Ängste unter ihnen zu erkennen und anzuerkennen.

Manchmal glauben Menschen, dass ihre Ängste einzigartig sind oder dass niemand sonst genau verstehen könnte, warum sie Angst haben. Ehrlich gesagt haben wir alle vor etwas Angst. Es spielt keine Rolle, wer wir sind. Niemand kommt durch dieses Leben, ohne den komplizierten Weg der Angst zu gehen. Jeder hat die Verantwortung, mit seinen Emotionen umzugehen, entweder mit oder ohne Können.

Es kann hilfreich sein, andere über ihre Ängste sprechen zu hören. Dadurch können wir uns mit unserer gemeinsamen Menschlichkeit und unseren gemeinsamen Kämpfen identifizieren und diese anerkennen. Das Teilen von Ängsten ist ein Gelegenheitsfenster, das uns hilft, unsere Wahrnehmungen über das Innenleben einer Person zu überwinden, indem wir einfach ihre äußeren Umstände betrachten. Wir bekommen die Chance zu sehen, dass wir alle vor dem gleichen Zeug Angst haben.

Hier sind einige Tools, die dir helfen können, ein Gefühl von Freiheit, Mut und mehr Selbstliebe zu entwickeln. Verwenden Sie sie, wann immer Sie mit Angst kämpfen, um Ihnen auf Ihrem Weg zu helfen.

Seien Sie neugierig: Gehen Sie durch Ihre Ängste

Ein wertvolles Werkzeug, das ich gelernt habe, ist, neugierig auf die Dinge zu sein, die mir Angst machen. Ich finde es hilfreich, meine Ängste eine nach der anderen „auszupacken“, wenn sie auftauchen. In der frühen Genesung, wenn ich mich getriggert oder ängstlich fühlte, wurde mir geraten, „das Band bis zum Ende abzuspielen“. Das heißt, ich wurde ermutigt, mein Worst-Case-Szenario durchzuspielen und mir vorzustellen, was passieren könnte, wenn meine Befürchtungen Wirklichkeit würden.


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Als Beispiel packe ich eine meiner Ängste aus meiner Liste aus: meine Angst vor dem Verlassenwerden. Diese Angst hat mich fast mein ganzes Leben lang begleitet, und sie rührt wahrscheinlich daher, dass ich in einem kaputten Zuhause aufgewachsen bin. Heute, wenn etwas diese Angst auslöst – wenn ich Angst oder Angst bekomme, dass jemand, der mir wichtig ist, mich verlassen wird – flüstert diese alte Wunde und informiert meine Reaktion. Ein kleiner Teil von mir glaubt, dass ich alleine sein werde, ähnlich wie ich mich als Kind verlassen gefühlt habe. Und in dieser Angst ist eine tiefere Angst verborgen, dass ich, wenn diese Person geht, nicht mehr für mich selbst sorgen und vielleicht sogar nicht überleben kann.

Was würde also passieren, wenn diese Person gehen würde? Während ich dieses Worst-Case-Szenario auspacke und mein Leben nach Beweisen dafür durchsuche, dass ich nicht in der Lage bin, auf mich selbst aufzupassen, mich mit anderen zu verbinden und voranzukommen, kann ich ehrlich gesagt keinen Beweis dafür finden. Die Angst ist nur Angst; es ist unrealistisch und sogar eine Lüge. Dies zu erkennen, gibt mir eine neue Perspektive und verändert meine Beziehung zu dem, wovor ich kurz zuvor Angst hatte.

Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um an eine Angst zu denken, die Sie haben. Sehen Sie diese Angst in ihrer Fülle in Ihrem Geist. Dann werde neugierig. Packen Sie diese Angst aus und suchen Sie nach ihren Ursprüngen. Versuchen Sie sich zu erinnern, wie lange Sie dieses Gefühl schon hatten. War das die Angst eines anderen, und irgendwann haben Sie sich entschieden, sie selbst zu übernehmen? Gibt es einen Teil von Ihnen, der glaubt, dass Sie nicht in der Lage wären, Ihr Leben zu meistern, wenn Ihre Angst Wirklichkeit werden würde? Fordern Sie diese Wahrnehmung heraus. Würdest du das wirklich zulassen?

Erinnern Sie sich an andere Zeiten, als Sie Ihre Belastbarkeit und innere Stärke gezeigt haben, als Sie etwas Ähnliches überwunden haben, wovor Sie Angst haben. Suche nach Beweisen für deine Macht. Es ist dort.

Checken Sie mit Ihrem Atem ein

Etwas sehr Interessantes passiert, wenn wir von Angst heimgesucht werden. Wir denken oft, dass Angst eine Emotion ist, aber es ist auch eine körperliche Reaktion. Darauf bezieht sich die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion. Wenn ein beängstigendes oder stressiges Erlebnis auftritt, produzieren die Nebennieren, die sich auf beiden Nieren befinden, Adrenalin und Cortisolhormone. Die Freisetzung dieser Hormone erzeugt eine Reihe von körperlichen Reaktionen, darunter:

erhöhter Puls,

schnelleres Atmen oder Kurzatmigkeit,

Schmetterlinge oder Verdauungsveränderungen,

Schwitzen und Schüttelfrost, und

zitternde Muskeln.

Von all diesen körperlichen Reaktionen ist der Atem das Tor zum Verständnis dessen, was gerade passiert. Wir können auch unsere körperliche Reaktion auf Angst umstellen, indem wir den Atem benutzen, und wenn wir unsere körperliche Reaktion beruhigen können, beruhigen sich normalerweise auch die Emotionen. Wir können immer viel darüber sagen, wie wir uns fühlen, indem wir auf unsere Atmung achten.

Wann immer Sie bemerken, dass Ihre Atmung kurz und abgehackt ist, erleben Sie wahrscheinlich eine Stressreaktion. Aber wenn Sie Ihren Atem bewusst beruhigen, können Sie diesen Stress abbauen. Probieren Sie es jetzt.

Erinnere dich an eine Angst und lass sie wirklich in deinem Körper erfahren. Beginnen Sie nun bewusst zu atmen. Lege deine Hände auf deinen Bauch und atme tief und langsam ein, atme durch die Nase ein und durch deinen Mund aus. Atmen Sie zehnmal auf diese Weise und nehmen Sie dann wahr, wie Sie sich fühlen.

Auf diese Weise zu atmen hilft, den Körper zu entspannen, die Emotionen zu beruhigen und den Geist zu beruhigen. Dies versetzt Sie in eine bessere Position, um im Moment angemessen zu reagieren.

Teilen Sie Ihre Ängste mit anderen

In meiner ersten Woche nach meiner Genesung sagte mir jemand, dass ein geteiltes Problem ein halbes Problem ist. Ihre Sorgen und Ängste für sich zu behalten, wird Ihnen am Ende nicht dienen. Der Akt, einem anderen Menschen genau das zu sagen, worüber man sich Sorgen macht, hat die Kraft, diese alles verzehrende Emotion abzubauen.

Es erfordert Mut, zu jemand anderem zu sagen: „Ich habe Angst vor …“, aber die Handlung, dies zu tun, wird Ihre Perspektive verändern. Manchmal reicht sogar eine winzige Verschiebung aus, um unsere Last zu erleichtern und die Last zu verringern, unsere Ängste allein zu tragen. Wir erhalten ein Geschenk, indem wir gehört werden, aber wir geben auch ein Geschenk, wenn wir einen tiefen Teil von uns selbst mit anderen teilen.

Identifizieren Sie eine oder zwei Personen, denen Sie vertrauen; Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden wählen, von dem Sie wissen, dass er Ihre besten Interessen am Herzen hat. Erstelle einen Plan, um ihnen eine oder mehrere deiner Ängste mitzuteilen. Fragen Sie sie, ob Sie anrufen, schreiben oder sich treffen und ein ehrliches Gespräch führen können. Vertrauen Sie auf das Wissen, dass diese besondere Person oder Personen Sie nicht dafür verurteilen, dass Sie Ihre Schwachstellen zum Ausdruck bringen.

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Gedruckt mit Erlaubnis von New World Library.

Artikel Quelle:

BUCH: Dich erholen

Dich erholen: Seelenpflege und achtsame Bewegung zur Suchtüberwindung
von Steven Washington

Buchcover von Recovering You von Steven WashingtonSteven Washington erzählt seine Geschichte, wie er mit Alkoholismus aufgewachsen ist und sich von seiner eigenen Drogen- und Alkoholabhängigkeit erholt hat. Aber das Herz und die Seele dieses Buches ist sein Prozess, die Leser durch Angst, Scham und Bedauern und in Gemeinschaft und Dankbarkeit zu führen. Selbstmassage, Atmung, Meditation und einzigartig ein Fokus auf Qigong – die uralte Bewegungspraxis im Herzen der chinesischen Medizin und der taoistischen Philosophie – befreien, energetisieren und beruhigen.

Für weitere Informationen und / oder um dieses Buch zu bestellen, Klicken Sie hier. Auch als Hörbuch und als Kindle Edition erhältlich.

Über den Autor

Foto von Steven WashingtonSteven Washington ist der Autor des Sie erholen: Seelenpflege und achtsame Bewegung zur Suchtüberwindung. Als ehemalige professionelle Tänzerin, die am Broadway in Disney's auftrat Der König der Löwen, seine Liebe zur Bewegung inspirierte ihn dazu, der hochgelobte Qigong- und Pilates-Lehrer zu werden, der er heute ist. 

Steven lebt ein freudvolles Leben der Genesung und unterstützt leidenschaftlich gerne andere auf ihrem Weg zu Gesundheit und Glück. Er bietet über seine Website Qigong, Pilates, Tanz, Meditation, Lachen und mehr an. Besuchen Sie ihn online unter StevenWashingtonExperience.com