Das Überlastungssyndrom: Wie man damit umgeht und lernt, "Nein" zu sagen

Surfer mit winzigem Surfbrett vor riesigen Wellen
Bild von analogicus 

Eine 30-jährige, ehemals begeisterte junge Mutter entwickelt, Niedergeschlagenheit, Schlafstörungen und Episoden von Weinen einen Monat nach Durchführung den Vorsitz der lokalen PTA. Sie hatte bereits einen sehr vollen Terminkalender mit vier der Freiwilligenorganisationen und einem vollen Haus von Verantwortlichkeiten. Nachdem sie von ihrem Arzt, um einige ihrer ehrenamtlichen Arbeit fallen ermutigt wurde, sie vollständig erholt von ihren Symptomen in nur wenigen Wochen.

Nach einer in der Regel optimistisch, 50-jährige College-Professor befördert worden war, um Dean zu verknüpfen, wurde er für seine Effizienz gelobt und wurde vom Dekan gebeten, zusätzliche Verantwortung für jemanden los Sabbatjahr nehmen. Innerhalb von zwei Monaten, als er sich der Mangel an Zeit, um all diese Aufgaben zu erfüllen war, entwickelte er Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen in der Brust. Nach einer normalen körperlichen Untersuchung und Elektrokardiogramm, wurde er aufgefordert, seinen Vorgesetzten, dass er wegen gesundheitlicher wäre nicht mehr verantwortlich für die zusätzlichen Aufgaben zu erzählen. Es bedurfte nur einer Woche zu seinem normalen Zustand von Gesundheit wieder aufzunehmen.

Eine junge, bisher glücklich Empfangsdame in einem Büro des Psychiaters und nach entwickelt Depressionen, Schlaflosigkeit, Weinkrämpfe und Angst zur Arbeit zu gehen. Nach einem Gespräch mit ihrem Arbeitgeber, willigte sie ein, ihren Job zu verlassen und erholt in nur wenigen Wochen. In ihrem Fall war es nicht so sehr die Quantität der Arbeit, die involviert war, sondern der Inhalt der Kommunikation der Patienten Ängste und Depressionen.

Überlastungssyndrom: Temporär?

Das "Überlastungssyndrom" ist ein vorübergehender Angst- und Depressionszustand, der dadurch entsteht, dass er mit zu vielen Arbeits-, Haushalts-, Freiwilligen- oder sozialen Verpflichtungen überlastet wird und nach dem Abbau der übermäßigen Verantwortlichkeiten sofort nachlässt. Der äußere Druck, diese Verantwortung zu übernehmen, ist normalerweise ein wichtiger Faktor, obwohl viele bereit sind, die zusätzlichen Aufgaben zunächst zu übernehmen. Es kann am besten mit dem Überladen einer Steckdose und dem Durchbrennen einer Sicherung verglichen werden.

Die übermäßigen Verpflichtungen können entweder auf eine Vielzahl unterschiedlicher Tätigkeiten oder auf zu viele Verantwortlichkeiten innerhalb eines einzigen Arbeitsplatzes verteilt werden. Diese Situation wird aufgrund einer zunehmend belebteren Lebensweise immer häufiger, und die meisten von uns erleben es früher oder später.

In der Regel sind es die fleißigen, zuvor optimistischen Menschen, die am anfälligsten für diesen Zustand sind. Sie sind es, die am häufigsten versucht werden, zusätzliche Aufgaben zu übernehmen, nicht nur wegen ihrer Effizienz, sondern auch wegen ihrer angenehmen Natur, die sie weniger ablehnt. Die daraus resultierende Angst und Depression scheint für sie ungewöhnlich, da sie vorher glücklich waren.

Pessimisten können diesen Zustand auch entwickeln. Typische Beispiele sind Hausfrauen, die sich zu vielen ehrenamtlichen Organisationen anschließen, ohne zu wissen, wie viel Zeit wirklich benötigt wird, Arbeiter, die einfach zu viele verschiedene Aufgaben in ihrem Job übernehmen, oder eine Kombination aus beidem.

Von "Ich kann damit umgehen" bis "Ich kann nicht alles!"

AngstZu dem Zeitpunkt, zu dem die zusätzlichen Verantwortlichkeiten angeboten werden, erwartet die Person entweder, dass sie leicht gehandhabt werden können, oder sie fühlen sich unter Druck gesetzt, sie zu akzeptieren, und es wäre peinlich, sie abzulehnen. Da diese Aufgaben in der Regel mit der Gewissheit angeboten werden, dass sie nur ein Minimum an Zeit und Aufwand erfordern, kann es peinlich sein, wenn man aufhören muss, weil die Aufgabe die Gesundheit gefährdet. Angst entwickelt sich aus Angst, nicht in der Lage zu sein, alle Aufgaben mit den gewöhnlich hohen Standards zu erfüllen.

Mit wachsender Angst und zunehmenden Gefühlen der Einklemmung beginnt Depression mit einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Schuld. Reizbarkeit und Launenhaftigkeit stören oft die Kommunikation der Familie. Ermüdung, Entscheidungsunfähigkeit und Effizienzverlust entstehen oft durch die daraus resultierende Angstdepression und verschärfen die Situation noch zusätzlich. Frühere Freizeit- und Bewegungseinrichtungen werden aus Apathie und Zeitmangel entfernt. Schlaflosigkeit, besonders wenn sie mitten in der Nacht erwacht und sich um die unvollendeten Aufgaben sorgt, kann am nächsten Morgen erschöpft sein.

Schließlich werden viele dieser Menschen bereit sein, einen Teil ihrer überschüssigen Aufgaben fallen, oft erst nach der verzweifelten Situation wird. Da einige fallen lassen kann die Überlast-Aktivitäten auf den Rat ihres Arztes, vermeiden sie das Stigma, ein Drückeberger. Da die meisten vorher nicht depressiv sind, werden sie in der Regel nicht verlangen, Fachberatungsstellen. Oft sind sie einfach zu verbessern, indem er die überschüssigen Mengen an Verpflichtung. Andere, die nicht wiederherstellen, kann verlangen, umgehend Beratung.


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Overload verwalten: Lernen, "Nein" zu sagen

Das ideale Management des Überlastungssyndroms besteht darin, zu verhindern, dass es überhaupt auftritt. Dies kann erreicht werden, indem man sich dieser Bedingung bewusst ist und übermäßige Verpflichtungen vermeidet.

Zuerst muss man lernen, wann man "Nein!" Sagt. Dies bedeutet in der Regel nicht, bereits zuvor vereinbarte Verantwortungen abzulehnen, es sei denn, dies ist eine Frage der Gesundheit. Ein Beispiel ist die Pflicht eines Arztes, auf seine Patienten zu reagieren, wenn sie krank werden, aber jemanden, der noch nicht seinen Patienten hat, an einen anderen Arzt zu verweisen, wenn nicht genügend Zeit ist, um eine angemessene Arbeit zu erledigen.

Wenn jemand aufgerufen wird, eine ehrenamtliche Position für eine würdige Organisation einzunehmen, nehmen viele an "Du kannst einfach nicht nein sagen". Alles, was man braucht, ist ein Bewusstsein für seine Prioritäten, dann wird es leichter abzulehnen, wenn es bedeutet, Zeit und Energie für die höhere Priorität der Verpflichtungen gegenüber der Familie und der Gesundheit zu bewahren. Dies bedeutet nicht, dass Sie zusätzliche Herausforderungen vermeiden müssen, wenn sie von Interesse sind und angemessen verwaltet werden können.

0ne muss noch vorbereitet, jedoch werden, um einige temporäre Schuldgefühle zu akzeptieren, wenn die Ablehnung von Anträgen. Es kann peinlich sein "nein" sagen zu einem Job Vorgesetzten oder einem Freund, der einen Freiwilligen Ausschussvorsitzenden ist, wenn sie Ihnen, sich auf wichtige Aufgaben zu übernehmen fragen. Wenn Sie bereits überlastet sind, benötigen Sie einen konkreten Plan der Erleichterung, wer sucht Ihre Hilfe wird in der Regel ignorieren, nichts weniger als eine entschiedene Ablehnung.

Sobald Sie erkennen, dass Sie von einer Überlastung Angstzustände oder Depressionen leiden, könnten Sie mehr rechtzeitig erholen durch Heranziehung der Hilfe von Ihrem Arzt. Dies würde nicht nur helfen, die Ursache zu diagnostizieren, aber es würde auch eine Behandlung der Symptome und stellen einen akzeptablen Grund zum Aufgeben. Auf der anderen Seite, wenn jemand weiterhin in einem endlosen Muster der Überarbeitung auf Kosten der Zeit für Erholung und Familie, dann eine interne Workaholic Zwang kann die treibende Kraft statt temporärer Druck von außen sein.

Prävention ist besser als Überbindungen

Denken Sie daran, es ist einfacher, das Überlastungssyndrom zu verhindern, indem Sie Ihre Kapazität antizipieren und "Nein" sagen, wenn dies erforderlich ist, als sich in einen Angst- und / oder Depressionszustand zu versetzen. Sobald dies geschieht, können Sie dennoch sofortige Erleichterung erhalten, indem Sie die übermäßigen Verpflichtungen ausschließen.

Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
© 1992. Woodbridge Press Verlag,
12900 SW Neunte St. # 321, Beaverton, oder 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Artikel Quelle

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Über den Autor

Dr. Jerome Marmorstein ist Assistenzprofessor für Medizin an der University of Southern California und praktiziert Innere Medizin in Santa Barbara. Seine medizinische Forschung befasst sich mit Krankheitsverursachung und Prävention.

Nanette Marmorstein ist Redakteurin und Co-Autorin von Dr. Marmorstein für ihre zahlreichen Forschungsberichte und Artikel.

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