Wenn das Leben stressig oder traumatisch ist oder Sie in irgendeiner Weise leiden, kann es einfacher scheinen, Ihre Aufmerksamkeit überall, aber auf der schmerzlichen Situation zu konzentrieren. Also lenken Sie sich. Ablenkungen gehören Fokussierung auf die Zukunft, dafür hart zu arbeiten, Weglaufen (geistig oder physisch), zwanghaft zu essen oder Sport treiben, schwelgen in Alkohol oder Drogen, Abstand heraus, oder Streuen Ihre Aufmerksamkeit von einer Sache zur nächsten.

Es ist natürlich zu wollen, Gefühl Empfindungen, die Sie halten unangenehm oder schwierig zu vermeiden, sondern darum, ob es Ihnen gefällt oder nicht, ob du für sie oder nicht planen, sie kommen. Genau wie die Guten tun.

Wenn schmerzhafte Empfindungen entstehen ...

Manche Menschen, besonders wenn sie eine Tragödie oder Kummer erleben, glauben, dass, wenn sie zu weinen beginnen sie werde nie aufhören. Sie glauben, dass, wenn sie sich wirklich ihre Gefühle, sie die Kontrolle verlieren und etwas Schlimmes passieren wird.

Wenn schmerzhafte körperliche Empfindungen entstehen und Sie nicht vollständig lassen Sie sie erleben, kann es zu Stress. Wenn Sie Schmerzen, Angst oder Wut, Praxis Ortung und spürt die Empfindungen in Ihrem Körper ohne Widerstand ihnen Aussteifung gegen sie, oder zu versuchen, sie zu ändern. Erleben Sie - Sie müssen nicht auf sie einwirken.

Wenn Sie in vollem Umfang erleben, was drinnen vor sich geht, hat Ihre Aufmerksamkeit einen Effekt auf die Empfindungen, die auftreten, und Sie werden feststellen, dass sie schließlich zu verschieben oder zu einem natürlichen Ende. Die Praxis der Meditation ist der beste Weg, um sanft löst den Rückstand in der Vergangenheit Trauma und körperliche Schmerzen wir alle mit uns herumtragen.

Die Herausforderung einer Krankheit oder einer schweren Diagnose

Eines der schwierigsten Zeiten auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wenn Sie krank sind oder erhalten eine ernste Diagnose. Doch dies ist die Zeit, wenn ein solches Bewusstsein ist die wertvollste.

Das erinnert mich an eine meiner Meditation Studenten, der mich gesandt hat einen Zeitungsartikel über ihre Freundin, eine 51-jährige Frau mit Krebs. Dieser Freund war ein Typ A Persönlichkeit, Erfolg in allem, was sie tat, einschließlich der Ausführung und Ergänzung verschiedener Langstrecken-Marathons kannte. Mein Schüler geschickt diese Notiz zusammen mit dem Artikel:

Mein Freund fand gerade heraus, dass sie eine lebensbedrohliche, seltener Krebs - nur etwa 300 Menschen pro Jahr mit ihm diagnostiziert. Sie ist auf der spezialisierten Chirurgie konzentriert, was sie mit Bestrahlungen folgen. Haben Sie einen Rat für sie?

Ich tat. Es war die gleiche Rat, den ich seit Jahren hatte anbieten. Ich schrieb:

Zusätzlich zu bekommen, die Operation und die Bestrahlung, empfehle ich dein Freund zu lernen, um zu meditieren und praktizieren es mindestens einmal am Tag, jeden Tag, jetzt und nach der Operation. Meditation wird dazu beitragen, den Stress sie Gesichter - mental, emotional und körperlich. Stress hat sich gezeigt, dass das Immunsystem unterdrücken, und wenn das Immunsystem beeinträchtigt wird, kann es nicht im Kampf gegen den Krebszellen so effizient. Stress kann auch hemmen die körpereigenen natürlichen Heilungsprozess nach der Operation und Behandlungen sind vorbei.

Während ich auf ihre Operation und Behandlung warte, ermutige ich deine Freundin, ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Die meisten von uns neigen dazu, sich auf die Zukunft zu konzentrieren: Wenn mein Krebs weg ist, werde ich mit meinem Leben weitermachen, aber diese Art des Denkens kann sie davon abhalten, das Leben zu erleben, das sie jetzt lebt.

Natürlich muss sie Zeit damit verbringen, über die Zukunft zu planen und nachzudenken - um Geld zusammenzulegen, nach Antworten zu suchen und sich um die zukünftigen Bedürfnisse ihrer Familie zu kümmern. Aber gibt sie sich Zeit, zu verlangsamen und das Leben zu genießen, das sie bereits hat? Gibt sie sich die Erlaubnis, all ihre Gefühle zu fühlen? Erleben Sie die Welt, in der sie jetzt lebt?

Ich schlage vor, sie genießt jeden Tag: gemütliche Mahlzeiten, achtsame Spaziergänge, Zeit in der Natur und die Gesellschaft von Familie und guten Freunden. Diese kleinen Dinge schaffen ein kostbares Leben, ob Sie Krebs haben oder nicht. In diesem Moment, in diesem Moment, können wir uns sicher sein.

Ich gab meiner Studienzeit einige einfache Achtsamkeit Anker zur Weitergabe an ihre Freundin, wie die Aufmerksamkeit auf den Körper und den Atem. Diese Praktiken würde ihr helfen, auch wenn der Krebs nicht weg.

Es ist wichtig, präsent zu sein für unser Leben, ob wir gesund oder nicht, glücklich mit unserem Job oder nicht, in der Liebe oder nicht, ein gutes Gefühl über sich selbst oder nicht. . . weil wir nie wissen, was als nächstes passiert. Und anwesend ist der beste Weg, um auf alles vorbereitet sein.

© 2012 von Sarah McLean. 
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Alle Rechte vorbehalten.

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Über den Autor

Sarah McLean, eine inspirierende zeitgenössische Meditationslehrerin, macht Meditation für jedermann zugänglich. Sie verbrachte einen Großteil ihres Lebens damit, die spirituellen und mystischen Traditionen der Welt zu erforschen. Sie lebte und studierte in einem Zen-buddhistischen Kloster, meditierte in Ashrams und Tempeln in ganz Indien und im Fernen Osten, verbrachte Zeit in afghanischen Flüchtlingslagern, radelte die Seidenstraße von Pakistan nach China, zog durch das Goldene Dreieck in Südostasien und unterrichtete Englisch Tibetische buddhistische Nonnen in Dharamsala. Sarah ist die Gründungsdirektorin von Die McLean Meditation Institute, eine Bildungsfirma, die Meditationstrainings, Selbstentdeckungsretreats und Zertifizierungsprogramme für Lehrerausbildungen anbietet, die tausende von Leben verändert haben und ihr das Lob ihrer Kollegen und Studenten eingebracht haben.