Musst du das jetzt lesen, weil gestern etwas schief gelaufen ist? Ob es deine Eltern, Mitarbeiter, Kinder, Liebhaber oder Freunde sind, wir alle sagen und tun manchmal Dinge, die wir bereuen.

Wir ärgern uns, werden defensiv, entschuldigen uns und erklären, dass das, was wir getan haben, nicht so schlimm war. Oder wir haben den Fehler einfach vergessen und gehofft, dass er unbemerkt blieb. "Das ist keine große Sache." "Jeder könnte diesen Fehler machen." "Wer würde sich erinnern?" Dies sind alles Stalltaktiken, auf die wir zurückgreifen, weil wir nicht das Unbehagen erleben wollen, das mit einer Entschuldigung verbunden ist.

Warum? Stolz. Selbstgerechtigkeit. Verlegenheit. Es ist schwer zuzugeben, dass wir menschlich und fehlbar sind. Sich der Tatsache anzunähern, dass wir etwas gesagt oder getan haben, von dem wir wissen, dass es verletzend ist, kann unser Selbstwertgefühl schädigen.

Was ist der Preis, den wir bezahlen?

Warum sonst zögern wir, uns zu entschuldigen? Wir vermeiden unangenehme Emotionen. Vielleicht werden wir uns winden, Angst, dass andere sehen, dass wir nicht perfekt sind. Vielleicht passen wir eine Haltung der gerechten Wut an und beschuldigen die andere Person oder Situation. Vielleicht sind wir von unserem eigenen Verhalten gekränkt und fühlen uns beschämt, drehen diese Traurigkeit nach innen und sind damit beschäftigt, unsere Unzulänglichkeit oder Unwürdigkeit erneut zu bestätigen.

Die Zeit vergeht, die Reue fällt ab, das nagende Bedauern lässt nach, und es fühlt sich zu schwer an, zurückzugehen und unseren Fehler noch einmal zu überdenken. Wir hoffen nur, dass es verblassen wird.

Letztendlich übernehmen wir keine persönliche Verantwortung für uns selbst - für unsere Worte und Taten.

Was ist die Oberseite einer Entschuldigung? Wir lassen los und ziehen ohne Gepäck weiter. Es fördert Nähe, Verständnis, ehrliche Kommunikation und gute Gefühle und stärkt unsere Beziehungen. Wir schließen uns der menschlichen Rasse als fehlbare Wesen an. Wir geben jedes Schuldgefühl oder jede Scham frei.

Und was ist der Nachteil, sich nicht zu entschuldigen? Stück für Stück wird unser Fehler nicht zu einem Muster. In unseren Beziehungen zerstört es Vertrauen, Offenheit und wahre Nähe. Wir tragen diese geheime Bürde und es nagt an uns.

Wie man eine Entschuldigung macht

Sie sprechen sich auf, damit Sie sich besser fühlen, und von der unglücklichen Partei keine Reaktion in Form von Sachleistungen zu erwarten.

Es gibt zwei Teile zu einer erfolgreichen Entschuldigung. Einer ist, aufrichtig über Ihren Fehler zu sprechen. Die zweite besteht darin, mit Empathie und Mitgefühl zuzuhören, um die Auswirkungen auf die andere Person oder Personen zu hören.

In Bezug auf das Sprechen ist es am besten, ein paar Minuten zu nehmen, um durchzudenken und klar zu bekommen, was Sie sagen wollen. Bestimmen Sie die Sache, an die Sie sich wenden; ein bestimmtes Ereignis oder einen Kommentar. Zum Beispiel - es ist nicht "Ich war letzte Nacht ein Idiot." Aber, "Ich fühle mich schrecklich wegen eines Kommentars, den ich dir letzte Nacht gemacht habe."

Bleib bei deinem besitzen Teil. Suchen Sie nach dem, was für Sie in der Situation wahr ist. Zeig nicht mit den Fingerspitzen und rede darüber, was sie getan haben.

Es hilft Ihnen, aufzuschreiben, was Sie sagen möchten, um Ihre Kommunikation zu verstehen. Bestimmen Sie Ihren Teil und konzentrieren Sie sich ausschließlich darauf, auch wenn Sie das Gefühl haben, etwas falsch gemacht zu haben. Besitze dein eigenes 50%.

Du kannst raten und sagen, was du denkst, wie sich dein Wort oder deine Tat auf die andere Person ausgewirkt hat. Sprechen Sie darüber, was Sie gelernt haben. Beispielsweise,

"Es tut mir leid, dass ich dich nicht vorher angerufen habe, um dich wissen zu lassen, dass ich es nicht schaffen würde, dich im Kino zu treffen. Ich hätte es nicht gemocht, wenn du mir das angetan hättest. "Oder:" Es tut mir leid, dass ich meine Stimme erhoben habe, als wir uns heute Nachmittag über die Bezahlung der Rechnungen unterhalten haben. Ich bedaure, dass ich meine Frustration das Beste von mir bekommen habe. "

Nachdem Sie etwas über sich selbst gesagt haben, fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um die Situation zu verbessern.

Die Lieferung

Wählen Sie einen Moment, wo Sie ihre ungeteilte Aufmerksamkeit bekommen können. Ich beginne normalerweise mit einem Vorwort, um die Bühne zu bestimmen. "Das ist schwer für mich. Ich versuche etwas Neues zu lernen und es ist nicht einfach, aber ich muss etwas zu unserem Gespräch gestern sagen. "

Erlaube dem Empfänger nicht, deine Entschuldigung abzulegen oder herunterzuspielen. Sie müssen es zwei oder drei Mal wiederholen, bis Sie das Gefühl haben, dass es wirklich empfangen wurde.

Nachdem Sie fertig sind und Ihr Bedauern geäußert haben, wird Ihre Aufgabe darin bestehen, der anderen Person zuzuhören und darüber zu sprechen, wie Ihre Handlungen sie beeinflusst haben. Sagen Sie etwas in der Art von "Ich möchte es verstehen".

Höre nur auf die Auswirkungen, die deine Worte oder Handlungen auf sie hatten. Unterbreche, begründe oder minimiere deine Handlungen nicht und versuche nicht, ihre Wahrnehmungen zu korrigieren. Dies ist die Zeit, in ihren Schuhen zu gehen. Du kannst ihnen etwas fragen wie "Was hast du über das, was passiert ist, gefühlt?" Und nachdem du gut zuhörst, bestätige die andere Person. "Ich höre was du sagst und es tut mir wirklich leid."

Es ist nie zu spät, eine Entschuldigung anzubieten

Es ist nie zu spät, eine Entschuldigung zu geben, wenn Sie wissen, dass Sie nicht in Übereinstimmung mit Ihrem besten Selbst handeln. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu entschuldigen, bevor Sie Ihre Mitteilung machen, dann unterstützen Sie sich selbst, indem Sie solche Aussagen wiederholen „Ich habe damals das Beste getan, was ich konnte.“ „Wir machen alle Fehler. Das Leben ist zum Lernen. "Oder:" Wenn ich damals wüsste, was ich jetzt weiß, hätte ich es anders gemacht. "

Ihre Bereitschaft, sich zu entschuldigen, zeigt Ihre Stärke und Ihren Wunsch, in Verbindung zu bleiben und die Luft zu räumen, damit Sie nicht unerledigte Geschäfte mit sich herumtragen. Sobald die Interaktion abgeschlossen ist, sollten Sie sich großzügig für die persönliche Verantwortung für Ihre Worte und Handlungen zu schätzen wissen. Und fühle die Liebe!

© 2011, 2016 von Jude Bijou, MA, MFT
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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben. In 1982 startete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikation Kurse durch Santa Barbara City College Erwachsenenbildung zu unterrichten. Das Wort verbreitete sich über den Erfolg von Haltung Wiederaufbauund es dauerte nicht lange, bis Jude eine gefragte Workshop- und Seminarleiterin wurde, die ihre Herangehensweise an Organisationen und Gruppen lehrte. Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com

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