Bild von Sasin Tipchai
Hunderte von Studien wurden zu den Auswirkungen von guten Taten, Freiwilligenarbeit und dem Dienst an anderen durchgeführt. Die Ergebnisse zeigen, dass die Empfänger guter Taten offensichtlich davon profitieren: Sie fühlen sich besser unterstützt, erleben weniger Stress und erfreuen sich an mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Aber was passiert mit den Tätern guter Taten? Zahlreiche Studien bestätigen, dass diejenigen, die sich regelmäßig für andere einsetzen, eine bessere körperliche Gesundheit, eine bessere geistige Gesundheit und bessere Beziehungen genießen.
Gute Taten und körperliche Gesundheit
Menschen, die gute Taten vollbringen und anderen regelmäßig dienen, haben ein geringeres Stressniveau, mehr schützende Antikörper, ein stärkeres Immunsystem, weniger schwere Krankheiten, weniger häufige Schmerzen, eine bessere allgemeine körperliche Gesundheit und eine längere Lebensdauer. Die Forschungsergebnisse sind beeindruckend. Eine interessante Studie zeigt, dass Menschen, die sich freiwillig engagieren, eine 44-prozentige Reduzierung des frühen Todes haben, was eine größere Wirkung hat als viermal pro Woche Sport zu treiben.
Gute Taten zu tun hilft, den Stress in unserem Leben zu reduzieren. Wenn wir stressige Ereignisse erleben, setzt unser Körper verschiedene Stresshormone frei, darunter Adrenalin und Cortisol. Adrenalin erhöht unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck; Cortisol erhöht den Zucker in unserem Blutkreislauf und unterdrückt unser Immunsystem. Eine anhaltende Exposition gegenüber diesen Hormonen kann zu Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen, Gewichtszunahme, Gedächtnisstörungen und Herzerkrankungen führen. Anscheinend unterbindet das Dienen anderer diesen Prozess und führt zu erheblichen körperlichen Vorteilen.
Eine andere Gruppe von Studien zeigt, dass, ob wir gestresst sind oder nicht, das Dienen anderer den Präfrontallappen des Gehirns stimuliert und positive Hormone wie Oxytocin, Dopamin, Serotonin und Endorphine freisetzt. Oxytocin ist eine „Wohlfühl“-Chemikalie, die uns hilft, uns mit anderen Menschen zu verbinden; Dopamin erzeugt Lustgefühle und wird als Medizin zur Behandlung von Herzkrankheiten eingesetzt; Serotonin ist ein wirksamer Stimmungsstabilisator; und Endorphine sind die natürlichen Schmerzmittel des Körpers. Wir alle können diese attraktiven Ergebnisse genießen, wenn wir anderen dienen.
Gute Taten und psychische Gesundheit
Menschen, die sich ehrenamtlich engagieren und anderen dienen, erfahren auch weniger Angst und Depression, größere emotionale Stabilität, ein höheres Selbstwertgefühl, eine bessere Work-Life-Balance, mehr Selbstvertrauen und eine größere Lebenszufriedenheit. Wie bei verschiedenen körperlichen Beschwerden trägt der Stressabbau, der sich aus guten Taten ergibt, dazu bei, diese positiven mentalen und emotionalen Ergebnisse zu erzielen.
Anscheinend stoppt das Denken mehr an andere Menschen als an uns selbst und das Handeln nach diesen Eindrücken das mentale Grübeln, das wir alle über unsere eigenen Herausforderungen im Leben erfahren, was Stress reduziert und glücklichere Emotionen fördert. So fasst Dr. Stephen Post, ein renommierter Gelehrter auf dem Gebiet der Wissenschaft guter Taten, die Auswirkungen von Gutem auf unsere allgemeine emotionale Gesundheit zusammen.
Alle großen spirituellen Traditionen und das Gebiet der positiven Psychologie betonen diesen Punkt – dass der beste Weg, Bitterkeit, Wut, Wut und Eifersucht loszuwerden, darin besteht, andere auf positive Weise zu behandeln. Es ist, als müssten Sie negative Emotionen, die eindeutig mit Stress verbunden sind, irgendwie vertreiben – vertreiben Sie sie mit Hilfe positiver Emotionen.
Gute Taten und Beziehungen
Zusätzlich zu einer besseren körperlichen und emotionalen Gesundheit kann der Dienst an anderen Menschen unsere Beziehungen erheblich verbessern. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig ehrenamtlich engagieren und gute Taten vollbringen, neue Freundschaften entwickeln, andere eher akzeptieren, ein größeres Zugehörigkeitsgefühl verspüren, befriedigendere Beziehungen genießen und in Zeiten der Not über ein stärkeres Unterstützungsnetzwerk verfügen.
Studien zeigen auch, dass Menschen, die sich regelmäßig ehrenamtlich engagieren, bessere Kommunikations- und Führungsqualitäten entwickeln können. Folglich sind sie beschäftigungsfähiger und haben größeren Erfolg in ihrer Karriere.
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Verbindung mit Selbstlosigkeit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass täglich gute Taten wie ein Impfstoff wirken, der Stress abbaut, unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessert, unsere Beziehungen stärkt und unsere Freude und unser Glück steigert. Die Stärke dieser Ergebnisse wird jedoch durch zwei zusätzliche Faktoren beeinflusst.
Erstens zeigen mehrere Studien, dass gute Taten uns tatsächlich mit anderen Menschen verbinden müssen. Einfach Geld an eine Organisation oder bevorzugte Wohltätigkeitsorganisation zu spenden, ohne menschliche Interaktion, bringt nicht die gleichen Vorteile.
Zweitens mindern gute Taten zum persönlichen Vorteil oder zur öffentlichen Anerkennung die positiven Auswirkungen des Dienstes für andere. Mit anderen Worten, unsere Motivation, Menschen zu helfen, macht einen Unterschied in den Ergebnissen, die wir erleben. Wenn wir uns unter Druck gesetzt fühlen zu helfen oder widerwillig dienen, werden wir nicht die gleichen guten Ergebnisse erzielen. Wir sollten uns an guten Taten beteiligen, weil wir uns wirklich um andere Menschen kümmern und unsere Gemeinschaft verbessern wollen – nicht, weil wir bestimmte Vorteile für uns selbst wollen.
Anwendungsbeispiele
1. Mach es einfach
Jeder Tag bietet zahlreiche Gelegenheiten, gute Taten zu vollbringen, wenn wir darauf achten. Wir können unseren Familienmitgliedern, Freunden, Nachbarn und Kollegen bei der Arbeit helfen. Das können einfache und ungeplante Gesten der Freundlichkeit sein, wie Frühstück machen, einkaufen gehen, Mittagessen kaufen, ein Kompliment machen, einen Brief schreiben, telefonieren, bei einem Problem helfen, einen Arbeitsplatz aufräumen, Rasen mähen, Schnee schaufeln , und weiter und weiter.
Wir können auch den ganzen Tag über gute Taten für Menschen tun, die wir nicht kennen: Dinge wie Lächeln, eine Tür aufhalten, Wegbeschreibungen geben, ein Paket tragen, eine Mahlzeit kaufen, eine Rechnung bezahlen, einen Regenschirm teilen und so weiter. Basierend auf der Forschung, die wir oben überprüft haben, wird dies die „Wohlfühl“-Chemikalien in unserem Körper und Geist freisetzen und unser Glück und unsere Beziehungen verbessern. Und je mehr wir gute Taten tun, desto mehr werden sie zu einem natürlichen Teil unseres Charakters.
Lassen Sie mich uns alle zu einem Experiment herausfordern. Beginnen wir jeden Tag damit, uns zu fragen, „Wem kann ich heute helfen?“ Die Antwort kann jeden Morgen im Gebet, in der Meditation oder in stillem Nachdenken kommen. Ich bin fest davon überzeugt, dass Eindrücke deutlicher zu uns kommen, wenn wir anderen Menschen helfen wollen, als wenn wir uns selbst nutzen wollen – das hat etwas mit dem Fluss der Intelligenz im Universum zu tun.
Als nächstes wollen wir uns verpflichten, einen Monat lang jeden Tag mindestens eine gute Tat für jemanden zu tun, und sehen, was passiert. Lassen Sie uns ein Tagebuch darüber führen, was wir tun und wie wir uns bei jeder Erfahrung fühlen. Ich bin zuversichtlich, dass wir nach einem Monat weiterhin gute Taten vollbringen wollen. Wenn wir das nicht tun, werden wir die Freude daran verpassen, mehr an andere als an uns selbst zu denken.
2. Erfüllen Sie spezifische Bedürfnisse
Zusätzlich zu den zufälligen guten Taten jeden Tag brauchen bestimmte Menschen, Gruppen und Organisationen immer Hilfe. Wenn wir uns zu einem strukturierteren Spendenplan verpflichten, tun wir regelmäßig gute Taten.
Kennen Sie eine Person, die kontinuierliche Hilfe und Unterstützung benötigt? Vielleicht ein Kind, das Betreuung braucht, ein Nachbar mit einer Langzeiterkrankung, eine Familie, die einen geliebten Menschen verloren hat, ein alterndes Elternteil oder ein Freund, der sich scheiden lässt. Ununterbrochen Zeit einzuplanen, um jemandem zu helfen, segnet sein oder ihr Leben ebenso wie unser eigenes. Das tat Richard Paul Evans, als er sich verpflichtete, jeden Tag etwas für seine Frau zu tun, um ihr Leben zu verbessern – was ihre Ehe rettete.
Neben der Unterstützung bestimmter Menschen gibt es in jeder Stadt Organisationen, die regelmäßige Freiwillige benötigen: das Amerikanische Rote Kreuz, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, die örtliche Tafel und so weiter. Ich schlage vor, dass Sie eine Organisation finden, die an einem Problem arbeitet, bei dessen Lösung Sie gerne helfen möchten, wie Alphabetisierung, Hunger, Armut, Obdachlosigkeit und so weiter.
Wenn wir Dinge tun, für die wir leidenschaftlich sind, stärkt das unsere Motivation und unser Engagement zu dienen. Sie können eine Reihe von Möglichkeiten in jeder Stadt im ganzen Land auf Websites finden, die Freiwillige mit Servicemöglichkeiten verbinden.
Ich schlage vor, Sie versuchen, sich für ein paar Monate freiwillig zu engagieren und zu sehen, was passiert. Wie die Forschung zeigt, entwickeln Menschen, die sich freiwillig engagieren, neue Freunde, fühlen sich zugehörig, genießen bessere Beziehungen, haben ein stärkeres Unterstützungsnetzwerk, erwerben wertvolle Fähigkeiten und sind in ihrer Karriere erfolgreich.
3. Seien Sie ein Fürsprecher für Ren
Eines der oben genannten Dinge zu tun, ist mehr als ausreichend, um unser Glück zu steigern und in unserer Gemeinschaft etwas zu bewirken.
Der chinesische Philosoph Konfuzius führte ein wunderbares Konzept ein, das er nannte Ren, die viel umfassender ist als nur gute Taten zu tun. Ren bedeutet Mitgefühl, menschliche Güte, Warmherzigkeit, Wohlwollen und ein starkes Gefühl der Verbundenheit mit der ganzen Menschheit.
Konfuzius hat das gelehrt Ren ist die erhabenste Tugend, aus der alle anderen Tugenden folgen. Das glaubte er Ren ist entscheidend, um wahres Glück zu erreichen, unser volles Potenzial als Menschen auszuschöpfen und zivilisiert auf der Erde zusammenzuleben. Laut Konfuzius, Ren sollte der ultimative Leitfaden für menschliches Verhalten für alle Nationen und Rassen sein.
Irgendwann finden wir uns vielleicht in einer Rolle wieder, die uns die Möglichkeit bietet, aufzusteigen Ren breiter. Zum Beispiel haben viele der New-Age-Unternehmer, mit denen ich während meiner Karriere zusammengearbeitet habe, ihrem Geschäft eine soziale Initiative hinzugefügt. Sie möchten nicht nur großartige Produkte und Dienstleistungen entwickeln, sondern auch der Gemeinschaft, in der sie tätig sind, etwas zurückgeben.
Ein Unternehmen erlaubt seinen Teammitgliedern, außerhalb der Saison Hilfsprojekte in der Gemeinde durchzuführen und trotzdem bezahlt zu werden. Ein anderer junger Unternehmer verwendet einen Teil seines Gewinns, um Schulen zu bauen und die Alphabetisierung zu fördern. Andere engagieren sich ehrenamtlich in Schulen, betreuen Schüler und unterstützen Programme für gefährdete Jugendliche.
Wenn wir in irgendeiner Führungsrolle sind – Lehrer, Trainer, Manager, Nachbarschaftsführer oder Eltern – können wir Projekte organisieren, die fördern Ren. Dies wird dazu beitragen, wiederkehrende Probleme zu lösen, unsere Gemeinschaften zu stärken und noch mehr Menschen die Freude zu zeigen, gute Taten zu tun. Ich persönlich denke, dass Freiwilligenarbeit und Dienst an anderen von allen Arten von Organisationen als gesunder Lebensstil gefördert werden sollten. Je mehr von uns daran beteiligt sind, Gutes zu tun, desto mehr dehnt sich die Kettenreaktion aus und desto mehr werden fortwährende gute Taten zu einem natürlichen Teil unserer Kultur. Dies ist definitiv ein Ergebnis, das es wert ist, verfolgt zu werden.
Pay It Forward
In Summe im Bestseller-Roman Pay It Forward, entwickelt ein kleiner Junge einen ausgeklügelten Plan, um die Welt zu verändern. Er verpflichtet sich, drei Menschen zu helfen, die wiederum drei Menschen helfen, die wiederum drei Menschen helfen werden, und so weiter. Die Mathematik zeigt, dass schließlich die ganze Welt von guten Taten betroffen sein wird, ähnlich wie ein Virus die Welt infizieren kann.
Obwohl dies eine großartige Geschichte ist, stützen einige Beweise die zugrunde liegende Annahme, dass eine „emotionale Ansteckung“ möglich ist. Befürworter dieser Theorie zitieren die „Lach-Epidemie“ in Tansania im Jahr 1962. Sie begann damit, dass mehrere Mädchen in einem Internat unkontrolliert lachten, und breitete sich schnell auf 95 der 159 Schüler aus. Es breitete sich monatelang weiter aus und infizierte schließlich fast 1,000 Menschen an vierzehn verschiedenen Schulen, die alle für kurze Zeit geschlossen werden mussten, um die seltsame Epidemie einzudämmen. Obwohl mehrere Forscher vermuten, dass dies eine Reaktion auf Stress war, den die Kinder empfanden, verbreitete sich das Lachen dennoch von Person zu Person zu Person.
Ebenso, wenn wir anderen Menschen helfen, sind sie eher geneigt, anderen Menschen zu helfen, die auch eher geneigt sind, anderen Menschen zu helfen, und die Ergebnisse wachsen exponentiell. Anscheinend ist Freundlichkeit ansteckend.
Nach dem Gesetz des Karmas wird das Gute, das wir verbreiten, irgendwann in unser eigenes Leben zurückfließen, obwohl dies nicht unsere ursprüngliche Absicht war, Gutes zu tun. Die Forschung unterstützt dieses Ergebnis nachdrücklich: Anderen zu helfen, kann unsere Gesundheit, Emotionen, Beziehungen und unser allgemeines Glück erheblich verbessern. „Wenn Person A Person B hilft, geht es Person A besser.“
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BUCH: Ein Volk, ein Planet
Ein Volk, ein Planet: 6 universelle Wahrheiten, um zusammen glücklich zu sein
von Michael Glaser
Das Leben auf der Erde kann eine schöne Erfahrung sein, aber es bringt auch Kummer, Einsamkeit und Entmutigung mit sich. Wiederkehrende Probleme ziehen sich durch jede Generation: Diskriminierung, zivile Unruhen, politischer Hass und Konflikte zwischen Nationen.
One People One Planet zeigt einen klaren Weg auf, um uns allen dabei zu helfen, unser Glück zu steigern und friedlich auf diesem Planeten zu leben. Die sechs vorgestellten universellen Wahrheiten, die von den Gründern der großen Weltreligionen, weltberühmten Philosophen und Spitzenforschung auf dem Gebiet der positiven Psychologie stammen, können uns helfen.
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Über den Autor
Michael Glauser ist Unternehmer, Unternehmensberater und Universitätsprofessor. Er hat erfolgreiche Unternehmen im Einzelhandel, Großhandel und in der Bildungsbranche aufgebaut und mit Hunderten von Unternehmen – von Start-ups bis hin zu multinationalen Unternehmen – in den Bereichen Führungsentwicklung, Kommunikation, Teamaufbau und Organisationsstrategie zusammengearbeitet.
Heute ist Mike Executive Director des Center for Entrepreneurship an der Jon M. Huntsman School of Business der Utah State University. Er ist auch Direktor des Selbstversorgungsprogramms SEED, das Menschen auf der ganzen Welt hilft, ihren Lebensstandard zu verbessern und ihren Gemeinden durch Unternehmertum zu helfen.
Erfahren Sie mehr unter OnePeopleOnePlanet.com.
