Bild von Frauke Riether 

Wenn Sie sich Vorsätzen nähern, ist es vorteilhaft, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, was Sie im vergangenen Jahr gelernt und erreicht haben. Achten Sie darauf, weiter zu suchen, bis Sie etwas finden, auf das Sie stolz sind.

Vor diesem Hintergrund ist es einfacher, sich Ziele für das kommende Jahr zu setzen. Die Idee ist, Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Mängeln, schlechten Entscheidungen und weniger als herausragenden Verhaltensweisen abzulenken und sich nur darauf zu konzentrieren, sich mehr nach Ihren Wünschen zu gestalten. Ihre Ambitionen müssen nicht weltbewegend sein, sondern sollten widerspiegeln, wie Sie Ihrem Potenzial gerecht werden möchten.

Für mich fragt es mich, „Was bringt mir mehr Freude, ich liebe und Frieden dieses Jahr?" Ich stelle diese Frage, weil sich Glück und persönliche Erfüllung um diese drei Emotionen drehen. Freude, Liebe und Frieden sind auch das Gegenteil unserer anderen drei Emotionen – Traurigkeit, Wut, und Angst.

Zehn mögliche Absichten

Hier sind einige Vorschläge, wie Sie das kommende Jahr unvergesslich gestalten können. Ich habe auch festgestellt, welche Emotionen jeweils belebt werden.

1. Loben Sie sich selbst großzügig für das, was Sie tun und wer Sie sind. (Freude)

Dies bekämpft die Tendenz, sich mit den wunderbaren Dingen zu vergleichen, die andere vielleicht kennen, haben oder vollbringen. Lob kann in Form von Selbstwertschätzung am Ende des Tages oder immer dann erfolgen, wenn Sie bemerken, dass Sie sich subtil oder nicht so subtil herabsetzen.

2. Bekämpfe wachsam deine negativen Urteile über andere indem man das Positive sucht. (Liebe)

Finden Sie etwas Gutes in dem, was andere tragen, sagen oder tun. Es muss etwas Positives geben, das Sie ersetzen können, um Ihrem Trash-Denken entgegenzuwirken. Das Ziel ist, unsere Gemeinsamkeiten zu finden, nicht unsere Unterschiede zu betonen.

3. Bringen Sie bei jeder Interaktion Wertschätzung zum Ausdruck. (Liebe)

Dies ist eine logische Folge zu Nummer zwei. Etwas Positives zu sagen bedeutet nicht, ein Pollyanna zu sein, sondern lediglich eine Gelegenheit, sich selbst und andere zu erheben. Es fühlt sich gut an, sowohl der Absender als auch der Empfänger zu sein. Dem, was Sie schätzen, eine Stimme zu geben, ist eine Übung, um Positivität und guten Willen aufzubauen.

4. Bieten Sie keine unaufgeforderten Ratschläge an. (Liebe)

Wenn Sie nicht darum gebeten werden, wird das Teilen Ihrer "Weisheit" selten so empfangen, wie Sie es beabsichtigt haben. Ich habe gelernt (aber vergesse es manchmal), dass ich um Erlaubnis bitten und sie erhalten muss, bevor ich anderen meine Ansichten über ihre Situation mitteile. Wenn ich es nicht tue, landet mein weiser Ratschlag mit einem dumpfen Schlag, da ich mich außerhalb meines eigenen Territoriums befinde.

5. Weniger aufschieben. (Frieden und Freude)

Wenn Sie dazu berufen sind, etwas zu tun oder Verantwortung zu übernehmen, dann tun Sie es einfach. Sie verschwenden weniger Zeit und Energie. Wenn Sie einen Anruf tätigen müssen, greifen Sie zum Telefon. Morgen wird es nicht einfacher.

6. Reden Sie, wenn es darauf ankommt. (Freude)

Passiv zu sein und Situationen sich auf eine Weise entfalten zu lassen, die nicht nachhallt oder sich nicht produktiv anfühlt, wird dich schließlich wütend und/oder traurig zurücklassen. Wenn wir uns nicht einmischen, ist es einfach, sich aus der Interaktion zurückzuziehen. Wenn es schwierig ist, sich zu äußern, schlucken Sie einfach und wagen Sie den Sprung. Du kannst dem, was du sagst, immer ein „Das ist schwer für mich und …“ voranstellen.

7. Legen Sie bescheidene Richtlinien für Bewegung und Ernährung fest. (Freude)

Es ist erwiesen, dass gutes Essen und Bewegung die Gesundheit und das Wohlbefinden steigern. Vielleicht beschränken Sie einfach die Menge an Kaffee, Wein, Eis, Schokolade oder Fast Food, die Sie essen. Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag spazieren zu gehen.

8. Lebe in der Gegenwart. (Frieden)

Dies kann die Form der täglichen Meditation annehmen, in der Natur sein, mit Ihrem Hund spielen oder einfach weniger Zeit mit Ihrem Kopf verbringen. Je länger du dich aus Vergangenheit und Zukunft heraushältst, desto dankbarer und ehrfürchtiger bist du für das, was gerade vor dir liegt.

9. Checken Sie mit Ihrer Intuition ein. (Freude und Frieden)

Wenn Sie sich über eine bestimmte Vorgehensweise nicht sicher sind, halten Sie inne, atmen Sie und fragen Sie in sich (nicht in Ihrem Verstand), was Sie am besten wissen. Diese Strategie kann verwendet werden, egal ob es darum geht, eine Einladung zu einer sozialen Aktivität anzunehmen, ein Jobangebot anzunehmen, eine Beziehung zu verlassen oder eine neue Lebenssituation zu finden. Egal wie groß oder klein die Frage ist, Antworten von innen statt unser „sollte“ geben uns gute Dienste.

10. Vergib Übertretern. (Frieden, Liebe und Freude)

Wenn Ihnen jemand Unrecht getan hat, gehen Sie mit Ihrer Traurigkeit, Wut und/oder Angst um. Versuchen Sie dann, wirklich in ihren Schuhen zu wandeln, und denken Sie daran, dass wir alle nur unser Bestes geben. Suchen Sie nach Ihrem Teil und Ihren Lektionen. Nachdem Sie Ihre innere Arbeit erledigt haben, bestimmen Sie, was Sie tun müssen, um das vorliegende Problem vollständig zu lösen, und wenn ja, tun Sie es. Sehen Sie, ob Sie es den ganzen Weg zurück zur Liebe schaffen können.

Ein fokussierter Ansatz für Veränderungen

Anstelle eines Sammelsuriums an Veränderungen schlage ich vor, dass Sie sich ein oder zwei Dinge aussuchen und Ihre Energie in diese Ziele stecken. Es ist einfacher, sich auf sie zu konzentrieren, anstatt sich mit zu vielen guten Absichten zu überfordern.

Ich schlage vor, Sie schreiben Ihre Ziele auf Papier oder Ihr bevorzugtes elektronisches Gerät und am ersten Tag jedes Monats überprüfen und erinnern Sie sich daran. Wenn Sie sich das ganze Jahr über auf ein paar Edelsteine ​​konzentrieren, werden Sie Ihre Tage erhellen und Sie in die gewünschte Richtung bewegen. Und vergiss nicht, dich für all deine kleinen Schritte zu loben.

© 2023 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor:

Haltung Wiederaufbau

Rekonstruktion der Einstellung: Eine Blaupause für den Aufbau eines besseren Lebense
von Jude Bijou, MA, MFT

Mit praktischen Hilfsmitteln und Beispielen aus dem wirklichen Leben kann Ihnen dieses Buch dabei helfen, sich nicht mehr mit Traurigkeit, Wut und Angst zufrieden zu geben, sondern Ihr Leben mit Freude, Liebe und Frieden zu erfüllen. Jude Bijous umfassender Plan wird Ihnen Folgendes beibringen: ? Gehen Sie mit unaufgeforderten Ratschlägen von Familienmitgliedern um, heilen Sie Unentschlossenheit mit Ihrer Intuition, gehen Sie mit Ängsten um, indem Sie sie körperlich ausdrücken, schaffen Sie Nähe, indem Sie wirklich reden und zuhören, verbessern Sie Ihr soziales Leben, steigern Sie die Moral Ihrer Mitarbeiter in nur fünf Minuten am Tag, gehen Sie mit Sarkasmus um, indem Sie ihn visualisieren Nehmen Sie sich im Handumdrehen mehr Zeit für sich selbst, indem Sie Ihre Prioritäten klären, bitten Sie um eine Gehaltserhöhung und bekommen Sie sie, hören Sie mit zwei einfachen Schritten auf zu streiten, heilen Sie Wutanfälle bei Kindern konstruktiv. Sie können Attitude Reconstruction in Ihren Alltag integrieren, unabhängig von Ihrem spirituellen Weg, Ihrem kulturellen Hintergrund, Ihrem Alter oder Ihrer Ausbildung.

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Über den Autor

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com