Counseling

Mein Rezept für Angst und Sorge

Frau sitzt an ihrem Schreibtisch und sieht besorgt aus
Bild von Enhialus


Erzählt von Marie T. Russell.

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Wenn Sie heutzutage gesessen und normales Fernsehen geschaut haben, ist es nicht schwer, 10 Anzeigen für verschreibungspflichtige Medikamente zu finden. Von ADHS über Verdauungsprobleme bis hin zu erektiler Dysfunktion finden Sie eine „sofortige“ Lösung. Es überrascht daher nicht, dass das Thema verschreibungspflichtige Medikamente oft bei Kunden auftaucht, die Angst und Sorge haben.

Nach Angaben des National Institute of Mental Health leiden 40 Millionen US-amerikanische Erwachsene über 18 Jahren an einer Art Angststörung. Das sind etwa 18% der Menschen in einem bestimmten Jahr.

Was ist eine Angststörung?

Eine Angststörung unterscheidet sich von der Angst vor einem bestimmten Ereignis. Per Definition dauert eine Angststörung mindestens 6 Monate und kann sich verschlimmern, wenn sie nicht behandelt wird. Sie treten häufig zusammen mit anderen psychischen oder körperlichen Erkrankungen auf, einschließlich Alkohol- oder Drogenmissbrauch. Im Allgemeinen erkranken Frauen doppelt so häufig wie Männer an einer Angststörung.

Hier ist eine Liste der häufigsten Arten von Angststörungen, die Menschen erleben:

  1. Panikstörung – Angst bis zum Äußersten erzeugt Panikattacken.

  2. Zwangsstörung - verwendet Rituale, um die Angst aufgrund von störenden Gedanken wie Keimen oder Schmutz zu kontrollieren.

  3. Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) – ein erschreckendes Ereignis, das körperliche Schäden oder die Androhung von körperlichen Schäden beinhaltet, erzeugt Angst.

  4. Soziale Angststörung – intensive Angst und Selbstbewusstsein in alltäglichen sozialen Situationen. Die Angst, dass sie beobachtet, beurteilt oder in Verlegenheit gebracht werden, stört oft die Arbeit, die Schule und das Halten von Freunden.

  5. Spezifische Phobien wie Fliegen, Spinnen, schwarze Katzen, Blut, Höhen usw.

  6. Generalisierte Angststörung – Vorwegnahme einer Katastrophe mit übertriebenen Sorgen und Anspannungen, sei es in Bezug auf Gesundheit, Geld, Familie oder Arbeit.

Mehr über Sorgen

Wir sind eine Gesellschaft, die sich gerne Sorgen macht. Sich Sorgen zu machen ist so weit verbreitet, dass es sich fast salonfähig anfühlt. Es ist eines der weniger handlungsunfähigen Symptome der Angst.

Wir halten es für eine gute Eigenschaft, wenn sich eine Mutter um ihre Kinder, ein Teenager um gute Noten oder ein Vater um die Schließung seiner Firma sorgt. Wir haben die Sorge als allgemeine menschliche Bedingung akzeptiert und obwohl wir alle dort waren (und vielleicht gerade dort sind), bedeutet dies nicht, dass wir dort leben müssen.

Verwechseln Sie Sorgen nicht mit Interesse an der Aufrechterhaltung des Wohlbefindens oder einer Einstellung, die zur Problemlösung beiträgt. Das einzige, was Sie garantiert mit Sorge schaffen, ist mehr Angst und selbst auferlegtes Elend. Wisse, dass Sorgen aus unausgesprochener Angst entstehen. Sorge bedeutet, dass wir viel Zeit damit verbringen, auf negative Weise über die Zukunft nachzudenken, von denen das meiste nie eintrifft.

Frieden, das Gegenteil von Angst, entsteht, wenn unsere Aufmerksamkeit in der Gegenwart verweilt.

Je früher Sie lernen, den Fokus von der Zukunft auf die Gegenwart zu verlagern, desto besser wird es Ihnen gehen. Die gute Nachricht ist, dass sich verschiedene Therapieformen als hilfreich bei der Kontrolle von Angst und Sorge erwiesen haben. Selbsthilfegruppen, Stressbewältigungstechniken, Meditation und Unterstützung durch die Familie sind ebenfalls erfolgreich, aber die meisten Menschen entscheiden sich dafür, sie mit Medikamenten und Antidepressiva zu behandeln.

Mein Rezept für Angst und Sorge

Meine Vorschläge sind etwas anders. Sie sind einfach. Natürlich. Kostenlos.

Unter all diesen Arten von Angst verbirgt sich die Emotion der ANGST. Und Angst ist eine unserer sechs Emotionen.

Eine Emotion ist eine reine Empfindung, eine einfache Physiologie im Körper. Sie kennen das Gefühl – diese Aufregung, das schnelle, herzrasende Gefühl der Lähmung.

Anstatt sich zu verkrampfen und deine Muskeln anzuspannen, lasse die Angst körperlich los. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, lassen Sie Ihren Körper tun, was natürlich ist: wackeln, wackeln, schaudern, zittern und zittern – wie ein Hund beim Tierarzt. Wenn es einfacher ist, schütteln Sie zu Musik.

Es mag zunächst seltsam klingen, aber wenn Sie die emotionale Energie mit Nachdruck ausdrücken – die Wirbelsäule hinauf, aus den Armen, Händen, Beinen, im Nacken und Kiefer –, wird sie sich aus Ihrem Körper bewegen und Sie werden schnell fühlen ruhiger, zentrierter und konzentrierter. Während du zitterst, treibe deine Untergangs- und Düstergedanken nicht an, sondern erinnere dich einfach daran: "Es ist in Ordnung, Angst zu haben. Es ist okay. Ich muss nur zittern."

Hier sind einige andere beruhigende Gedanken, die Sie sich immer wieder sagen können, wenn Sie das alte Geplapper unterbrechen, das Ihre Angst aufrechterhält. Wählen Sie ein oder zwei aus, die für Sie ankommen, und wiederholen Sie sie oft.

Alles ist in Ordnung.

Alles wird gut.

Eins nach dem Anderen.

Ich werde in Zukunft mit der Zukunft umgehen.

Ich werde tun, was ich kann und der Rest liegt nicht in meiner Hand.

Sorge funktioniert nicht. Es macht mich nicht glücklich.

Sei jetzt hier.

Zusätzliche Vorschläge

Wenn Sie sich Sorgen machen müssen, planen Sie jeden Tag 5 Minuten für diese Aktivität ein. Für den Rest der Zeit lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf die Gegenwart, zittern Sie und wiederholen Sie Ihre Wahrheiten. Es ist ein Kampf, weil die Tendenz, in die Zukunft zu springen, sehr stark ist, besonders in Zeiten, in denen Sie diese Angstenergie spüren. Erinnere dich daran, wenn du dir das nächste Mal Sorgen machst.

Erstellen Sie eine detaillierte Aufgabenliste. Schreiben Sie eine Liste Ihrer „To-Dos“ auf und teilen Sie dann alle Dinge, die Sie tun müssen, in spezifische, kleine, einfache Aufgaben auf, die Sie leicht erledigen können. Dann kümmere dich um eine Sache nach der anderen und konzentriere dich auf das, was vor dir liegt.

Priorisieren Sie, was Sie jetzt tun müssen… Was passiert gerade in Ihrer Kontrolle? Tue im Moment, was du kannst. Konzentrieren Sie sich darauf, in der Gegenwart gut zu sein und genießen Sie das Jetzt.

Indem du am Hier und Jetzt festhältst, Sorgengedanken durch friedensstiftende Gedanken ersetzt und die Energie aus deinem Körper herausbewegst, verbringst du mehr Zeit in der Gegenwart. Und das hat einen dreifachen Vorteil: Sie tun alles, was Sie tun müssen, mit erhöhtem Bewusstsein, Sie drücken Sorgen und Ängste aus und fühlen sich glücklicher und friedvoller, was Sie automatisch auf ein viel besseres Leben vorbereitet!

© 2021 von Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechte vorbehalten.

Buch von diesem Autor

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von Jude Bijou, MA, MFT

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Über den Autor

Foto von: Jude Bijou ist ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut (MFT)

Jude Bijou ist lizenzierter Ehe - und Familientherapeut (MFT), Erzieher in Santa Barbara, Kalifornien und Autor von Attitude Wiederaufbau: Eine Vorlage für ein besseres Leben.

1982 gründete Jude eine private Psychotherapiepraxis und begann mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zu arbeiten. Sie begann auch Kommunikationskurse über die Erwachsenenbildung am Santa Barbara City College zu unterrichten.

Besuchen Sie ihre Website unter AttitudeRekonstruktion.com


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