Das, was gewählt wird oder nicht, kann eine Chance sein, den Reset-Knopf zu drücken

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Einsamkeit ist in modernen westlichen Gesellschaften zu einem Thema der Faszination geworden, weil wir glauben, dass es eine verlorene Kunst ist - oft begehrt, aber so selten zu finden. Es könnte so aussehen, als ob wir uns vollständig von der Gesellschaft entfernen sollten, um friedliche Momente für uns selbst zu finden. Dennoch gibt es ein Zitat, das ich wirklich mag buchenEinsamkeit: Auf der Suche nach einem einzigartigen Leben in einer überfüllten Welt (2017) des kanadischen Journalisten Michael Harris:

Ich möchte nicht vor der Welt davonlaufen - ich möchte mich darin wiederentdecken. Ich möchte wissen, was passiert, wenn wir wieder Einsamkeit aus unseren überfüllten Tagen auf unseren überfüllten Straßen nehmen.

Das Forschungsinteresse an Einsamkeit hat stetig und langsam zugenommen. Beachten Sie, dass Einsamkeit - Zeit allein - nicht gleichbedeutend mit Einsamkeit ist, was ein subjektives Gefühl unerwünschter sozialer Isolation ist, das bekannt ist schädlich zur geistigen und körperlichen Gesundheit. Im Gegensatz dazu in den letzten Jahren viele Beobachtungs Es wurden Studien haben einen Zusammenhang zwischen größerem Wohlbefinden und einer gesunden Motivation zur Einsamkeit dokumentiert - das heißt, Einsamkeit als etwas Angenehmes und Wertvolles zu betrachten. Dies allein beweist jedoch nicht, dass das Streben nach Einsamkeit von Vorteil ist. In der Wissenschaft müssten wir, um eine solche kausale Aussage zu treffen, die Einsamkeit als einzige Variable isolieren und andere alternative Erklärungen konstant halten. Das ist eine schwierige Herausforderung. Im täglichen Leben verbringen wir Zeit alleine und erledigen andere Dinge wie Arbeiten, Einkaufen, Pendeln, Spazierengehen, Hobby lernen oder ein Buch lesen. Bei so vielen Variationen in der Art und Weise, wie Menschen Zeit alleine verbringen, ist es wohl schwierig, eine endgültige Aussage darüber zu treffen, dass es sich um Einsamkeit handelt an sich das steigert unser Wohlbefinden.

Durch die Durchführung experimenteller Studien, in denen Freiwillige Zeit unter kontrollierten Bedingungen in Einsamkeit oder mit anderen verbrachten, überwand ein Forscherteam unter der Leitung der klinischen Psychologin Netta Weinstein von der Universität Cardiff und mir die Mängel der Korrelationsforschung und gab Aufschluss über die Einsamkeit ist wirklich gut für.

In einer Reihe von Es wurden StudienWir haben uns angesehen, wie sich die Emotionen der Menschen verändert haben, nachdem sie Zeit alleine verbracht haben. Wir haben positive Emotionen gemessen, die mit hoher Erregung verbunden sind, wie z. B. Erregung und Energie, und positive Emotionen, die wenig erregt sind, wie Ruhe und Entspannung. Wir haben auch negative Emotionen mit hoher Erregung wie Wut und Angst und negative Emotionen mit niedriger Erregung wie Einsamkeit und Traurigkeit gemessen. Indem wir beide Pole abdecken, die Psychologen als "affektive Valenz" (positiv gegen negativ) und "affektive Erregung" (hoch gegen niedrig) bezeichnen, haben wir gezeigt, dass die allein verbrachte Zeit eine einzigartige Gelegenheit für die "Erregungsregulation" bietet - das heißt sowohl positive als auch Negative Formen hoher Erregung fallen ab, wenn wir Zeit alleine verbringen. Wir haben dies den "Deaktivierungseffekt" genannt.

Während der Deaktivierungseffekt über alle von uns entwickelten Einsamkeits- und Alleinbedingungen hinweg konsistent war, hingen Änderungen der positiven und negativen Auswirkungen bei geringer Erregung davon ab, wie motiviert eine Person war, Zeit allein zu verbringen. Wenn Freiwillige die Einsamkeit für ihre Vorteile umarmten und genossen, neigten sie dazu, eine Zunahme positiver Emotionen mit geringer Erregung zu erleben - dh sich danach entspannter und ruhiger zu fühlen -, aber wenn die Menschen es nicht wertschätzten, Zeit alleine zu verbringen, waren sie eher erfahren eine Zunahme von negativen Emotionen mit geringer Erregung - dh sich traurig und einsam zu fühlen.


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Dies bedeutet, dass es wichtig ist, offen für die Vorteile zu sein, die Einsamkeit mit sich bringen kann, um mehr Zeit allein zu verbringen. Für viele Menschen, die jetzt Einschränkungen in ihren Bewegungen und in ihrem sozialen Leben erfahren, wird es eine einsame Zeit sein. Für einige von uns könnte es eine Chance sein, die Vorteile unerwarteter Einsamkeit zu erleben. Während es unser Leben als Ganzes möglicherweise nicht verbessert, kann es vorübergehende Anfälle negativer Emotionen erträglicher machen.

IWenn wir von dem Deaktivierungseffekt (dh der Verringerung unserer Erregung) profitieren können, indem wir einfach Zeit alleine verbringen, spielt es dann eine Rolle, ob wir während dieser Zeit auf soziale Medien gehen oder etwas anderes tun? Diese Frage wird mir oft gestellt. Die von uns gesammelten Beweise deuten darauf hin, dass das Surfen auf Ihrem Telefon den Deaktivierungseffekt nicht aufhebt. Es hat jedoch einen anderen Vorteil, diese Zeit allein zu verbringen, ohne eine Tätigkeit auszuüben: die Möglichkeit zur Selbstreflexion.

In unserer Es wurden StudienWir definieren Selbstreflexion als den Akt der Aufmerksamkeit für die eigenen Gedanken und Gefühle. In zwei Experimenten stellten wir fest, dass diejenigen, die sich in völliger Einsamkeit ohne sekundäre Aktivität befanden, sich mehr selbst reflektierten als diejenigen, die allein lasen. Diejenigen, die alleine in den sozialen Medien surften, waren am wenigsten nachdenklich. In der Tat, wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, sich selbst zu reflektieren, haben unsere Untersuchungen gezeigt, dass Zeit allein am angenehmsten ist, wenn Sie sich erlauben, in Einsamkeit zu sitzen, anstatt zu lesen oder Ihr Telefon zu benutzen.

Dies ist natürlich keine neue Erkenntnis. Es war weit verbreitet vorgeschlagen in beliebt Bücher und philosophisch Texte diese Zeit alleine verbracht ist gut zur Selbstreflexion. Dennoch ist nicht jede Selbstreflexion während der allein verbrachten Zeit qualitativ gleich: Sie kann aufschlussreich oder wiederkäuend sein. Wenn Weinstein und ich in unseren aktuellen Experimenten die Teilnehmer bitten, eine Zeit zu beschreiben, in der sie allein waren und sich unecht oder „nicht wahr“ fühlten, ist dies durch die wiederkäuende Vielfalt der Selbstreflexion gekennzeichnet, die mit negativen Gedanken und Bedauern gefüllt ist sie konnten nicht entkommen.

Wenn die Selbstreflexion sauer wird und das Wiederkäuen achtsam wird Praktiken könnte für manche Menschen eine wirksame Strategie sein, um ihre sich wiederholenden negativen Gedanken zu beruhigen. Dieser Vorschlag sollte jedoch mitgenommen werden Vorsicht da Achtsamkeit nicht bei jedem funktioniert und am besten in Maßen geübt werden kann. Alternativ ist es möglicherweise keine schlechte Idee, die Einsamkeit zu brechen und einen vertrauenswürdigen Freund zu erreichen, selbst wenn dies per Telefonanruf oder Nachricht geschieht. Wenn Sie die Wahl haben, ist es niemals ratsam, in Einsamkeit zu bleiben, wenn es nicht mehr fruchtbar ist, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Wiederkäuen und Sorgen Sie in Bedrängnis bringen.

TIme allein ist eine Gelegenheit für uns, den Reset-Knopf zu drücken, um unsere stark erregenden Emotionen zu beruhigen. Während der Zeit, die wir alleine verbringen, haben wir auch die Möglichkeit, völlige Einsamkeit zu suchen, unsere täglichen Aktivitäten einzustellen und einen Raum zu finden, in dem wir uns um unsere Gedanken und Gefühle kümmern können. Wenn jedoch die tägliche Einsamkeit eine verlorene Kunst ist, wie Harris vorschlägt, wie finden wir dann die Motivation, sie zu ernten?

Die Antwort hängt von der Person ab, aber überraschenderweise nicht so sehr davon, ob Sie introvertiert oder introvertiert sind extravertiert. Stattdessen unsere Forschungsprojekte zeigt, dass eine gesunde Motivation, Zeit alleine zu verbringen, mit einem Persönlichkeitsmerkmal verbunden ist, das als „dispositionelle Autonomie“ bezeichnet wird und die Fähigkeit der Menschen beschreibt, ihre täglichen Erfahrungen nach Belieben zu regulieren. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass es bei der Umarmung der Einsamkeit mehr darum geht, die Fähigkeit zu haben, Ihre Emotionen selbst zu regulieren, als darum, wie introvertiert Sie zufällig sind.

Menschen mit einer autonomen Persönlichkeit haben das Gefühl, dass sie sich entschieden haben, das zu tun, was sie tun, anstatt sich als Bauern zu sehen, die der äußeren Umgebung ausgeliefert sind. Bei dieser Einstellung zum Leben geht es auch darum, sich für jeden Teil Ihrer Erfahrung zu interessieren, neue Erfahrungen auszuprobieren und zu erkunden, wie Sie mit ihnen umgehen. In der Tat, als wir eine Manipulation In dem Labor, in dem einige Menschen gezwungen waren, Einsamkeit zu erfahren (wodurch ihr Gefühl der Autonomie verringert wurde), und andere aufgefordert wurden, sich dafür zu interessieren und es auszuprobieren (ihre Autonomie zu fördern), sahen diejenigen, die zur Einsamkeit gezwungen wurden, weniger Wert darin, es zu erleben und wiederum weniger Freude daran abgeleitet.

Es ist wichtig zu beachten, dass alle in diesen Studien getesteten Freiwilligen Universitätsstudenten in den Vereinigten Staaten waren. Diese Ergebnisse aus den Jahren 2017-19 geben Aufschluss über die täglichen Erfahrungen mit der Einsamkeit junger Erwachsener in Gesellschaften, die einen einfachen Zugang zu vielen Unterhaltungsmöglichkeiten und flexiblen Arbeitszeiten bieten. In einer Kultur, die von einem schnelllebigen Lebensstil und praktischen Technologien geprägt ist, werden wir leicht von unseren Geräten und unserer Besessenheit von Produktivität angezogen. Wenn wir alleine sind, arbeiten wir und wenn wir einen freien Moment haben, wollen wir mit unseren Telefonen nachholen, was andere Leute tun. Dies kann auch dann der Fall sein, wenn Menschen gesperrt sind und nicht in der Lage sind, persönlich Kontakte zu knüpfen. Eine solche Denkweise, in der wir aktiv versuchen, Einsamkeit zu vermeiden, erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass wir die Erfahrung als unangenehm empfinden, wenn sie entsteht. Umgekehrt können wir die Gelegenheit zur Entspannung und Reflexion nutzen, die Momente (oder sogar Strecken) der Einsamkeit in unserem geschäftigen Leben bieten Vorteile. Eine Zeit, in der wir unerwartet allein sind, kann schwierig sein, aber zumindest für einige von uns kann es auch ein Segen in der Verkleidung sein. Aeon Zähler - nicht entfernen

Über den Autor

Thuy-vy Nguyen ist Assistenzprofessor für Psychologie an der Durham University in Großbritannien. 

Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht unter Äon und wurde unter Creative Commons veröffentlicht.

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