Tipps, um die Pandemie zu überwinden und ein besseres Leben zu führen

Tipps, um die Pandemie zu überwinden und ein besseres Leben zu führen
Sie müssen nicht genau dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben. Sie können darüber nachdenken, wie Ihr Leben aussehen soll.
Thomas Barwick / DigitalVision über Getty Images

Sie haben gewartet… und gewartet… und auf diesen erstaunlichen, magischen Tag gewartet, an dem Sie zum „normalen Leben“ zurückkehren konnten.

Für viele Menschen in den USA scheint das schwache Licht am Ende des Pandemietunnels heller zu werden. Meine 12- und 14-jährigen Töchter haben jetzt ihren ersten Schuss, der zweite folgt bald. Ich war euphorisch, als die Kinder ihre Impfungen erhielten, und verschluckte mich unter meiner Maske an der Erleichterung, dass meine Familie jetzt wahrscheinlich nicht krank werden oder das Coronavirus an andere weitergeben würde, die anfälliger sind als wir. Endlich könnte unsere Familie wieder in das sogenannte normale Leben zurückkehren.

Aber wohin sollten diejenigen von uns zurückkehren, die das Glück haben, geimpft zu werden? Ich fühlte mich in meinem normalen Leben vor COVID-19 nicht jeden Tag euphorisch. Wie sollten Sie auswählen, was Sie wieder aufbauen, was Sie zurücklassen und welche neuen Wege Sie zum ersten Mal ausprobieren möchten? Klinische Psychologie bietet einige hilfreiche Hinweise, wie Sie Ihren Kurs aus dem Leben einer Pandemie heraus bestimmen können.

1. Setzen Sie realistische Erwartungen

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie enttäuscht werden, wenn Sie vernünftige Erwartungen setzen.

Zum Beispiel werden Sie wahrscheinlich etwas Angst verspüren, wenn Sie herausfinden, was in Ordnung ist und was immer noch riskant ist. Auch wenn das Risiko vielerorts gesunken ist, gibt es immer noch Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit, die mit den aktuellen Coronavirus-Risiken verbunden sind, und es ist natürlich zu fühlen ängstlich oder ambivalent, wenn man eine etablierte Gewohnheit loslässt, wie Masken tragen. Seien Sie also bereit für einige Ängste und stellen Sie fest, dass dies nicht bedeutet, dass etwas nicht stimmt - es ist eine natürliche Reaktion auf eine sehr unnatürliche Situation.

Es ist auch wahrscheinlich, dass sich viele soziale Interaktionen zunächst etwas unangenehm anfühlen. Die meisten Amerikaner sind nicht in der Lage, Kontakte zu knüpfen, und Wiederholtes Üben hilft uns, uns wohl zu fühlen.

Selbst wenn Ihre sozialen Fähigkeiten auf dem Höhepunkt waren, dient der aktuelle Moment viel dazu, zwischenmenschlich zu navigieren. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie den Menschen in Ihrem Leben nicht immer zustimmen, wo Sie die Grenzen ziehen sollen, was sicher ist und was nicht. Es wird einige komplizierte Partys am XNUMX. Juli geben, da viele Familien einige Mitglieder geimpft haben und andere nicht. Das wird frustrierend sein, wenn man so lange gewartet hat, bis man endlich zusammen ist.

Das Leben vor der Pandemie war nicht perfekt - idealisieren Sie nicht, wie es sein wird, wieder so zu werden, wie es war.Das Leben vor der Pandemie war nicht perfekt - idealisieren Sie nicht, wie es sein wird, wieder so zu werden, wie es war. baona / E + über Getty Images

Und Sie werden nicht automatisch warme, verschwommene Gefühle gegenüber all Ihren Kollegen, Familienmitgliedern, Freunden und Nachbarn haben. Viele dieser kleinen Belästigungen, die in Ihren Interaktionen aufgetreten sind, bevor Sie jemals von COVID-19 gehört haben, werden immer noch da sein.

Erwarten Sie also etwas Unbeholfenheit, Frustration und Ärger - jeder schafft neue Muster und passt sich an veränderte Beziehungen an. Dies alles sollte mit der Zeit und der Übung einfacher werden, aber realistische Erwartungen können den Übergang reibungsloser gestalten.

2. Lebe deine Werte

Denken Sie über Ihre Prioritäten nach, um zu planen, in welche Aktivitäten und Beziehungen Sie Zeit investieren möchten.

Leben auf eine Weise, die Ihren Werten entspricht kann das Wohlbefinden fördern und Angstzustände und Depressionen reduzieren. Viele therapeutische Übungen sollen dazu beitragen, die Diskrepanz zwischen Ihren angegebenen Werten und den Entscheidungen, die Sie täglich treffen, zu verringern.

Stellen Sie sich vor, Sie werden gebeten, einen Kuchen zu schnitzen, um Ihre verschiedenen Rollen zu veranschaulichen und wie wichtig jede für die Art und Weise ist, wie Sie sich selbst und die von Ihnen priorisierten Werte fühlen. Sie können Ihre Rollen als Mutter, Ehepartner und Freund am meisten schätzen und ihnen die größten Stücke Ihres Kuchens zuweisen.

Was wäre, wenn Sie gebeten würden, diesen Kuchen so zu schnitzen, dass er widerspiegelt, wie Sie Ihre Zeit und Energie tatsächlich einsetzen oder wie Sie dazu neigen, sich selbst zu bewerten? Ist die Zeit, die Sie mit Freunden verbringen, viel geringer als der Wert für Sie? Ist die Tendenz, sich anhand starrer Arbeitsanforderungen zu beurteilen, viel höher?

Natürlich ist Zeit nicht die einzige aussagekräftige Messgröße, und wir alle haben Perioden, in denen bestimmte Teile unseres Lebens dominieren müssen - denken Sie an das Leben als Elternteil eines Neugeborenen oder als Schüler während der Abschlussprüfungen. Dieser Prozess der Berücksichtigung Ihrer Werte und des Versuchs, Ihre Werte und Ihr Leben in Einklang zu bringen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Entscheidungen in dieser komplexen Zeit zu treffen.

3. Verfolgen Sie

Klinische Psychologen empfehlen Aktivitäten durchführen, die sich lohnend anfühlen in gewisser Weise negative Stimmungen abzuwehren. Es kann sich lohnend anfühlen, Dinge zu tun, die Spaß machen, ein Gefühl der Leistung vermitteln oder Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Es geht also nicht nur darum, Spaß zu haben.

Für die meisten Menschen ist ein ausgewogenes Verhältnis aus Spaß, produktiven, sozialen, aktiven und entspannenden Aktivitäten im Leben der Schlüssel, um das Gefühl zu haben, dass Ihre unterschiedlichen Bedürfnisse erfüllt werden. Versuchen Sie also, eine Woche lang Ihre Aktivitäten und Ihre Stimmung im Auge zu behalten. Sehen Sie, wann Sie sich mehr oder weniger glücklich fühlen und wann Sie das Gefühl haben, Ihre Ziele zu erreichen, und passen Sie sich entsprechend an. Es wird einige Versuche und Irrtümer erfordern, um das Gleichgewicht der Aktivitäten zu finden, die dieses Gefühl der Belohnung vermitteln.

4. Ist dies eine Zeit des Wachstums oder der Erhaltung?

Es gibt faszinierende Untersuchungen, die zeigen, dass die Zeitwahrnehmung kann Ihre Ziele und Motivation beeinflussen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Zeit abnimmt - wie es häufig bei älteren Erwachsenen oder Menschen mit schwerer Krankheit der Fall ist -, suchen Sie wahrscheinlich nach tieferen Verbindungen zu einer geringeren Anzahl von Menschen. Alternativ neigen diejenigen, die Zeit als offen und expansiv empfinden, dazu, nach neuen Beziehungen und Erfahrungen zu suchen.

Möchten Sie unbedingt einen engen Freund in der Stadt besuchen, in der Sie aufgewachsen sind, wenn sich die Beschränkungen lockern? Oder aufgeregter, an einen exotischen Ort zu reisen und neue Freunde zu finden? Es gibt keine richtige Antwort, aber diese Forschung kann Ihnen helfen, Ihre aktuellen Prioritäten zu berücksichtigen und das nächste Wiedersehen oder die nächste Reise entsprechend zu planen.

5. Erkennen Sie Ihr Privileg und zahlen Sie es weiter

Wenn Sie geimpft und gesund sind und zu normaleren Aktivitäten zurückkehren können, befinden Sie sich nach einem Jahr mit solch verheerenden Verlusten in einer glücklichen Gruppe. Berücksichtigen Sie bei der Planung der Verwendung dieser Zeit die Untersuchungen, die dies belegen Ihre emotionale Gesundheit verbessert sich, wenn Sie Dinge tun, die anderen zugute kommen.

Die Absicht, anderen zu helfen, ist eine Win-Win-Situation. Viele Menschen und Gemeinschaften sind gerade in Not. Überlegen Sie sich also, wie Sie dazu beitragen können - sei es Zeit, Geld, Ressourcen, Fähigkeiten oder ein offenes Ohr. Die Frage, was Ihre Gemeinde braucht, um sich zu erholen und zu gedeihen, und wie Sie dazu beitragen können, diese Bedürfnisse zu befriedigen, sowie die Frage, was Sie und Ihr Haushalt brauchen, kann das Wohlbefinden aller fördern.

Idealisieren Sie das Leben nach der Pandemie nicht, da die Rückkehr zum sogenannten normalen Leben mehr Realität wird, da Sie sonst enttäuscht sein müssen. Seien Sie stattdessen dankbar und absichtlich, was Sie mit diesem Geschenk eines Neustarts tun möchten. Mit ein wenig Nachdenken können Sie es besser machen als "normal".

Über den Autor

Bethany Lehrerin, Professor für Psychologie, University of Virginia

Dieser Artikel wird erneut veröffentlicht Das Gespräch unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das Original Artikel.

 


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