Euer Emotionales Selbst ist eine Quelle für magische Möglichkeiten. Es braucht liebevolle Aufmerksamkeit; wenn es empfängt, dass es blüht, einen kindlichen Duft von Wärme und Verspieltheit freigebend. Was folgt, sind fünf Möglichkeiten, sich unserem emotionalen Selbst zu widmen und es zu einer kreativen, freudigen Kraft zu nähren. Ich habe auf jeden unten näher eingegangen.
- Tägliche Intime Aufmerksamkeit
- Kreativer Ausdruck
- Play
- Abenteuer
- Freizeit
Tägliche intime Aufmerksamkeit: Förderung Ihres emotionalen Selbst
So wie du jeden Tag Zeit nimmst, um mit deinem Kind, deinem Partner oder deiner geliebten Person vertraut zu sein, musst du Zeit nehmen, um mit deinem emotionalen Selbst zu sitzen, zu sein, es zu fühlen oder mit ihm zu sprechen. Legen Sie jeden Tag eine halbe Stunde ab, vorzugsweise gegen Ende des Tages. Versetzen Sie sich in eine private Umgebung - Ihr Arbeitszimmer, das Schlafzimmer, die Couch, die Veranda oder eine Bank im Park. Ich empfehle Ihnen, Ihr Tagebuch bei sich zu haben, und vielleicht eine Schachtel Buntstifte. Schließen Sie Ihre Augen und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich bewusst zu entspannen. Erweichen Sie Ihre Kiefer- und Gesichtsmuskeln, Ihre Schultern, Ihre Brust und Ihren Bauch. Lass deine Gedanken so weit wie möglich fallen. Konzentriere dich auf deinen Atem, fühle, wie er ein- und ausgeht, und lass den Rhythmus davon dich weiter entspannen.
Nach dieser kurzen Entspannung, lenke deine Aufmerksamkeit in dein emotionales Zentrum. Körperlich kann es in der Brust oder im Darmbereich lokalisiert werden. Nachdem du dies eine Minute lang getan hast, verbinde dich mit dem Ort, den ich "Die Heimat deiner Gefühle" nenne. Zu Beginn fragst du dich vielleicht, ob du tatsächlich da bist oder nicht, und was du dort fühlen sollst.
Fange damit an, dein emotionales Selbst zu fragen, ähnlich wie ein Elternteil ein Kind fragen würde: "Wie fühlst du dich?" (In diesem Fall bist du sowohl die Eltern als auch das Kind.) Höre auf Gefühle; lass sie einfach auftauchen. Beispielsweise, "Ich fühle mich müde." "Ich fühle mich ängstlich." "Ich fühle mich schwindlig." "Ich bin traurig." Unterlasse das Urteil oder Kommentare, genau wie wenn du einem Kind zuhörst.
Wenn Sie ein Gefühl hören, das Sie nicht verstehen oder mehr Informationen benötigen, stellen Sie einige Fragen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie hören "Ich bin ängstlich. " Fragen, "Worüber bist du (Emotional Self) besorgt?"
Dein emotionales Selbst wird dir sagen, ob du wirklich offen für das Hören bist. Wenn Sie die gleiche Frage stellen, verärgert oder missbilligend, erhalten Sie keine ehrliche Antwort. Sagen wir, du hörst "Ich weiß nicht, warum ich Angst habe. " Sie können Ihrem emotionalen Selbst helfen, mehr zu entdecken, indem Sie weitere Fragen stellen wie: "Bist du besorgt wegen der Reise, die wir unternehmen werden? " Wenn die Antwort nein ist, forsche weiter und erfahre intuitiv. "Ist es das neue Projekt, das wir bei der Arbeit machen?" Und so weiter.
Sobald Sie den Grund für die Angst entdeckt haben, äußern Sie Empathie - urteilen Sie nicht. Lass dein Emotionales Selbst wissen, dass du Wege herausfinden wirst, um die Angst zu lindern. Selbst wenn du in diesem Moment keine Ahnung hast, was hilfreich wäre, wird sich dein Emotional-Selbst besser fühlen, wenn du weißt, dass es gehört und verstanden wurde.
Was bei diesem intimen Zuhören wichtig ist, ist die Schaffung einer liebevollen Verbindung zwischen Ihrem erweiterten Selbst und Ihrem emotionalen Selbst, genau wie zwischen einem Elternteil und einem Kind. Indem du zuhörst, Fragen stellst und deine Gefühle akzeptierst, wirst du zu einem unterstützenden Elternteil, und deine Fähigkeit, dein emotionales Selbst von einem Ort des Mitgefühls und der Weisheit zu leiten, wird sich entwickeln. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um diesen Prozess zu gehen:
- Sie können dies als emotionale Meditation tun. Die ganze Zeit mit geschlossenen Augen sitzen und den Prozess schweigend durchgehen.
- Sie können Ihr Journal verwenden und den Prozess schriftlich ausführen.
- Sie können die Buntstifte verwenden und zeichnen und schreiben.
- Sie können mischen und anpassen. Beginne in einer emotionalen Meditation und bewege dich in Schreiben und Zeichnen oder umgekehrt.
Meine Klienten erzählen mir, dass dieses tägliche intime Sitzen, das sich zu Beginn albern, ungeschickt und nutzlos anfühlt und nur auf meine Aufforderung hin ausgeführt wird, langsam zu einer ihrer Lieblingsbeschäftigungen wird, auch wenn es schwierige Gefühle und eindringliche Gedanken hervorbringt. Es ist ein Trost darin, seine Gefühle sich selbst zu offenbaren. Und die liebevolle Aufmerksamkeit vom erweiterten Selbst bis zum emotionalen Selbst fühlt sich beruhigend an und heilt.
Wenn du dich selbst erkennen und dein Potential ausdrücken und verwirklichen willst, musst du mit dir selbst sitzen - alle drei Aspekte von dir selbst (das dritte ist das Defensive Self). Und Sie müssen Ihr emotionales Selbst auf jeden Fall nähren (Pflege bedeutet nicht, sich hinzugeben oder zu ermöglichen).
Kreativer Ausdruck: Ein Geisteszustand
Kreativer Ausdruck ist nicht nur die Domäne von Künstlern. Jeder Beruf hat seine eigene Form der Kreativität und jeder Tag ist voller kreativer Möglichkeiten. Kreativ und ausdrucksstark zu sein, ist ein Geisteszustand, den Sie bereits besitzen. Achten Sie auf kreative und ausdrucksstarke Outlets. Es kann mit der Art beginnen, wie Sie sich am Morgen kleiden oder wie Sie Ihr Mittagessen zusammenstellen, und kann mit einer ausdrucksvollen Konversation, einer Notiz oder einer kurzen E-Mail an jemanden weitergehen, den Sie mögen.
Bei der Arbeit, was auch immer Sie tun, suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten. Denken Sie über den Tellerrand hinaus, spielen Sie mit neuen Ideen, engagieren Sie Ihr Team - machen Sie es für sich interessant. Die Abende sind auch ein Spielplatz für Kreativität: ein interessantes Abendessen, Programm oder Vortrag; eine großartige Unterhaltung; ein Buch, Kunst oder Kultur; Gelächter - diese können alle deine kreativen Gefühle kitzeln, wenn du sie lässt.
Setzen Sie sich für ein kreatives und ausdrucksstarkes Leben ein und gestalten Sie kreativ. Wenn Sie ein Künstler sind, ist der kreative Ausdruck ein natürlicher Teil Ihres Tages. Lass es in den Rest deines Lebens übergehen, wenn du es nicht schon machst.
Achten Sie auf die Reaktionen Ihres Abwehr-Selbsts - wenn Sie sich dem Ausdruck und Spaß öffnen, kann es sich sehr bedroht fühlen. Ausdruck führt zu Freiheit und Verletzlichkeit, und dein Verteidigungs-Selbst ist nicht scharf darauf; Offenheit könnte zu Verletzungen führen. Dein Defensiv-Selbst wird versuchen, dich zu sabotieren, zu kontrahieren oder zu kritisieren, um dich in Sicherheit zu bringen. Dein Expanded Self muss dein Defensiv-Selbst beruhigen und entspannen (das kann ziemlich anstrengend sein). Schließlich lernt dein Abwehr-Selbst mehr Vertrauen in Leben und Leben.
Spielzeit: Etwas tun, das nur angenehm oder albern und unbeschwert ist
Wie viel Zeit verbringst du nur mit dem Spielen? Spielen ist für Kinder, denken wir.
"Ich habe kaum Zeit, mich zu waschen und meine Haare zu machen oder meine Nägel zu machen", sagte eine Klientin, eine Vollzeit-Geschäftsfrau mit zwei Kindern. "Du machst Witze. Ich habe nicht einmal Zeit, ruhig zu essen oder zu lesen. "
Ich identifiziere mich total mit ihr. Ich lebe in New York City, wo das Tempo des Lebens mindestens doppelt so schnell ist. Die meisten aktiven und berufstätigen Erwachsenen arbeiten von neun Uhr morgens bis sieben oder manchmal acht Uhr abends, mit nicht viel Mittagspause. Spätere Abendessen werden oft von den Rückständen der Heimarbeit begleitet. Die Hausarbeit und die Aufmerksamkeit für die Kinder nehmen normalerweise nur wenig Zeit in Anspruch. Wer kann schon an Spielzeit denken?
Ich habe persönlich festgestellt, dass ich nie spielen kann, wenn ich mich nicht stark dazu verpflichte, es zu spielen und zu planen. Playtime hat eine erstaunliche Wirkung auf meinen Geist. Es ist ein großes Mittel gegen Stress.
Was meine ich mit Playtime? Es bedeutet, etwas zu tun, was rein lustvoll oder albern und unbeschwert ist, nur um eine gute Zeit zu haben. Das bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge. Für manche sitzt es herum mit Freunden, scherzt, lacht und erzeugt Albernheit. Andere lieben die Ruhe eines Schachspiels, Puzzles oder Brettspiele. Wieder andere lieben es, in der Natur zu wandern oder einfach nur unter einem Baum oder am Strand zu sitzen, die Wolken zu beobachten und den Vögeln zu lauschen. Es gibt auch Leute, die während ihrer Freizeitaktivitäten gerne viel Energie aufwenden. Dies könnte ein kräftiges Spiel von Fußball, Bergsteigen, Klettern oder Tauchen sein.
Ich schlage vor, eine Liste Ihrer Freuden zu machen. Seien Sie sicher, diese Liste zu machen, und tun Sie Ihr Bestes, um Spielzeit mit sich selbst und Ihren geliebten zu planen.
Tägliche Minispielzeiten und längere am Wochenende sind ebenso notwendig wie Essen. Letztendlich bist du hier, um Freude zu erleben und deiner Glückseligkeit zu folgen. Spielzeit ist ein Muss auf dem Weg zur Erleuchtung.
Abenteuer: Alles, was sich neu und aufregend anfühlt
Abenteuer halten uns jung im Geist. Sie bewässern den Boden der Seele und befeuern unsere Lebendigkeit. Sie halten unser Gehirn besser und unsere Herzen aufgeregt. Was Abenteuer ausmacht, ist für jede Person einzigartig. Einige von uns wollen vielleicht den Himalaya besteigen, Fallschirm springen oder eine lange Bootsfahrt unternehmen. Für andere können es neue Museen, eine neue Opernmusik, eine andere Jazzklasse, ein neuer Kurs oder der Zoo sein, wenn wir eine Weile nicht dort waren.
Ein Abenteuer ist etwas Neues oder Altes, das sich neu und aufregend anfühlt. Jeder Tag sollte ein kleines Abenteuer darin haben. Ein neues Gericht zum Abendessen, ein möglicher neuer Freund, ein neuer oder anderer Weg nach Hause, ein neues Buch, eine neue Idee, ein neuer Plan. Erschaffe Abenteuer für dich selbst.
Ich empfehle, eine Liste mit Erlebnissen und Wünschen zu führen. Denken Sie daran, Abenteuer müssen nicht aus einer Reise nach China bestehen; Sie könnten so einfach sein wie ein neuer Song in Ihrer Playlist.
Faule Zeit: Eine bewusste Entscheidung, sich auszuruhen, zu entspannen und aufzufrischen
Faule Zeit war definitiv eines der schwierigsten Dinge, an die ich mich gewöhnen konnte. Nur darüber nachzudenken pflegte mich nervös zu machen; der Überflieger in mir würde in Panik geraten. Wenn du wie ich bist, ist faule Zeit ein Muss. Ich bewunderte immer Leute, die herumstehen konnten und stundenlang herrlich faul waren. Ich dachte auch, dass sie ihr Leben verschwenden würden.
Ich hatte eine Hassliebe mit Faulheit. Später erkannte ich, dass Faulheit, wie die meisten Dinge im Leben, in Balance gehalten werden muss. Eine Person muss auch beurteilen, warum sie faul ist. Ruht es oder meidet es?
Die faule Zeit, die ich vorschlage, ist eine bewusste Entscheidung, sich auszuruhen, zu entspannen und aufzufrischen. Nichts zu tun ist keine Vermeidungs-Taktik, sondern eine Pause, eine energetische Verlangsamung, eine völlige Erlaubnis loszulassen, zu tun und zu denken. Faule Zeit steht auf meiner persönlichen Liste der Freuden.
Überprüfen Sie mit sich selbst - ruhen Sie sich oder meiden Sie? Ermöglichen Sie sich etwas faule Zeit, oder tun Sie zwanghaft, tun, tun und tun mehr? Es ist eine Frage des Gleichgewichts, Geben und Nehmen, Einatmen und Ausatmen.
© 2014 von Nomi Bachar. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.
Artikel Quelle
Tore der Macht: Aktualisiere dein Wahres Selbst
von Nomi Bachar.
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Über den Autor
Nomi Bachar, ein ganzheitlicher spiritueller Berater, ist ein Experte für Selbstheilung, Selbstverwirklichung und Coach. Sie ist die Direktorin des White Cedar Institute für Expanded Living LLC und der Erfinder der Gates of Power®-Methode. Frau Bachar hat in den letzten 26-Jahren mit Einzelpersonen, Paaren und Gruppen zusammengearbeitet und Workshops gehalten und moderiert. Neben ihrer Beratung und Ausbildung hat Frau Bachar einen umfassenden Hintergrund als multidisziplinärer Künstler. Ihr künstlerischer Werdegang umfasst Schauspiel, Tanz, Choreographie, Produktion und Schreiben. In den letzten Jahren hat sie sich der Stärkung der Menschen durch die Gates of Power®-Methode verschrieben. Besuchen Sie ihre Website unter http://www.gatesofpower.com
Sehen Sie sich ein Video mit Nomi an: Einführung in den Prozess der "Gates of Power Methodology"
Ein weiteres Video (Interview mit Nomi Bachar): Technik zur Heilung deines unbewussten Schmerzes (Tore der Macht)
